Как прыгать на лыжах

Если вы только учитесь кататься на лыжах, прыжки могут показаться вам пугающим процессом. Но немного потренировавшись, вы сможете освоить технику спринта, а когда почувствуете себя комфортно, перейти к более сложному олли. И то, и другое - отличный способ научиться прыгать, улучшить свою технику и выйти на новый уровень катания!

Шаги

Учимся спринговать

1. 

   Сгибайте колени и бедра вперед по мере приближения к склону. Постепенно наклоняйте их вперед, пока спина и ноги не образуют угол 45 градусов. В идеале нужно, чтобы спина была направлена вверх перед вами к тому моменту, когда вам нужно будет оттолкнуться от губы (или края) трамплина.

   • Держите вес тела над центром лыж.
2. 

   Вытягивайте тело вверх по мере приближения к губе. Цель спринта - подпрыгнуть и вытянуть тело вверх, чтобы создать достаточный импульс, который поднимет вас в воздух. Чтобы добиться этого, выпрямите колени и бедра в положение стоя, одновременно выпрыгивая вверх одним плавным движением. Не забудьте только убедиться, что ваше тело выпрямлено в тот момент, когда центр лыж касается губы трамплина - это позволит максимально увеличить время нахождения в воздухе.

   • Отталкивайтесь от снега, чтобы создать импульс, когда вы подбрасываете свое тело вверх.
   • Если вам не удается провести достаточно времени в воздухе, возможно, вы прыгаете слишком рано или слишком поздно.
   • Перед прыжком поднимите центр тяжести как можно выше.
3. 

   Сжимайте свое тело в воздухе. После того как вы подбросите тело вверх в тот момент, когда вы ударитесь о губу, восходящий импульс должен поднять вас в воздух. В этот момент сжимайте тело, снова сгибая колени и бедра вперед, пока спина не окажется в том же положении под углом 45 градусов, что и перед прыжком.

   • Держите вес тела над центром лыж.
   • Не делайте никаких движений вперед или назад, иначе вы потеряете равновесие.
4. 

   Приземляясь, держите вес в центре лыж. Сжав тело и согнув колени, сосредоточьтесь на том, чтобы центр тяжести находился над серединой лыж. Это очень важно для надежного приземления, так как не позволит вам потерять равновесие и упасть при приземлении.

   • Держите спину как можно прямее.
5. 

   Перед приземлением слегка согните колени, чтобы смягчить удар. Приближаясь к земле, снова вытяните тело, следя за тем, чтобы колени и бедра были слегка согнуты. Сначала коснитесь земли задней частью лыж, а затем выровняйте их. После того как лыжи полностью коснутся земли, снова сожмите тело, наклонив бедра и колени вперед, чтобы поглотить удар при приземлении. Теперь встаньте прямо и продолжайте кататься.

   • Сохраняйте центр тяжести над серединой лыж.
   • Слегка наклонитесь вперед, сжимая корпус, чтобы приблизить ноги к груди.
   • Не выпрямляйте тело полностью, так как вам нужно слегка согнуть колени, чтобы поглотить удар при приземлении.

Отработка олли

1. 

   Наклонитесь вперед на 60 градусов по мере приближения к склону. Приближаясь к склону, слегка наклонитесь вперед, чтобы подготовиться к прыжку. Следите за тем, чтобы вес вашего тела был сосредоточен на лыжах, а руки и ноги находились на ширине плеч.

   • Держите спину прямой и смотрите прямо вперед.
2. 

   Перед прыжком отбросьте вес назад. Перед прыжком бросьте вес тела назад, чтобы согнуть лыжи и поднять их передние концы в воздух. Держите спину прямо, а вес тела стабильным, чтобы избежать падения влево или вправо, которое выведет вас из равновесия.

   • Следите за тем, чтобы спина и ноги составляли угол 90 градусов.
3. 

   Перенесите свой вес на губу и прыгните. Держа кончики лыж в воздухе, наклонитесь вперед так, чтобы ваш вес переместился на точку, с которой вы собираетесь прыгать. Как только ваш вес окажется прямо над ней, подпрыгните вверх и наклонитесь вперед. После прыжка обязательно вытяните тело прямо.

   • Полностью вытяните тело в тот момент, когда задние лыжи коснутся края трамплина.
   • Давите на изгиб задней (или хвостовой) части лыж, когда поднимаетесь, чтобы поднять себя в воздух.
4. 

   Подтяните ноги и слегка наклонитесь вперед. Это уменьшит сопротивление ветра и позволит легче удерживать равновесие. Продолжайте концентрироваться на том, чтобы вес вашего тела как можно чаще находился над серединой лыж.

   • Если ваше тело смещается от центра, подкорректируйте его, находясь в положении наклона.
5. 

   Слегка согните колени перед приземлением, чтобы смягчить удар. Начинайте вытягивать тело по мере приближения к земле, пока колени и бедра не будут лишь слегка согнуты. Старайтесь, чтобы задники лыж первыми коснулись земли, прежде чем выровнять лыжи. После этого сожмите тело, согнув колени и бедра вперед, чтобы поглотить удар при столкновении с землей. Теперь вы можете уверенно встать на ноги и продолжить катание.

   • Никогда не выпрямляйте тело полностью, иначе ваши бедра и колени не смогут поглотить силу приземления.
   • Наклонитесь вперед, сжимая тело, чтобы подтянуть ноги к груди.
   • Всегда держите свой вес по центру лыж.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Какие распространенные ошибки допускают новички, когда учатся прыгать на лыжах?
• Вопрос

  Опасны ли прыжки с трамплина?

  Прыжки с трамплина могут быть опасными, если вы не имеете никакой практики. Однако если вы поработаете над техникой и начнете с небольших прыжков, прыжки могут быть безопасными и веселыми.

Вещи, которые вам понадобятся

• Лыжи
• Лыжные ботинки
• Настоятельно рекомендуется использовать шлем, особенно если вы новичок.

Советы

• Если вы новичок, потратьте много времени на то, чтобы научиться контролировать свою скорость на земле, прежде чем пробовать прыжки.
• Начните с небольших прыжков, например, на несколько дюймов, и по мере совершенствования техники поднимайтесь выше.
• Если вы не уверены, что сможете выполнить прыжок, подойдите к нему и остановитесь прямо у края. А теперь спросите себя, слишком ли быстрая, слишком медленная или оптимальная у вас скорость.