Как приземляться при прыжках в паркуре

Паркур - это вид спорта, разработанный на основе военных полос препятствий. Он учит вас перемещаться из точки А в точку Б с наибольшей эффективностью. Приземление в прыжке - это базовый навык, которым нужно овладеть, прежде чем приступать к более сложным движениям. Прыжок можно приземлить несколькими способами и на разных участках. Важно выполнять это движение безопасно, чтобы избежать травм.

Шаги

Подготовка к приземлению

1. 

   Выберите цель приземления. Прежде чем приземлиться, вам нужно будет совершить прыжок. Перед этим вам нужно решить, куда вы будете прыгать.

   • Для тренировки лучше всего начать с ровной площадки.
   • Отметьте место для приземления или выберите уже отмеченное место. Для этого идеально подходит баскетбольная площадка.
   • Встаньте примерно в 30 дюймах от места приземления.
2. 

   Мысленно запишите технику приземления. Вы будете приземляться на пятки и, возможно, делать кувырок, поэтому подготовьте свое тело к этим движениям.

   • Смотрите вперед, прямо на цель приземления.
   • Ваши ноги должны быть параллельны, примерно на ширине плеч.
   • Выровняйте тело (ноги над ступнями, плечи над ногами, стойте прямо).
3. 

   Согните ноги. Это подготовит ваше тело к прыжку, придав ему пружинистость, необходимую для импульса.
4. 

   Наклонитесь вперед, к цели. Можно согнуть руки, прижав их к телу. Это позволит вам лучше контролировать движение в воздухе.
5. 

   Прыгайте обеими ногами вверх и вперед. Направьте пальцы ног, держа ноги вместе.

Стандартное приземление

1. 

   Приземляйтесь на мячи стоп. Мяч стопы - это место между пальцами и сводом стопы.

   • Держите спину прямой во время приземления.
   • Не отрывайте пятки от земли, чтобы соприкасались только голени.
2. 

   Держите ноги согнутыми. Не стоит фиксировать колени, иначе вы их травмируете. Следите за мягким сгибанием ног, чтобы подколенные сухожилия могли принять на себя нагрузку при приземлении.
3. 

   Вытяните руки для баланса. Вытяните руки в стороны или перед собой - это поможет сохранить равновесие.
4. 

   Опустите пятки. Когда вы поймете, что можете сохранять равновесие во время приземления, опустите пятки на землю, чтобы стоять на всей ступне.
5. 

   Встаньте прямо. Вы приземлились в прыжке!

Приземление с помощью рук

1. 

   Не отводите бедра назад. Держите бедра ровно, а не раскачивайте их вперед. Представьте, что во время приземления вы сидите на невидимом стуле.
2. 

   Согните ноги на 90 градусов. Согнутые ноги будут продолжать поглощать удар при приземлении, сохраняя ваши суставы от травм.
3. 

   Приземляйтесь сначала ногами. Вы всегда хотите, чтобы мячи ваших ног ударялись о землю первыми. Пятки будут опускаться после того, как приземлятся стопы.
4. 

   Вытяните руки перед собой с открытыми ладонями. Наклонитесь вперед и коснитесь земли перед собой разведенными ладонями. Ваши руки примут на себя часть удара при приземлении и подготовят вас к следующему движению.

Приземление в кувырок

1. 

   Согните ноги. Приземляясь, держите ноги согнутыми так, чтобы они согнулись под углом 90 градусов, когда вы ударитесь о землю.
2. 

   Приземляйтесь так, чтобы ноги были параллельны друг другу. Обязательно приземляйтесь на стопы, чтобы можно было легко перекатиться вперед. Продолжайте погружаться в землю, пока не согнетесь, подтянув ноги к груди.
3. 

   Вытяните плечи вперед, вытянув руки. Теперь, когда вы находитесь близко к земле, вытяните руки перед собой. Это втянет ваши плечи, подготавливая тело к кувырку.
4. 

   Оттолкнитесь пальцами ног. Подтянув ноги к себе, оттолкнитесь от земли пальцами ног. Поднимитесь вверх и вперед, опираясь на руки перед собой. Это приведет вас в движение в паркуре.
5. 

   Узнайте, как Делать безопасные перекаты в паркуре. Как только вы научитесь этому движению, вы будете на пути к более сложным паркур-последовательностям.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как правильно приземляться во время прыжка?

  Убедитесь, что ваши колени согнуты, когда вы приземляетесь, чтобы не нанести себе травму.
• Вопрос

  Как мне узнать, когда я врежусь в землю?

  Вам просто нужно тренироваться оценивать расстояние. Я рекомендую много тренироваться на мягком грунте или матах, которые могут поймать ваше падение, если вы неправильно оцените время. Когда вы почувствуете удар, просто подтянитесь и перекатитесь.
• Вопрос

  Что делать, если я упаду на голову во время тренировки?

  Вам следует обратиться к врачу. Даже если вы не увидите крови, у вас может быть сотрясение мозга, так что на всякий случай лучше пройти обследование.

Советы

• Для выполнения любого движения в паркуре важно поддерживать силу и гибкость. Чтобы выполнить приземление в паркуре без травм, вы должны быть в состоянии выполнить глубокое приседание.
• Держите голову прямо и смотрите на цель на протяжении всего движения.
• Ношение толстой одежды может уменьшить последствия падения. Старайтесь не надевать настолько толстую одежду, чтобы она ограничивала вашу способность двигаться.

Предупреждения

• Держите рот закрытым. Вы можете прокусить язык.
• Если вы катитесь, не катитесь прямо вперед. Вы можете повредить позвоночник. Перекатывайтесь от одного плеча к противоположному бедру.
• Начните с малого и продвигайтесь вверх.