Как ударить по футбольному мячу

Костяной мяч' - это когда мяч не вращается, летя по воздуху. Вращение - это то, что придает мячу устойчивость при движении, а без него ваш удар будет змеиться по воздуху, внезапно меняя направление и делая его практически невозможным для кипера. Хороший удар по мячу - это все, что нужно для его выполнения, и если вы достаточно потренируетесь, то в скором времени будете бить по мячу, как Гарет Бэйл или Криштиану Роналду.

Шаги

Идеальный удар по костяшкам

1. 

   Для тренировок используйте хорошо надутый полноразмерный мяч. Вы хотите, чтобы он был хорошим и твердым, и он обязательно должен быть нормального размера. Удар по костяшке требует, чтобы вы били по мячу строго по центру и сопротивлялись последующему движению - плоский, маленький мяч будет легко отбить в сторону, и он будет дольше оставаться на вашей ноге, вызывая вращение. Слегка сдутый мяч - тоже хороший способ начать с наклбола, но в дальнейшем он не нужен.

   • Совершенствование этого удара требует много практики, поэтому наличие 5-10 мячей для отбивания подряд значительно облегчит вам жизнь.
   • Неважно, какой марки мяч вы используете для тренировок, главное, чтобы он был полноразмерным и хорошо накачанным.
2. 

   Поместите свой мяч на расстоянии около 30 футов (10 метров) от ворот. Хотя вам не обязательно стрелять в ворота, это хорошая цель для начала. Пока не беспокойтесь о том, как вы будете бить - сначала нужно отработать движение. Если вы попадете в цель сейчас, то сможете поработать над точностью позже.
3. 

   Настройтесь на обычный разбег при выполнении свободного удара. Если вы обычно делаете четыре шага назад и два влево, то и здесь вы должны использовать ту же установку. Единственное отличие заключается в том, что вы должны стоять прямо, удерживая равновесие на обеих ногах. При ударе по мячу вы должны держать грудь как можно более прямо, поэтому лучше всего начинать именно так.

   • Обратите внимание, как стоят перед штрафным Криштиану Роналду и Гарет Бэйл. Они стоят высоко, с почти надутой грудью.
4. 

   Подойдите к мячу, как при обычном ударе с помощью шнурков. Держите туловище приподнятым, но в остальном подходите к мячу, как при обычном штрафном ударе. Вы будете бить по мячу шнурками, чтобы добиться максимальной силы и избежать вращения.

   • Подходите к мячу прямо.
5. 

   Поставьте ногу для удара ровно на мяч, примерно в шести дюймах от него. После разбега вы должны поставить ногу, не участвующую в ударе, так близко к мячу, как только сможете. Ваш задник (место, где внутренний край стопы слегка изгибается) должен находиться в центре мяча. Носок ноги должен быть направлен в ту сторону, куда вы хотите направить мяч.
6. 

   Нанесите удар по мячу шнурком прямо под центром мяча. Вы хотите ударить по мячу как можно ближе к центру, а чтобы мяч оказался выше в воздухе (например, чтобы перебросить мяч через стену), опускайтесь чуть ниже центра.

   • Держите лодыжку крепко зафиксированной - шатание лодыжки приводит к вращению.
   • Пальцы ног должны быть направлены прямо вниз. Удар по мячу наносится верхней частью стопы, около нижней части шнурков.
7. 

   Остановите движение по мячу, как только ударите по нему. Это ключ к хорошему удару и самая сложная часть, которую нужно освоить. Вы не хотите следовать за мячом дольше, чем вам позволяет ваш импульс. Как только вы вошли в контакт, перестаньте вести ногу. Вы почувствуете, что ваша голень продолжает движение по мячу, но все, что находится выше колена, должно быть в основном спокойным. Некоторые игроки считают, что это легче всего сделать, если они подпрыгивают после удара. В момент контакта оттолкнитесь ногой. Приземлитесь сначала на ударную ногу, поставив ее прямо на то место, где раньше находился мяч.

   • Вот почему так важно держать туловище поднятым, прямым и сбалансированным. Это сохраняет ваш импульс, позволяя вам отрываться от мяча, не добавляя вращения.
   • Вы должны чувствовать себя так, будто шлепаете по мячу. Для того чтобы отвести ногу назад, вам потребуется сознательное усилие, но самое сложное - сделать это только после того, как вы ударите по мячу.

Устранение неполадок

1. 

   Отработайте прыжковый шаг без мяча. Хотя не все игроки в костяшки делают этот прыжковый шаг, он невероятно помогает удержать мяч от вращения, особенно при выполнении штрафных ударов. Считайте, что это легкий удар ножницами. Если вы бьете правой ногой, то подойдите и поставьте левую рядом с мячом. Когда правая нога опускается вниз, отводите левую ногу вверх и назад, оставляя туловище приподнятым, чтобы сохранить равновесие. Затем вы отбиваете мяч и приземляетесь на правую ногу, ставя ее почти на то же место, что и левую. Вы будете выглядеть так, будто бежите на месте или щелкаете ногами друг за другом, как сломанные ножницы.
2. 

   Не беспокойтесь о силе, пока не сможете бить по мячу без вращения. Многие игроки хотят выйти на поле, выучить костяшку и начать выполнять штрафные удары профессионального уровня в тот же день. Большинство из этих игроков не смогут этого сделать. Вместо этого начните обучение с простого 1-шагового разбега на расстоянии 10-20 ярдов от ворот. Поработайте над удобным расстоянием между ногами и сопротивлением движению за мячом. На такой скорости мяч не будет двигаться зигзагообразно, но вы сможете определить, вращается он или нет. Как только вы сможете отбивать мяч без вращения, пора переходить к полноценным ударам.
3. 

   Держите свое тело компактным, неподвижным и сильным. Вы хотите, чтобы ваше движение при ударе было как можно более экономичным. Ноги и туловище должны быть удобно расставлены, а лодыжки и колени слегка согнуты. Разбег должен быть сдержанным и спокойным, без лишних поворотов, движений и перестроений. Ваша бьющая нога должна быть сильной от квадрицепса до лодыжки, без лишних движений. Думайте о прямых линиях - любые изгибы или лишние движения из стороны в сторону повышают вероятность того, что вы ударите по мячу под углом, что вызовет вращение.
4. 

   Для большей силы слегка разверните стопу. Старайтесь наносить удары по кости на внутренней стороне стопы. Кость между шнурками и голенищем - самая твердая часть стопы. Вы можете почувствовать ее рукой, пройдя от лодыжки до большого пальца. Как только вы освоите базовый удар, поработайте над тем, чтобы слегка развернуть лодыжку, чтобы она соприкоснулась с этой твердой костью. Однако при этом вы должны сохранять прямое движение, попадая по мячу в мертвую точку.
5. 

   Тренируйте удар ежедневно, добавляя сложности по мере того, как вам становится легче. Как бы легко и непринужденно ни выглядел его удар, Гарет Бэйл первым признает, что на его отработку ушли годы. Его совет? Начните стрелять на открытой сетке, затем добавьте манекены или стену перед собой. Наконец, добавьте вратаря, чтобы поработать над точностью. И самое главное - бейте по несколько мячей каждый день, концентрируясь на совершенствовании техники, чтобы она стала второй натурой.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Могу ли я бить по мячу внешней стороной стопы, где начинается носок?

  Нет, потому что вы будете искривлять мяч.
• Вопрос

  Я только начал тренироваться в игре с мячом, но уже через 6 ударов выдохся. Что мне делать?

  Продолжайте тренироваться! Стремитесь к 50 ударам в день.
• Вопрос

  Я случайно попал в наклбол с первой попытки. Как я могу продолжать делать это?

  Повезло! Вспомните свои ощущения и визуализируйте их, продолжая тренироваться ежедневно.

Советы

• Последние исследования показали, что мяч опускается из-за изменения сопротивления ветра и сопротивления, а не из-за несовершенства мяча или движения удара.
• Этот удар будет падать/опускаться, поэтому не думайте, что его сила исчерпана. Так его сложнее блокировать.
• Вы можете бить прямо или немного согнуть ногу в сторону.

Предупреждения

• Выполняйте прямой удар, держа ногу перпендикулярно земле.
• Бейте по мячу в его клапан (место, откуда вы выдуваете воздух внутрь мяча), что придаст вашему удару больше силы и поможет мячу сбиться с ног.

Вещи, которые вам понадобятся

• Футбольный мяч