Как научиться Вин Чун

Вин Чун - это стиль кунг-фу, в котором особое внимание уделяется бою в ближнем бою, быстрым ударам и плотной защите, чтобы одолеть противника. Это традиционное китайское боевое искусство дестабилизирует противника с помощью быстрой работы ног, защиты и нападения одновременно, а также перенаправления энергии противника в свою пользу. Это сложный метод кунг-фу, для овладения которым требуются годы практики, но новички могут легко начать изучать Вин Чун, поняв его принципы, теории и основные навыки.

Шаги

Изучение принципов Вин Чун

1. 1Выучите теорию центральной линии. Основой Вин Чун является защита центральной линии вашего тела. Представьте себе линию, которая начинается в середине макушки головы и проходит по середине груди до нижней части тела. Это центральная линия вашего тела, и она наиболее уязвима. Ее необходимо постоянно защищать.
   • Согласно теории центральной линии, вы всегда должны атаковать по центральной линии и выполнять защитные движения против центральной линии вашего противника.
   • Базовая открытая стойка в Вин Чун основана на теории центральной линии. В открытой стойке встаньте лицом вперед, согнув колени и направив стопы немного наружу. Стоя лицом к противнику, вы сможете атаковать с наиболее сбалансированной силой.
2. 2Будьте мудры и экономны с энергией. Ключевой принцип Вин Чун заключается в том, что во время боя энергия должна расходоваться консервативно и экономно. Используйте энергию противника, отклоняя или перенаправляя удары.
   • Используйте движения экономно и разумно. Идея заключается в том, что ваше тело должно пройти наименьшее расстояние за минимальное количество времени, чтобы соединиться с противником. Это также поможет сохранить вашу собственную энергию.
3. Оставайтесь расслабленными. Напряженное тело будет расходовать энергию без необходимости. Держите свое тело расслабленным, и вы будете чувствовать себя более непринужденно.
   • Если у вас есть опыт занятий другими боевыми искусствами (особенно 'жесткими стилями'), вам придется 'опустошить свою чашу' или избавиться от плохих привычек. Вин Чун - мягкий стиль с множеством нейтрализующих техник, которые требуют от вас 'мягкости' и расслабленности. Восстановление мышечной памяти и формирование привычки к расслаблению может быть неприятным и потребует времени, но в конечном итоге это будет стоить того.
4. 4Оттачивайте свои рефлексы. В Вин Чун боец реагирует на бой, используя быстрые рефлексы, чтобы прервать атаку и перевести бой на ваши условия.
5. 5Выбирайте стратегию боя в зависимости от противника и окружения. Ваш противник может быть высоким или низким, большим или маленьким, мужчиной или женщиной и так далее. Аналогично, условия, в которых вы сражаетесь, могут быть разными - на улице, в помещении, в дождливую погоду, в жару, в холод и так далее. Будьте готовы адаптировать свой бой к условиям.
6. 6Выучите формы Вин Чун. Практика Вин Чун разбита на последовательность шести различных форм, каждая из которых основывается на предыдущей. В каждой форме вы научитесь правильной стойке, положению тела, движениям рук и ног, а также балансу. К этим формам относятся:
   • Сиу Ним Тао
   • Чам Киу
   • Биу Ги
   • Мук Ян Чонг
   • Лук Дим Бун Квун
   • Баат Джаам Дао

Решение о том, как изучать Вин Чун

1. 1Найдите академию Вин Чун. Школы боевых искусств часто фокусируются на одном стиле боевых искусств, особенно для серьезных учеников. Академии или клубы Вин Чун могут быть связаны с ассоциацией боевых искусств. Найдите в Интернете или в телефонном справочнике местные школы Вин Чун.
   • Узнайте в местных академиях боевых искусств, преподают ли они Вин Чун. Возможно, там преподают только основы, а если вы всерьез намерены изучать продвинутый Вин Чун, вам, возможно, придется отправиться в район, где есть более продвинутые классы.
   • Встретьтесь с сифу (инструктором) и поинтересуйтесь его биографией. Сколько лет у них опыта? Как они изучали Вин Чун?
   • Поприсутствуйте на занятии по Вин Чун. Почувствуйте, как сифу ведет занятие и как реагируют другие ученики.
   • Очное обучение Вин Чун является наиболее предпочтительным методом.
2. 2Учите Вин Чун онлайн или на DVD-дисках. На многих сайтах есть уроки для самостоятельного изучения Вин Чун. Обычно они содержат видеоролики и уровни обучения, а также имеют многоуровневую подписку, основанную на вашем уровне знаний (начинающий, средний, продвинутый и т. д.) и доступе к материалам. Они могут быть полезны, если у вас нет квалифицированных инструкторов или школы Вин Чун в вашем районе. Они также могут улучшить ваши очные тренировки, если вы посещаете школу Вин Чун. Выбирайте набор DVD-дисков или онлайн-курс, который ведет грандмастер или мастер Вин Чун.
   • Некоторые онлайн-курсы также предлагают сертификацию инструктора для продвинутых студентов, которые хотели бы сами обучать своих учеников.
   • Некоторые онлайн-курсы могут предлагать индивидуальные занятия с гроссмейстером через веб-камеру.
   • Существуют приложения для помощи в изучении Вин Чун, доступные для телефонов Apple и Android.
   • Например, 'Онлайн-курс Вин Чун', выпущенный и одобренный Международной ассоциацией боевого искусства Вин Чун Ип Мана, и курс 'Вин Чун Кунг Фу с дистанционным обучением'.
3. 3Отведите специальное место для занятий. Найдите в своем доме место, где вы сможете заниматься Вин Чун. Убедитесь, что там достаточно места, чтобы вы могли двигать телом во всех направлениях. Проверьте это, размахивая руками и ногами. Вы же не хотите, чтобы вашим движениям мешала мебель в комнате.
   • В идеале в этом помещении должно быть зеркало, чтобы вы могли видеть, как вы двигаетесь.
4. 4Найдите партнера, с которым вы будете заниматься. Самостоятельное разучивание движений поможет вам только в одном случае. В конце концов, вам нужно будет начать изучать, как ваши движения сочетаются с противником. Наличие партнера даст вам хорошую практику в том, как реагировать на движения другого человека. Он также может подбодрить вас и дать обратную связь по поводу вашей формы.

Изучение более продвинутых форм Вин Чун

1. 1Понимайте Биу Ги. Биу Ги, или 'рывок', или 'бросок пальцами', фокусируется на использовании силы на очень коротких дистанциях. Студенты также изучают технику действий в чрезвычайных ситуациях, например, как восстановить центральную линию при падении или попадании в ловушку. В каждом из трех разделов Биу Ги вы будете использовать комбинации движений рук и ног из первых двух форм, чтобы восстановиться из невыгодного положения. В результате вы окажетесь в атакующей позиции, где сможете использовать силу ближнего боя, чтобы вывести противника из строя.
2. 2Понимайте Мук Ян Чонг. Мук Ян Чонг, или 'Деревянный манекен', - это продвинутая форма, в которой вы тренируетесь с неподвижным противником (деревянным манекеном). Это помогает вам определить и изучить, как ваши движения рук и ног входят в контакт с противником.
   • Поскольку манекен не двигается, в форму вносятся изменения, чтобы она соответствовала тренировочному тренажеру.
   • Некоторые способы применения манекена очевидны. Имейте в виду, что некоторые из них являются приближенными (адаптациями), а некоторые имеют различные варианты применения, изображаемые одним движением в наборе.
3. 3Понимайте Лук Дим Бун Квун. Эта форма, также известная как '6,5 Point Pole Form', включает в себя шест как оружие, которое вы используете при атаке противника. Бой с шестом может улучшить ваши навыки балансирования и защиты.
4. 4Понимайте Баат Джаам Дао. Баат Джаам Дао, или 'Восемь рубящих мечей', или 'Ножи-бабочки', - это наиболее продвинутая форма, в которой в качестве оружия используются короткие мечи. Ей обучают не всех, кто может достичь этого уровня; лишь избранные получают возможность изучить Баат Джаам Дао. Основное внимание в этой форме уделяется точности, технике и позиции. Движения ног и рук несколько изменены по сравнению с другими формами из-за ножей.

Понимание Сиу Ним Дао

1. 1Узнайте о Сиу Ним Тао. Сиу Ним (или Лим) Дао, или 'Маленькая идея', является основой для многих приемов в Вин Чун. Сиу Ним Дао - это первая форма в Вин Чун, и именно здесь вы научитесь правильной стойке, удержанию тела, расслаблению и основным движениям рук.
   • Каждый раздел Сиу Ним Тао должен быть освоен перед переходом к следующему разделу и перед изучением других техник.
   • Каждое движение первичной (первой) формы имеет значение. Это касается темпа, использования напряжения и расслабления, углов и расстояний. Форма не содержит техник.
2. 2Понимайте Гонг Лик: Гонг Лик - это первый раздел Сиу Ним Тао, в котором основное внимание уделяется хорошей структуре и расслаблению. Вы изучите открытую стойку, в которой вы стоите лицом к противнику. Работайте над тем, чтобы ваше тело оставалось расслабленным.
   • Практикуйте стойку Ги Ким Енг Ма, или открытую стойку. В этой стойке встаньте лицом вперед. Слегка вытяните ноги вперед. Держите колени согнутыми. Ваш вес равномерно распределяется на обе ноги. Вы сосредоточитесь на положении рук и локтей, чтобы подготовиться к изучению движений рук и кистей. Эта стойка перед собой даст вам наибольшее преимущество в бою, например, позволит вашим рукам и ногам защищать центральную линию. Обе стороны тела можно использовать в равной степени, а не отдавать предпочтение одной стороне тела перед другой.
3. 3Понимайте Фацзин: Фацзин - это второй раздел Сиу Ним Дао. Фацзин развивает высвобождение силы. Здесь вы узнаете, как использовать силу и как сохранять силу и энергию. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться расслабленным до того момента, когда ваши руки будут готовы нанести удар.
   • Одним из распространенных движений в фацзине является удар ладонью (yan jeung), при котором ваша левая рука раскрывается, поворачивается лицом вниз и движется вниз, чтобы нанести удар противнику.
4. 4Понимание базовых навыков: Третий раздел 'Сиу Ним Тао' - это изучение базовых навыков движений руками и блокирования, которые станут основой для изучения других техник Вин Чун.
   • Некоторые из этих базовых навыков - Пак Сау или Хуен Сау (удар), Тан Сау (блок ладонью вверх), Ган Сау (разделение руки) и Бонг Сау (рука-крыло). Большая часть практики Сиу Ним Тао в этом разделе включает в себя комбинацию этих движений. Как только вы освоите эти навыки, вы будете практиковать их сначала на левой стороне, а затем на правой.

Понимание Чум Киу

1. 1Узнайте о Чум Киу. Чум Киу, или 'поиск моста', представляет собой движение всего тела в дополнение к тому, что было изучено в базовой форме Сиу Ним Тау. В Chum Kiu вы сосредоточитесь на том, как правильно и эффективно поворачивать свое тело, обращая внимание на распределение веса и баланс. Здесь также изучаются такие движения ног, как повороты и удары.
   • Каждый раздел Chum Kiu должен быть освоен до перехода к следующему разделу и до изучения других техник.
   • Перед изучением вторичной формы необходимо хорошо отработать поворот стойки (перемещение формы лошади из стороны в сторону). Это очень важно, в отличие от первичной формы, где стойка статична.
2. 2Поймите первый раздел Чум Киу. Первый раздел, Чжун, фокусируется на поворотах, балансе и структуре. В Чжун вы также начинаете обращать внимание на окружающую обстановку, даже позади себя, чтобы эффективно сражаться. Кроме того, в нем представлены промежуточные движения руками, такие как Джип Сау (отрыв руки) и Фут Сау (отвод глаз).
3. 3Поймите второй раздел Чум Киу. Второй раздел, или сер, Чам Киу делает упор на отражение атаки противника и перенаправление энергии обратно на него. Вы научитесь двигать руками и ногами как единым целым, а затем сможете научиться двигать этими частями независимо друг от друга.
4. 4Поймите третий раздел Чум Киу. В третьем разделе Чам Киу основное внимание уделяется использованию силы в тандеме с движениями рук и ног. В нем также используется сочетание напряженных движений рук и расслабленных движений тела, что позволяет использовать различные сценарии боя. Вы также работаете над поворотами тела вправо и влево, чтобы поработать над балансом и найти свою центральную линию во время боя.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак начать заниматься винг-чун? Чтобы начать заниматься винг-чун, вам определенно нужно пойти в школу. Неважно, какая школа, главное - начать. Время, которое вы потратите, когда начнете чувствовать руки людей, на самом деле важнее, чем то, в какую школу вы ходите.
• Вопрос Могу ли я сам научить себя Вин Чун? Нет, это не так просто. Сейчас есть много видео на YouTube с онлайн-занятиями, но в конечном итоге красота Вин Чун заключается в том, чтобы научиться слушать рукой и чувствовать энергию других людей.
• ВопросКак я могу увеличить время отклика моего рефлекса? После сотен повторений приемы Вин Чун начнут формироваться у вас как мышечная память. Ваше тело будет знать, что делать, без необходимости думать. Это требует времени и практики, поэтому будьте терпеливы.

Видео

Советы

• Переходные движения между, скажем, картинкой 1 и картинкой 2 так же важны, как начальная и конечная позиции. Эти движения, в силу необходимости печатной продукции, не видны читателю.
• Во многих книгах даются инструкции по принципам и технике Вин Чун. Однако книги могут быть не так полезны, как очные занятия, онлайн или DVD. Хотя в них есть изображения стоек, техник и стилей, они не могут продемонстрировать правильные движения, что может ограничить вашу способность выучить их правильно.
• Вин Чун задумывался как боевая система. Она не только предлагает принципы и техники защиты себя, но и предусматривает атакующие удары по слабым местам и отверстиям, которые предоставляет противник.

Предупреждения

• Перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
• Во время занятий или спаррингов по Вин Чун вы можете получить незначительные ушибы и синяки. Однако не стоит робеть, боясь получить травму. Правильные тренировки Вин Чун не должны нанести вам травму больше, чем незначительные ушибы.