Как согреться зимой

Зима - прекрасное время года, наполненное праздниками и весельем, но мороз может сделать невозможным даже выход на улицу. Даже если вы находитесь в самом холодном климате, вы можете легко найти способы оставаться в тепле и уюте как в помещении, так и на улице. Если вы будете носить правильную одежду и поддерживать температуру в доме, вам будет тепло и уютно в течение всего сезона.

Шаги

Сохранение тепла на открытом воздухе

1. Ограничьте время пребывания на улице. Если вам слишком холодно, не выходите на улицу без крайней необходимости. Если вы все-таки выходите на улицу, ходите быстро, чтобы не проводить много времени на холоде. Находясь на улице, будьте на солнце, чтобы не замерзнуть.

   • Если вы играете или работаете на улице, а погода ниже нуля, делайте перерывы каждые 15-30 минут, чтобы согреться.
2. Двигайтесь. Когда вы почувствуете, что замерзли, ускорьте шаг и начните двигаться. Температура тела будет повышаться, пока вы активны. Ограничьте длительные перерывы, чтобы избежать охлаждения. Держите комфортный темп, чтобы не вспотеть, так как это может привести к переохлаждению.
3. 

   Одежда должна быть многослойной. Используйте хлопчатобумажную, шерстяную или флисовую одежду с длинными рукавами, поскольку эти материалы лучше всего сохраняют тепло тела. Подберите облегающую одежду для нижнего слоя, если не хотите выглядеть громоздко. В зависимости от температуры можно обойтись двумя или тремя слоями, но чем больше слоев вы наденете, тем теплее вам будет.

   • Воздух между слоями одежды удерживает тепло и помогает вам согреться.
   • В качестве базового слоя используйте пару длинных трусов, или лонгсливов. Многие пары быстро сохнут, если вы намочите их снегом или слякотью.
   • Фланелевые рубашки - мягкие, толстые и стильные, их можно носить, стараясь не замерзнуть.
   • Попробуйте надеть футболку, фланелевую рубашку и пуховый жилет.
   • Или наденьте нижнюю рубашку под шерстяной свитер.
   • Вы также можете надеть рубашку, кашемировый кардиган и пуховик.
4. 

   Наденьте шапку, чтобы сохранить тепло тела. Подберите вязаную или шерстяную шапку, которая будет облегать уши, чтобы тепло не уходило через голову. Для дополнительного тепла носите шапки с подкладкой из меха или искусственного меха. Не снимайте шапки, когда выходите на улицу, особенно если температура ниже 32 °F (0 °C), чтобы не получить обморожение.

   • Если у вас холодная кожа головы, температура тела будет падать быстрее, чем обычно.
5. 

   Оберните шарф вокруг рта и шеи. Завяжите шарф так, чтобы он не развязался. Держите рот прикрытым, так как тепло от вашего дыхания поможет вашему лицу оставаться в тепле.

   • Это будет выглядеть немного смешно, но носите лыжную маску во время занятий спортом на улице или работы лопатой, так как шарф может мешать.
6. 

   Выходя на улицу, закутайтесь в большое пальто. Наденьте пальто с подкладкой из шерсти или пуха, которое предназначено для работы при низких температурах. Застегните пальто до конца, чтобы сохранить тепло. Пальто защитит вас от ветра и стихии, когда вы будете находиться на улице.

   • Наденьте водонепроницаемое пальто, если на улице сыро или вы планируете играть или работать на снегу. Так ваша одежда не останется мокрой, пока вы находитесь на улице.
7. 

   Держите руки в тепле с помощью перчаток. Надевайте перчатки с флисовой или шерстяной подкладкой, чтобы сохранить руки в тепле и предотвратить их высыхание. Если вы планируете активно работать на снегу, подберите перчатки из водонепроницаемого материала, чтобы руки не промокли. Если вы хотите иметь возможность пользоваться телефоном, убедитесь, что они работают с сенсорным экраном.

   • Варежки согреют руки, но их ловкость будет ограничена.
   • Если у вас нет перчаток, держите руки в карманах пальто как можно чаще.
8. 

   Если вы планируете долгое время находиться на улице, наденьте сапоги и шерстяные носки. Шерстяные носки и утепленные ботинки помогут сохранить ноги в тепле и не дадут им промокнуть от снега или слякоти. Кроме того, у сапог толстая нескользящая подошва, поэтому у вас меньше шансов поскользнуться и упасть. На ночь оставляйте сапоги у источника тепла в доме, чтобы они высохли до следующего использования.

   • Всегда берите с собой запасную пару обуви, чтобы не ходить в сапогах весь день.
   • Найдите носки, которые впитывают влагу, чтобы они оставались сухими. Если у вас мокрые ноги, вам будет холодно.

Согреться в помещении

1. 

   Употребляйте горячую пищу и напитки. Не зря зимой все варят суп - он согревает тело. Старайтесь есть хотя бы одно горячее блюдо в день с высоким содержанием углеводов. Запивайте еду горячим травяным напитком или кофе без кофеина, чтобы чувствовать себя хорошо и бодро в течение всего дня.

   • Попробуйте приготовить горячее какао, тушеную говядину или чечевичный суп.
   • Кофеиносодержащие напитки усиливают кровоток, но со временем снижают температуру тела.
   • Избегайте употребления алкоголя, поскольку он снижает температуру тела.
2. 

   Уютно устройтесь под одеялом, если хотите расслабиться. Найдите флисовое или шерстяное одеяло, чтобы лежать под ним, когда вы отдыхаете. Даже если вы укроете только часть тела, это поможет повысить уровень тепла. Когда вы спите, положите одеяло поверх простыней, чтобы добавить немного дополнительного тепла.

   • Электрические одеяла можно купить в большинстве магазинов, и они нагреваются, когда их подключают к розетке. Используйте электрическое одеяло, если вам нужно дополнительное тепло, когда вы обнимаетесь. Не забудьте выключить электроодеяло перед сном, чтобы избежать пожара.
   • С возрастом одеяла становятся тоньше. Подумайте о приобретении нового одеяла, если тому, которое у вас есть, уже более 5 лет.
   • Если во время сна вы мерзнете лишь слегка, положите одеяло поверх пододеяльника или пледа. Если ночью особенно холодно, положите одеяло между пододеяльником и простыней для большей теплоизоляции.
3. 

   Держите поблизости грелки для рук и ног. Грелки для рук и ног - это одноразовые упаковки, которые выделяют тепло при контакте с воздухом. Вскройте внешнюю упаковку и встряхните внутренний пакет. В течение нескольких часов они нагреваются до температуры около 135 °F (57 °C).

   • Грелки для ног помещаются внутрь обуви и согревают пальцы ног.
4. 

   Примите теплую ванну или душ. Наберите ванну или душ до самой горячей температуры, которую вы можете выдержать. Проведите 10-30 минут, расслабившись в воде, чтобы поднять температуру тела. Горячая ванна или душ не только согреют вас, но и наполнят воздух влагой, чтобы кожа не пересыхала.

   • Вместо того чтобы сразу сливать воду из ванны, дайте ей испариться в воздухе в течение 1 часа, чтобы увлажнить воздух в доме.
   • Постоянное принятие душа и ванны увеличит ваши счета за воду.
5. 

   Занимайтесь спортом в течение 20-30 минут, чтобы разогреться. Выполняйте упражнения дома, чтобы не выходить на улицу. Делайте простые упражнения, например отжимания, приседанияили прыжки на скакалке. Тренировки помогают повысить температуру тела.

   • Во время занятий носите длинные рукава и брюки, чтобы пот не испарялся и не охлаждал вас.

Сохранение тепла в доме

1. Установите термостат дома выше 68 °F (20 °C). При такой температуре вам будет комфортно находиться в помещении и при этом экономить деньги. Когда вы уходите из дома или ложитесь спать, опускайте термостат на 5 °F (-15 °C), чтобы сохранить энергию.
2. 

   Изолируйте окна полиэтиленовой пленкой, чтобы предотвратить проникновение холодного воздуха. Натяните пластиковую оконную пленку на все окна с внутренней стороны. Прикрепите пластиковую изоляцию двусторонним скотчем по краю окна. Убедитесь, что пластик плотно прилегает и не имеет складок. Для уплотнения пластика используйте фен на слабом нагреве.

   • Пластиковые крышки для окон можно приобрести в любом магазине товаров для дома.
   • После того как окна будут заклеены, их нельзя будет открыть, пока вы не снимите пленку.
3. 

   Положите ковры на плитку или твердую древесину, чтобы сохранить ноги в тепле. Используйте небольшие коврики для узких пространств или ковры, чтобы покрыть большую площадь пола. Голый пол может казаться намного холоднее комнатной температуры, и если вы ходите по нему босиком, то ваше тело будет мерзнуть.

   • Если у вас нет возможности постелить на пол ковры, носите по дому тапочки или носки.
4. 

   Поверните мотор потолочного вентилятора в обратную сторону, чтобы теплый воздух устремился вниз. Выключите потолочный вентилятор и посмотрите на нижний корпус двигателя. На многих вентиляторах сбоку есть переключатель, который позволяет изменить направление вращения вентилятора. Переверните переключатель и снова включите вентилятор. Если лопасти вращаются по часовой стрелке, значит, они гонят воздух вниз.

   • Теплый воздух поднимается вверх, поэтому при обратном вращении вентилятора воздух опускается обратно на пол.
5. 

   Используйте обогреватель для дополнительного тепла в одной комнате. Купите небольшой обогреватель и включите его в комнате, которую хотите согреть. Закройте комнату как можно больше, чтобы тепло не выходило наружу. Оставьте обогреватель работать на 30-60 минут, после чего выключите его. Как только комната начнет остывать, снова включите обогреватель.

   • Не оставляйте обогреватели включенными на длительное время или без присмотра, так как они могут стать причиной пожара. Некоторые обогреватели оснащены автоматическими таймерами, не позволяющими включать их слишком долго.
6. 

   Разожгите огонь в камине, если он у вас есть. Разожгите дрова или включите газовый камин. Чем дольше горит огонь, тем сильнее он обогревает всю комнату. Как только в комнате станет комфортно, вы можете потушить огонь.

   • Если у вас нет камина, найдите портативный электрический камин в магазине товаров для дома. Они помогут вам согреться и работают только на электричестве.
   • Держите дымоход закрытым, когда не горит огонь. Тепло может уходить из комнаты через дымоход.
   • Никогда не оставляйте огонь без присмотра.

Вопросы и ответы эксперта

Видео

Советы

Советы от наших читателей

• Поддевки, такие как термобелье или подшлемники, надеваемые под обычную одежду, добавляют тепла без лишнего объема. Они впитывают влагу и быстро сохнут, если намокли.
• Подключите электрический плед, чтобы согреться во время чтения или просмотра телевизора. Выключайте его перед сном, чтобы предотвратить риск пожара.
• Тепловые пакеты, сделанные путем наполнения носков сухим рисом и последующего разогрева в микроволновой печи, обеспечивают портативное тепло для рук, ног и других частей тела в течение нескольких часов.
• Употребляйте теплые безалкогольные напитки, поскольку алкоголь со временем снижает температуру тела, что чревато переохлаждением.
• Меняйте комплекты перчаток, шапок и носков, чтобы всегда иметь наготове сухие. Мокрые аксессуары быстрее отводят тепло.

Предупреждения

• Никогда не пейте алкогольные напитки, чтобы согреться. Они хоть и согревают, но на самом деле снижают температуру тела, что может привести к переохлаждению и даже смерти.
• Будьте осторожны с горячими блюдами и напитками, так как они могут обжечь вам язык.
• Если у вас проблемы с сердцем или дыхательными путями, в холодную погоду оставайтесь дома.

Вещи, которые вам понадобятся

Правильно подобранная одежда

• Шапка
• Шарф
• Пальто
• Перчатки
• Сапоги

Согреться в помещении

• Одеяла
• Ванна или душ
• Грелки для рук

Сохранение тепла в доме

• Пластиковая оконная пленка
• Фен
• Коврики
• Обогреватель
• Камин (по желанию)