Как бить ногами (в боевых искусствах)

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Удары ногами - одна из важнейших функций в некоторых боевых искусствах, но многие люди не могут наносить хорошие удары, потому что им сложно сбалансировать и скоординировать свое тело. К счастью, добиться большего - дело практики. Существует множество упражнений, которые помогут вам улучшить равновесие и координацию, а также увеличить силу ударов за счет укрепления мышц ног. Когда вы почувствуете уверенность в своих силах, вы можете проверить свой прогресс, выполняя различные виды ударов в боевых искусствах.

Шаги

Выполнение различных ударов ногами

Начинайте все удары в боевая стойка. Боевая стойка предназначена для поддержания равновесия, и вы можете выполнять практически любые приемы боевых искусств из этой базовой позиции. Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед слабой ногой так, чтобы она оказалась впереди доминирующей ноги. Поднимите руки на высоту подбородка.
- Оставайтесь на ногах в боевой стойке и практикуйте перенос веса с ноги на ногу. Когда вы будете наносить удары, вы будете быстро перемещать свой вес, поэтому неподвижность приведет к тому, что удары будут медленными и слабыми.
Вытяните ногу вперед для передний удар. Передний удар - это самый простой удар в боевых искусствах, но это не значит, что он не может быть мощным. Поднимите заднее колено к плечу, чтобы занять позицию камеры. Затем вытяните ногу вперед для сильного удара. Согните пальцы ног вверх и упритесь в мяч стопой.
- Наносите фронтальные удары по средней части туловища и туловищу противника. Можно целиться в голову, если вы можете бить достаточно высоко, но на большинстве соревнований удары в голову запрещены.
- Никогда не задевайте пальцы ног, иначе вы можете сломать кости стопы.
- Чтобы атака была менее мощной, но более быстрой, попробуйте выполнить этот удар передней ногой, а не задней. Это может застать противника врасплох.
Бросок боковой удар для дополнительной силы. Боковые удары, несмотря на свое название, похожи на фронтальные, потому что в них энергия направлена прямо перед вами. Боковой удар обладает большей силой. Приведите заднюю ногу в положение камеры, вытянув ее вверх к противоположному плечу. В то же время поверните опорную ногу так, чтобы пальцы были направлены назад. Затем вытяните ногу вперед для удара. Удар выполняйте лопаткой стопы.
- Если вы выполняете удар правой ногой, одновременно вытяните левую руку за спину. Если вы бьете левой ногой, сделайте наоборот. Это поможет сохранить равновесие.
- Как и в случае с фронтальными ударами, боковые удары должны быть направлены в середину тела противника.
- Боковые удары также хороши для разбивания досок, потому что они обладают большой силой.
Атакуйте сбоку с помощью круговой удар. В отличие от фронтальных или боковых ударов, при круговом ударе энергия направлена вбок, а не прямо вперед. Примите положение камеры, подняв ударную ногу и наклонив колено в направлении удара. Одновременно перенесите вес на опорную ногу. Бросьте удар, вытянув ногу так, чтобы она пролетела с одной стороны в другую. Удар наносится по голени, чуть выше лодыжки.
- Вытяните руку со стороны удара вниз, чтобы сохранить равновесие.
- Хотя в фильмах показывают, как мастера боевых искусств наносят круговые удары противнику в голову, сделать это очень сложно. Кроме того, это опасно, так как вы можете порвать мышцу или противник может зацепить вашу ногу. Вместо этого цельтесь в бедра противника. От низких ударов сложнее защититься, и они могут нанести большой урон.
- При выполнении кругового удара никогда не задевайте верхнюю часть стопы. Маленькие кости здесь могут легко сломаться, если вы ударитесь обо что-то твердое.
Наносите удар пяткой при выполнении удар сзади. Удар сзади полезен, если кто-то пытается напасть на вас сзади. Встаньте спиной к цели. Поднимите колено к противоположному плечу, чтобы подготовиться к удару. Затем с силой выбросьте ногу за спину. Для наибольшей силы удар выполняйте пяткой.
- При выполнении этого удара посмотрите назад, чтобы лучше прицелиться. Цельтесь в среднюю часть тела противника.
- Как и при боковом ударе, вытяните руку в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие.
- Чтобы усложнить движение, покрутитесь перед броском, чтобы выполнить вращающийся удар назад.

Сохранение равновесия

Держите свой вес на мяче опорной ноги. Любой хороший удар нуждается в прочном фундаменте. При выполнении удара переносите свой вес на мяч опорной ноги, как только начинаете поднимать бьющую ногу. Перемещать вес и сохранять равновесие гораздо проще, если вес находится на мяче стопы.
- Ваша пятка не обязательно должна отрываться от земли во время всех ударов, но убедитесь, что большая часть вашего веса не сосредоточена на этой точке. Если весь вес будет приходиться на пятку, вы будете скованны и менее сбалансированы.
- Разные удары требуют, чтобы ваша опорная нога находилась в разных положениях. Например, при боковом ударе опорная нога направлена назад. Но независимо от положения стопы, всегда концентрируйте свой вес на мяче стопы.
Опирайтесь рукой на стену во время удара, если вам трудно балансировать. Если вы только начинаете заниматься и вам трудно балансировать во время удара, отрабатывайте движения, опираясь на стену. Встаньте у стены так, чтобы бьющая нога находилась дальше от стены. Прижмите руку к стене. Затем поднимите ногу в исходное положение и выполните удар. Выполните несколько ударов ногой в этом положении, затем перейдите на другую сторону.
- Камера - это позиция, в которую вы становитесь, чтобы подготовиться к удару. Позиция меняется в зависимости от того, какой удар вы наносите.
- Если вы собираетесь бить правой ногой, встаньте левым боком ближе к стене. Прижмите левую руку к стене и бейте правой ногой.
- Делайте эти движения медленно, чтобы ваше тело привыкло к ударам.
- Касайтесь стены как можно легче. Просто используйте ее для поддержания равновесия. Не прислоняйтесь к ней всем своим весом, потому что тогда вы не научитесь правильно бить ногами.
Задержитесь в положении кик-камера на 30-60 секунд. Как только вы сможете балансировать достаточно хорошо, чтобы перестать опираться на стену во время удара, тренируйте равновесие дальше, балансируя в разных положениях камеры. Пройдитесь по камерам для разных ударов и удерживайте их так долго, как сможете. Старайтесь задерживаться на 30-60 секунд в каждой. Это упражнение укрепляет мышцы ног и спины и со временем улучшает равновесие.
- Разные удары ногами имеют разное положение камер. Для фронтального удара поднимите прямую ногу вверх с согнутым коленом. Для бокового удара поднимите ногу к противоположному плечу от бьющей ноги, согнув колено. Для кругового удара поверните корпус в сторону и поднимите ногу вперед, сохраняя колено согнутым. Выполните эти движения, чтобы улучшить баланс.
- Добавьте положения камеры для разных ударов, если вы их знаете.
- Если вначале вам трудно балансировать, попробуйте добавить несколько коротких подскоков, чтобы сохранить равновесие. По мере совершенствования вы будете более устойчивы, когда ваша нога находится в воздухе.
Переходите в разные положения камеры, не опуская ногу. Для более сложного упражнения на баланс переходите в разные положения камеры, не опуская ногу. Логичная схема - фронтальный удар, круговой удар и боковой удар, но меняйте их в том порядке, который вам наиболее удобен.
- При смене позиций меняйте направление и распределение веса на опорную ногу, сохраняя опорную ногу прямой.
Вытяните ноги и удерживайте их 5 секунд. Когда вам будет удобно удерживать положение камеры для ударов ногами, добавьте удары ногами в это упражнение. Поднимите ногу в положение камеры и вытяните ногу для удара. Удерживайте удар в полностью вытянутом положении в течение 5 секунд. Затем вытяните ногу и опустите ее обратно в боевую стойку.
- Повторите это движение для всех известных вам ударов. Не забывайте тренировать обе ноги.
- Не опускайте ногу после завершения удара. Это неполное движение и не тренирует равновесие. Медленно втяните ногу и снова войдите в боевую стойку, чтобы выполнить полное движение.
- Даже если поначалу это покажется вам сложным, продолжайте тренироваться. Чем больше вы будете совершенствовать свою механику и баланс, тем меньше вам придется думать об этом, что позволит вам больше сосредоточиться на силе.

Наращивание силы ударов

Выдыхайте, когда бьете ногой наружу. Если вы задержите дыхание во время удара, ваши мышцы будут напряжены. Если вы скованы, гораздо сложнее скоординировать силу всего тела. Делайте быстрый выдох при каждом ударе, чтобы расслабить мышцы и придать удару больше силы.
- В некоторых боевых искусствах для обозначения различных движений используются специальные слова. Это заставляет вас выдыхать при выполнении атак и представляет собой высвобождение силы.
Поверните бедро в сторону цели прямо перед ударом. Используйте все тело при ударе, чтобы придать ему дополнительную силу. Когда вы бьете ногой наружу из положения 'камера', подтягивайте бедро к цели. Это направит вашу энергию на цель, чтобы в момент контакта удар был максимально сильным.
- Используйте ту сторону бедра, с которой вы бьете. Если вы бьете правой ногой, в момент броска щелкайте правой стороной бедра в сторону цели.
- В зависимости от типа удара щелчок бедра происходит в разных направлениях. Например, при фронтальном ударе бедро отводится прямо вперед. При круговом ударе щелкайте бедром в сторону, в которую вы наносите удар.
- Используйте бедра и при выполнении других атак. Щелчок бедрами прямо перед ударом придает большую силу.
Избегайте контакта с пальцами или верхней частью стопы. Хотя у разных ударов разные точки контакта, пальцы или верхняя часть стопы никогда не являются целевой точкой контакта. Точкой контакта обычно является твердая часть стопы, которая обеспечивает наибольшую силу и может выдержать удар. Удар с правильной точкой контакта также предотвращает травмы, поскольку задействует самые сильные части стопы. Изучите предполагаемую точку удара при выполнении любого удара, чтобы добиться максимальной силы.
- Обычно точкой удара является мяч стопы при фронтальном ударе, лопатка стопы при боковом ударе и голень чуть выше лодыжки при круговом ударе.
- Некоторые другие удары наносятся по различным частям стопы. A удар крюкомнапример, использует пятку в качестве точки удара.
Тренируйтесь с тяжелым мешком. Тренировки в воздухе помогают развивать баланс, но вы не сможете развить силу, если не ударитесь обо что-нибудь. Тяжелый мешок - это мягкая, но прочная подставка, на которой вы можете выполнять различные удары. Объедините все свои тренировки, занимаясь на тяжелом мешке несколько раз в неделю. Сначала сосредоточьтесь на правильном выполнении движений. Затем развивайте свою силу, пока не сможете каждый раз сильно ударять по мешку.
- Узнайте, есть ли в местном спортзале тяжелый мешок, и тренируйтесь на нем несколько раз в неделю. Если ни в одном спортзале нет тяжелых мешков, попробуйте найти близлежащее додзё боевых искусств.
- Если вы хотите повесить тяжёлый мешок дома, убедитесь, что у вас есть прочная точка, которая выдержит его вес.
- Навесные тяжелые мешки более удобны для домашнего использования. Они портативны и имеют основание, заполненное водой или песком.
Укрепляйте мышцы с помощью упражнения для ног. Упражнения, укрепляющие мышцы ног, позволят вам отбивать более мощные удары. Разработайте режим тренировок, направленный на укрепление квадрицепсов, икроножных мышц, спины и корпуса. Все эти мышцы работают вместе, когда вы бьете ногами.
- Приседания и мертвые подъемы это комплексные упражнения для всего тела, которые особенно хорошо прорабатывают ноги и спину.
- Спринты на короткие дистанции и глубокие приседания помогут вам укрепить мышцы ног, особенно если вы тренируетесь с утяжеленным жилетом.
- Плиометрические упражнения, такие как прыжки с бокса, бурпи, вертикальные прыжки, тренируют ваши ноги для взрывной силы удара.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как развить большую силу удара?
Чтобы получить более мощный удар, сосредоточьтесь на таких упражнениях, как спринты на короткие дистанции, глубокие приседания и выпады. Если у вас есть жилет с отягощением, добавьте его для дополнительного сопротивления. Но самое главное - это повторения. Чем больше вы отработаете механику, тем меньше усилий вам придется прикладывать, и вы сможете больше сосредоточиться на силе.
Вопрос
Какой самый эффективный удар в боевых искусствах?
Все зависит от того, чего вы хотите добиться! Вращающиеся и боковые удары, как правило, самые мощные, поэтому они подойдут, например, если вы пытаетесь сломать доски. Если же вы пытаетесь защититься, то простой фронтальный или топчущий удар - очень практичный и эффективный способ справиться с нападающим.
Вопрос
Можно ли бить по боксерской груше?
Конечно! Большие и тяжелые боксерские мешки, которые вы видите в спортзале или студии боевых искусств, предназначены для ударов кулаками или ногами.

Видео

Советы

Не забывайте держать руки поднятыми при выполнении ударов. Если вы опустите руки, противник может переместиться и атаковать вас в голову.
Не стоит пытаться бить через голову. Лоу-кик обычно обладает большей силой, и от него сложнее защититься.

Предупреждения

Боевые искусства предназначены для самообороны. Никогда не задирайте никого и не пытайтесь похвастаться своими навыками.
Никогда не выполняйте приемы боевых искусств на ком-либо без его разрешения и соответствующего защитного снаряжения.