Как делать переднее сальто на батуте

Если у вас есть батут, вы наверняка хотите научиться каким-нибудь веселым трюкам! Сальто вперед - отличный вариант. Начните с того, что набирайте высоту во время подпрыгивания, чтобы набрать достаточно воздуха для выполнения сальто. Используйте руки и ноги, чтобы создать вращение, которое приведет вас к сальто. Если вы считаете, что недостаточно смелы, чтобы начать с сальто вперед, попробуйте сначала отработать кувырок, который поможет вам обрести уверенность.

Шаги

Выполнение сальто вперед

1. 

   Подпрыгните как можно выше несколько раз подряд. Начните прыгать и отталкиваться пальцами ног от поверхности. Во время прыжка опускайтесь вниз как можно ровнее. Когда вы выпрыгиваете обратно, используйте пальцы ног, чтобы оттолкнуться от батута. Упритесь в них прямо перед тем, как батут отпустит вас, и оттолкнитесь.

   • Убедитесь, что вы приземляетесь в центре батута. Это даст вам наибольший отскок и облегчит выполнение сальто.
2. 

   Качайте руки, чтобы помочь себе набрать высоту. Когда вы сходите с батута, поднимите руки вверх, пока они не окажутся прямо перед вами. Быстрым движением поднимите их над головой, как только достигнете вершины прыжка. Возвращаясь на батут, опустите руки по бокам. На протяжении всего прыжка старайтесь держать голову и тело на одной линии.

   • Немного покачав руками, попробуйте помахать ими по кругу. Поднимаясь вверх, поднимите руки к ушам перед собой. Когда будете опускаться, опустите руки за спину.
   • Когда вы достигнете вершины, полностью вытяните тело. Поднимите пальцы рук прямо в воздух. Пальцы ног направьте вниз к батуту.
3. 

   Потренируйтесь поднимать колени к груди. Подпрыгивая в воздух, поднимайте колени как можно выше. Перед тем как удариться о батут, опустите ноги обратно. Пробуйте делать это снова и снова, пока не сможете не потерять равновесие.

   • Это гарантирует, что вы получите достаточно воздуха для выполнения сальто вперед.
   • Убедитесь, что вы находитесь немного ближе к краю, чем к середине, чтобы у вас было пространство для сальто вперед. Технически, вы должны делать сальто на месте, но когда вы учитесь, вы можете двигаться вперед.
4. 

   Чтобы начать сальто, оттолкнитесь носками ног. Старайтесь подниматься вверх в основном за счет пальцев ног. Когда вы отталкиваетесь передней частью стопы, а не всей ступней, вы естественным образом немного наклоняетесь вперед. Это поможет вам перейти в переднее сальто.
5. 

   В верхней точке прыжка быстро опустите руки вниз. Если вы набираете высоту так, как должны, ваши руки должны быть подняты в воздух в верхней точке прыжка. В этот момент взмахните ими вниз перед собой так сильно, как только сможете. Это начнет вращение вашего переднего сальто.

   • Сделайте вид, будто вы бьете руками по барабану перед собой.
6. 

   Одновременно подтяните колени к груди и позвольте себе вращаться. Когда вы начнете вращаться вперед, подтяните колени, чтобы продолжить вращательное движение. Это придаст вам импульс для переворота вперед на батуте. Позвольте своему телу двигаться во время вращения.

   • Постарайтесь не паниковать, когда вы впервые начнете вращаться, чтобы сделать сальто. Сохраняйте спокойствие и продолжайте вращаться!
7. 

   Отстегнитесь и приземлитесь на ноги. Когда вы будете возвращаться, выпрямите тело. Постарайтесь приземлиться на ровную ногу и поднимите руки над головой, чтобы удержать равновесие при ударе о батут. Продолжайте тренироваться, чтобы понять, когда вам нужно разгибаться и приземляться.

   • Если вы продолжаете приземляться на попу, скорее всего, вы не набираете достаточно воздуха или недостаточно отталкиваетесь ногами для вращения.

Устранение неполадок при приземлении

1. 

   Ударьте сильнее в первой части сальто, чтобы получить большее вращение. Если вам трудно пройти весь путь, значит, вы вращаетесь недостаточно быстро. Попробуйте сильнее хлопнуть руками и оттолкнуться с большей силой в первой части сальто, это поможет ускорить вращение.

   • Помните, что эти движения должны выполняться одновременно, чтобы вращение происходило быстрее.
2. 

   Подтянитесь, чтобы вращаться быстрее. Хотя подтягивание тела технически называется фронт тэком, это движение поможет вам почувствовать фронт флип. Вытяните тело вверх так сильно, как только можете в сальто. Когда вы отталкиваетесь ногами, притяните туловище к ногам и ухватитесь за голени. Чем сильнее вы ухватитесь, тем быстрее будет вращение.

   • Как только вы освоите движение с подтягиванием, попробуйте оставаться прямым во время всего сальто. Вращаться будет сложнее, но вам просто нужно работать над тем, чтобы получить больше импульса.
3. 

   Вытолкните задницу раньше, если вы продолжаете приземляться на спину. Если вы не получаете достаточного вращения, это может быть связано с тем, что вы не создаете достаточного импульса всем телом. Когда вы опускаете руки вниз и отталкиваетесь ногами, работайте над тем, чтобы выталкивать задницу тоже. Поднимайте ее назад и вверх, и это поможет создать импульс, необходимый для выполнения сальто.

   • Вы можете практиковать это движение на земле. Найдите что-нибудь высотой примерно до пояса, что выдержит ваш вес, например стол. Положите руки на стол перед собой. Слегка отойдите от стола, не отрывая от него рук, затем подпрыгните в воздух, стараясь двигать сначала попой, а затем спиной. В то же время держите руки на столе. Это поможет вам отработать это движение.
4. 

   Вытяните тело, как только увидите небо над головой, чтобы приземлиться прямо вверх. Когда вы будете делать сальто, вы увидите горизонт, а затем окажетесь лицом к небу. Когда вы окажетесь в этой точке, выпрямите тело, чтобы помочь приземлиться.

   • В этот момент вытяните руки и ноги.
   • Когда вы окажетесь на батуте, используйте руки для баланса, а затем поднимите их над головой.

Отработка сальто

1. 

   Наклонитесь вперед и вытяните руки. Подойдите к одной стороне батута и встаньте лицом к центру. Ваши руки ударятся о батут раньше, чем все остальное тело, поэтому вытяните руки перед собой. Двигаясь вперед, наклоните туловище вниз.

   • Упритесь головой в грудь.
2. 

   Опустите руки вниз, чтобы встретиться с батутом. Одним плавным движением подайте свое тело вперед настолько, чтобы практически упасть. Поймайте себя руками, но используйте этот импульс, чтобы продолжить движение вперед. Когда ваша голова ударится о батут, убедитесь, что она пригнута, чтобы быстро перекатиться на затылок. Остальные части тела последуют за вами.

   • Убедитесь, что ваш подбородок подтянут вниз, чтобы во время качения вы в основном ударялись затылком. Однако не позволяйте давлению оставаться на голове; пусть движение охватывает все тело во время переката.
3. 

   Сохраняйте импульс и вставайте. Когда вы выходите из кувырка, у вас должен оставаться импульс, толкающий вас вперед. Позвольте ему подтолкнуть ваше тело в воздух, чтобы вы могли приземлиться на ноги, завершив кувырок.
4. 

   Добавляйте воздух в кувырок понемногу. Как только кувырок будет выполнен, подпрыгните немного, прежде чем начать следующий. Затем попробуйте сделать кувырок без использования рук. Просто перекатитесь в кувырок. По мере того как вы будете набирать воздух, вы будете все ближе и ближе к сальто вперед.

   • Просто делайте то, что вам удобно. По мере того как вы будете практиковаться, вы будете чувствовать себя все увереннее!

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как прыгать выше при фронтфлипе?

  Прыгайте в центре батута, чтобы получить наибольшее количество отскоков. Кроме того, подпрыгните несколько раз перед выполнением сальто и сильно размахивайте руками, когда поднимаетесь и опускаетесь.
• Вопрос

  Как делать подтягивания?

  Подпрыгните в воздух и одновременно поднимите обе ноги к груди. Затем постарайтесь обхватить ноги руками и удержаться. Приземляясь, разогните руки и выпрямите ноги, чтобы не вывихнуть лодыжку.
• Вопрос

  Когда я делаю подтягивания, я замираю и не могу упасть на ноги. Что я делаю неправильно?

  Попробуйте делать подтягивания не так сильно или просто привыкните к ощущению падения. Не пугайтесь.

Советы

• Поднимайте бедра вверх и назад. Так вы получите большее вращение и меньше пролетите.
• Держите глаза открытыми и ищите землю, чтобы приземлиться на ноги.
• Старайтесь получить большее вращение во время сальто. Этого можно добиться, если немного подтянуть ноги. Это поможет вам сохранить равновесие и приземлиться стоя!

Предупреждения

• Уберите с площадки для прыжков все, чему там не место, например, мячи, листья и игрушки. У вас должно быть много места для выполнения трюка, и вы не хотите, чтобы что-то мешало вам, так как вы можете травмировать себя. Также убедитесь, что у вас нет ничего в карманах. Они могут вылететь и поранить вас.
• Когда вы заходите на батут, вы должны быть босиком, если только у вас нет обуви, предназначенной для батута. В противном случае вы можете повредить прыжковый материал и получить травму.
• Убедитесь, что ваш батут достаточно большой, чтобы на нем можно было делать сальто.