Как слушать музыку во время бега

Бег Бег с прослушиванием музыки поможет вам повысить выносливость и преодолеть большее расстояние во время тренировки. Начните с поиска музыкального устройства, например телефона или MP3-плеера, чтобы вы могли брать музыку с собой в дорогу. Выбирайте наушники, которые удобно носить, но которые предназначены для бега, чтобы они не повредились. Выбрав устройство, подберите плейлист с песнями, соответствующими вашему темпу, чтобы вы могли бежать в такт!

Шаги

Поиск музыкального плеера

1. Носите телефон в нарукавнике, чтобы он не упал и не разбился. Поищите в Интернете или в магазине спортивных товаров повязку, которая подходит к вашему стилю телефона и не промокает от пота. Наденьте повязку на любую из верхних частей руки, убедившись, что гнездо для телефона расположено лицевой стороной вверх, и закрепите ее с помощью ремней. Вставьте телефон в повязку, когда будете готовы к пробежке, и выберите музыкальное приложение, чтобы начать.
   • Многие повязки для телефонов имеют отверстия или слоты в нижней части, куда можно подключить наушники.
   • Если у вас нет повязки, телефон можно держать и в руках, но в этом случае он может выскользнуть и упасть во время пробежки.
   • Если вам не нравится использовать нарукавники или держать телефон в руках, вы можете использовать беговой пояс, чтобы держать свои вещи.
2. 2Найдите MP3-плеер, который можно закрепить на одежде, чтобы получить легкую альтернативу. Поищите в Интернете или в фитнес-магазинах MP3-плеер с клипсой на задней части, чтобы можно было прикрепить его к рубашке или поясу во время бега. Проверьте объем памяти и время работы аккумулятора, чтобы знать, сколько песен он может вместить и как долго вы сможете использовать его между подзарядками. Выбрав плеер, загрузите в него свои песни, чтобы он был готов к использованию во время бега.
   • Некоторые MP3-плееры не позволяют выбирать конкретные песни и воспроизводят музыку только в случайном порядке.
   • В магазинах спортивных товаров вы можете найти MP3-плееры, созданные специально для бега и тренировок.

   Совет: Проверьте, совместим ли MP3-плеер с типом наушников, которые вы используете. Некоторые старые модели MP3-плееров могут не поддерживать беспроводную связь или Bluetooth.

3. 3Загрузите музыку на смарт-часы, чтобы не носить с собой никаких устройств. Смарт-часы имеют ограниченный объем памяти, но обычно они могут хранить достаточно песен для прослушивания во время бега. Подключите часы к компьютеру или синхронизируйте музыку с телефоном, чтобы слушать ее в автономном режиме. Когда вы отправитесь на пробежку, подключите беспроводные наушники прямо к часам и начинайте бежать.
   • Если вы не можете напрямую загружать песни на свои смарт-часы, то вам все равно придется взять с собой телефон, чтобы он мог подключиться.
   • Многие смарт-часы также отслеживают частоту сердечных сокращений и уровень активности, чтобы вы знали, как прошла ваша пробежка.
4. 4Используйте радиогарнитуру, если хотите слушать AM или FM-станции. Радиогарнитуры позволяют настроиться на любую радиостанцию AM или FM в вашем регионе, поэтому вам не понадобятся никакие дополнительные устройства. Поищите в Интернете или в фитнес-магазинах гарнитуры или наушники, позволяющие настроить радио, и примерьте несколько пар, если есть такая возможность. Выбирайте такие наушники, которые удобно сидят в ушах и не болят после их использования.
   • С помощью радиогарнитуры нельзя выбрать конкретную песню.

Выбор наушников

1. Выбирайте легкие спортивные наушники, чтобы вы могли слышать окружающую обстановку. Хотя во время бега можно использовать любые наушники, они могут быть громоздкими и блокировать слишком много шума, так что вы не будете замечать окружающую обстановку. Посмотрите в магазинах фитнеса или электроники, где продаются спортивные наушники. Если есть возможность, примерьте несколько пар, чтобы понять, насколько удобно они сидят в ушах. Убедитесь, что приглянувшиеся вам наушники не громоздкие и не тяжелые на голове, иначе в них будет неудобно бегать.
   • Тяжелые или громоздкие наушники могут легко соскользнуть с головы или повлиять на вашу производительность во время бега.

   Внимание: Никогда не увеличивайте громкость во время бега, иначе вы не сможете слышать дорожную обстановку и окружающих вас людей.

2. 2Выбирайте водонепроницаемые наушники, чтобы они не повредились от пота. Наушники могут повредиться или выскользнуть из ушей, если на них скопилось слишком много пота. Проверьте этикетку или упаковку, чтобы убедиться, что наушники, которые вы покупаете, являются водонепроницаемыми или устойчивыми к поту. В этом случае вы сможете бегать в любую погоду, и они не сломаются и не выпадут.
   • Большинство наушников и вкладышей с надписью 'athletic' или 'for running' уже являются водонепроницаемыми.
   • Водонепроницаемые наушники могут полностью погружаться под воду без повреждений, а водостойкие означают, что на них можно брызгать водой без ущерба для их работы.
3. 3Запрячьте проводные наушники под рубашку, чтобы они не путались. Если вы планируете использовать наушники, которые подключаются к устройству с помощью провода, пропустите шнур под рубашкой, чтобы он не мешал. Вытяните конец шнура из нижней части рубашки, если телефон находится на поясе или в кармане, или из рукава, если вы используете браслет. Убедитесь, что шнур не болтается и ни за что не цепляется, иначе вы можете случайно снять наушники с ушей.
   • Не натягивайте шнур слишком туго, иначе наушники соскочат с ушей, если вы сделаете резкое движение или сильнее натянете шнур.
4. 4Выбирайте наушники с Bluetooth, если не хотите возиться с проводами. Беспроводные наушники обычно подключаются к вашему устройству через Bluetooth, поэтому убедитесь, что эта функция включена на вашем устройстве. Сопрягите устройство с наушниками, чтобы они начали работать и воспроизводить музыку без проводов. Убедитесь, что наушники надежно сидят в ушах, чтобы они не выпали во время бега.
   • Если вы боитесь, что наушники спадут, подберите пару, у которой шнур завязывается на шее, чтобы закрепить их на месте.
5. 5Попробуйте наушники-крючки для наиболее надежной фиксации. У наушников-крючков есть петли, которые заходят за уши, чтобы наушники не выпадали. Наушники могут иметь разные крючки, поэтому вы можете выбрать наиболее удобный размер. Как только вы вставите наушники, попробуйте потрясти головой, чтобы проверить, не болтаются ли они или остаются на месте.
   • Если наушники не держатся в ухе, попробуйте использовать следующий, самый маленький размер для более плотного захвата.

Выбор песен

1. 1Выберите жанр музыки, который вам нравится, чтобы оставаться мотивированным во время пробежки. Вы можете выбрать любой стиль музыки, который вам нравится во время бега, лишь бы он поддерживал стабильный ритм. Либо выберите один жанр для всей пробежки, чтобы оставаться в зоне и сосредоточиться, либо выберите несколько разных песен, если хотите, чтобы в вашем плейлисте было разнообразие. Выбирайте столько песен, чтобы хватило на все время, которое вы планируете бежать, и чтобы музыка не закончилась.
   • Например, вы можете слушать электронную или рок-музыку во время бега, чтобы чувствовать себя более энергичным во время пробежки.
2. 2Составьте плейлист из песен, которые вы будете слушать во время бега. Воспользуйтесь любимым музыкальным приложением и выберите песни, которые заряжают энергией и соответствуют вашему темпу бега. Выберите столько песен, чтобы их хватило на все время бега, чтобы музыка не закончилась в середине тренировки. Назовите свой плейлист 'Бег' или что-то подобное, чтобы вы знали, что включать во время пробежки.
   • Вы можете упорядочить песни в своем плейлисте, чтобы слушать их по порядку, или перетасовать музыку, чтобы она была случайной при каждом прослушивании.

   Совет: Во многих приложениях для фитнеса и музыки есть готовые плейлисты для бега. Некоторые из них могут даже определять ваш темп и автоматически рекомендовать песни в соответствии с ним.

3. 3Разминайтесь под песни с частотой 80-90 ударов в минуту. Когда вы только начинаете пробежку, включайте в тренировку более медленные песни, чтобы не выдохнуться сразу. Ищите песни с частотой 80-90 ударов в минуту (BPM), которые помогут вам начать пробежку постепенно и привыкнуть к комфортному темпу. Постарайтесь подобрать хотя бы 2-3 песни в этом диапазоне для разминки, которая должна занимать около 10 минут.
   • Например, песни 'Take On Me' группы a-ha и 'Wonderwall' группы Oasis находятся в диапазоне 80-90 BPM.
   • Если вы еще не знаете, то можете поискать информацию о частоте оборотов в минуту в Интернете.
4. 4Для умеренного темпа бега слушайте песни со скоростью 120-140 ударов в минуту. Как только вы найдете комфортный темп, начните слушать песни с более быстрым темпом, чтобы найти стабильный темп, который вы сможете поддерживать во время пробежки. Составьте плейлист из песен со скоростью не менее 120 BPM, который поможет вам найти стабильный и комфортный темп для бега. Добавьте столько песен, сколько вам нужно для продолжительности пробежки. По мере того как вы будете чувствовать себя комфортно, добавляйте песни с более высоким темпом, чтобы подстегнуть себя.
   • Многие песни, такие как 'Teenage Dream' Кэти Перри и 'Don't Stop Believin'' Journey, имеют темп около 120 BPM.
   • Не используйте слишком много песен, которые меняют темп, так как это может повлиять на скорость и эффективность вашего бега, если вы будете постоянно перестраиваться.
   • Осторожно бегайте под более быструю музыку, так как у вас могут быстрее появиться ломота и боли.
5. 5Охлаждайтесь и растягивайтесь под песни со скоростью около 80 BPM. Когда вы закончите основную часть пробежки, включите более медленную музыку, чтобы помочь себе расслабиться и снизить темп. Постарайтесь включить 2-3 песни в медленном темпе, чтобы вы могли расслабиться и начать растяжку. Когда вы полностью закончите пробежку, остановите музыку, чтобы завершить тренировку.
   • Обязательно охлаждайтесь после каждой пробежки, чтобы не допустить появления болей и судорог.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

• Возьмите за правило иногда бегать без музыки, чтобы полностью контролировать свое тело и совершенствовать форму.

Предупреждения

• Во время бега с музыкой на улице следите за окружающей обстановкой, чтобы не попасть под колеса автомобилей и других людей.