Как начать изучать бразильское джиу-джитсу

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Бразильское джиу-джитсу - сложное, но полезное боевое искусство. Хотя джиу-джитсу является ответвлением дзюдо, в нем больше внимания уделяется технике борьбы на земле. Чтобы научиться бразильскому джиу-джитсу, вам следует посещать занятия с квалифицированным инструктором. Во время занятий вы будете изучать приемы и спарринговать с различными партнерами. Если вы будете целеустремленно заниматься, то сможете дойти до черного пояса!

Что вы должны знать

Найдите ближайшую школу джиу-джитсу и запишитесь на занятия, либо изучите книги по джиу-джитсу или онлайн-уроки, например, видео на YouTube.
Приобретите необходимое снаряжение, например, ги, белый пояс и защитную экипировку - шлемы и наколенники.
Найдите партнера для спарринга и отработайте с ним базовые техники, такие как броски вперед и парирование. Чтобы заниматься в одиночку, отрабатывайте приемы с боксерской грушей или накладками.

Шаги

Выбор тренировочного центра и материалов

1Определитесь, будете ли вы посещать занятия или заниматься самостоятельно. Лучший способ научиться бразильскому джиу-джитсу - посещать занятия в авторитетной школе, чтобы опытный инструктор мог показать вам правильную форму и технику. Если у вас нет возможности посещать занятия, вы можете выучить основные движения по справочникам или видеоурокам. Если вы собираетесь тренироваться дома, занимайтесь с опытным партнером и используйте мягкие маты, чтобы избежать травм.
- В магазинах и в Интернете можно найти множество учебников по джиу-джитсу. Кроме того, в Интернете, например на YouTube, можно найти массу видеороликов, которые научат вас заниматься бразильским джиу-джитсу.
- Выбирайте пособия и видео, созданные опытными инструкторами по джиу-джитсу, которые указывают свои полномочия и название своей школы, о чем вы можете узнать в Интернете.
2Выберите ближайшую к вам школу джиу-джитсу. Найдите в Интернете школы джиу-джитсу в вашем районе. Многие из них позволят вам посмотреть занятие и задать вопросы, прежде чем записаться на занятия. По возможности посетите несколько, чтобы составить представление об инструкторах, учениках и школе. Выбирайте школу, студенты и преподаватели которой выглядят дружелюбными и приветливыми. Школа также должна быть чистой и ухоженной.
- Хороший инструктор будет иметь большой опыт и подготовку в джиу-джитсу, а также страсть к этому виду спорта. Хотя ни черный пояс, ни рекорд соревнований не являются абсолютной необходимостью, они показывают, что инструктор знает, что нужно для успеха в джиу-джитсу.
- Вы можете спросить у студентов: 'Что вам больше всего нравится в занятиях здесь?' или 'Какой стиль преподавания использует инструктор?', чтобы выяснить, совпадают ли ваш собственный стиль обучения и причины, побудившие вас к занятиям джиу-джитсу.
3Запишитесь на занятия. Выбрав инструктора, вы можете записаться на занятия. Прежде чем принять решение, обратите внимание на время, частоту и стоимость занятий. Вы должны быть привержены этим занятиям, поэтому выбирайте те, которые соответствуют вашему расписанию, образу жизни и предпочтениям.
- Например, не стоит выбирать занятия в 5 утра, если вы ненавидите рано вставать. Также не стоит записываться на занятия по пятницам, если вы любите гулять с друзьями после работы по пятницам.
4Приобретите ги для джиу-джитсу. Если вы решили освоить джиу-джитсу, вам понадобится джи - одежда, которую надевают во время занятий и соревнований. В некоторых тренировочных школах, а также в магазинах боевых искусств вам могут подогнать ги по фигуре. Она должна хорошо сидеть и быть удобной - рукава и штанины не должны быть слишком длинными, а сама она должна быть достаточно свободной, чтобы не стеснять движений.
5Начните с белого пояса. Вы начнете с белого пояса и сможете пройти через различные цветные пояса, пока не достигнете высшего уровня - черного пояса. Существует множество способов завязать пояс, но самый простой - дважды обвязать пояс вокруг талии, затем взять левую сторону и просунуть ее под слои и вывести через верх. Убедитесь, что оба конца пояса примерно одинаковой длины, затем завяжите концы простым шнурком и затяните.
6Приобретите защитное снаряжение, если хотите. Спросите у инструктора, нужна ли вам защитная экипировка, и если да, то какая. Некоторые начинающие спортсмены предпочитают использовать коленные скобы, защитные наушники, капу и защиту паха (для мужчин), чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Вы также можете защитить пальцы рук и ног спортивной лентой, так как во многих школах не разрешается носить обувь на матах.

Первое занятие

1Придерживайтесь правил личной гигиены. Наденьте чистую одежду, например спортивные шорты или брюки и футболку, если у вас еще нет джиу-джитсу ги. Обязательно освежайте дыхание, пользуйтесь дезодорантом и не пользуйтесь духами или сильными лосьонами. Держите ногти на руках и ногах подстриженными. Снимите все пирсинги, не носите других украшений, а если у вас длинные волосы, завяжите их в пучок или косу.
- Избегайте носить мешковатые вещи, свободные карманы или завязки, так как в них могут застрять пальцы рук и ног.
2Проявляйте уважение ко всем. Приходите на занятия вовремя и вежливо здоровайтесь со всеми. Оставьте свое эго за дверью и будьте готовы попробовать что-то новое. Потребуется некоторое количество проб и ошибок, прежде чем у вас все получится, поэтому постарайтесь не расстраиваться. Признайте, что ваши одноклассники знают о джиу-джитсу больше, чем вы, и постарайтесь учиться у них.
3Растяжка и разминка. Ваше занятие, скорее всего, начнется с растяжки и разминки, чтобы подготовить всех к отработке техник и спаррингу. Внимательно следуйте инструкциям и отнеситесь к этой части серьезно. Если вы не будете правильно растягиваться и разминаться, у вас будет больше шансов получить травму.
- Распространенная растяжка - это растяжка 'бабочка'. Сядьте на пол и сведите пятки ног вместе так, чтобы колени были направлены в стороны. Выпрямите спину и подтяните пятки как можно ближе к телу.
- Еще одна хорошая растяжка - поза кобры. Лягте на пол на живот, положив ладони на пол чуть ниже плеч по обе стороны от тела. Вытяните руки так, чтобы туловище приподнялось над полом, но при этом бедра должны быть прижаты к земле. Напрягите мышцы пресса, чтобы защитить поясницу, и прогнитесь назад.
4Попробуйте новые техники. Вам будут показаны новые техники, такие как кувырок вперед. Чтобы выполнить кувырок вперед, начните с нейтральной стойки - ноги на ширине плеч, плечи назад, позвоночник прямой. Сделайте полный шаг вперед доминирующей ногой, затем потянитесь доминирующей рукой к противоположной ноге. Перекатитесь от доминирующего плеча к противоположному бедру. Затем вернитесь в нейтральную позицию.
- Чтобы выполнить низкое парирование, блокируйте удар той же рукой, которой бьет ваш противник (например, блокируйте удар правой ногой правой рукой). Вытяните руку под углом 45 градусов перед собой, зафиксировав локоть, чтобы предотвратить контакт удара с вашим телом.
- Чтобы выполнить высокое парирование, повернитесь по часовой стрелке на мяче левой ноги, чтобы блокировать удар слева левой рукой. Повернитесь против часовой стрелки на мяче правой ноги, чтобы заблокировать правый удар правой рукой. Согните руку в локте и вытяните ее перед собой так, чтобы бицепс был параллелен полу.
5Спарринг с партнером. После изучения новых техник вам наверняка захочется опробовать их с партнером по спаррингу. Начинайте каждый раунд, стоя на коленях, лицом к партнеру. Когда вы оба будете готовы, пожмите друг другу руки и начинайте. Обычно после каждого раунда вы меняетесь партнерами.
6Сигнализируйте о подчинении постукиванием. Когда вы в спарринге с партнером оказываетесь в положении, из которого не можете выбраться, вы можете подать сигнал о сдаче. Чтобы сдаться, коснитесь противника три раза. Вы оба вернетесь в исходное положение на колени, а затем повторите попытку.

Отработка базовых приемов

1Попробуйте боковое падение. Боковое падение позволяет удобно приземлиться при броске противника. Встаньте и поставьте правую ногу перед левой, упираясь внешней стороной правой ноги в пол. Позвольте себе упасть вправо и бросьте правую руку на пол, чтобы остановить падение. Поднимите левое колено, чтобы защитить тело от возможных ударов, и поднимите руки вверх, чтобы защитить лицо.
2Делайте фронтальный щелчковый удар. Еще один базовый прием - фронтальный щелчковый удар. Выставьте левую ногу вперед и держите защиту, то есть ваши кулаки должны защищать лицо. Сделайте небольшой джеб левым кулаком, а затем сразу же нанесите сильный удар правым кулаком. Скручивайте бедрами заднюю часть стопы, чтобы придать удару дополнительную скорость и силу.
3Отрабатывайте фронтальный щелчковый удар. Начните со стойки, выставив левую ногу вперед и подняв руки вверх, чтобы защитить лицо. Согните правое колено и поднимите его на уровень бедра. Выбросьте ногу вперед, чтобы нанести удар противнику, а затем вернитесь в исходное положение.
4Научитесь уходящему захвату запястья. Когда ваш противник захватит одно из ваших запястий, поднесите руку, за которую он держится, к лицу так, чтобы вы смотрели на свою ладонь. Вращайте запястье по часовой стрелке, пока большой палец не будет направлен вам в лицо. Быстро отбросьте руку в сторону, чтобы разорвать захват.