Как научиться основам каратэ

Каратэ - очень сложное и уникальное искусство, которое требует много практики и страсти. Но где есть желание, там есть и способ: зная основы, вы можете создать свой собственный режим тренировок и заниматься дома. А с помощью нескольких универсальных советов и знаний ваше продвижение будет максимально плавным и приятным.

Шаги

Практика каратэ в домашних условиях

1. 

   Старайтесь каждый день выделять время для тренировок. Каратэ - это структура и дисциплина. Учитывая эти принципы, имеет смысл структурировать свои тренировки. Даже если вы занимаетесь дома, важно по возможности придерживаться одного и того же времени тренировок каждый день. Придерживаясь расписания, вы гарантированно добьетесь прогресса, и ваши занятия пойдут гораздо дальше!

   • Выберите время, которое не будет мешать планам на ужин или школьным делам.
   • Найдите друга, который готов придерживаться этого графика и заниматься с вами в одни и те же дни!
2. 

   Наденьте удобную одежду, например мешковатые шорты или треники с футболкой. Большинство занятий каратэ рекомендуют надевать что-то удобное и свободное. Вы также можете приобрести традиционную форму для каратэ у онлайн-поставщика, если хотите по-настоящему погрузиться в атмосферу.
3. 

   Приобретите сумку для противников, чтобы было легче тренироваться в одиночку. Если вы готовы вложить деньги, вы можете приобрести мешок для соперников в интернет-магазине или местном магазине боевых искусств. Это значительно облегчит разминку и тренировки без друга.

   • Если у вас есть друзья, которые хотят научиться каратэ, пусть они тренируются вместе с вами!
4. 

   Растяжка Чтобы подготовить тело, перед началом тренировки потренируйтесь. Всегда делайте хорошую 15-минутную растяжку и следите за тем, чтобы она охватывала все части тела: руки, квадрицепсы, икры, мышцы паха, спину, шею, лодыжки и запястья. Для тренировки попробуйте обычные кранчи, кранчи для всего тела, обычные отжимания, отжимания треугольником, отжимания на пальцах, приседанияи выпады.

   • Чтобы растянуть бедра, встаньте на одну ногу, согните одну ногу назад, опираясь на соответствующую руку, и приложите усилие к телу.
   • Попробуйте китайские сплитыДля этого нужно встать прямо, положить руки на пол, а затем вытянуть одну ногу назад, а другую вперед.
   • Встаньте лицом к стене и разведите ноги как можно дальше. Каждый раз, когда вы раздвигаете ноги шире, придвигайте себя ближе к стене. Оценивайте свои успехи по тому, насколько близко к стене каждый раз оказывается ваша грудь.
5. 

   Прежде чем приступить к отработке конкретной техники, разомнитесь в стойке. Стойки - это основа основ: независимо от того, в какой стойке вы находитесь, ваши колени всегда должны быть согнуты! Без хорошей стойки вы не сможете делать ничего другого! Вы должны уметь выполнять стойку в любом месте, будь то песчаный пляж, скалистая гора или городская местность.

   • Прежде чем переходить к защитным и атакующим техникам, разогрейтесь в стойке.

Отработка защитных техник

1. 

   Практикуйте снижение центра тяжести. Каждый стиль, в котором вы тренируетесь, имеет свой собственный набор блоков. Но независимо от того, в каком стиле вы тренируетесь, все ваши блоки должны проходить через центр тела. Как правило, для этого нужно согнуть колени, чтобы снизить центр тяжести, и держать ноги на ширине плеч.

   • Каждый раз, когда вы блокируете атаку, убедитесь, что вы не теряете равновесие. Если да, то это признак того, что вы неэффективно понижаете центр тяжести.
   • Если у вас есть мешок с телом противника, оттолкните его от себя, сохраняя центр тяжести. Когда он вернется к вам, потренируйтесь блокировать его, сохраняя центр тяжести.
2. 

   Сделайте высокий блок, поднеся любую руку через тело ко лбу. Представьте, что ваш противник пытается ударить вас по голове. При блокировании всегда следите за тем, чтобы рука находилась прямо перед вашим лбом. Держите ладонь направленной в сторону противника, а руку наклоненной вверх под углом 45 градусов. Убедитесь, что рука закрывает всю голову.

   • Используйте этот блок, если кто-то пытается ударить вас голой рукой по голове.
   • Представьте, что вы блокируете удар как левой, так и правой рукой, чтобы освоить это движение.
3. 

   Блокируйте удар вперед, поворачиваясь немного в сторону от центральной линии. Возьмите руку с той стороны, с которой наносит удар ваш противник (или с той, которую вы представляете), и переместите ее поперек тела так, чтобы она коснулась вашего противоположного плеча. Затем верните ее в нужную сторону, следя за тем, чтобы бедра вернулись в базовую стойку. Следите за тем, чтобы рука не выходила за пределы плеча, а ладонь была направлена в сторону противника.

   • Убедитесь, что ваша рука поднимается так же высоко, как и голова.
   • Используйте этот блок для защиты от кругового удара, направленного в боковую часть головы.
   • Независимо от того, тренируетесь вы с другом или в одиночку, всегда учитывайте удары, наносимые как с левой, так и с правой стороны.
4. 

   Перекрестный блок: поднесите руку к уху и проведите через лицо. Рука должна двигаться так же высоко, как и голова. Держите руку наклоненной под углом 45 градусов, ладонь направлена к вам. Убедитесь, что рука полностью проходит через лицо.

   • Поверните бедра в направлении движения руки, чтобы увеличить силу блока.
   • Используйте этот блок для защиты от удара, направленного прямо в лицо.
5. 

   Выполните круговой блок вниз, выводя руку противника вниз мимо вас. Отрабатывайте этот блок с другом - в одиночку это сделать сложно. Держите защитную ладонь направленной наружу, а атакующую руку - под углом 45 градусов. Заблокируйте удар предплечьем атакующей руки и сделайте шаг в сторону от удара противника. Положите защитную ладонь на атакующее плечо противника, а атакующую ладонь - на его предплечье и проведите их вниз мимо себя.

   • Направьте удар противника, используя его силу против него самого.
   • Используйте этот блок для защиты от удара в живот.

Изучение техники нападения

1. 

   Научитесь наносить базовые удары в каратэ. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и держите один кулак прямо перед собой. Другую руку держите согнутой в форме буквы L, а кулак направлен вверх. Когда вы наносите удар, выведите согнутую руку вперед и поверните кулак вниз. Всегда используйте бедра - 70% силы удара исходит именно отсюда. Наклоняйте кулак под углом 45 градусов вниз, чтобы сохранить устойчивость запястья - это единственные костяшки, которые соединяются с костями руки!

   • Всегда наклоняйте запястье вниз, чтобы вы били первыми двумя костяшками, также известными как блок-костяшки. Это также предотвратит гиперэкстензию локтя.
   • Поверните запястье назад, чтобы оно было направлено вверх, когда вы отводите удар назад, чтобы освободить заблокированный локоть.
2. 

   Отрабатывайте движения ударов ногами и развивайте скорость. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Поднимите колено немного выше талии, если вы бьете по талии, или почти до груди или выше, если бьете по лицу. При подъеме колена пальцы ног должны быть направлены вниз. Теперь вытяните ногу вперед, держа стопу прямой и направленной в сторону противника. Продолжайте отрабатывать это движение и увеличивайте скорость по мере освоения.

   • Начните с отработки щелкающих ударов на уровне пояса, а затем переходите к более высоким.
   • Убедитесь, что вы наносите удар лезвием стопы с наибольшей силой в пяточную часть стопы.
   • Используйте эти удары, чтобы облегчить противника и вывести его из равновесия.
3. 

   Отработайте удары с оттяжкой, чтобы отбросить противника назад. Поднимите колено к груди и разверните плечи, поднимая его. Согните голеностоп вверх по направлению к голени. Вытяните нижнюю часть стопы в сторону цели и нанесите ей (или им) удар пяткой или нижней частью стопы.

   • Отрабатывайте удары на боксерской груше и увеличивайте их силу по мере освоения.
   • Как только вы освоите удары, потренируйтесь на друге, который знает каратэ и умеет блокировать.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как повышают пояса в каратэ?

  В легитимных стилях каратэ продвижение от пояса к поясу - это процесс или непрерывный цикл, который в общих чертах выглядит следующим образом: 1) Изучить техники, ката и другие элементы учебной программы, соответствующие текущему рангу. 2) После изучения практиковать и развивать эти элементы, пока они не станут мышечной памятью. 3) Испытать эти отточенные техники на прочность с помощью тренировочных партнеров и упражнений. 4) Получите обратную связь от тестов и используйте ее для дальнейших тренировок. 5) Студент проходит формальную оценку ранга. 6) В случае успеха ученику присваивается новый ранг пояса, и он снова начинает с первого шага.
• Вопрос

  Какие ката стоит практиковать новичкам?

  Программы ката сильно различаются в зависимости от стиля каратэ. Поэтому правильные ката для начинающих лучше всего определять с помощью непосредственного учителя или сенсея. Тем не менее, есть некоторые ката, которые широко практикуются во многих или большинстве стилей каратэ. Эти ката, как правило, предназначены либо для ознакомления новичков с практикой ката, либо для развития основ каратэ. В эту категорию обычно входят такие ката, как: Тайкёку Шодан, Тайкёку Нидан, Тайкёку Сандан, Пинан Шодан (он же Хэйан Шодан) и Пинан Нидан (Хэйан Нидан).
• Вопрос

  Как я могу улучшить свое каратэ дома?

  Всегда советуйтесь с вашим сенсеем по этому вопросу - учитель каратэ даст наиболее конкретный совет по домашним тренировкам, учитывая сильные и слабые стороны, ранг и способности ученика. Вообще говоря, можно улучшить свое каратэ дома, совершенствуя и оттачивая элементы базовых техник. В каратэ эти базовые техники называются кихон-ваза. Медленная отработка кихон-ваза перед зеркалом может быть полезна для начинающего, чтобы уловить ошибки и скорректировать свою форму в режиме реального времени.

Видео

Советы

• Не забывайте всегда оставаться спокойными и сосредоточенными - боевые искусства лишь на 50% состоят из физических упражнений!