Как хорошо выглядеть в спортзале

Если вы давно не ходили в спортзал, начать новую тренировку может быть непросто. Вам придется беспокоиться не только о достижении поставленных целей, но и о том, как вы будете выглядеть на фоне обитателей тренажерного зала с нулевым содержанием жира в теле. Не волнуйтесь - через это приходится пройти каждому новому члену тренажерного зала. С помощью нескольких основных советов несложно выглядеть презентабельно - даже сексуально - во время тренировки.

Шаги

Хорошо выглядеть во время тренировки

1. 

   Одевайтесь с комфортом. Когда дело доходит до выбора одежды для тренировок, комфорт - это главное. Выбирайте ткани, в которых вам будет удобно двигаться, наклоняться, потеть и поднимать тяжести - если вы будете чувствовать себя лучше в спортзале, то и выглядеть будете лучше. Вместо того чтобы полагаться на душные материалы, такие как деним, винил, полиэстер и так далее, выбирайте дышащие материалы, такие как хлопок, бамбук и искусственные волокна, разработанные для спортивной одежды, чтобы сохранить прохладу и комфорт, пока вы трудитесь до седьмого пота.

   • 'Ткани, пропускающие влагу, - особенно хороший выбор для тренировочной одежды. Эти ткани (обычно искусственные) отводят пот на внешнюю сторону ткани, где он может испариться, а не прилипать к телу.
   • Если сомневаетесь, надевайте слой. Наденьте несколько предметов дышащей одежды друг на друга и снимайте верхние вещи, когда вы разогреетесь и начнете потеть.
2. 

   Подчеркните свою естественную фигуру. Когда вы находитесь в тренажерном зале, у вас немного больше свободы в отношении того, насколько обтягивающей или откровенной может быть ваша одежда. Воспользуйтесь этим! Например, если вы от природы фигуристая женщина, хорошо сидящий спортивный бюстгальтер и обтягивающие штаны для йоги могут подчеркнуть ваши природные достоинства. С другой стороны, если вы от природы худенькая, вам, возможно, захочется оголить живот, чтобы продемонстрировать подтянутый живот. Ваш идеальный наряд будет зависеть от типа фигуры - все люди немного разные!

   • Один из верных способов не угодить своей фигуре - надеть одноцветный наряд - он может придать почти любому человеку 'обвисший' вид (как будто на нем пижама). Гораздо безопаснее надеть одну одежду нейтрального цвета (черную, серую и т. д.) и одну цветную - это создаст здоровый контраст, подчеркивающий вашу фигуру.
3. 

   Используйте аксессуары, впитывающие пот. Некоторым людям, склонным к повышенному потоотделению, полезно носить предметы одежды, которые впитывают пот. Повязки на голову, напульсники, повязки на лодыжки, банданы, мочалки и другие аксессуары помогут снизить уровень пота и выглядеть наилучшим образом во время тренировки.

   • Для большего эффекта вы также можете воспользоваться дезодорантом-антиперспирантом, чтобы свести к минимуму количество пота и сохранить неприятный запах.
4. 

   Соблюдайте гигиену в спортзале. Выглядеть привлекательно в спортзале - это не только одежда, которую вы носите, но и то, как вы себя ведете и держите. Например, поскольку любые проблемы с гигиеной будут особенно заметны, когда вы начнете двигаться и потеть, важно позаботиться о них как для себя, так и для окружающих вас людей. Ниже приведены лишь несколько основных советов по гигиене, которые помогут вам отлично выглядеть и чувствовать себя в спортзале:

   • Очищайте кожу и волосы ежедневно или через день.
   • Мойтесь после каждого посещения тренажерного зала.
   • Закройте порезы, царапины или раны подходящей повязкой.
   • Вытирайте излишки пота дезинфицирующим средством после окончания тренировки.
5. 

   Используйте растяжку по максимуму. Для многих растяжка до и/или после тренировки - это рутина. Однако если вы стремитесь выглядеть сексуально, то это ваша лучшая возможность! Растяжка дает вам прекрасную возможность сгибаться, скручиваться и изгибаться так, чтобы это было удобно для вашей фигуры. Не стесняйтесь - нет причин не выглядеть как можно лучше, пока вы подтянуты.

   • Если в вашем спортзале проводятся занятия по йоге, обязательно запишитесь на них. Одним из основных компонентов йоги является гибкость, поэтому вы будете делать много упражнений на растяжку, некоторые из которых, естественно, не помешают. Кроме того, для занятий йогой довольно часто используется облегающая одежда.
6. 

   Выберите достижимые цели упражнений. Давайте будем честными - большинство людей не выглядят сексуально, когда они с трудом выполняют сложные упражнения. Неважно, пытаетесь ли вы сделать еще одно повторение жима лежа или завершить последнюю четверть мили полумарафона, велика вероятность того, что вы будете потным, хрюкающим и задыхающимся. Чтобы выглядеть как можно лучше, выбирайте такие цели тренировок, которые не потребуют от вас серьезных усилий. Если вы закончите упражнение со здоровым усилием, вы будете выглядеть отлично, а если едва доползете до финиша или сдадитесь на последнем повторении - нет.

   • Однако это вовсе не означает, что вам следует избегать высокоинтенсивных упражнений. Если вы хотите хорошо выглядеть, вам нужно тщательно соблюдать баланс между слишком легкими упражнениями, которые могут создать впечатление, что вы даже не стараетесь, и слишком тяжелыми.
7. 

   Знайте, какие упражнения подходят для определенных частей тела. Есть ли у вас участок тела, которым вы особенно гордитесь, - зона, которая вас особенно возбуждает? Если да, покажите ее! Ниже приведены лишь несколько потенциальных 'целевых' зон и упражнения, которые могут их подчеркнуть:

   • Руки: разгибания на бицепсы, разгибания на трицепсы, разгибания предплечий.
   • Ягодицы: Приседания, мертвые подъемы
   • Ноги: приседания, выпады, бег, езда на велосипеде
   • Грудь: Жим лежа, махи, наклонный/наклонный пресс
   • Живот: Кранчи, сидячие упражнения
   • Спина: Подтягивания, ряды
8. 

   Используйте правильную форму. Каким бы привлекательным человеком вы ни были от природы, вы будете выглядеть как новичок в спортзале, если будете использовать неправильную форму при выполнении упражнений. Более того, использование неправильной формы может быть небезопасным и привести к длительным травмам. Чтобы избежать этого, выполняйте каждое упражнение с идеальной формой и осанкой. Если вы не знаете, как безопасно выполнить то или иное упражнение, посоветуйтесь с сотрудником тренажерного зала. Поскольку в тренажерном зале можно выполнять практически бесчисленное множество упражнений, эту тему невозможно подробно осветить в данной статье, но вот лишь несколько основных советов по поддержанию формы и осанки - этот список далеко не полный:

   • В тяжелой атлетике используйте только тот вес, который вы можете плавно и комфортно поднимать и опускать.
   • Сохраняйте прямую осанку, когда стоите, сидите и двигаетесь, но не сгибайте колени.
   • Не торопитесь и не выходите за рамки своих возможностей.
   • Не принимайте сгорбленную или сутулую позу для шеи и спины, особенно при тренировке этих мышц.
9. 

   Не отдыхайте у тренажера. Это распространенное раздражение в тренажерном зале, о котором очень легко забыть, но оно может стать серьезным препятствием для других участников, если вас застанут за этим занятием. Отдых на кардио- или силовом тренажере часто считается дурным тоном (особенно среди 'крыс тренажерного зала'), потому что он мешает другим людям пользоваться тренажером, если они специально не попросят вас подвинуться. Это может выставить вас новичком в тренажерном зале или эгоистом, поэтому избегайте этого, если не забыли.

   • Вместо этого сделайте перерыв между сетами: встаньте, пройдитесь и, если хотите, разомнитесь. Если вы планируете продолжить тренировку у тренажера, оставьте рядом с ним сумку или другую личную вещь - так вы сможете 'заявить о себе', не мешая другим сделать быстрый сет.

Выглядеть хорошо как женщина

1. 

   Используйте спортивный бюстгальтер. Одно из хороших правил для женщин, которые хотят выполнять тяжелые упражнения, - инвестировать в удобный, правильно подобранный спортивный бюстгальтер. Спортивные бюстгальтеры отлично поддерживают грудь и предотвращают нежелательное подпрыгивание, что делает их особенно ценными для таких занятий, как бег, прыжки через скакалку и так далее. Однако для того, чтобы спортивный бюстгальтер приносил пользу, он должен сидеть правильно - слишком тесный или свободный бюстгальтер будет неудобен и может выглядеть не лучшим образом.

   • Преимущества спортивных бюстгальтеров не только в том, как вы выглядите - некоторые спортивные бюстгальтеры обеспечивают дополнительный комфорт во время тренировок, отводя пот от тела и сохраняя прохладу. В некоторых современных спортивных бюстгальтерах даже есть место для хранения ваших вещей!
2. 

   Носите либо свободные топы, либо облегающую спортивную одежду. У женщин есть много вариантов, когда дело доходит до выбора верха для спортзала - как правило, вполне приемлемы как свободные футболки (например, майки), так и облегающая спортивная одежда. Если вы особенно заинтересованы в том, чтобы хорошо выглядеть, возможно, вам стоит подумать о многослойной одежде (например, надеть спортивную куртку поверх футболки или майки) и подобрать соответствующие цвета, хотя это ни в коем случае не обязательно.

   • Если эти вещи не запрещены дресс-кодом вашего спортзала, вы также можете рассмотреть возможность носить более откровенные топы (например, халтер-топы и т. д.), если они лучше пропускают воздух или удобны для вас. Однако такие топы не являются обязательными для хорошей тренировки.
3. 

   Наденьте шорты или тренировочные штаны. Женщины также могут выбирать нижнюю часть одежды - свитшоты, штаны для йоги, колготки, спортивные шорты и т. д., поэтому выбирайте тот вариант, который вам наиболее удобен. Как правило, в шортах прохладнее, чем в брюках, поэтому они особенно хорошо подходят для кардиотренировок, во время которых вы можете сильно вспотеть.

   • Если вы опасаетесь, что на брюках останутся неловкие следы от пота, носите брюки темного цвета, например, черного или темно-синего - на них пот не будет выглядеть намного темнее, чем сама ткань.
4. 

   Не носите прозрачные материалы. Когда вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, легко забыть, что потеть в спортзале - это хорошо, это значит, что вы усердно работаете! Однако большое количество пота может сделать некоторые вещи (особенно белые) полупрозрачными. Это может привести к неловкому обнажению, поэтому старайтесь носить одежду темных цветов или из более плотных тканей, чтобы противостоять этому эффекту, если вы собираетесь много потеть.

   • Если по понятным причинам вы вынуждены ходить в спортзал в тонкой белой одежде, не забудьте надеть бюстгальтер.
5. 

   Не наносите макияж. Как правило, перед походом в спортзал лучше отказаться от макияжа. Тяжелый макияж может быть неудобен во время тренировки, особенно если вы начинаете потеть во время его нанесения. Хуже того, пот может заставить макияж потечь, придав ему размазанный и неаккуратный вид. Поскольку в спортзал обычно ходят, чтобы усердно заниматься (а не для того, чтобы покрасоваться), преимущества макияжа обычно не оправдывают себя.

   • Хотите верьте, хотите нет, но макияж во время тренировки может ухудшить ваш внешний вид в долгосрочной перспективе. Макияж может закупорить поры лица, пока вы потеете, что приведет к появлению прыщей, угрей, шишек и других пятен, на устранение которых потребуется время.
6. 

   Не носите волосы распущенными. Если у вас длинные волосы, оставить их свободно свисать во время занятий спортом иногда может стать проблемой. Распущенные волосы могут упасть перед лицом во время бега или занятий спортом, мешая обзору и вызывая легкое раздражение (не говоря уже о том, что это придает вам неопрятный и неухоженный вид). Хотя это и редкость, но иногда распущенные волосы могут зацепиться за некоторые виды тренажеров (например, тяжелоатлетические), что может привести к серьезным травмам. Чтобы избежать этих проблем, используйте функциональную, аккуратную прическу, например, хвост или пучок, чтобы волосы были надежно закреплены.

   • Если вы не хотите возиться с волосами, можно использовать такие аксессуары, как резинки для волос, банданы и обмотки для волос. Это также даст вам возможность творчески подойти к выбору стиля!
7. 

   Не носите украшения. Как и распущенные волосы, излишние украшения иногда могут стать помехой в тренажерном зале. Если небольшие серьги-шпильки и кольца обычно не представляют проблемы, то серьги-обручи, браслеты, ожерелья и браслеты на лодыжках могут быть опасны, если они мешают вам правильно выполнять упражнения или зацепляются за оборудование. Разумнее всего оставить эти вещи дома - вам не только не придется о них беспокоиться, но и вы не будете выглядеть как человек, которого больше интересует гламур, чем тренировка.

   • Еще одна причина, по которой вы можете не брать с собой украшения в спортзал, - это возможность кражи. Если вы оставите свои украшения в общественной раздевалке, есть вероятность, что их украдут, даже если вы используете замок. Оставлять ценные вещи на стойке регистрации - более разумный выбор, но единственный надежный способ уберечь свои украшения от потери или кражи - это оставить их дома.
8. 

   Возьмите с собой функциональную сумку. Переполненная, набитая до отказа сумочка может быть как шар с цепью в тренажерном зале - она не только постоянно мешает вам заниматься, но и является еще одним предметом, о котором вам придется беспокоиться, чтобы его не потерять или не испачкать. Если вам необходимо взять с собой сумку, попробуйте использовать небольшую функциональную спортивную сумку. В них обычно больше места для хранения, чем в кошельках, и, как правило, они прекрасно выглядят, даже когда пачкаются или мокнут от пота.

Выглядеть хорошо как мужчина

1. 

   Наденьте удобный, дышащий верх. По сравнению с женщинами, у мужчин есть почти все те же варианты спортивной одежды (за очевидным исключением халтер-топов и т. д.) Мужчины в спортзале лучше всего выглядят в функциональной, удобной и дышащей одежде. Многие мужчины предпочитают носить обычные хлопковые футболки, хотя, как всегда, современные влагоотводящие ткани - это еще более удобный выбор, и, как правило, они также отлично выглядят.

   • Если вы хотите показать свои руки, вы также можете надеть футболку с А-образным каркасом (майку) или майку без рукавов. Такие футболки иногда даже имеют длинные разрезы по бокам, чтобы показать пресс и ягодицы. Хотя такой фасон иногда считается 'броским', он обеспечивает отличную вентиляцию и обычно не запрещен дресс-кодом в спортзале.
2. 

   Сделайте ставку на длинные шорты. Как правило, для мужчин носить очень короткие шорты в спортзале менее приемлемо, чем для женщин. Демонстрация верхней части бедра может считаться модным проступком, если только мужчина не входит в команду по кроссу, поэтому, если вы обычно носите шорты, лучше остановить свой выбор на более длинных моделях. Даже шорты, которые у большинства мужчин свисают ниже колен, обычно не считаются слишком мешковатыми, поэтому не стоит стесняться длинных фасонов.
3. 

   Не снимайте рубашку. Хотя некоторые мужчины любят снимать рубашку, чтобы охладиться во время долгой пробежки или занятий спортом, в спортзале это иногда считается невежливым. В тренажерных залах, где это не принято, снятие рубашки может выставить вас тщедушным 'мясоедом' по сравнению с другими тренирующимися. Кроме того, если вы сильно вспотели во время тренировки, снятие рубашки может привести к тому, что на месте тренировки останется еще больше пота, что может вызвать отвращение у окружающих.

   • Однако стоит заметить, что некоторые мужчины клянутся, что тренируются без рубашки, считая это мощным мотивирующим фактором. Если вы не уверены, что в вашем тренажерном зале считается невежливым заниматься без рубашки, поговорите с персоналом или просто понаблюдайте за другими членами клуба в течение нескольких дней.
4. 

   Не хрюкайте и не кричите. Как и снятие рубашки, излишний шум во время тренировки (особенно во время поднятия тяжестей) может создать впечатление, что вы тщеславны или стремитесь привлечь к себе внимание. Кроме того, это неуважительно по отношению к окружающим, для которых лишний шум может быть несколько неловким или пугающим. Хотя во время тяжелых физических упражнений не обойтись без хрюканья, старайтесь избегать громких ворчаний или криков, чтобы не создать о себе неверное впечатление.
5. 

   Не выставляйте напоказ ненужное снаряжение или аксессуары. Тренажерный зал предназначен для занятий спортом и физическими упражнениями, а не для игр с другими членами тренажерного зала в 'экипировочное единоборство'. Хотя вполне допустимо взять с собой перчатки, повязки, аксессуары, материалы для чтения, музыкальные устройства и все остальное, что сделает вашу тренировку более комфортной или продуктивной, эти аксессуары не должны быть предметом гордости сами по себе. Главное в вашем посещении тренажерного зала - это отличная тренировка, а все остальное должно быть лишь инструментом, помогающим вам достичь этого.

   • Одна из последних тенденций в тренажерном зале - использование во время тренировок масок для высотных тренировок. Эти маски частично ограничивают поступление кислорода в легкие во время тренировки, якобы имитируя эффект тренировки на большой высоте, где кислород в воздухе ограничен. Хотя некоторые утверждают, что они дают отличные результаты, существует мало (если вообще существует) доказательств в пользу того, что эти устройства заставляют ваши легкие использовать кислород более эффективно, что делает их не только странным модным выбором, но и, скорее всего, пустой тратой денег.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Мой папа очень хочет, чтобы я носил потные резинки. Я играю в теннис, и они всегда мешают. Какие-нибудь советы?

  Если они мешают вам играть, не носите их. Объясните отцу, что они подходят для других тренировок, но в теннисе вы не можете сосредоточиться на своей игре. Он поймет, и вы сможете использовать их в других видах спорта и тренировках.

Советы

• Посмотрите на себя в зеркало, и если вам будет удобно носить спортивную одежду на улице, то вы нашли победителя. Если же в таком наряде вы не выйдете из спортзала, значит, пора искать что-то другое!
• Не ругайте себя слишком сильно, если у вас 'неудачный день'. Выглядеть отлично в спортзале действительно помогает, но кого волнует, что в один прекрасный день вы выглядите отвратительно? В конце концов, вы пришли сюда, чтобы похудеть и привести себя в тонус!

Предупреждения

• Убедитесь, что у вас есть достойная обувь для спортзала. Стоит потратить немного больше на беговые или спортивные кроссовки, чтобы они надежно облегали ноги и не причиняли дискомфорта.
• Не тратьте слишком много на спортивную одежду. Известно, что ваше решение ходить в спортзал, скорее всего, не продлится долго, поэтому, потратив небольшое состояние на спортивную одежду, вы только зря потратите деньги. Мало того, вы можете найти несколько действительно выгодных предложений, если просто походите по магазинам.