Как увеличить скорость и точность ударов в таэквон-до

Узнайте, как сократить время, необходимое для того, чтобы поставить ногу на лицо, шею, колено противника и т. д. Если вы будете использовать эти приемы, то уже через несколько недель у вас не будет проблем с тем, чтобы ударить человека ногой еще до того, как он успеет сделать хотя бы полшага к тому, чтобы ударить вас ногой. Если, конечно, они не практикуют эту же технику.

Шаги

Разминка

1. Растягивайтесь, растягивайтесь, растягивайтесь! Убедитесь, что вы как следует разогрелись, прежде чем начать отрабатывать удары. Сосредоточьтесь на растягивании ног. Как минимум, разомните колени, затем сделайте полусплиты, сплиты, передние сплиты, растяжку бабочки. Также делайте разминку для ударов ногами. Не забывайте каждый раз углубляться в растяжку. Это повысит вашу гибкость, и вы сможете бить выше.
2. Не забывайте делать кардио для развития выносливости. Вы можете бегать, делать бурпи, заниматься кардио-кикбоксингом, плавать или делать что-то еще, что будет тренировать ваше сердце. Выносливость очень важна в тхэквондо!
3. Тренируйте ноги. Отрабатывайте все виды ударов в целом, бейте по мишеням и делайте это часто. Сосредоточьтесь на своей форме и убедитесь, что ваши движения точны.
4. Делайте упражнения для ног, чтобы ускорить движение ног! Как и в футболе или баскетболе, в ТКД также требуется работа ног! Убедитесь, что вы знаете, как двигаться вперед и назад, из стороны в сторону, как скользить или скрещивать ноги. Это ускорит ваши движения, когда вы будете выполнять удары ногами в целом.

Увеличение скорости

1. Возьмите мишень. Вы можете использовать подушечку для ударов или мишень для ударов специально для тхэквондо, которую вы можете купить. Вы также можете использовать в качестве мишени жесткий или сложенный лист бумаги или рентгеновскую бумагу.

   • Если у вас нет партнера, а мишень нужна, вы можете сделать ее сами, используя гвоздь, нитку, теннисный мяч и небольшой пластиковый пакет для сэндвичей. Положите мяч в пакет, затем завяжите пакет бечевкой, оставив несколько лишних футов бечевки. Вбейте гвоздь в потолок или, если вы не можете пробить 5¹⁄2 фута (1,7 м), подойдет дверная коробка. Привяжите веревку от мешка к гвоздю в потолке так, чтобы она свисала вниз примерно на 6 дюймов (15,2 см) ниже, чем вы можете ударить ногой.
2. Сначала отработайте только движение удара. Не пытайтесь быть быстрым или вкладывать в удар слишком много силы, просто убедитесь, что ваше движение удара идеально. Попадите в цель, но больше сосредоточьтесь на движении и меньше на силе.
3. Продолжайте отрабатывать удары медленно, следя за тем, чтобы ваши движения были абсолютно точными и выверенными.
4. Когда ваши удары станут идеальными, немного увеличьте скорость, с которой вы бьете по цели. Когда ваши движения снова станут идеальными на новой скорости, увеличьте скорость еще немного.
5. По мере тренировок добавляйте силу ударов. Но следите за тем, чтобы ваши движения оставались точными.

   • Тренируясь для увеличения скорости или мощности, не забывайте о точности. Точность так же важна, как и скорость.
6. Чтобы одновременно тренировать точность, скорость и контроль, используйте меньшую мишень. Попросите друга поднять кулак или просто подержите меньшую мишень, например лист бумаги, на разной высоте, чтобы вы могли ударить.
7. Отработайте движение быстрого подъема колена. Поскольку для некоторых ударов вам нужно поднимать колено, ускорение этого движения также улучшит вашу скорость. Потренируйтесь быстрее поднимать колено, чтобы увеличить скорость.
8. Подача к удару очень важна. Практикуйте скольжение и шаг в удар. Если вы будете быстрее входить в удар, это придаст вам импульс для более быстрого удара. Включение быстрой работы ног и удара увеличит вашу общую скорость.
9. Выход из удара также важен, чтобы вы могли подготовиться к следующему шагу. Потренируйтесь быстро отходить от цели после удара.
10. Оставаясь легким на ногах, вы также сможете увеличить скорость. Если вы будете держать вес на передней части стопы, вы сможете двигаться быстрее, чем если бы вы держали вес на пятках.

Использование утяжелителей для лодыжек

1. 

   Купите утяжелители для лодыжек в магазине спортивных товаров или универмаге. Проконсультируйтесь с кем-нибудь, кто является экспертом в тхэквондо, чтобы подобрать утяжелители, соответствующие вашему росту, весу и опыту.
2. 

   Наденьте толстые носки. Наденьте утяжелители на лодыжки после того, как оденетесь утром, и носите их постоянно в течение дня, даже за рулем или на работе, если есть такая возможность. Если они становятся неудобными до такой степени, что вы не можете больше терпеть, снимите их на несколько минут, а затем наденьте снова.
3. 

   Не практикуйте удары ногами с утяжелителями: в этом случае вы рискуете получить серьезную травму колена!
4. 

   Надев утяжелители, выполняйте различные упражнения для ног, такие как боковые подъемы ног, выпады, приседания. Это поможет проработать мышцы ног и сделать их сильнее.
5. 

   Отрабатывайте удары ногами, как обычно, но без утяжелителей! Убедитесь, что вы сосредоточились на точности ударов, прежде чем переходить к улучшению скорости.
6. 

   Через несколько недель вы станете настолько быстрее выполнять удары ногами без утяжелителей, что сможете ждать, пока кто-то начнет пинать вас, а вы сможете ударить его первым.

   • В тхэквондо более высокий уровень и количество воздушных ударов по сравнению с другими боевыми искусствами.
   • Тхэквондо известно тем, что выполняет удары с вращением в прыжке, удары на 360 градусов и удары на 540 градусов.
   • Самое большое различие между тхэквондо и каратэ - это воздушные удары и количество ударов ногами в отличие от техники рук.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  А если у меня нет места для тренировок или пространства для занятий, как я буду тренироваться?

  Ищите способы укрепить силу и баланс. Вы можете балансировать на одной ноге в самых маленьких помещениях. Тренировки подразумевают не только сам вид спорта, но и развитие силы, скорости, баланса и т.д.
• Вопрос

  Почему женщина на видео всегда делает небольшой прыжок перед ударом? Это верный сигнал, сообщающий о ее намерениях.

  Он обеспечивает гораздо большую мощность, придавая ускорение ноге, но да, это точно сигнал, говорящий 'Я собираюсь ударить!'. Но если вы будете постоянно подпрыгивать, это мало что даст.
• Вопрос

  В бою я должен кричать при каждом ударе?

  Если вы планируете использовать его для получения очка или намеренного контакта, то да. Если вы не пытаетесь установить контакт или не вкладываете в удар много силы, то нет.

Видео

Советы

• Научившись доверять своему контролю, вы станете быстрее, потому что не будете медлить из-за страха причинить боль спарринг-партнеру.
• Движение ноги не имеет значения, если она движется неточно и не с правильным использованием мышц, или вы теряете равновесие. Вот почему полезны медленные удары.
• Когда вы впервые снимете утяжелители, ваши ноги будут чувствовать себя очень легко. Это самое подходящее время для удара по мячу, подвешенному к потолку.

Предупреждения

• Будьте очень осторожны при длительном ношении утяжелителей на лодыжках. Если вы не будете осторожны, то рискуете получить серьезную травму лодыжек или коленей. Если вы чувствуете постоянную боль в суставах, прекратите носить утяжелители и обратитесь к врачу.
• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
• Удары ногами и руками с соперником могут быть опасны, и вы рискуете получить серьезную травму при любой тренировке.