Как кататься на коньках

В народе их называют 'роликовыми коньками', потому что компания Rollerblade Inc. была одной из первых, кто начал производить роликовые коньки в 1970-х годах. Катание на роликовых коньках - это веселое и универсальное занятие, похожее на катание по бетону. Это отличный способ получить физическую нагрузку и весело провести время. Если вы хотите изучить основные приспособления и техники, вы можете начать осваивать этот замечательный вид спорта на свежем воздухе.

Шаги

Приобретение снаряжения

1. 

   Подберите себе пару коньков. В большинстве магазинов спортивных товаров вам подберут подходящую пару коньков по размеру обуви. Коньки должны плотно прилегать к ноге, а пятка должна упираться в заднюю часть конька, поддерживая лодыжки в вертикальном положении и не вызывая дискомфорта. Важно избегать свободных коньков, которые могут легко привести к перелому или вывиху лодыжки.

   • Коньки бывают разных типов: многофункциональные, скоростные, уличные и трюковые, а также специализированные кросс-тренировочные. Базовые многоцелевые коньки подойдут, если вы только начинаете кататься. Примерьте разные пары, чтобы понять, какие из них лучше.
   • Встаньте в коньки. Пятки должны плотно прилегать к ботинку и не скользить в нем, а пальцы ног должны быть подвижными. Убедитесь, что внутренний вкладыш толстый и имеет дополнительную подкладку вокруг носка для комфорта.
2. 

   Купите подходящий шлем. Никогда не катайтесь на роликах, не надев шлем, который защитит вашу голову от падений. Добавьте светоотражающую ленту, и она также предупредит водителей о вашем присутствии в условиях плохой видимости. Приобретайте шлем со знаком стандарта безопасности.

   • Шлемы должны быть сертифицированы Комиссией по безопасности потребительских товаров (CPSC) для использования при катании на коньках и должны плотно прилегать к голове. Купите шлем с регулируемым подбородочным ремешком и затяните ремешок, чтобы шлем не качался на голове.
3. 

   Приобретите дополнительное защитное снаряжение. Вы можете увидеть людей, катающихся без какой-либо защитной экипировки, но важно использовать некоторые базовые средства безопасности, когда вы только начинаете кататься. Оно стоит недорого и поможет уберечь вас от дорогостоящих и серьезных травм. Вам понадобятся:

   • Защитные щитки для запястий. Стандартные щитки закрывают верхнюю часть руки. В некоторых защитных щитках также есть накладки, закрывающие ладонь.
   • Накладки на локти. Они защищают хрупкую область локтя от падений.
   • Наколенники. Убедитесь, что они плотно облегают колени и могут быть надежно зафиксированы, чтобы предотвратить движение во время катания.
4. 

   Надевайте соответствующую защитную одежду, когда катаетесь на коньках. Надевайте длинные рукава и удобную одежду, чтобы защитить себя от царапин. Поскольку катание на роликах - это тренировка, носите одежду, которая хорошо пропускает воздух, и выбирайте одежду, которая легко двигается и не слишком тяжелая, чтобы не замерзнуть.
5. 

   Всегда надевайте защитное снаряжение. Если вы стали лучше кататься на коньках, это не значит, что вы непобедимы. В конце концов вы все равно споткнетесь о палку или камешек. Вы все равно упадете. Защитная экипировка важна для предотвращения переломов и других проблем при падениях на твердые поверхности. Не пытайтесь быть крутым и обойтись без них, иначе вы рискуете получить серьезную травму.

Начало работы

1. 

   Найдите ровную и сухую бетонную площадку для занятий конькобежным спортом. Пустые парковки, пешеходные дорожки и другие ровные бетонные площадки отлично подойдут для тренировки катания. Убедитесь, что катание разрешено, чтобы не мешать другим.

   • Ищите неиспользуемые парковки. В выходные дни загляните на предприятия, чтобы найти большие открытые пространства, которые идеально подходят для тренировок.
   • Загляните в местные парки. Тротуары и игровые зоны могут быть пригодны для катания на роликах. Только убедитесь, что это не запрещено и что вы не будете мешать другим пользователям парка.
   • Специальные скейт-парки есть во многих районах, но не стоит посещать их, когда вы только начинаете кататься. Они хороши, когда вы уже опытны, но могут быть немного пугающими и быстро развивающимися, когда вы только начинаете.
2. 

   Потренируйтесь стоять и балансировать на коньках. Для выполнения этого упражнения встаньте возле стены или другой опоры в 'позицию готовности', расставив ноги на расстояние примерно 6-10 дюймов (15-25 см), согнув колени и подавшись вперед в V-образной позиции.

   • Другой способ встать - начать с коленей на полу и вертикального положения тела. Затем, держа одну ногу в колене, выведите другую ногу вперед так, чтобы коньки оказались на полу (держите коньки в диагональном положении). Упираясь ладонями в пол и формируя форму ромба или треугольника, повторите предыдущий шаг с другой ногой. Затем положите ладони на колени и медленно встаньте, не выпрямляя полностью колени.
   • Слегка наклонитесь вперед от талии и вытяните руки перед собой, чтобы удержать равновесие. Смотрите прямо перед собой. Сначала потренируйтесь балансировать в этой позиции, чтобы почувствовать положение и коньки.
   • Держите ноги на ширине плеч и слегка согните колени, чтобы сохранить равновесие и устойчивость.
   • Вначале вы можете попробовать привыкнуть к ощущениям от коньков, немного походив по траве. Затем вернитесь на ровную поверхность и примите готовую позицию.

   Лиз Миллер, инструктор по конькобежному спорту компании Foremost

   При катании на коньках прежде чем развивать скорость, нужно развить баланс и контроль. Начните с марширования на месте, чтобы почувствовать, как катятся коньки. Постепенно набирайте скорость, сохраняя центрированную стойку с согнутыми коленями. Избегайте сгибания в талии, которое приводит к неустойчивости.

3. 

   Делайте небольшие шаги, чтобы освоиться. Когда вы только начинаете кататься, вам будет казаться, что вы просто ходите по скользкой обуви. Научитесь держать свой вес на коньках - это лучший способ научиться. Делайте небольшие шаги, прежде чем оттолкнуться слишком сильно и начать кататься, иначе ваши ноги будут выскальзывать из-под ног.

   • По мере тренировки старайтесь каждый раз ехать немного быстрее, чтобы развить чувство равновесия при движении. Сохраняйте умеренную скорость.
   • Вероятно, вы обнаружите, что ваши ноги раздвигаются все дальше, когда вы пытаетесь сохранить равновесие. Сохраняйте равновесие, идите вперед и практикуйте сближение ног.
   • Попробуйте v-walk - небольшой шаг одной ногой, поставленной по диагонали, и повторите то же самое другой ногой так, чтобы они снова образовали v. Однако не соединяйте их так, чтобы коньки ударялись друг о друга и сбивали вас с ног. Как только вы освоите это, постепенно увеличивайте темп и размер шага, не теряя равновесия, и вы начнете кататься.
4. 

   Оттолкнитесь, когда почувствуете себя комфортно. Когда вы делаете шаг вперед одной ногой, оттолкнитесь другой и скользите вперед на установленной ноге. После шага вынесите отталкивающуюся ногу вперед и перенесите на нее свой вес. Затем оттолкнитесь другой ногой. Продолжайте чередовать ноги. Вы катаетесь на коньках.

   • Научитесь балансировать на каждой ноге во время скольжения. Перенесите вес с задней ноги на переднюю, когда вы делаете толчок и скольжение. Для начала делайте это очень медленно, пока не начнете чувствовать себя нормально.
   • Через некоторое время потренируйтесь кататься только на одной ноге. Чем комфортнее вы будете чувствовать себя на каждой ноге, тем лучше вы будете кататься. Поочередно скользите на левой, затем на правой ноге, при этом не скользящая нога должна быть оторвана от земли, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.
5. 

   Научитесь останавливаться с помощью тормозной колодки. Хотя некоторые новички предпочитают останавливаться, врезаясь во что-нибудь, существует множество различных способов остановиться после того, как вы начали летать, которые не предполагают столкновения со стеной. Вам будет удобнее кататься на коньках, если вы научитесь комфортно останавливаться.

   • Большинство коньков оснащены тормозными колодками сзади. Чтобы остановиться, поставьте одну ногу перед другой и поднимите носок передней ноги, наклоняясь назад, чтобы пятка тормоза ткнулась в землю и затормозила вас. Тренируйтесь медленно.
   • Когда вам станет удобнее стоять на коньках, вы сможете поворачивать лодыжки внутрь или наружу, чтобы образовать V-образную форму, или ставить одну коньковую ногу перпендикулярно другой, чтобы получилась Т-образная форма. Этот прием часто используется на коньках, позволяя использовать колеса как тормоз, который замедляет движение.
     • Наклонитесь вперед, перенеся вес на переднюю ногу, согнув переднее колено.
     • Поставьте заднюю ногу так, чтобы колено было выпрямлено, а колеса коньков скользили по земле, почти вровень с ней.
     • Усильте давление на заднюю ногу, щелкнув ею и зафиксировав ногу в этом положении, чтобы сделать плавную остановку.
     • Начните практиковать этот метод, как только вы станете кататься на коньках среднего уровня. Тренируйтесь, держа ногу без тормозной колодки в качестве задней ноги, и как только вы освоите этот тормоз, тормозную колодку можно будет снять и тренироваться с другой ногой.
   • Используйте тормозные колодки после замедления другими способами, если вы ехали на очень высокой скорости. В противном случае колодки можно очень легко повредить.

• Наклонитесь вперед, перенеся вес на переднюю ногу, согнув переднее колено.
• Поставьте заднюю ногу так, чтобы колено было выпрямлено, а колеса коньков скользили по земле, почти вровень с ней.
• Усильте давление на заднюю ногу, щелкнув ею и зафиксировав ногу в этом положении, чтобы сделать плавную остановку.
• Начните практиковать этот метод, когда вы станете фигуристом среднего уровня. Тренируйтесь, держа ногу без тормозной колодки в качестве задней ноги, а когда вы освоите этот способ торможения, тормозную колодку можно будет снять и тренироваться с другой ногой.

Обеспечение безопасности

1. 

   Научитесь падать правильно. Когда вы падаете, согните колени, вытяните руки и падайте вперед, чтобы перенести свой вес на запястья и скользить до остановки. Если вы все сделаете правильно, то упадете прямо на коленные и другие щитки, и сможете подняться и попробовать снова.

   • Каждый скейтер рано или поздно падает. Обычно это происходит не тогда, когда вы только начинаете, но может случиться, когда вы немного освоитесь и станете самоуверенным. Важно всегда надевать защитные щитки, чтобы максимально обезопасить себя.
2. 

   Катайтесь медленно. Важно кататься с умеренной скоростью, даже если вы чувствуете себя все более комфортно. Конечно, весело ехать быстро, но важно помнить о препятствиях, которые могут оказаться на вашем пути, чтобы максимально обезопасить себя.
3. 

   Будьте бдительны. Это ваша обязанность как скейтера - быть внимательным к окружающим, а не наоборот. Покажите другим пользователям пешеходных дорожек, парков и т.п., что ваше катание не угрожает их удовольствию. Следует помнить о таких вещах, как:

   • Всегда следите за пешеходами, детскими колясками, маленькими детьми, людьми, которые не заметили вашего присутствия, велосипедистами и любыми внезапными изменениями вокруг вас.
4. 

   Продолжайте практиковаться. Как только вы научитесь держать равновесие, скользить и останавливаться, можно приступать к изучению более сложных элементов катания на роликах, таких как повороты, а затем подготовка к рампам, гонкам, шлифовке и даже соревнованиям.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Сколько времени потребуется, чтобы научиться кататься на роликовых коньках?

  Это больше зависит от вас, чем от чего-либо еще. Многие люди могут начать кататься, поворачивать и останавливаться на небольшой скорости уже в первый день. Большинство людей чувствуют себя вполне комфортно уже через 1-2 месяца. Однако на то, чтобы двигаться плавно и без раздумий, могут уйти годы.
• Вопрос

  Если я умею кататься на роликовых коньках, будет ли мне легче кататься на обычных?

  В некоторой степени, но для катания на роликовых коньках требуется гораздо больше баланса, поэтому вам, вероятно, придется немного поработать над этим.
• Вопрос

  Как мне сосредоточиться и не бояться упасть?

  Попробуйте кататься с более опытным партнером. Держитесь за него, если чувствуете, что можете упасть. Они помогут вам сохранить равновесие.

Видео

Советы

• После того как вы научитесь шагать, лучший способ катания для новичка - это сформировать форму 'v', поставив пятки вместе. Затем начните шагать вперед, формируя букву 'v', и вскоре вы заметите, что действительно скользите. Не делайте высоких или широких шагов и держите колени согнутыми.
• В теплую погоду берите с собой воду. Не забудьте надеть солнцезащитный крем, шляпу и хорошую одежду.
• Носите с собой воду на случай обезвоживания, а также для того, чтобы хорошо промыть порезы и вернуться домой.

Предупреждения

• Не катайтесь по мокрым дорогам, так как вы рискуете упасть. Однако если по пути все же попадется мокрая дорога, приведите коньки в положение 'ножницы', поставив одну ногу перед другой почти по прямой линии. Этот же метод можно использовать для преодоления препятствий, например, участков, усыпанных палками или камнями.
• Обязательно проверяйте тормозные колодки перед каждым катанием. Если они износились, их следует заменить.

Вещи, которые вам понадобятся

• Коньки
• Защитное снаряжение
• Вода