Как увеличить скорость питчинга

Автор статьи:Иван Петров

Подача бейсбольного мяча поначалу может показаться простой. Однако без освоения правильной техники ваши навыки подачи будут развиваться медленно. Независимо от того, играете ли вы в бейсбол для развлечения или профессионально, правильные тренировки и увеличение скорости подачи могут улучшить ваши результаты. Наращивание силы и овладение техникой позволят вам придать подачам как силу, так и скорость.

Шаги

Улучшение техники

  1. шаг 1используйте правильное расположение пальцев.1Используйте правильное расположение пальцев. Во время подачи вам необходимо полностью использовать свое движение, чтобы придать мячу как можно больше силы. Частью поддержания полной силы за мячом является правильное расположение пальцев во время подачи. Помните о некоторых из этих советов при подаче:
    • Постоянно держите пальцы за мячом. Избегайте скручивания кисти или пальцев перед или сбоку от мяча во время броска.
    • Держите мяч большим, указательным и безымянным пальцами.
    • Пальцы должны располагаться поперек подковообразного шва, параллельно ему.
    • Такой хват также поможет добиться точности и последовательности при выполнении бросков.
  2. шаг 2 наладьте последовательность.2Вырабатывайте последовательность. Даже если вы тренируетесь достаточно часто и обладаете достаточной силой, подача мяча без какой-либо последовательности не позволит вам развить большую скорость подачи. Последовательные тренировки - это ключевой элемент вашей практики, который поможет вам развить большую скорость подачи.
    • Попробуйте записывать свои тренировки и анализировать технику.
    • Тренеры часто могут помочь вам проанализировать и улучшить вашу последовательность.
  3. шаг 3 тренируйтесь с длинным броском.3Практикуйтесь с длинными бросками. Длинные броски тренируют ваши навыки подачи, постепенно увеличивая расстояние, на которое вы бросаете мяч. Это хорошая техника для отработки механики броска на разных уровнях интенсивности, улучшения силы и скорости, а также для ознакомления с движением подачи в различных условиях. Следуйте этой базовой программе тренировки длинных бросков, чтобы начать улучшать силу и технику своих подач:
    • Разогрейтесь, просто играя в мяч или занимаясь другой легкой деятельностью.
    • Бросайте мяч на расстояние около 60 футов в течение четырех минут.
    • Перейдите к метанию мяча на 90 футов в течение трех минут.
    • В течение двух минут бросайте мяч на расстояние 130 футов.
    • Максимально увеличивайте расстояние, бросая мяч на 160-180 футов в течение двух минут.
    • В качестве охлаждения вернитесь к броскам на 45 футов на одну минуту.
  4. шаг 4 используйте все свое тело.4Используйте все тело. Может быть соблазнительно думать, что питчинг - это исключительно движение или техника верхней части тела. Однако правильная подача, обеспечивающая высокую скорость бросков, требует, чтобы все ваше тело работало вместе в едином плавном движении. Эта концепция известна как кинетическая цепь, и это то, о чем вы должны помнить при отработке техники.
    • Неэффективность или слабость одного движения или части тела может ослабить всю подачу.
    • Все тело должно работать вместе, чтобы генерировать более эффективные и мощные подачи.
    СОВЕТ ЭКСПЕРТА

    Айзек Хесс

    Бейсбольный тренер и инструктор
    Айзек Хесс - бейсбольный тренер, инструктор и основатель программы развития бейсбола MADE и тренировки чемпионского мышления, базирующейся в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Айзек имеет более чем 14-летний опыт работы тренером по бейсболу и специализируется на частных уроках и турнирах. Он играл в бейсбол как в профессиональных, так и в студенческих лигах, включая Университет штата Вашингтон и Университет Аризоны. Айзек входил в десятку лучших перспективных игроков по версии Baseball America в 2007 и 2008 годах. В 2007 году он получил степень бакалавра в области регионального развития в Университете Аризоны.
    Айзек Хесс - бейсбольный тренер и инструктор

    Наш эксперт согласен: Чтобы улучшить механику подачи, поднимите колени, держите локти выше и завершайте подачу сильным последующим движением. Это улучшит вашу точность, а затем вы сможете повысить скорость и мощность ваших подач.

  5. шаг 5 вращайте туловище и бедра во время броска.5Вращайте туловище и бедра во время броска. Во время подачи вы будете использовать все свое тело. Это движение потребует от вас полной отдачи и максимальных усилий, чтобы бросить мяч как можно быстрее. Убедитесь, что вы используете все движение и вращение туловища, чтобы максимально увеличить скорость ваших подач.
    • Более высокая скорость вращения туловища, бедер и плеч увеличит скорость подачи.
    • Приложите усилия для улучшения и тренировки техники и механики.
  6. шаг 6 сохраняйте силу за мячом.6Держите силу за мячом. Основной источник скорости при подаче - это то, что ваша рука и кисть находятся непосредственно за мячом. Только в самом конце движения подачи вы должны использовать запястье для отскока мяча. Всегда помните, что рука и кисть должны находиться непосредственно за мячом, чтобы придать подаче большую скорость.
    • Слишком раннее вращение запястья отнимет у мяча часть силы.
    • Держите кисть, запястье и руку прямыми во время подачи.

Тренировка силы и гибкости

  1. шаг 1 улучшите свою силу и гибкость.1Улучшайте свою силу и гибкость. Помимо отработки техники подачи, вы можете добавить в свой тренировочный план определенные упражнения, которые дадут еще большие результаты. Укрепление тела и повышение уровня гибкости помогут улучшить скорость подачи. Подумайте о том, чтобы добавить в свою тренировочную программу некоторые из следующих базовых упражнений:
    • Отжимания
    • Подтягивания
    • Приседания
    • Выпады
    • Скручивания для подколенных сухожилий
    • Кранчи
    • Упражнения на растяжку всего тела
  2. шаг 2 используйте выпады, чтобы укрепить ноги.2Используйте выпады для укрепления ног. Хотя тренировка верхней части тела и корпуса очень важна, укрепление ног не менее важно для увеличения скорости подачи. Силовая тренировка ног поможет вам создать прочную стойку для подачи и генерировать больше энергии при подаче. Попробуйте выполнить некоторые из этих движений, чтобы сделать правильный выпад и укрепить ноги:
    • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
    • Сделайте длинный шаг вперед одной ногой.
    • Опустите заднюю ногу на землю, выпрямляя ее.
    • Согните переднюю ногу в колене. Во избежание травм не допускайте, чтобы колено выходило за пальцы ног.
    • Снова встаньте прямо и повторите движение, но уже с другой ногой.
    • Для повышения сложности можно взять в руки гантели.
  3. шаг 3 наращивайте силу верхней части тела с помощью отжиманий.3Укрепите силу верхней части тела с помощью отжиманий. Отжимания - это простое упражнение, в котором используется вес вашего тела для укрепления мышц и развития силы. Отжимания в основном направлены на верхнюю часть тела, но также прорабатывают ядро и ноги. Чтобы оставаться в безопасности и развивать силу отжиманий, используйте следующую технику отжиманий:
    • Встаньте в позу планки, опираясь на руки и пальцы ног.
    • Руки должны быть на одном уровне с плечами и чуть шире их.
    • Держите корпус и туловище прямо.
    • Опустите тело на землю, согнув руки в локтях.
    • Вся верхняя часть тела и руки должны поддерживать ваш вес, когда вы опускаетесь вниз.
    • В конце движения вернитесь в исходное положение.
  4. шаг 4нацельте свой сердечник с помощью досок.4Нацельте свой сердечник с помощью досок. Планки - это статическое упражнение, которое направлено на то, чтобы полностью задействовать ваш сердечник. Само по себе упражнение простое, но все же требует от вас правильной формы, чтобы оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу. Помните о следующих советах, когда будете укреплять сердечник с помощью упражнения планки:
    • Примите положение для отжиманий. Однако в планке вы будете опираться не на руки, а на локти.
    • Держите спину как можно ровнее.
    • Задействуйте основные мышцы, чтобы держать туловище прямым, а бедра - приподнятыми.
    • Сохраняйте это положение до тех пор, пока не сможете продолжать.
  5. шаг 5 поддерживайте гибкость.5Поддерживайте гибкость. Силовые тренировки и последовательные занятия могут принести пользу. Однако эти методы тренировок могут также снизить гибкость. Снижение гибкости приведет к снижению скорости подачи. Всегда поддерживайте амплитуду движений и гибкость, регулярно растягивая мышцы до и после тренировок.
    • Поддержание гибкости также может предотвратить травмы.

Вопросы и ответы эксперта

  • ВопросКак я могу подавать быстрее? Прежде чем сосредоточиться на скорости, сосредоточьтесь на том, чтобы бросать страйки и иметь хорошее местоположение. Этого можно добиться, имея хорошую механику подачи. Поэтому сначала нужно поработать над механикой подачи, и это позволит вам сделать свое тело эффективным и извлечь из него максимум пользы, а не просто пытаться бросить. Знайте, как настроить себя, где стоять на площадке, как передавать энергию с площадки на тарелку. Поднимайте колено, делайте шаг, держите локоть поднятым, выполняйте движение. Разберитесь с этим до мельчайших подробностей.

Советы

  • Не забывайте правильно захватывать мяч.
  • Стремитесь к постоянству в подаче. Это может дать больший результат и сделать ваше движение более эффективным.
  • Используйте всю свою форму и технику подачи, чтобы добавить скорости своей подаче.

Предупреждения

  • Тренировки без присмотра или без надлежащего обучения могут привести к травмам.