Как научиться кататься на коньках самостоятельно

Чтобы научиться кататься на коньках, не обязательно ждать подходящего партнера. Выходите на каток самостоятельно и отрабатывайте базовые техники, например скольжение или остановку. По мере совершенствования вы сможете двигаться быстрее и чувствовать себя увереннее. Не забудьте заранее потренироваться останавливаться и падать, чтобы в случае аварии вы могли остаться невредимыми.

Шаги

Выбор снаряжения и разминка

1. 1Наденьте удобную, легкую одежду. Когда вы катаетесь на коньках, вам нужна полная подвижность тела, чтобы двигаться быстро и безопасно. Избегайте тяжелых зимних пальто. Вместо этого наденьте легкую куртку, флисовый свитер или толстовку. Одевайтесь в несколько слоев, чтобы можно было снять свитер, если вам станет слишком жарко во время катания.
   • Если вы носите шарф, заправьте его в свитер или куртку, чтобы он не мешал.
2. 2Наденьте носки или колготки из микрофибры. Купите специализированные колготки для катания на коньках или пару носков из микрофибры. Без носков ваши ноги рискуют покрыться волдырями или (если вы берете коньки на катке) занести инфекцию. Избегайте громоздких носков, которые могут сделать ваши коньки менее надежными.
   • Предпочтительнее носки из микрофибры, поскольку они впитывают влагу и сохраняют тепло, в отличие от хлопковых или шерстяных носков.
3. 3Покупайте качественные пары в хорошем состоянии, чтобы избежать травм. Дешевые пары легко тормозят и могут привести к растяжению связок лодыжки. Изучите бренды коньков в Интернете и выберите тот, о котором есть положительные отзывы. Если вы покупаете подержанную пару, спросите у владельца, почему он ее продает.
   • Примерьте ботинки перед покупкой.
   • Покупайте обувь в специализированном магазине, чтобы сотрудники могли помочь вам подобрать подходящий вариант.
4. 4Размяться перед выходом на лед. Выполнение нескольких разминочных упражнений поможет избежать болезненности или судорог после катания, ведь катание на коньках - это настоящая тренировка. Для начала разомните ноги у барьеров катка. Затем, потянитесь верхнюю часть тела, подняв руки в стороны и вращая ими по кругу. После пяти-десяти минут разминки вы будете готовы к катанию.
   • Завершите разминку, прежде чем надеть коньки.
5. 5Надежно затяните коньки. Слишком свободные коньки подвергают вас риску падения или подворачивания лодыжки. Независимо от того, какие у ваших коньков ремешки или шнурки (или и то, и другое), убедитесь, что они затянуты. Наиболее важно, чтобы коньки были затянуты в месте сгиба стопы и лодыжки, поэтому уделите этому месту особое внимание.
   • Попросите сотрудника катка помочь вам затянуть коньки, если вы не знаете, как это сделать.
6. 6Поначалу держитесь за перила. Не расстраивайтесь, если поначалу вы будете крепко держаться за перила во время катания. Перила встроены в катки, чтобы удержать в вертикальном положении новичков и опытных конькобежцев. Перила помогут вам привыкнуть к скользкой поверхности, пока вы не почувствуете себя более комфортно.

Отработка основных приемов

1. 1Сгибайте колени, чтобы сохранять равновесие во время катания. Это поможет вам сохранить центр тяжести. Представьте, что вы нависаете над стулом, и опустите нижнюю часть тела в полусидячее положение. Наклонитесь вперед, чтобы центр тяжести был ровным, и вытяните руки под углом 45 градусов, если почувствуете, что шатаетесь.
2. Шаг 2Постепенно отходите от поручня. Когда вы будете готовы, попробуйте поднять руку от поручня. Согните колени и наклонитесь вперед, чтобы свести к минимуму вероятность падения. Поначалу держитесь на расстоянии вытянутой руки от поручня, чтобы в случае необходимости вы могли вернуть хватку.
3. 3Начните кататься вперед, скользя. Скольжение - это простой метод движения вперед, который можно выполнять как медленно, так и быстро. Держа руки вытянутыми, делайте небольшие шаги коньками. Сначала делайте медленные шаги, но по мере набора темпа переходите на более быстрые. Поднимайте одну, а затем другую ногу во время катания, пока ваши ноги не будут двигаться вперед без особых усилий.
   • Если вы начинаете терять равновесие, хватайтесь за перила.
4. 4Скатитесь быстрее, согнув колени еще больше. Добавьте скорости, глубоко сгибая колени до положения сидя. Увеличивайте мощность скольжения, делая более сильные шаги. Наклонитесь вперед, чтобы в случае падения меньше шансов удариться головой.
   • Не торопитесь. Вам не нужно кататься так же быстро, как фигуристу в первый день на льду.
5. 5Повернитесь, используя доминирующую ногу. Выставьте доминирующую ногу вперед и наклоните тело к центру катка. Согните колени, чтобы сохранить импульс при повороте. Задержитесь в этом положении до завершения поворота, а затем переключитесь на скольжение, как только снова станете кататься по прямой линии.
6. 6Перестаньте использовать плоскую часть лезвий. Прижмите плоскую часть лезвий ко льду, пока не почувствуете, что они скребут. Вытяните одну ногу и, согнув колени, снова надавите на плоскую часть. Это приведет к постепенной остановке.
   • Это базовая техника остановки, называемая 'остановка снегоуборочной машины', и она идеально подходит для начинающих фигуристов. Продолжая кататься, вы можете попробовать более сложные техники.
   • Отрабатывайте безопасную остановку, чтобы знать, что делать в экстренных ситуациях.

Обучение мерам предосторожности

1. 1Наденьте шлем и защитные щитки. Катание на коньках представляет собой серьезный риск получения травм головы, которые можно предотвратить, надев шлем. Хотя шлем может показаться неудобным или даже 'дурацким', он значительно снижает риск сотрясения мозга. Напульсники также важны для предотвращения вывиха руки при резком падении.
   • Маленькие дети или неопытные скейтеры также могут носить наколенники и локтевые щитки для дополнительной предосторожности.
2. 2Не отвлекайтесь на окружающую обстановку. Следите за другими фигуристами и оставляйте себе достаточно места для тренировок. Смотрите вперед и используйте периферийное зрение, чтобы быть в курсе того, что происходит вокруг вас. Старайтесь не закрывать глаза, особенно если катаетесь на переполненном катке.
   • Не надевайте наушники во время катания, особенно в первый раз. Слух так же важен, как и зрение при катании на коньках.
3. 3Поднимайте голову во время катания. Новички часто совершают ошибку, глядя на свои ноги. Это не только отвлекает внимание от окружающей обстановки, но и нарушает центр тяжести. Если вы обнаружите, что смотрите вниз, поднимайте голову и смотрите на горизонт.
4. 4Научитесь безопасно падать на лед. Вы никогда не знаете, когда упадете на лед, поэтому потренируйтесь, что делать, пока это не стало жизненно необходимым. Согните колени и приседайте вперед, а также попробуйте упасть боком, чтобы не повредить запястья.
   • Когда вы окажетесь на земле и почувствуете себя достаточно безопасно, чтобы подняться, поместите ноги между руками и поднимитесь, чтобы встать на ноги.
   • Потренируйтесь падать со льда (как с коньками, так и без них), чтобы попробовать это в контролируемой среде.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКак сохранить равновесие во время скольжения? Убедитесь, что вы не стоите абсолютно прямо. Согните колени, смотрите вперед и балансируйте туловищем вперед и назад в зависимости от того, где вам нужен вес.
• ВопросЯ хочу заниматься конькобежным спортом на соревновательном уровне, но я из Азии, а там не так много катков. Как мне найти тренера в другой стране, который поможет мне в соревновательном катании? Если вы новичок, тренеры из других стран вряд ли захотят ехать к вам. Однако если вы уже участвуете в соревнованиях и добились успеха, тренер может проявить к вам интерес. Впрочем, вы можете начать заниматься конькобежным спортом и без тренера. Многие страны Азии являются родиной известных фигуристов, включая Китай, Таиланд, Японию, Южную Корею и Филиппины, так что я уверен, что вы сможете найти каток и тренера.
• Вопрос Можно ли применить эту информацию к катанию на хоккейных коньках, а также к фигурному катанию? По большей части да, хотя хоккейные коньки нужно зашнуровывать по-другому, и они более громоздкие. Если вы научитесь кататься на хоккейных коньках, вам потребуется некоторое время, чтобы научиться кататься на фигурных коньках, и наоборот.

Советы

• Постепенно отрабатывайте различные техники. Обучение катанию на коньках требует времени, и может потребоваться несколько выходов на каток, пока вы не почувствуете себя на льду как дома.
• Если вы покупаете коньки самостоятельно, перед катанием отдайте их на профессиональную заточку.
• Возьмите с собой аптечку на случай мелких травм.

Предупреждения

• Если вы получили травму головы, всегда немедленно сообщайте об этом сотруднику катка, чтобы получить медицинскую помощь. Без профессиональной помощи сотрясение мозга может стать фатальным.
• Катайтесь только на подготовленных площадках (например, на катках), пока не освоите основные приемы катания и пока вам не будет с кем кататься.
• Будьте готовы к сильным падениям. Никогда не знаешь, какие несчастные случаи могут произойти на катке.