Как увеличить шансы на победу в плавании вольным стилем

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Многие люди хотели бы побеждать в гонках и соревнованиях. Победа в плавании зависит от многих факторов. Для успешного выступления на соревнованиях необходимы тренировки, самоотдача и уверенность в себе. Если вы уже освоили основы и хотите попробовать выйти на старт, то эта статья для вас!

Шаги

Тренировка для участия в соревнованиях

Изучите основы плавания вольным стилем. Вольный стиль обычно означает плавание кролем. Чтобы научиться плавать кролем, выполните следующие шаги:
- Во-первых, выучите флаттер-кик. Именно так будут двигаться ваши ноги во время вольного стиля. Направьте стопы и двигайте ими вверх-вниз по схеме чуть ниже поверхности воды.
- Затем выучите, что делать с руками. Расположите одну руку перед собой, другую - сзади. Двигайте обеими руками по кругу - вперед, затем назад.
- И наконец, узнайте, как дышать во время гребка. Как правило, во время вольного стиля вы дышите в сторону. Когда одна рука находится в воздухе во время круга, другая должна опускаться в воду. В это время дышите в направлении, противоположном движению руки. Обычно вдох следует делать каждые 2-3 гребка.
Тренируйтесь так часто, как только можете. Тренировки помогут вам подготовиться к заплыву. Во время тренировок старайтесь как можно чаще плавать вольным стилем. Частые тренировки помогут вам освоить этот вид плавания.
- Не тренируйтесь слишком много в дни, непосредственно предшествующие гонке, иначе вы можете устать к гонке.
Подготовьтесь к определенным условиям. Условия соревнований отличаются от условий кругового плавания. Эти шаги помогут вам подготовиться к гонке:
- Умейте нырять со стартовой колодки. Это придаст вам импульс для начала заплыва.
- Научитесь выполнять 'дельфиньи' удары. Как только вы войдете в воду, вы должны сделать как минимум 3 дельфиньих удара, чтобы подняться на поверхность. Чтобы выполнить 'дельфиньи' удары, согните ноги и двигайте телом волнообразно.
- Научитесь делать перевороты, если во время соревнований вы будете плавать кругами. Кратко о том, как делать переворот:
  - Как только вы достигнете стены, используйте руки, чтобы продвинуться вперед.
  - Во время поворота обязательно коснитесь стены, чтобы отметить, что вы завершили круг.
  - Когда вы закончите поворот, ваша голова должна быть обращена вверх.
  - Оттолкнитесь от стены и поверните тело так, чтобы оказаться на животе.
  - Не забудьте выдохнуть во время выполнения сальто!
- Приготовьтесь к быстрому старту. Большинство людей начинают забег очень быстро. Вам следует подготовиться к этому. Вам также следует потренироваться прыгать с трамплина как можно дальше.
- В конце забега, когда большинство людей устают, вы должны продолжать бежать и закончить его как можно быстрее. Чтобы подготовиться к финалу, попробуйте поплавать или пробежать длинную дистанцию. Это поможет вам повысить выносливость.
- Потренируйтесь касаться стены, чтобы отметить свое местоположение. Это очень важно. Касайтесь ее сразу же, как только доберетесь до нее. Это помогает держать прямые руки, чтобы коснуться стены, а не делать еще один гребок. На последнем гребке не дышите. Просто потянитесь и коснитесь стены.
Совершенствуйте свою технику. Техника очень важна, так как она позволит вам плавать без усталости. Следующие советы помогут улучшить вашу технику:
- Дышите боком. Не дышите, поднимая голову вперед. Всегда дышите боком.
- При каждом движении рук немного отклоняйте тело в сторону. Это не даст вашим бедрам опуститься.
- Находясь в воде, выдыхайте. Так вам не придется выдыхать, когда вы будете поднимать голову из воды! Просто вдыхайте, когда голова находится в стороне от воды, и выдыхайте, когда голова находится в воде.
- Научитесь делать вдох после каждого третьего гребка. При каждом третьем гребке руками делайте вдох в сторону. По сути, следующий вдох вы всегда будете делать в сторону, противоположную текущей. Это называется двусторонним дыханием.
- Не смотрите на дно бассейна или вперед. Смотрите на середину между ними.
- Используйте сильные удары ногами. Хороший удар не даст вашим бедрам упасть, поэтому он очень важен. Попробуйте делать упражнения для укрепления ног.
- Улучшите свои тяги (технику рук). Техника рук - один из самых важных моментов при плавании вольным стилем. Потренируйтесь использовать прямые руки, затем изогнутые. Посмотрите, что вам больше подходит.
- Убедитесь, что пальцы немного раздвинуты. Они не должны быть плотно прижаты друг к другу, но и не должны быть слишком далеко.
Совет: Для коротких заездов лучше использовать прямые руки, а для длинных - слегка изогнутые. Изогнутые руки уменьшают сопротивление. Если у вас хорошая техника плавания, используйте изогнутые руки, а если вам еще нужно поработать над техникой - прямые.
Тренируйтесь эффективно.
- Растягивайтесь до и после тренировок.
- Работайте над своими слабыми местами. Например, если у вас хорошая техника, но не хватает выносливости, попробуйте плавать на длинные дистанции, чтобы повысить выносливость.
- Если хотите, тренируйтесь с приятелем. Это поможет вам мотивироваться.
- Завершайте все тренировки растяжкой. Это поможет вам сохранить гибкость и избежать травм.
Знайте, что в конце концов все это будет стоить того. В конечном итоге все зависит от того, насколько хорошо вы тренируетесь. Знайте, что ваши старания обязательно окупятся!
- Во время тренировок настройтесь на позитивный лад. Знайте, что вы можете это сделать!
- Старайтесь получать удовольствие от всех тренировок.

Как только вы достигнете стены, используйте руки, чтобы двигаться вперед.
Во время поворота обязательно коснитесь стены, чтобы отметить, что вы завершили круг.
Когда вы закончите поворот, ваша голова должна быть обращена вверх.
Оттолкнитесь от стены и поверните тело так, чтобы оказаться на животе.
Не забудьте выдохнуть во время выполнения сальто!

Быть здоровым

Ешьте питательные продукты. Когда вы чувствуете себя здоровым, вы сможете показать себя во всей красе на соревнованиях. Вы должны получать достаточное количество всех витаминов и минералов. Следующие продукты помогут вам получить разнообразные питательные вещества:
- Авокадо. Этот замечательный фрукт содержит множество необходимых минералов, которые укрепляют здоровье. А еще он сливочный и масляный на вкус!
- Различные виды фруктов. Многие фрукты полезны для здоровья. Например, яблоки, груши, виноград, апельсины и киви.
- Овощи. К ним относятся брокколи, шпинат и свекла.
- Мясо и белок. К хорошим продуктам в этой категории относятся говядина, лосось и свинина. Возможно, вам стоит ограничить употребление красного мяса.
Спите хорошо каждую ночь. Обязательно высыпайтесь не менее 8 часов, тогда каждое утро вы будете чувствовать себя свежим для тренировок.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вам привыкнуть к расписанию и предотвратит проблемы со сном.
- Сделайте свою спальню уютной для сна.
Не забывайте о гидратации. Вода необходима для вашего здоровья. Если вы будете пить воду, это улучшит ваше общее самочувствие, особенно во время тренировок.
- Всегда держите при себе бутылку с водой.
Откажитесь от сахаросодержащих и энергетических напитков. Они могут вызвать множество проблем со здоровьем, а употребление слишком большого количества сахара может даже привести к диабету.
- Сладкие фрукты - отличная альтернатива сахару.
- Пейте воду вместо энергетических напитков.

Плавание в день соревнований

Накануне вечером хорошо выспитесь. Это очень важно, ведь тогда утром вы будете бодры и готовы к старту.
- Утром постарайтесь проснуться как можно быстрее, чтобы подготовиться к дню. Вы же не хотите опоздать на забег!
Съешьте питательный завтрак. С завтрака начинается день, и вы получаете топливо для предстоящего дня.
- Попробуйте съесть овсянку с фруктами и выпить апельсиновый сок.
- Если вы хотите съесть хлопья, выбирайте цельнозерновые продукты.
Отправляйтесь на забег вовремя. Не забудьте взять с собой предметы первой необходимости, такие как купальник, шапочка для плавания и очки. Они помогут вам показать наилучшие результаты.
- Не стоит слишком торопиться, это может негативно сказаться на вашем забеге.
Начните гонку! Оттолкнитесь от доски для прыжков в воду/стены как можно быстрее и выполните 'дельфиньи' удары, которые будут питать вас всю гонку. Начните плыть гребок в оптимальном темпе, чтобы продержаться всю гонку.
- Воздержитесь от слишком быстрого плавания в начале, так как вы не хотите устать ближе к концу.
- Убедитесь, что вы начали плыть в нужное время, ведь вы не хотите быть дисквалифицированным за фальстарт!
Плавайте так, как вы обычно плаваете во время соревнований. Теперь, когда вы натренировались и освоили плавание вольным стилем, плывите естественно, как вы его отрабатывали. Используйте те же приемы и грациозно двигайтесь вперед.
- Не смотрите на других спортсменов и на то, как у них идут дела, так как это будет отвлекать вас от плавания.
- Плывите так быстро, как только можете, даже если вы устали.
- Если вы чувствуете, что очень устали и вымотались, сбавьте темп. Слишком быстрый заплыв может привести к утоплению из-за усталости.
Завершите гонку так быстро, как только можете. Знайте, что вы потратили много времени на подготовку к этому забегу, и выложитесь по максимуму. Знайте, что конец близок, и завершите гонку изящно. В конце концов это окупится!
- Прибегите к финишу и забейте на доску, чтобы отметить свое время и место.
Совет: Финиш гонки - одно из самых распространенных мест, где люди замедляются. Если вы отстаете, используйте финиш, чтобы наверстать упущенное и победить!
Проявляйте спортивный дух! Если вы не выиграли, поздравьте победителя. Если вы выиграли, не хвастайтесь слишком сильно и победите изящно. Знайте, что вы сделали все, что могли, и этого уже не изменить.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Почему овсянку полезно есть перед гонкой?
Овсянка содержит много витаминов и минералов. Она также содержит много белка и антиоксидантов, что делает ее отличным завтраком перед гонкой.

Видео

Предупреждения

Во время тренировок и забегов, если вам покажется, что вы сейчас утонете, остановитесь и найдите край бассейна.

Вещи, которые вам понадобятся

Очки
Купальник
Шапочка для плавания (по желанию)