Как улучшить овер сплит безопасно

Вы уже умеете делать сплиты, но теперь хотите пойти дальше? Вы можете бояться травм, когда дело доходит до овер-сплитов, но если вы будете делать это шаг за шагом и безопасно, то рано или поздно у вас все получится. В этой статье мы дадим вам несколько советов, как безопасно улучшить ваши овер-сплиты.

Шаги

1. 

   Найдите место. Попросите своего тренера по гимнастике или черлидингу или кого-то, у кого идеальные овер-сплиты, поставить вас на место. Они помогут вам выучить овер сплит более безопасным способом.
2. 

   Попросите своего споттера помочь вам довести голову до касания коленей в сплитах. Однако не заходите слишком далеко.
3. 

   Возьмите тонкий блок. Попросите своего помощника подложить блок под пятку, когда вы будете выполнять сплиты.
4. 

   Возьмите еще один тонкий блок. Попросите своего помощника подложить блок под пятку, когда вы будете выполнять сплиты.
5. 

   Возьмите коврик или толстую подушку. Попросите своего помощника поднять вашу ногу на коврик, когда вы будете выполнять сплиты.
6. 

   Возьмите другой коврик или толстую подушку. Попросите его поднять ногу на стопку матов, когда вы будете делать сплит.
7. 

   Используйте своего тренера или, если вы находитесь в тренажерном зале, другой мат, чтобы поставить ногу на этот раз.
8. 

   Возьмите стул. Положите ногу на стул и опуститесь в сплит. По-прежнему наблюдайте за происходящим.
9. 

   Попытайтесь сбалансировать. Теперь, когда у вас есть опыт в этом деле, займите место и убедитесь, что ваши ноги и колени сбалансированы и находятся на одной линии. Поднимите заднюю ногу и коснитесь ею затылка.
10. 

    Выполните прыжок с кольцом. Это шаг 9 в прыжке, и это отличный навык.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Почему в одни дни я могу делать сплиты, а в другие нет?

  Это может зависеть от вашего общего состояния здоровья в этот день или от того, насколько сильно вы растянули мышцы. Если ваши мышцы напряжены, вам будет сложнее выполнить сплит.
• Вопрос

  Почему я становлюсь жестким после растяжки?

  Возможно, вы перенапрягаете мышцы, поэтому следите за тем, чтобы растяжка не была слишком болезненной. Это также может быть признаком того, что вы недостаточно часто растягиваетесь.
• Вопрос

  Что делать, если у меня нет блока или стула?

  Начните с использования подушек. Для выполнения сплитов требуется много времени, особенно сплитов над головой, поэтому легкое выполнение сплитов будет самым безопасным и эффективным способом их выполнения.

Советы

• Занимайтесь на мягкой поверхности, например, на ковре, матах или газоне.
• Растягивайтесь несколько раз в день. Вы можете потерять овер сплит, поэтому растягивайтесь чаще.

Предупреждения

• Не заходите слишком далеко, чтобы не получить травму.
• Умейте делать базовые сплиты. Руководствуясь здравым смыслом, вы должны уметь сначала делать сплиты, чтобы предотвратить травму или разрыв мышц.
• Имейте при себе аптечку, чтобы в случае небольшой травмы сразу же ее вылечить.