Как научиться кунг-фу самостоятельно

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Кунг-фу, также известное как гун-фу, - это древнее китайское боевое искусство. Если вас вдохновило желание научиться этому искусству, но поблизости нет школы, вы не можете позволить себе занятия или ваш график просто не позволяет, вы можете научиться ему самостоятельно. При условии, что вы целеустремленны и амбициозны, это возможно. Это будет нелегко, но оно того стоит.

Шаги

Начало

Очистите одну из зон вашего дома. Поскольку вы будете много прыгать, бить ногами, наносить удары и вообще разрывать все, что находится перед вами (или слева, справа или сзади), выделите в своем доме место для занятий кунг-фу. По крайней мере, десяти футов на десять футов должно быть достаточно.
- Если у вас нет свободной комнаты, просто освободите угол комнаты и уберите все предметы, которые вы не хотите сломать или которыми можете пораниться.
Купите боксерскую грушу. Вы можете немного повременить с этим, но в конце концов вам понадобится боксерская груша. Сначала вы будете выполнять движения просто в воздухе, но со временем вам захочется сопротивления, и тут-то вам и пригодится боксерская груша.
- Вы можете подвесить грушу к потолку (если помещение позволяет это сделать) или приобрести отдельно стоящую в большинстве магазинов спортивных товаров.
Найдите инструктора. Проще говоря, лучший способ научиться кунг-фу - это учитель, или 'сифу'. Но вы можете научиться кунг-фу и самостоятельно, если будете усердны и настойчивы. Купите несколько DVD-дисков, посмотрите видео в Интернете или загляните на сайты школ. Во многих из них есть короткие видеоролики, в которых вы можете ознакомиться с программой, одновременно обучаясь приемам.
- Лучше всего найти несколько источников. Существует несколько различных школ кунг-фу, и вы хотите быть уверены, что занимаетесь именно той, которая вам больше всего по душе. Более того, есть люди, которые выдают себя за экспертов, хотя на самом деле таковыми не являются. Поиск нескольких источников поможет вам убедиться, что вы все делаете правильно.
Выберите область, на которой вы сосредоточитесь в первую очередь. В кунг-фу так много интересного - сказать себе, что вы выучите все, будет слишком сложно. Когда вы только начинаете, определитесь с направлением. Когда вы освоите несколько стоек, сосредоточьтесь на прыжках? Ударах ногами? Ударах?
- Так вы сможете легко составить план занятий. Скажем, по понедельникам, средам и пятницам вы будете отрабатывать стойки и удары. Затем, по вторникам и четвергам, вы смешиваете их с основными навыками, такими как баланс и гибкость.

Начало базовой тренировки

Работайте над балансом и гибкостью. Чтобы удерживать стойки в кунг-фу, баланс должен быть в идеальной форме. Какой хороший способ овладеть этим? Йога. Может показаться, что она не нужна и мешает вам по-настоящему заниматься, но на самом деле она помогает вам стать по-настоящему лучшим в кунг-фу.
- Что касается гибкости, то каждое занятие должно начинаться с разминки и растяжки. Разминкой может быть легкая пробежка, несколько прыжков и отжиманий. Затем растяните мышцы. Это не только убережет вас от травм, но и сделает вас более гибкими, повысит прыгучесть и гибкость.
Освойте несколько стоек. Все основы кунг-фу заключаются в стойках. Вы не сможете выполнить правильные движения, если будете действовать из неправильной позиции. Первые три позиции не предназначены для боя - они предназначены для традиционного кунг-фу и использования с оружием. Тем не менее, они являются неотъемлемой частью идеологии кунг-фу. Вот несколько стоек, над которыми вы можете поработать:
- Стойка лошади. Согните колени примерно на 30 градусов, расставьте ноги чуть дальше ширины плеч и держите сжатые кулаки по бокам, ладонями вверх. Держите спину прямо, как будто вы сидите на лошади.
- Передняя стойка. Согните колени и отведите левую ногу назад, как при выпаде. Затем вытяните правый кулак перед собой, прижав левый к груди. Поменяйте ноги, вытянув левую вперед. При этом поменяйте кулаки местами.
- Стойка кошки. Поставьте правую ногу немного позади себя и обопритесь на нее. Левую ногу отведите в сторону и коснитесь пальцами земли. Держите оба кулака так, как будто вы находитесь в боксерской стойке, защищая лицо. Если кто-то на вас набросится, ваша передняя нога должна автоматически подняться для защиты.
- Боевая стойка. Если вы хотите практиковать кунг-фу против других, вам понадобится боевая стойка. По сути, это то же самое, что и боксерская стойка: одна нога немного впереди другой, кулаки подняты вверх, лицо защищено, колени расслаблены.
Работайте над своим ударом. Когда дело доходит до удара, помните, что большая часть силы исходит от ваших бедер. Как и в боксе, в кунг-фу есть джебы, апперкоты и хуки. Давайте обсудим все три.
- Джеб. В боевой стойке, левая нога впереди правой, согните колени, разверните бедро в сторону противника и выбросьте левый кулак, а затем правый. При выходе правого поворачивайте правое бедро тоже.
- Хук. Вопреки интуиции, вы хотите, чтобы ваш хук начинался с малого. В боевой стойке, правая нога сзади, возьмите правый кулак, поверните бедро назад и сделайте сильный замах влево, формируя форму крюка. Помните, что сила находится в ваших бедрах.
- Апперкот. В боевой стойке опустите кулак и поднимите его вверх, как будто вы целитесь в подбородок противника прямо перед собой. При каждом апперкоте слегка поворачивайте бедра, так как именно отсюда исходит ваша сила.
Отработайте свои блоки. Ваш блок будет отличаться в зависимости от того, что вы блокируете. Но что бы на вас ни надвигалось, начните с боевой стойки. В этой позиции вы полностью готовы защитить свое лицо и не дать атакам быть эффективными.
- Для ударов, джебов и хуков блокирование очень похоже на бокс. С какой бы стороны вам ни угрожали, возьмите эту руку и, держа ее согнутой, остановите движение противника. Другой рукой вы можете атаковать.
- Для ударов ногами и локтями используйте обе руки. Держите их согнутыми у лица, но поворачивайте бедра в ту сторону, с которой вам угрожают. Это позволит вам не ударить по лицу при обратном ударе и будет более болезненным для него.
Наносите сильные удары ногами. Удары ногами - один из самых забавных аспектов кунг-фу, а также один из самых простых способов увидеть улучшения. Вот три базовых удара, с которых вы можете начать.
- Ступенчатый удар. Встаньте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем ударьте внутренней стороной стопы по правой стороне мешка. Затем переключитесь на другую сторону.
- Удар ногой. Встаньте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, а правую вынесите прямо перед собой, согнув в колене. Затем резко выбросьте ее вперед, 'топнув' по мешку, чтобы он отлетел от вас.
- Боковой удар. Встаньте в боевую стойку, левая нога впереди правой. Перенесите вес тела на левую ногу и, размахнувшись, поднимите ногу в воздух, ударив боковой частью стопы по боксерской груше на уровне плеч. Постарайтесь занести ногу внутрь, но оставайтесь на задней ноге, чтобы тренировать равновесие.
Отрабатывайте комбинации в воздухе и на сумке. Когда вы только начинаете, начните с выполнения движений в воздухе. Как только вы станете последовательны и поймете, что нужно делать, переходите к выполнению движений на боксерском мешке. Когда вы начнете уставать, сделайте перерыв или смените занятие.
- Когда вы почувствуете себя уверенно, попробуйте найти друга для спарринга. Если у вас есть защитная экипировка, которую можно надеть друг на друга, или щитки, которые можно надеть на руки соперника, пока тот отрабатывает удары руками и ногами.

Изучение традиционных движений

Делайте 'дракона'. В этом движении главное - быть устрашающим: все это время вы должны смотреть на своего противника. Вот как это делается:
- Примите стойку коня, но немного раздвиньте ноги и глубже согните колени.
- Вытяните запястье, как при джебе, но сложите пальцы в форме когтя. Так вы будете вгрызаться в противника.
- Поднимитесь с корточек и нанесите боковой удар, целясь в живот противника.
Попробуйте змею. В этой позе вы отползаете назад и поднимаете голову вверх при нанесении удара, как змея. Вот как это делается:
- Расставьте ноги, правая за левой, опираясь на заднюю ногу. Держите колени согнутыми.
- Сложите руки так, будто хотите пронзить противника насквозь. Вытяните правую руку перед собой.
- Заблокируйте противника, схватив его за руку, и нанесите удар ногой.
Приближайтесь как леопард. Этот прием не столь прямолинеен - он дает вам возможность убежать, если понадобится.
- Примите широкую боевую стойку, опираясь на заднюю ногу.
- Когда вы будете готовы нанести удар, бросьте свой вес вперед, согните пальцы и ударьте противника ладонью и гребнями пальцев, а не сомкнутым кулаком. Однако делать это нужно очень осторожно, иначе вы можете пораниться.
Летите как журавль. Это движение очень пассивное. С помощью журавля вы ждете, пока ваш противник подойдет к вам. Вот как это делается:
- Примите стойку 'кошки', но ноги поставьте близко друг к другу. Это 'прячет' вашу ногу.
- Поднимите руки в стороны, отвлекая противника.
- Когда он приблизится к вам, поднимите переднюю ногу, на которой стоят только пальцы, и выполните свой любимый удар.
Набрасывайтесь как тигр. Это движение быстрое, мощное и эффективное. Вот как его выполнять:
- Примите боевую стойку, но шире. По сути, вы должны сидеть на корточках.
- Положите руки перед плечами в форме когтей, направленных наружу.
- Выполните комбинацию джеб-джеб, а затем нанесите боковой удар ногой в горло.

Понимание философии

Познакомьтесь с двумя основными школами кунг-фу. В свободные от тренировок дни читайте классическую литературу по кунг-фу и бою, например Сунь-цзы, Брюса Ли, Так Ва Энга, Дэвида Чоу и Лам Сай Винга. Из них вы узнаете о двух школах кунг-фу:
- Шаолинь. Это самая древняя школа кунг-фу. Этот вид известен 'внешними' движениями и практиками, которые укрепляют мышцы, связки и сухожилия. Именно о ней думает большинство людей, когда вспоминает о кунг-фу.
- Ву Дун. Эта школа немного новее и представляет собой интерпретацию оригинальной концепции кунг-фу. Она известна своими 'внутренними' движениями и практиками, которые укрепляют и манипулируют ци или жизненной силой. Это в большей степени концентрация, дзен и внутренняя сила.
Воспринимайте приемы как животных. При выполнении многих приемов полезно думать о животных - в конце концов, таково происхождение этого боевого искусства. Это также поможет вам настроиться на нужный лад и раскрыть свой потенциал.
- Существует история, согласно которой один человек из Новой Зеландии однажды выкопал яму глубиной 3 фута (0,9 м) и практиковал прыжки в нее и обратно. Со временем он стал копать еще глубже и постепенно превратился в человекоподобного кенгуру. Думайте о животных не только во время боя, но и во время тренировок.
Медитируйте. Японские самураи использовали медитацию для улучшения своих боевых навыков. Они верили (и вполне обоснованно), что это дает им ясность и помогает увидеть, какой будет правильная атака. Это позволяло им очистить разум и замедлить ход событий. То же самое верно и сегодня. Всего 15 минут медитации в день могут помочь вам обрести внутреннее равновесие и силу.
- Подумайте о том, что вы попали в автомобильную аварию. Пока она происходит, все как бы замедляется. Это и есть состояние медитации. Это мирное, дзенское состояние может быть полезным в борьбе, потому что все замедляется, позволяя вам быстрее реагировать.
Практика, практика, практика. Единственный способ по-настоящему проникнуть в сознание мастера кунг-фу - продолжать практиковаться. В одиночку движения могут показаться глупыми. Вам может показаться, что вы ничего не добились. Но если вы занимаетесь каждый день, медитируете и читаете литературу, это может стать образом жизни, без которого вы не сможете представить, что когда-то жили.
- Попробуйте потренироваться в воздухе, на боксерской груше или в спарринге с другом. Ищите новые испытания, становясь все лучше и лучше.
- Всегда исправляйте себя и вносите постоянные коррективы. Пересмотрите исходный материал и убедитесь, что вы делаете все правильно. Иначе вы не сможете по-настоящему заниматься кунг-фу.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Какой стиль кунг-фу самый лучший?
На этот вопрос нет правильного ответа. Все стили очень разные, и это вопрос личных предпочтений и привлекательности. Просмотрите множество видеороликов в Интернете и постарайтесь найти тот стиль, который подходит именно вам.
Вопрос
Можно ли научиться кунг-фу без учителя?
Да, можно, так как в интернете есть много обучающих уроков. Конечно, вы также можете купить или посмотреть онлайн-занятия, чтобы учиться в своем собственном темпе с учителем.
Вопрос
Поможет ли мне кунг-фу чувствовать себя в безопасности среди одноклассников?
Да. Если вы ввяжетесь в драку, вы сможете постоять за себя. Если же вы не чувствуете себя в безопасности рядом с одноклассниками, посоветуйтесь с родителями или учителем, чтобы найти другие способы справиться с ситуацией.

Советы

Когда вы деретесь, старайтесь использовать ноги так же часто, как и руки. Раскройте весь потенциал своих конечностей.
Практикуйте повторение каждого движения, чтобы синхронизировать свой разум и тело, чтобы быть быстрым и точным.
Попробуйте приобрести книги, в которых даются пошаговые инструкции к различным движениям.

Предупреждения

Не выпендривайтесь. Если ваша главная цель изучения кунг-фу - покрасоваться перед другими, лучше вообще не тренироваться.
Будьте осторожны, приступая к тренировкам любого рода. Всегда осознавайте риски и опасности перед началом занятий.
Не начинайте причинять людям боль, как только вы научились кунг-фу. Кунг-фу должно использоваться только для самозащиты.