Как делать джоки в футболе

Американский футбол часто пользуется дурной репутацией игры, в которой превыше всего ценится грубая, несфокусированная физическая сила. На самом деле, даже самые громоздкие лайнсмены должны играть со скоростью, точностью и умственной ловкостью, чтобы стать отличным подспорьем для своей команды. Одна из составляющих игры, в которой ловкость игрока особенно ценна, - это ловкая работа ног, необходимая для выполнения потрясающего джука. Нападающие, которые хотят обойти защитников (а не пройти сквозь них), должны уметь читать язык тела защитника и реагировать быстро и решительно. Как и любая другая футбольная школа, джукинг - это искусство, которое требует упорной практики для достижения совершенства. Смотрите Шаг 1 ниже, чтобы начать заниматься джукингом!

Шаги

Изучение основ джукинга

1. 1Читайте поле, когда бежите с мячом. Джукинг - это навык, который обычно используется людьми, владеющими футбольным мячом, чтобы избежать захвата защитниками, поэтому первый шаг к выполнению хорошего джукинга - это осознание того, что вокруг вас находятся защитники, когда вы пробираетесь по полю. Как только вы начнете бежать с мячом, старайтесь держать голову поднятой, а взгляд направлен на поле. Осмотрите поле на предмет приближающихся защитников, чтобы успеть среагировать до того, как они окажутся на вас. Каким бы ловким вы ни были, вы не сможете сделать рывок, если вас уложит захват, которого вы не заметили.
   • Защитники не всегда будут появляться прямо перед вами. Чтобы получить точное представление о том, откуда будут исходить угрозы, не забудьте также бросить несколько быстрых взглядов по сторонам.
2. 2Определите защитника(ов), с которым вы столкнетесь. Чтобы сделать отличный джук, вам нужно выделить защитника (или, иногда, защитников), который доставит вам проблемы. Для этого нужно на лету определить, кто из защитников, находящихся от вас на поле, сможет дотянуться до вас, прежде чем вы пробежите мимо них с мячом. Лучший способ развить этот навык - просто отработать эту ситуацию: например, попробуйте пронести мяч мимо нескольких друзей или товарищей по команде, разбросанных по полю от вас в шуточных упражнениях.
   • Если кажется, что никто из защитников не сможет до вас добраться, не пытайтесь делать рывок - вместо этого просто пробегите мимо них, так как это гораздо менее рискованно и, скорее всего, принесет вам больше ярдов.
   • Не стоит недооценивать скорость защитников. Если вы видите защитника на расстоянии 20 ярдов (18,3 м), предположим, что и вы, и ваш защитник способны пробежать 40-ярдовую дистанцию примерно за 5 секунд (разумная скорость как для профессиональных бегунов, так и для защитников школьного уровня) и что вы оба бежите прямо друг за другом, защитник может оказаться на вас чуть более чем через две секунды.
3. 3Сигнализируйте, что вы можете пойти в любом направлении. Когда вы приближаетесь к защитнику, который преграждает вам путь (а это, как уже говорилось выше, может произойти в течение нескольких секунд или даже меньше), используйте язык тела, чтобы дать понять, в каком направлении вы попытаетесь его обойти. Посмотрите на него и сделайте несколько небольших, быстрых движений вправо и влево, используя голову, плечи и торс, чтобы сбить его с пути. Не делайте слишком много таких движений до начала самого джека, так как это может замедлить вас, потратить драгоценное время и в конечном итоге сделать вас более легким объектом для захвата.
   • Подобная работа по перенаправлению требует времени и может замедлить ваше движение вперед, поэтому, если вы окружены или защитники у вас на хвосте, лучше пропустить ее и сразу попытаться провести дзюцу. Когда речь идет о том, чтобы избежать захвата, даже доля секунды дополнительного времени может иметь значение, поэтому не упускайте возможность набрать ярды, пытаясь сделать модный джук, когда в этом нет необходимости.
4. 4Притворитесь в одном направлении. Приближаясь к защитнику, следите за ним - он должен пытаться читать и повторять ваши движения, когда вы уворачиваетесь и плетётесь в разные стороны. Когда покажется, что он следит за вашими движениями, притворитесь, что вы выбрали одно направление. Сделайте быстрый шаг вперед в этом направлении и сместите туловище и бедра в ту же сторону. Защитник должен 'заглотить наживку', сделав выпад или двинувшись в направлении, которое вы имитируете, когда он пытается вступить с вами в контакт.
   • Не наклоняйтесь слишком сильно в ту сторону, в которую вы выполняете джук, это может привести к падению или замедлению. Успех вашего джука зависит от вашей способности молниеносно переходить от своего 'ложного' движения к движению в противоположном направлении.
5. 5Быстро переключитесь на другое направление и бегите. Когда защитник слишком активно блокирует ваше движение в одном направлении, вам нужно как можно быстрее обойти его в противоположном направлении, чтобы у него не было времени среагировать и исправить свою ошибку. Оттолкнитесь ногой в противоположном направлении и двигайтесь по диагонали вперед и в сторону от того направления, в котором двигался или делал выпад защитник. Как только вы это сделаете, начинайте бежать как можно быстрее, так как защитник поймет свою ошибку, как только вы начнете двигаться вокруг него, и, скорее всего, будет изо всех сил пытаться догнать вас.
   • Не забывайте держать голову поднятой и начинать сканирование на предмет появления новых защитников, как только вы обойдете первого из них. Даже если вы обошли защитников и лайнбекеров, вам все еще нужно беспокоиться о защитниках, поэтому будьте бдительны.
6. 6Перемещайтесь вокруг защитника, если он идет прямо на вас. Когда вы начинаете джук, пытаясь сбить защитника с толку быстрыми уклонениями и финтами, вы всегда рискуете, что защитник не 'заглотит наживку' и не начнет следить за вашими движениями, а направится прямо на вас. В этом случае вам нужно будет быстро среагировать, чтобы избежать серьезного захвата. Обратите внимание на защитника, когда вы приближаетесь к нему - если он не показывает никаких признаков замедления, чтобы попытаться соответствовать вашим движениям, выберите боковое направление (влево или вправо) и немедленно примите его. Поставьте ногу на сторону тела, противоположную направлению бега, и сильно толкнитесь в сторону, чтобы обойти защитника.
   • Если предположить, что защитник направляется прямо к вам на максимальной скорости из глубины поля, то, двигаясь так быстро, как вы можете, в любую сторону, ему будет сложно среагировать. Поскольку он обладает большим импульсом вперед, сила, необходимая ему для замедления и изменения направления движения, будет больше, чем та, что понадобится вам, чтобы ускориться вокруг него.
   • Как только вы окажетесь вне зоны досягаемости защитника, снова начинайте бежать вверх по полю. Всегда следите за положением других защитников, чтобы реагировать на них как можно быстрее.
7. 7Не теряйте времени. При любом виде джукинга в футболе время имеет огромное значение. Когда вы владеете мячом, цель всей команды защитников - не дать вам продвинуться по полю, поэтому не ждите, что кто-то из защитников будет ждать, пока вы завершите медленный джук. Быстрые, эффективные джоки всегда лучше медленных, броских, поэтому всегда делайте движения как можно короче и экономнее и бегите изо всех сил, как только обойдете защитника, чтобы не дать ему лишней возможности схватить вас.
   • Одна из ошибок, которую часто совершают новички, пытаясь освоить навыки джукинга, заключается в том, что они уделяют слишком много времени быстрым движениям назад-вперед в начале джука. Хотя они могут быть полезны для того, чтобы сбить с толку защитника, находящегося прямо перед вами, каждое мгновение, которое вы тратите на эти движения, - это дополнительное мгновение, которое защитники с боков и сзади вас должны потратить на то, чтобы приблизиться к вам, поэтому делайте их короткими и приятными. Также не отводите мяч от своего тела. Если мяч не будет прижат к телу, вы упадете и, возможно, долгое время не сможете играть снова. Отрабатывайте технику безопасности мяча до совершенства.

Изучение вариаций джукинга

1. 1Попробуйте движение с вращением. Часто носители мяча добавляют к основному приему 'обман в одну сторону, уход в другую' быстрое вращение. Вращение вокруг защитника, а не просто бег вокруг него, может сделать направление вашего движения менее очевидным, а также сделать вас более сложным для захвата, что делает этот прием хорошим выбором для тех случаев, когда защитник уже слишком близко для комфорта. Однако вращение может также дезориентировать вас, поэтому очень важно мысленно фиксировать позиции защитников перед выполнением этого движения, чтобы избежать неожиданного захвата во время (или сразу после) вращения.
   • Чтобы начать спин-джек, подойдите к защитнику так же, как и при обычном 'обманном' джуке. Когда вы начнете обманывать защитника, быстро запишите, где находятся другие защитники. Когда вы заставите защитника слишком сильно отклониться в одну сторону, быстро оттолкнитесь в другую сторону, одновременно быстро поворачиваясь на 360^o. Двигайтесь по диагонали вокруг защитника во время вращения и начинайте спринтерский бег по полю и сканирование защитников, как только вы снова окажетесь лицом вперед.
2. 2Попробуйте жесткую руку. Что может быть более стереотипно 'футбольным', чем мускулистый игрок с мячом, легко отбивающий неприятных защитников мощной жесткой рукой? Жесткие руки (иногда их называют 'жесткими финтами') - ценный инструмент для игроков с мячом, которые хотят держать защитников на расстоянии вытянутой руки. Основная идея жесткой руки заключается в том, чтобы с помощью одной руки физически оттолкнуть защитника и сделать захват трудным или невозможным. При хорошо поставленной жесткой руке короткий выигрыш может превратиться в серьезную игру или даже в тачдаун, поэтому игрокам, часто использующим жесткую руку, стоит научиться этому приему. Обратите внимание, что в некоторых низших лигах (особенно в молодежных и флаг-лигах) жесткие руки могут быть запрещены, поэтому прежде чем использовать их в игре, посоветуйтесь с тренером.
   • Чтобы выполнить джук с жесткой рукой, бегите по полю, как обычно, пока не столкнетесь с защитником. Начните обычный 'финт', затем обойдите защитника (желательно, чтобы рука, в которой нет мяча, находилась на той же стороне, что и защитник). Вытяните руку прямо в сторону защитника ладонью вверх и используйте толкающее движение (не ударное), чтобы отвлечь защитника или даже сбить его с ног.
   • Наносите жесткие удары руками по грудной клетке защитника, его плечевым щиткам или верхней части шлема (не лицевой маски). Не хватайтесь за какую-либо часть экипировки соперника при выполнении жесткой руки, особенно за его лицевую маску, так как это может быть расценено как фол и повлечь за собой штраф.
3. 3Попробуйте прыгнуть назад. Цель многих базовых джоков - как можно быстрее и эффективнее обойти защитника и убежать в поле. Однако опытные игроки используют все доступные им возможности, даже если это означает движение назад. Если защитник бросается на вас лоб в лоб, а вы успеваете среагировать достаточно быстро, попробуйте быстро шагнуть или прыгнуть назад, чтобы он потерял равновесие или упал вперед. Когда он потеряет равновесие или упадет на землю, с ним не должно возникнуть проблем - просто оббегите его и продолжайте движение вперед.
   • Чтобы выполнить джук назад, начните приближаться к защитнику, как обычно. Если он делает выпад прямо на вас и у вас есть время среагировать, сделайте несколько быстрых шагов (или прыжков) назад, стараясь не попасть под его удар. Как только он потеряет равновесие или начнет падать, воспользуйтесь возможностью обойти его и выбежать на поле.
   • Будьте осторожны с движением назад, когда у вас есть мяч. Хотя некоторые движения назад могут быть полезны для уклонения от захватов, в конечном итоге ваша цель - перевести мяч на поле, поэтому начинайте бежать вперед или в сторону, как только появится такая возможность, чтобы не потерять ярды. Также помните, что защитники могут подойти к вам сзади (особенно если вы уже набрали значительное количество ярдов).
4. 4Используйте своих блокирующих, когда они есть. Важно помнить, что вы не одиноки, когда бежите с мячом по полю. На самом деле, как только вы начинаете бежать по полю, задача всего нападения - не допустить, чтобы вас схватили. Если во время бега с мячом рядом с вами есть один или несколько блокирующих, используйте их в своих интересах. Старайтесь обходить защитников так, чтобы блокирующий оказался между вами и защитником. Ваш блокирующий может замедлить защитника или даже полностью вывести его из игры, что значительно облегчит вашу задачу по продвижению мяча.
   • Допустим, у вас есть мяч, и вы бежите по полю с лайнсменом слева от вас, когда видите защитника, приближающегося к вам спереди. Если вы попытаетесь сделать джук в этой ситуации, то разумнее всего будет подделаться вправо, а затем уйти влево за своим лайнменом. Таким образом, вы поставите лайнмена между собой и защитником. Надеюсь, он сможет быстро среагировать на ситуацию и поставить решающий блок, но даже если этого не произойдет, он сможет замедлить защитника, заставив его обойти (или пройти) его.

Совершенствование навыков джукинга

1. 1Подготовьте себя к силе. Взрывная сила будет иметь решающее значение. Если вы хотите быть способным к джоку, то у вас должны быть быстрые ноги. Это значит, что вы должны тренироваться с лестницей для ловкости, использовать скакалку и выполнять прыжки. Взрывная сила очень важна, потому что она определяет, насколько быстро вы можете достичь максимальной скорости или силы.
   • Бегущие защитники, которые часто отвечают за ведение мяча по полю и, таким образом, получают много возможностей для рывков, часто тренируются с большим количеством основных упражнений и упражнений для нижней части тела, таких как приседания, дедлифтыприседания, кранчи и упражнения для бедер. Кроме того, в тренировочный процесс включаются упражнения на плечи и грудь Упражнения на плечи и грудь улучшат вашу способность выполнять жесткие захваты и толчки.
   • Как и в любом другом виде силовых тренировок, правильная форма и техника выполнения упражнений в футболе жизненно важны для предотвращения травм в тренировочном зале и на поле. Убедитесь, что вы понимаете все силовые упражнения, прежде чем их выполнять, и начинайте с небольших весов, пока не освоите правильную технику. Если у вас есть такая возможность, обратитесь к тренеру за советом, если не знаете, что делать.
2. 2Подготовьте себя к скорости. Скорость и ловкость важны не только для выполнения быстрых джуков, но и для завершения успешных розыгрышей и перемещения мяча по полю после джука. Чем быстрее вы будете, тем дальше по полю вы сможете пройти еще до того, как вам понадобится джокер, и тем быстрее вы сможете воспользоваться ошибкой защитника, когда вы пытаетесь его обойти. Чтобы стать лучшим джукером, увеличивайте свою скорость на поле с помощью разумных упражнений, ориентированных на скорость.
   • Чтобы улучшить свою скорость и ловкость, бегущие спины часто включают в себя спринты в свои тренировки. В качестве простого спринтерского упражнения попробуйте 'спринтерскую лестницу'. Начните со спринта на 10 ярдов (9,1 м) вниз по полю, повернитесь и пробегите 10 ярдов (9,1 м) обратно так быстро, как только сможете. Отдохните 30 секунд, затем пробегите 20 ярдов (18,3 м), повернитесь и пробегите обратно. Снова отдохните 30 секунд, затем повторите 30, 40 и 50 ярдов (45,7 м), отдыхая по 30 секунд между каждым спринтом.
   • Один из отличных способов оценить свои достижения при выполнении скоростных тренировок - засечь время. Использование секундомера для отслеживания времени, затраченного на выполнение спринта, позволит вам проследить за своим прогрессом и может побудить вас приложить дополнительные усилия, чтобы сэкономить секунды от своего рекордного времени.
3. 3Улучшите свои рефлексы. В хаосе важной игры скорость реакции игрока с мячом может стать разницей между потерей ярдов, незначительным выигрышем и тачдауном. В джукинге против опытного защитника необходимо уловить незначительные признаки на языке тела противника, оценить его намерения и обойти его, прежде чем он успеет среагировать, причем иногда все это происходит менее чем за секунду. Чем острее ваши рефлексы, тем быстрее вы сможете реагировать на действия защитника, что может дать вам огромное преимущество.
   • Один из отличных способов улучшить свои рефлексы в джукинге - просто потренироваться в джукинге против достаточно опытного защитника. Например, вы можете просто встать против друга на пустом поле и попытаться пронести мяч мимо него, не давая ему коснуться вас. Это позволит вам потренироваться в чтении соперника и освоить различные методы джукинга, а также проверить свои быстрые рефлексы.
   • Для дополнительной практики попробуйте выступить против двух или более друзей, выстроившихся в разных точках поля.
4. 4Научитесь читать открытые зоны. Игрок с мячом никогда не должен пытаться обойти или пройти сквозь защитника, если у него есть такой же открытый и незащищенный путь. Большинство атакующих игр направлено на то, чтобы открыть бреши (или 'дыры') в защитной расстановке, чтобы бегуны могли легко пробежать ярды. При любой возможности старайтесь использовать эти дыры в расстановке защитников. Лучшие бегуны всегда ищут дыры в защите, через которые можно пробежать, особенно после джуков, когда расстановка защитников может измениться.
   • Чтобы заметить дыры в обороне, вам нужно постоянно держать голову поднятой и смотреть на поле перед собой, когда вы бежите с мячом. Хорошая ситуационная осведомленность важна для любого футболиста, особенно для того, кому поручено вести мяч.
   • Также может быть полезно просмотреть видеозаписи игры под руководством опытного игрока или тренера. Взгляд на игру с высоты птичьего полета позволит вам увидеть, как образуются бреши в обороне и как игроки нападения могут использовать их при правильной стратегии.
5. 5Учитесь у великих. В футболе нет недостатка в примерах для подражания, когда речь идет о великих джукерах. Изучение модной работы ног вашего любимого бегуна или квотербека - отличный способ увидеть силу и ловкость мирового класса в действии. Кроме того, наблюдая за профессиональными футболистами, вы можете познакомиться с новыми стратегиями джукинга, которые в противном случае не были бы вам известны, и получить высокую планку мастерства, к которой можно стремиться. Ниже приведены лишь некоторые из великих футболистов всех времен, когда речь шла о ловкости на поле:
   • Уолтер Пэйтон: прозванный 'Сладостью' за то, как он, казалось, без усилий танцевал на поле, Пэйтон считается величайшим бегуном всех времен. О скорости и ловкости Пэйтона ходят легенды, благодаря чему он стал рекордсменом НФЛ по количеству беговых ярдов - 21 803.
   • Маркус Аллен: Считается одним из лучших бегунов НФЛ на короткие дистанции, Аллен прославился рекордным пробегом на 74 ярда в Супербоуле XVIII, который начался с фантастического рывка.
   • Джим Браун: Браун, игравший в конце 50-х - начале 60-х годов, сегодня считается одним из величайших футболистов в истории этого вида спорта. Обладая удивительным талантом физического воздействия, Браун был серьезной силой, с которой приходилось считаться на поле. Когда он решал не просто уничтожить защитников, а провести джук, Браун обычно оставлял своих оппонентов в грязи.
   • Бо Джексон: В 80-е и 90-е годы Джексон был известен как один из самых быстрых игроков НФЛ. Он использовал свою скорость для того, чтобы обходить людей, если это было возможно, но при необходимости он мог и подставиться. Если вы уже быстрее большинства соперников, старайтесь использовать скорость больше, чем ловкость, но изучите основы ловкости, чтобы всегда быть готовым к любой ситуации.
   • Некоторые из величайших футбольных джукеров принадлежат к современной эпохе. Такие игроки, как Реджи Буш, Эдриан Петерсон, Маршоун Линч и многие другие, прославились как очень искусные бегуны на уровне колледжа или профессионала (или на обоих уровнях).

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросМожете ли вы порекомендовать какие-нибудь упражнения, которые помогут вам тренироваться для игры в футбол? Вы можете попробовать выполнить упражнение 'лестница ловкости'. Поищите в интернете, как правильно это делать.
• ВопросКакие эффективные движения я могу использовать, чтобы предотвратить обмотку? Вы можете использовать вращение, то есть быстро поворачиваться на 360 градусов. Или жесткий прием - высуньте руку и ударьте человека в грудь открытой ладонью.
• ВопросМожно ли ставить ногу жестко или мягко? Я ставлю ногу мягко, но твердо, так вы добавляете пружину в свой шаг, а твердость позволяет остановить любое защитное действие.

Советы

• Делайте только один или, может быть, два шага джука. Если вы будете просто танцевать из стороны в сторону, то защитник легко вас схватит.
• Выполняйте джук быстро. Не задерживайтесь надолго. Выполняйте его одним большим движением.
• Следите за тем, чтобы не опускаться и сохранять равновесие на протяжении всего движения.

Предупреждения

• Начинайте движение достаточно быстро, чтобы между вами и соперником было достаточно пространства, и вас не схватили.
• Не слишком радуйтесь, иначе вам могут назначить штраф.