Как жонглировать футбольным мячом

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Научиться жонглировать футбольным мячом - отличный способ произвести впечатление на своих друзей-футболистов, улучшить баланс и контролировать мяч во время игры. Хотя поначалу жонглирование может показаться сложным, ключ к абсолютному успеху - практика, практика, практика. Следуйте этим шагам, чтобы научиться жонглировать ногами, бедрами, головой и плечами - и вы вмиг станете жонглировать как профессионал!

Шаги

Начните с мяча в руках

1Возьмите мяч прямо перед собой так, чтобы он находился на уровне вашей груди. Подбросьте его и дайте ему подпрыгнуть. Когда мяч начнет опускаться после отскока, подбросьте его в воздух. Постарайтесь ударить по мячу доминирующей ногой так сильно, чтобы он достиг уровня груди. Старайтесь бить мяч ногой, слегка наклоненной вверх. Убедитесь в том, что пинаете мяч шнурками.
- Сначала убедитесь, что шнурки не завязаны двойным узлом. Мяч может отскочить от шнурков под странным углом, если шнурки завязаны большим узлом.
- Если вы немного сдуете футбольный мяч, вы уменьшите интенсивность его отскока. Мяч будет легче контролировать и не будет разлетаться каждый раз, когда вы пропустите удар. Когда вы освоите технику жонглирования, надувайте мяч полностью.
- Держите лодыжку 'запертой', чтобы она оставалась наклонной и сильной. Шатающаяся лодыжка приводит к шатающемуся удару.
2Сохраняйте колени слегка согнутыми. Это поможет вам лучше контролировать мяч. Не фиксируйте колени. Держите ногу, которой вы не бьете по мячу (ваша контролирующая нога), ровно и твердо на земле.
- Важно сохранять равновесие во время жонглирования мячом. В промежутках между касаниями рискованно, но полезно пытаться восстановить равновесие, чтобы каждый раз контролировать удар по мячу. Всегда старайтесь держать равновесие на носках, готовые к быстрым движениям. Самый главный ключ к равновесию - держать колени согнутыми, а глаза - на мяче.
3Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете легко и стабильно ловить мяч перед животом. Вам не нужно наклоняться или тянуться, чтобы поймать мяч. Затем сделайте то же самое другой ногой. Имейте в виду, что жонглировать не доминирующей ногой будет сложнее. Продолжайте в том же духе!
4Увеличьте количество раз, когда вы позволяете мячу отскакивать от ваших ног. Вместо того чтобы ловить мяч при каждом ударе, подбросьте его в воздух, а когда он упадет, снова подбросьте его вверх, а не позволяйте ему отскочить на землю. Старайтесь держать мяч под контролем. Сосредоточьтесь на жонглировании одной ногой, пока не почувствуете уверенность, затем перейдите на другую ногу. Тренируйтесь до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно, жонглируя обеими ногами.
- При тщательной тренировке вы можете 'поймать' мяч на ногу, амортизируя его падение и удерживая его на месте стопой и голенью.

Чередование ног

1Уроните мяч и дайте ему отскочить. Подбейте его правой ногой. Старайтесь держать удар под контролем и стремиться поднять мяч прямо в воздух. Старайтесь бить не выше пояса.
2Позвольте мячу упасть, а затем подбейте его левой ногой. Опять же, старайтесь, чтобы ваш удар был легким и контролируемым, чтобы мяч поднимался только до пояса. Небольшие удары легче контролировать и лучше для обучения чередованию ног. Будьте готовы к тому, что вам придется много двигаться, пока вы будете учиться чередовать ноги.
3Поймайте мяч, как только вы ударили по нему обеими ногами. Перестройтесь, если вы двигались, а затем снова подбросьте мяч. Когда вы дважды ударите по мячу обеими ногами, поймайте мяч. Затем попробуйте ударить по мячу обеими ногами три раза, затем четыре раза и т.д. Вы освоите этот этап, когда сможете стоять на одном месте и продолжать жонглировать мячом между ног бесконечно долго.

Начните с мяча на ноге

1Положите мяч у своих ног. Возьмите свою доминирующую ударную ногу и поставьте ее на мяч. Проведите ногой по мячу достаточно сильно, чтобы создать обратное вращение мяча. Подставьте носок под мяч и позвольте мячу прокатиться по вашей ноге. Сразу же выбейте мяч прямо вверх, как будто вы собираетесь поймать его руками.
2Поставьте себя так, чтобы отбить мяч вверх другой ногой. Сделайте это, когда мяч опустится обратно. Поменяйте ноги и продолжайте жонглировать, как вы научились делать в предыдущем разделе. Каждый раз, когда мяч падает, не поднимайте его - используйте ногу, чтобы подкатить мяч на шнурке, и начинайте жонглировать снова.
3Держите ногу, которой вы бьете по мячу, у земли. Если вы будете поднимать ногу слишком высоко во время удара, вы потеряете контроль над мячом. Сила удара по мячу исходит от вашей стопы, а не от ноги.

Использование коленей

1Поднимите одно колено так, чтобы оно было перпендикулярно телу. Это позволит вам держать бедро ровно. На ровной поверхности жонглировать гораздо легче, чем на угловатой.
- Попробуйте жонглировать бедрами только после того, как освоите жонглирование ногами. Жонглирование бедрами - это способ добавить универсальности вашим навыкам жонглирования. Это также позволит вам лучше контролировать мяч.
2Держите мяч над бедром. Пусть мяч упадет на среднюю часть бедра. Если вы отскочите от колена, мяч почти гарантированно улетит за пределы досягаемости.
3Жонглируйте бедрами так же, как вы жонглировали бы ногами. Начните с отскока мяча от бедра и поймайте его. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока не сможете контролировать направление мяча и высоту его полета с помощью бедра. Переключитесь на другое бедро и повторите процесс.
4Перемещайтесь между бедрами. Делайте это, когда почувствуете, что можете контролировать мяч обоими бедрами.
5Переключайтесь между бедрами и ногами. Попробуйте бить по мячу обеими ногами, а затем обоими бедрами. Когда вы сможете делать это, не роняя мяч, попробуйте отбить мяч каждой ногой и бедром дважды, затем трижды и так далее.

Использование других частей тела

1Жонглируйте мячом головой. Подбросьте или пните мяч над головой, а затем отскочите им от лба. Наклоните лицо вверх так, чтобы мяч попал в верхнюю часть лба. Держите шею расслабленной и согните колени. Сгибание коленей поможет вам сохранять равновесие, пока вы сосредоточены на мяче над головой.
- Вы можете использовать для жонглирования макушку головы, но тогда вы будете гораздо хуже контролировать мяч. Кроме того, жонглировать макушкой головы может быть больно - старайтесь этого не делать.
2Используйте плечи. Хотя плечами трудно жонглировать, потому что они не плоские, вы можете использовать их, чтобы направить мяч туда, куда вам нужно. Когда вы подбиваете мяч к плечу, двигайте плечом вверх и в том направлении, в котором вы хотите, чтобы мяч полетел. Например, вы можете отбить мяч правой ногой, а затем ударить по мячу правым плечом, чтобы он по дуге пролетел над вашим телом и опустился, и тогда вы сможете отбить мяч левой ногой.
- Убедитесь, что вы используете только плечи, а не верхнюю часть руки. Удар по мячу любой частью руки, кроме плеч, считается 'гандболом'.
3Потренируйтесь использовать голову, плечи и грудь. Используйте схему 'ноги-грудь-бедро-плечи-голова' и повторяйте ее, чтобы освоить использование плеч и головы.
- Отрабатывайте эти техники с другом, чтобы создать различные игровые сценарии.
- Когда вы почувствуете себя комфортно с этой схемой, поменяйте ее и практикуйте другую схему, например, голова-грудь-ноги-плечи-бедра.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы научиться жонглировать футбольным мячом? Это займет столько времени, сколько вам нужно, чтобы научиться этому, и все люди разные. Если у вас уходит два месяца, а у вашего брата - два года, ничего страшного - не переживайте, ведь каждый приходит к цели в свое время. Конечно, чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы научитесь это делать.
ВопросЯ занимаюсь футболом уже два года, но жонглирование - это единственный навык, которому я не смог успешно научиться. Есть ли у вас другие полезные советы, которые могли бы помочь мне овладеть им? Начните с работы над контролем. Например, вы можете пнуть мяч в сторону стены и контролировать его. Как только вы освоите этот прием, бросайте мяч в воздух всякий раз, когда вам кажется, что вы не можете контролировать мяч, затем начинайте снова и продолжайте пинать мяч в воздух. Затем сделайте несколько повторов. Для того чтобы остальные удары проходили гладко, вам нужно сначала хорошо коснуться мяча. Используйте другие части тела, например колени, грудь или голову.
ВопросКакую часть стопы следует использовать при жонглировании футбольным мячом? Используйте плоскую часть стопы. И помните, всегда начинайте с доминирующей ноги.

Видео

Советы

Старайтесь не использовать слишком большую силу при ударе по мячу.
Не напрягайтесь. Будьте свободны и расслаблены.
Старайтесь не жонглировать мячом, используя доминирующую ногу в течение длительного времени; хотя это может быть проще сделать, важно укрепить обе стопы и лодыжки.