Как пинать футбольный мяч

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Поскольку они обычно остаются за кулисами, пока их не вызовут для выполнения удара по воротам, футбольных кикеров иногда рассматривают как вспомогательный элемент команды. Но удар по футбольному мячу с правильной техникой - это целое искусство, для совершенствования которого требуются годы упорной работы. Лучший способ научиться этому - выйти на улицу и потренироваться с мячом, закрепленным на стойке. С каждой попыткой вы будете совершенствовать свое понимание того, как бить по мячу с победной силой и точностью.

Шаги

Подготовка к удару

Найдите подходящее место для тренировки. Естественно, лучшим местом для отработки техники удара будет футбольное поле. Если у вас нет доступа к полю, вы можете обойтись практически любой открытой площадкой, например общественным парком или даже собственным задним двором, если она достаточно просторна, чтобы обеспечить вам необходимое пространство.
- Многие школы, церкви и центры отдыха открывают свои футбольные поля для общего пользования. Только не забудьте спросить у сотрудника, можно ли вам тренироваться на поле, прежде чем приступать к занятиям.
- Нахождение на поле даст вам представление о том, каково это - бить в реальной игре, и позволит вам использовать линии ярдов в качестве полезного визуального ориентира.
Установите мяч на тройник. Тройник - это небольшое приспособление, используемое для удержания продолговатого футбольного мяча в вертикальном положении до тех пор, пока бьющий не произведет удар. Когда вы кладете мяч на тройник, убедитесь, что шнурки направлены от вас в сторону цели. Верхняя часть мяча должна слегка наклоняться к вам - это поможет вам создать подъемную силу, чтобы отправить мяч выше.
- В самом начале обучения правильной технике ударов по мячу с ти, а не с земли, гораздо проще.
- Если у вас нет ти, попросите друга держать мяч кончиком пальца и отпустить его в момент удара.
Визуализируйте траекторию полета мяча. Прежде чем начать размахивать мячом, сконцентрируйтесь на том, куда вы хотите его направить. Лучший способ сделать это - выбрать цель (например, центр перекладины ворот или дальний предмет, например столб забора) и направить на нее свое тело. Представьте, как мяч отлетает от вашей ноги и летит по прямой к цели.
- Творческая визуализация полезна не только для уверенности в себе - она может улучшить зрительно-моторную координацию.

Подход к футбольному мячу

Начните свой подход. Сделайте несколько рысьих шагов по направлению к мячу с удобного расстояния. Лучше всего бежать по небольшой кривой, так чтобы вы шли сзади и чуть сбоку. Все время держите голову опущенной и смотрите на мяч.
- Не существует единого оптимального количества шагов, которые нужно сделать перед ударом. Поиграйте с разными вариантами разбега, чтобы понять, какой из них подходит вам лучше всего.
- Для гола на траве обычно требуется более короткий подход, потому что команда соперника будет пытаться заблокировать удар, как только начнется игра.
Поставьте не бьющую ногу. Поверните опорную ногу наружу и упритесь ею в землю. Это обеспечит вам надежную опору и поможет создать большую силу. Готовясь к удару, держите колено слегка согнутым, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела и сердечник.
- Если опорная нога будет слишком далеко от мяча, вы можете потерять силу или потерять равновесие. Если она будет слишком близко, вы рискуете задеть ее ударной ногой.
- Избегайте смещения, поворота, подъема опорной ноги. После того как она опустится, она не должна отрываться от земли до завершения удара.
Найдите удобную дистанцию. Некоторые бьющие предпочитают находиться в момент контакта с мячом на расстоянии фута позади него, в то время как другие лучше работают, отступив на полшага или больше. Попробуйте оба метода и остановитесь на том, который кажется вам наиболее естественным. Затем вернитесь в исходное положение и продолжайте отрабатывать свой подход, стараясь каждый раз оказываться в правильной позиции.
- Определите, какая исходная позиция необходима для правильного удара. Например, если вы правша и чувствуете себя наиболее комфортно, делая около пяти шагов, вам нужно начать с правой ноги вперед, чтобы вы могли поставить левую рядом с мячом, когда будете готовы к удару.
- Расстояние, которое вы оставите между собой и мячом, в основном зависит от вашего роста. Помните, что ваша бьющая нога должна быть полностью вытянута и зафиксирована в момент соприкосновения с мячом. Это может сыграть определенную роль в определении вашей позы во время удара.
Выработайте последовательный подход. Как только у вас начнет получаться разбег, запомните его ощущения и постарайтесь каждый раз выполнять его одинаково. Лучшие кикеры повторяют одни и те же движения снова и снова, пока они не станут второй натурой.
- Проведите первую полную тренировку без мяча, чтобы закрепить свой подход в мышечной памяти.
Отрабатывайте вариации, как только почувствуете себя комфортно. Не стоит привыкать всегда бить по одной и той же стойке ворот - меняйте цель, количество шагов и угол подхода. Удары с разных расстояний и позиций на поле заставят вас выйти из зоны комфорта и дадут ценную практику в прицеливании и контроле мяча.
- Попробуйте чередовать длинный, неторопливый разбег, занимающий столько времени, сколько вам нужно, и более быстрый подход к удару по воротам.
- Убедитесь, что вы хорошо освоили базовую технику, прежде чем начинать добавлять сложные вариации.

Удар ногой с правильной техникой

Разверните бьющую ногу. Как только вы окажетесь в пределах досягаемости и ваша опорная нога будет твердо стоять, быстро отведите ногу назад, согнув ее в колене, так, чтобы она оказалась позади вашего тела. В то же время поднимите руки и вытяните их в стороны, чтобы сохранить равновесие.
- Не пытайтесь отвести ногу назад слишком далеко. Как и в случае с остальными частями удара, наиболее эффективным будет то, что кажется естественным.
Наносите удар по мячу верхней частью стопы. Точнее, точкой контакта должна быть широкая часть голени, расположенная прямо перед шнурками. Стремитесь ударить по мячу примерно на одну треть от нижней части стопы. Когда мяч выйдет из ти, поднимите его носком ноги, чтобы придать ему дополнительную высоту.
- Используйте импульс, полученный на последнем шаге разбега, и сделайте сильный замах ногой.
- Некоторые бьющие предпочитают бить носком или передней частью стопы. Это в основном вопрос предпочтений. Делайте то, что вам удобнее и дает наилучшие результаты.
Продолжайте выполнять. Продолжайте махать ногой вперед и вверх в направлении цели. Держите колено и лодыжку полностью вытянутыми, пока мяч не покинет вашу ногу. Для достижения максимальной высоты и расстояния последующий удар - самая важная часть удара, особенно во время отбивания или защиты ворот, когда вам нужно преодолеть большую площадь.
- Старайтесь, чтобы ваша нога не пересекала тело. Когда вы это делаете, то в итоге срезаете мяч под углом.
- Если вы обнаружите, что отклоняетесь от удара, это означает, что ваша бьющая нога делает петлю во время последующего движения. Старайтесь держать ногу под бедрами и плечами с момента поднятия мяча до момента его опускания.
Держите верхнюю часть тела прямо. Ваш торс должен оставаться вертикальным на протяжении всего удара, а руки должны быть вытянуты в стороны для равновесия. Если ваши плечи слишком выдвинуты вперед или наклонены в какую-либо сторону, вероятность того, что мяч отклонится в сторону или полетит низко, намного выше. Правильное выравнивание очень важно для развития точности.
- Высокое положение тела позволит вам вгрызаться в мяч, не нейтрализуя силу, которую вы создали.
- Большую часть техники удара, включая последующий удар, должна выполнять нижняя часть тела. Верхняя часть тела нужна только для обеспечения стабильности и контроля.

Совершенствование навыков

Растягивайтесь перед каждой тренировкой. Несколько минут на то, чтобы привести себя в порядок, расслабляют мышцы и подготавливают их к интенсивным нагрузкам. Для достижения наилучших результатов делайте упор на динамические растяжки, такие как махи ногами, вращения бедрами и выпады, которые имитируют движения, которые вы будете выполнять во время удара.
- Уделите особое внимание каждой части ноги, которая будет задействована во время удара, включая ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
- Без должной гибкости силовые, повторяющиеся движения, такие как удар по футбольному мячу, могут привести к растяжению мышц или травме.
Укрепляйте ноги. Такие упражнения, как приседания и выпады, являются одними из самых эффективных для развития силы и устойчивости мышц. Вспомогательные движения, такие как разгибание ног с отягощением, также могут быть весьма полезны, поскольку они напрямую влияют на последующую часть удара. Чтобы добиться максимального эффекта от каждого упражнения, прорабатывайте всю амплитуду движения под контролем.
- Поскольку сила для бьющего важнее выносливости, количество повторений должно быть небольшим (от 3 до 5), а основное внимание уделяйте взрывным движениям.
- Когда упражнения с весом тела начинают казаться слишком легкими, вы можете постепенно добавлять сопротивление в виде свободных весов, тренажеров и лент, чтобы продолжать прогрессировать.
Бегайте спринты для развития скорости. Включение в свой распорядок дня спринтов на короткие дистанции или 'самоубийственных' упражнений - хороший способ натренировать ноги и гарантировать, что они будут полезны на поле. Если вы бегаете на дорожке, попробуйте спринтовать на прямых участках и проходить повороты, чтобы дать себе возможность перевести дух.
- Спринт может быть довольно интенсивным, поэтому не забудьте выделить несколько минут на восстановление между каждым забегом.
- Завершайте забег только после отработки ударов ногами. В противном случае вы переутомитесь, что может привести к нарушению формы.
- Успех кикера также зависит от его быстроты и пружинистости. В то время как у лайнбекеров могут быть самые сильные ноги на футбольном поле, кикеры должны быть самыми быстрыми.
Тренируйтесь часто. Проще говоря, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь. Помимо силовых упражнений и тренировок, старайтесь выходить на поле и оттачивать технику ударов хотя бы 2-3 раза в неделю по часу за занятие. При небольшой самоотдаче и упорной работе вы быстро заметите улучшения.
- Тренируйтесь усердно, но не забывайте получать удовольствие! В конце концов, для чего еще нужен спорт?

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Что делать, если у меня протез ноги и мне приходится бить носком?
Удар носком ноги вполне допустим. Более того, многие бьющие предпочитают именно его, так как он издает приятный 'хлопок' при ударе. Однако помните, что при ударе частью стопы с меньшей площадью поверхности вы немного теряете в точности и контроле.
Вопрос
Что делать, если вы маленького роста?
Просто следуйте инструкциям, и все будет в порядке.
Вопрос
Что делать, если я самый маленький?
Замените размер быстротой и ловкостью.

Советы

Запишите на видео свои удары с разных ракурсов, чтобы потом можно было вернуться и проанализировать свою технику.
Если вы серьезно настроены стать лучшим футбольным кикером, подумайте о том, чтобы попробовать себя в команде. Это позволит вам работать в тесном контакте с тренером, который будет следить за вашими тренировками и подсказывать, как улучшить свою игру.
Занятия с тренером также помогут вам освоить различные виды ударов, такие как велосипедный удар, удар с носка и обратный удар пяткой.