Как прыгать в фигурном катании

Прыжки в фигурном катании выглядят невероятно, и учиться им очень увлекательно. Как только вы освоите основы фигурного катания с помощью тренера (и научитесь падать на лед без травм!), вы можете начать пробовать различные прыжки в фигурном катании. Начните с азов, например, с прыжка вверх на двух коньках и 3 оборотов, чтобы сориентироваться, а затем попробуйте более сложные прыжки, такие как прыжок сальхов и флип. Только не забывайте о безопасности на льду и начинайте медленно, пока не освоите все.

Шаги

Обучение основам

1. 

   Скользите по льду ногами вперед. Наберите обороты и поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы пальцы были направлены вперед. Это поможет вам прыгать прямо и облегчит приземление.

   • Сначала начинайте медленно, а затем, по мере приобретения уверенности, увеличивайте скорость.
2. 

   Согните колени и отведите бедра назад. Только слегка согните колени, примерно под углом 150 градусов. Отведите бедра назад так, чтобы они оказались позади ваших ног. Это положение обеспечит вам сбалансированную позицию для выполнения прыжка.
3. 

   Упритесь в лед и выпрямите ноги для прыжка. Это поднимет вас в воздух. Используйте те же движения, что и при прыжке на землю без коньков.

   • Поначалу не беспокойтесь о расстоянии или высоте. По мере совершенствования вы можете попробовать прыгать выше и дальше.
4. 

   Размахивайте руками перед телом во время прыжка. Начните с отведения рук назад за спину, готовясь к прыжку. Затем, оттолкнувшись от земли, вытяните их вперед. Это придаст вам дополнительный импульс и устойчивость.
5. 

   Приземляйтесь в прыжке с согнутыми коленями и грудью вперед. Постарайтесь приземлиться в том же положении, в котором вы начали прыжок. Пока вы находитесь в воздухе, согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. Это даст вам устойчивую базу для приземления и поможет предотвратить падение.

   Внимание: Не приземляйтесь с прямыми ногами, иначе вы можете потерять равновесие и упасть назад. При приземлении обязательно согните колени.

6. Потренируйтесь делать 3 оборота, чтобы научиться более сложным прыжкам. Третий поворот - это поворот в фигурном катании, когда вы меняете направление движения ног во время катания, чтобы перейти от катания вперед к катанию назад. Чтобы выполнить 3-й поворот, начните отталкиваться одной ногой, чтобы скользить вперед, держа оба конька рядом друг с другом. Вытяните одну руку перед собой, а другую - за спиной. Затем одновременно поверните оба конька на 180 градусов, чтобы скользить назад.

   • Не меняйте руки при повороте - ваши руки должны быть направлены в одну и ту же сторону, когда вы поворачиваете коньки.
   • Как только вы научитесь делать 3 поворота по прямой траектории, потренируйтесь делать их на повороте.

Выполнение прыжка сальхова

1. Оттолкнитесь одной ногой, чтобы получить импульс. После того как вы оттолкнетесь ногой, держите ее поднятой вверх и вытянутой за собой. В этот момент вы должны кататься на одной ноге.
2. 

   Продолжайте кататься на одной ноге по круговой траектории. Если вы катаетесь на катке с хоккейными линиями, вы можете кататься по одному из кругов. В противном случае просто катайтесь по воображаемому кругу на льду.

   • Сначала катайтесь медленно, пока не освоитесь. Так будет легче тренироваться.
3. 

   Сделайте 3 оборота по круговой траектории. Трехповоротное движение - это движение в фигурном катании, при котором вы меняете направление движения ног во время катания и переходите от движения вперед к движению назад. Чтобы начать прыжок сальхов, поверните внутреннюю ногу (ту, что стоит на льду) на 180 градусов, и теперь вы катаетесь назад по круговой траектории. При повороте держите руки по бокам, чтобы сохранить равновесие.

   Совет: если вы новичок в выполнении 3-го поворота, сначала потренируйтесь на прямой дорожке, так будет проще. Вы также можете тренироваться, держась за стену вокруг катка для дополнительной поддержки.

4. 

   Повернитесь на 360 градусов и опустите поднятую ногу. Продолжайте двигаться по кругу, вращаясь на коньке, установленном на льду. Постепенно опускайте поднятую ногу обратно, но не опускайте коньки. Как только вы опустили ногу, согните оба колена, приближаясь к концу вращения.

   • Когда вы закончите поворот на 360 градусов, вы будете кататься спиной вперед.
5. 

   Подпрыгните в воздух, поворачиваясь еще на 360 градусов. Когда вы приблизитесь к концу первого вращения, поднимите в воздух внешнюю ногу, не касающуюся льда, так, чтобы она была согнута под углом 90 градусов, что придаст вам импульс для прыжка. В это время начните вращаться на 360 градусов на подставленном коньке и оттолкнитесь от него, чтобы подпрыгнуть в воздух примерно на полпути вращения.

   • Как только вы окажетесь в воздухе, завершите поворот на 360 градусов перед приземлением.
   • Во время вращения старайтесь держать голову направленной в ту сторону, куда вы движетесь по траектории, это поможет вам стабилизировать себя.
6. 

   Приземляйтесь на противоположную ногу, с которой вы катались. Если вы катались левой ногой, приземляйтесь на правую, и наоборот. В идеале, когда вы приземлитесь, вы будете кататься назад по той же круговой траектории, по которой вы начали кататься.

   • Не забывайте слегка сгибать колено при приземлении. Если вы будете держать колено прямым, то можете потерять равновесие и упасть назад.

Освоение прыжка с переворотом

1. Оттолкнитесь одной ногой, чтобы скользить вперед. В этот момент вы будете кататься вперед на одной ноге. Держите одну руку перед собой, а другую - за спиной.
2. 

   Сделайте мах задней ногой вперед и поменяйте руки местами. Сделайте мах ногой, которой вы оттолкнулись, вперед перед собой, как будто вы бьете по мячу. Поменяйте руки при махе ногой вперед, чтобы задняя рука оказалась перед вами, и наоборот.

   • В отличие от прыжка сальхова, который выполняется по круговой траектории, прыжок с переворотом выполняется по прямой траектории.
3. 

   Опустите поднятую ногу и постучите носком конька по льду. При этом другой коньком пропустите свой конёк, который стоит на льду.

   • Не вдавливайте носок конька в лед, иначе вы резко остановитесь. Просто постучите по нему.
4. 

   Сделайте 3 оборота по прямой траектории, по которой вы едете. Третий поворот - это когда вы поворачиваете коньки на 180 градусов и переходите от катания вперед к катанию назад. После того как вы стукнете одним коньком по льду, поверните другой конёк на 180 градусов и позвольте посаженному коньку развернуться так, чтобы он оказался позади вас. В этот момент оба ваших конька должны быть прижаты ко льду.

   • Если вы правильно выполните 3 поворота, вы будете кататься назад по той же прямой траектории, по которой начали.
   • Обе руки должны быть вытянуты (одна - перед собой, другая - за спиной).
5. 

   Оттолкнитесь от внутреннего конька и прыгните, вращаясь в воздухе на 360 градусов. Сначала сведите вместе переднюю и заднюю ноги. В то же время сведите руки перед собой так, чтобы они были в форме буквы 'О'. Когда ноги будут вместе, начните вращаться на 360 градусов и оттолкнитесь от внутреннего конька, чтобы подпрыгнуть в воздух. Для придания дополнительного импульса запустите в воздух внешнюю ногу. Когда вы оторветесь ото льда, сделайте один полный оборот в воздухе.

   • Для устойчивости держите руки в форме буквы 'О' во время вращения в воздухе.
6. 

   Приземлитесь на противоположную ногу, с которой вы прыгали. Если вы оттолкнулись левой ногой, приземляйтесь на правую, и наоборот. Приземляясь, согните колено, которым вы приземляетесь, и махните другой ногой позади себя. Вытяните руки из прыжка в форме буквы 'О' и разведите их в стороны для равновесия.

   Внимание: Не забывайте сгибать колено при приземлении. Приземление с прямой ногой может привести к потере равновесия.

Вопросы и ответы эксперта

Предупреждения

• Не пытайтесь выполнять прыжки в фигурном катании, если вас не тренировал профессионал.
• Пробуйте прыжки в фигурном катании только после того, как освоите основы катания на коньках и научитесь правильно падать, чтобы избежать травм.