Как хорошо выглядеть во время бега

Бег - отличный способ привести себя в форму, но это не самый гламурный вид спорта. Красные щеки, потные подмышки и неухоженные волосы могут заставить вас выглядеть не лучшим образом. Если бег - ваш любимый вид спорта, но при этом вы хотите хорошо выглядеть, уделите время тренировкам, выберите качественную экипировку и подготовьтесь перед тем, как отправиться на пробежку. Так вы не только станете здоровее, но и будете хорошо выглядеть.

Шаги

Выбор правильной тренировочной экипировки

1. 

   Выбирайте цвета, которые подходят вашему цвету кожи. Большинство беговой одежды выпускается в очень ярких цветах, чтобы сделать вас более заметным на дороге. Хотя эти цвета могут быть красивыми, они не всегда подходят для вашего тона кожи. Например, если у вас теплый, смуглый цвет лица, вы можете выглядеть потрясающе в неоновых оттенках, в то время как темные цвета могут выглядеть тускло на фоне вашей кожи. Если у вас светлая кожа, вам подойдут более темные оттенки драгоценных камней.

   • В целях безопасности стоит иметь хотя бы один предмет одежды, который выделяется либо очень ярким и смелым цветом, либо просто более светлым, например белым или лавандовым.
   • Подбор тона кожи наиболее важен в области лица. На туловище и конечностях тон кожи менее важен. Яркие безопасные цвета отлично подойдут, например, для леггинсов или шорт.
2. 

   Купите пару высококачественных кроссовок. Бегать в старой изношенной обуви может быть больно, да и выглядят они, скорее всего, уже не так здорово. Если вы хотите хорошо выглядеть (и чувствовать себя комфортно) во время бега, вам стоит вложить деньги в хорошую пару кроссовок. Возможно, стоит выбрать обувь более нейтрального цвета, чтобы она не контрастировала с различными нарядами для бега.

   • Вы также можете попробовать приобрести всю одежду для бега в одних и тех же цветах. Таким образом, вы сможете подобрать обувь под свои наряды.
   • Не забудьте о носках! Во многих беговых магазинах продаются носки, специально предназначенные для бега. Такие носки помогают сохранить ноги в прохладе и комфорте. Если вы хотите хорошо выглядеть во время бега, выбирайте носки по щиколотку, которые не будут слишком сильно выдаваться над верхом обуви.
3. 

   Носите колготки для бега. Бег в заношенных шортах или мешковатых трениках не поможет вам выглядеть хорошо. Поэтому ищите облегающие и эластичные брюки или шорты. Они не только помогут вам не замерзнуть, отводя пот, но и позволят хорошо выглядеть.

   • Если вы стесняетесь своих ног и знаете, что не будете чувствовать себя комфортно в обтягивающей одежде, поищите брюки для бега чуть свободнее. Однако избегайте слишком свободных брюк, так как они могут выглядеть неряшливо и в них будет трудно бегать.
   • Колготки для бега бывают самых разных цветов и рисунков. Хотя вы должны покупать то, что делает вас счастливым, проще всего приобрести все колготки нейтрального цвета, например, черного или серого. Таким образом, вы сможете выбрать верх любого цвета, и он всегда будет хорошо сочетаться с вашими брюками.
   • Если вы выбираете серые брюки, имейте в виду, что на них может быть заметен пот сильнее, чем на других цветах. Если вы беспокоитесь о пятнах от пота, остановитесь на черном цвете, который будет скрывать пот.
4. 

   Выберите приталенный топ. Вместо того чтобы выбирать старую футболку, остановите свой выбор на приталенной футболке для бега или майке. Многие крупные спортивные бренды выпускают очень стильные топы, которые также отводят пот от кожи. Это поможет вам оставаться в прохладе, что, в свою очередь, позволит вам хорошо выглядеть.

   • Если вы стесняетесь своего размера, вы также можете поискать более свободные топы для бега, так как они становятся все более популярными в наши дни. Свободная майка не будет прижиматься к коже, что придаст вам более расслабленный и привлекательный вид.
   • Обязательно выбирайте топы тех цветов, которые подходят к вашему цвету кожи.
5. 

   Наденьте качественный спортивный бюстгальтер, если вы женщина. Независимо от размера вашего бюстгальтера, вы должны носить спортивный бюстгальтер. Так вам будет не только удобнее, но и приятнее.

   • Если вам никогда не подбирали спортивный бюстгальтер, возможно, стоит посетить спортивный магазин, где вам помогут показать различные модели и типы спортивных бюстгальтеров. Это особенно важно, если вы женщина с большой грудью, так как без подходящего бюстгальтера бегать может быть очень неудобно и даже опасно.
6. 

   Рассмотрите вариант спортивного белья. Многие компании производят белье специально для занятий спортом. Такое белье поможет удержать пот и избежать клиньев, которые выглядят не лучшим образом. Некоторые шорты и брюки для бега также поставляются со встроенным бельем, что означает, что вам вообще не нужно надевать нижнее белье.
7. 

   Наденьте солнцезащитные очки. Хорошая пара спортивных солнцезащитных очков может стать спасением в яркий день. Они также не позволят вам щуриться на солнце, что придаст вашему лицу помятый вид. Многие компании выпускают солнцезащитные очки, предназначенные для занятий спортом. Эти очки бывают разных форм и размеров, поэтому обязательно найдется то, что подойдет именно вашему лицу.

   • Избегайте носить обычные солнцезащитные очки во время бега. Чаще всего во время бега такие очки будут просто подпрыгивать или сползать с носа. Это не только будет раздражать вас, но и, скорее всего, будет выглядеть не лучшим образом. Подумайте о покупке солнцезащитных очков для бега.
8. 

   Убедитесь, что ваш наряд хорошо сочетается друг с другом. Одеваясь на пробежку, посмотритесь в зеркало. Спросите себя, нравится ли вам то, что вы видите, и помогает ли наряд, который вы надели, чувствовать себя увереннее во время пробежки.

   • Очень важно быстро взглянуть в зеркало. Иногда нам кажется, что наряд выглядит великолепно, когда мы его раскладываем, но после того, как мы его надеваем, он уже не смотрится так хорошо.

Работа над техникой бега

1. 

   Держите плечи расслабленными. Когда вы начинаете уставать, вы можете заметить, что начинаете поднимать плечи. Это не только сделает бег еще более сложным, но и заставит вас выглядеть напряженно и неловко. Если вы хотите хорошо выглядеть, сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи опущенными и расслабленными.

   • Это легко сделать, не осознавая этого, поэтому старайтесь время от времени напоминать себе, не начинают ли ваши плечи подниматься. Один из способов сделать это - поднять плечи к ушам. Затем, на выдохе, позвольте плечам расслабиться настолько, насколько это возможно.
2. 

   Поднимите ноги. Если вы не в очень хорошей форме или устали, вы, скорее всего, позволите своим ногам лениво волочиться. Однако если вы хотите хорошо выглядеть во время бега, вам следует сосредоточиться на том, чтобы поднять ноги. Не обязательно поднимать их высоко в воздух. Вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги энергичными.

   • Это поможет создать впечатление, что у вас много энергии и вы действительно получаете удовольствие от бега.
3. 

   Сохраняйте расслабленное выражение лица. Во время бега многие люди склонны корчить гримасы на лице. Бег может быть очень сложным, поэтому такое выражение лица вполне объяснимо. Однако если вы хотите выглядеть хорошо, постарайтесь, чтобы ваше лицо оставалось расслабленным, а выражение - доброжелательным.

   • Это поможет, если вы будете дышать как можно ровнее и спокойнее. Глубоко вдохните, а затем постарайтесь выдохнуть контролируемым образом.
   • Если ваше лицо начинает напрягаться, вы неосознанно тратите лишнюю энергию. Расслабленное лицо поможет вам получить дополнительный импульс, который вы сможете вложить в свои движения.
4. 

   Следите за равномерностью шага. Может возникнуть соблазн делать очень длинные шаги, чтобы казалось, что вы бежите быстрее. Однако если вы хотите хорошо выглядеть во время бега, вам следует делать шаг немного короче. Не делайте маленьких шагов, но и не пытайтесь бежать так, будто вы газель. Вы не только будете выглядеть глупо, но и зря потратите энергию.

   • Рекомендуется делать около 180 шагов ногами каждые 60 секунд. Вы можете узнать, укладываетесь ли вы в это число, посчитав, сколько раз каждая нога ударяет по земле в течение 15 секунд, а затем умножив это число на четыре.
5. 

   Избегайте ударов пяткой. Удар пяткой - распространенная ошибка, которую совершают бегуны. Это происходит, когда вы позволяете пятке стопы ударить по земле первой, а не по мячу. Если вы хотите хорошо выглядеть во время бега, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы мячик стопы первым соприкасался с землей. Это не только улучшит вашу технику бега, но и позволит вам лучше выглядеть во время бега.

   • Благодаря этому вы будете выглядеть расслабленным и более энергичным.
6. 

   Держите руки под углом примерно 90 градусов. Многие люди во время бега, особенно если они устали, стараются развести руки в стороны. Когда вы бежите, держите руки удобно согнутыми, и пусть они качаются вперед-назад естественным образом. Кроме того, старайтесь, чтобы они двигались только вперед-назад, а не перемещались из стороны в сторону по всему телу. Это не только тратит энергию, но и выглядит немного глупо.

   • Экономия энергии также поможет вам выглядеть свежо во время пробежки.
   • Не беспокойтесь о том, чтобы локти были согнуты под идеальным углом. Главное, чтобы они были расслаблены.

Уход за кожей и волосами

1. 

   Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Выходя на улицу, всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF или выше, чтобы защитить свою кожу. Нанесите на кожу около 2 жидких унций (59 мл) солнцезащитного крема, или столько, чтобы хватило на рюмку. Обязательно нанесите его на лицо, верхнюю часть ушей и все участки кожи, которые будут открыты, пока вы находитесь на улице.

   • Помните, что солнечные лучи могут навредить вашей коже даже в пасмурный день.
   • Вы можете поискать увлажняющий крем для тела, в состав которого входит SPF. Таким образом, вы будете одновременно увлажнять и защищать кожу.
   • Если вы хотите придать своему солнцезащитному крему немного сияния, смешайте с ним немного мерцающей пудры, прежде чем наносить на кожу.
   • Не забывайте о волосах! Хотя наносить солнцезащитный крем непосредственно на волосы не совсем удобно, на рынке есть средства для волос, содержащие SPF, которые также защищают волосы.
2. 

   Поправьте волосы. Если только у вас не очень короткие волосы, вы захотите что-нибудь сделать с волосами, чтобы они не лезли в лицо. Если у вас есть челка, лучше всего закрепить ее, чтобы она не превратилась в липкую и потную кашу. Один из способов сделать это - откинуть челку назад, чтобы получился небольшой пуф. Затем закрепите пуф двумя шпильками.

   • Если у вас длинные прямые волосы, соберите их в аккуратный хвост. Это поможет вам не замерзнуть и выглядеть свежо. Можно также заплести хвост в косу, чтобы он лучше держался.
   • Если у вас вьющиеся волосы, соберите их в пучок и закрепите непослушные локоны с помощью заколок.
   • Спортивные повязки на голову также помогут сохранить волосы гладкими и не мешающими.
3. 

   Нанесите немного макияжа, если вам нравится его делать. Идея в том, чтобы хорошо выглядеть во время бега, заключается в том, чтобы это выглядело непринужденно и естественно. Если вы накрасите все лицо, это будет выглядеть так, будто вы очень стараетесь. Попробуйте использовать водостойкую тушь для ресниц, тонированный увлажняющий крем с SPF 20, слегка тонированный бальзам для губ и водостойкую подводку для глаз светлого оттенка.

   • Ищите бальзамы для губ с SPF, чтобы защитить губы.
   • Тонированный увлажняющий крем поможет сохранить естественный вид кожи, а также немного покроет пятна.
   • Избегайте использования тяжелой тональной основы. Во время бега вы будете потеть. Если вы выберете тональный крем с полным покрытием, есть вероятность, что вы вспотеете, и по всему лицу останутся разводы. Сочетание пота и тонального крема также может закупорить поры, что приведет к появлению высыпаний.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  На что следует обратить внимание в кроссовках?

  В первую очередь выбирайте обувь для поддержки, а во вторую - для стиля. Важно знать, какая поддержка вам нравится, с одной стороны, и какая вам нужна, с другой. Если у вас очень высокие своды стопы, вам обычно нужна обувь с более высокой поддержкой. Если у вас очень плоская стопа, вам может понадобиться обувь с другой поддержкой.
• Вопрос

  Влияет ли то, как я выгляжу, на мой бег?

  У моей школьной команды по бегу была мантра: 'Хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, хорошо бежать'. Для команды девочек это означало заплетать друг другу волосы и завязывать их в соответствующие банты в день забега. Для меня лично это также означало сделать свежий маникюр, надеть свой счастливый розовый спортивный бюстгальтер и даже немного накраситься. Это помогло мне почувствовать себя более сильной и энергичной перед тяжелыми тренировками и забегами!
• Вопрос

  Почему вы должны бегать красивыми и высокими?

  Очень важно бегать в полный рост, чтобы не мешать ни одной мышце генерировать максимальную силу. Наклоняясь слишком сильно назад, вы можете ограничить работу квадрицепсов. Если вы слишком сильно наклонитесь вперед, ваши подколенные сухожилия могут ограничить ваши движения.

Советы

• Носите то, в чем вы чувствуете себя хорошо. Если вы подберете одежду, которая выглядит отлично, но при этом ужасно неудобна, вы не получите удовольствия от бега. Это отразится на вашей осанке и выражении лица. Важнее, чтобы вы чувствовали себя уверенно и комфортно.
• Не забудьте нанести дезодорант перед пробежкой! Неприятный запах тела очень мешает, как бы хорошо вы ни выглядели.
• Убедитесь на 100%, что вы надели то, в чем вам удобно, поэтому вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя комфортно.

Предупреждения

• Хотя вы хотите хорошо выглядеть на пробежке, не жертвуйте безопасностью. Если вы бежите ночью, убедитесь, что на вас одежда светлых тонов и, по возможности, что-то светоотражающее. Так окружающим будет легче вас заметить.