Как сохранить энергию в течение дня

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Когда дни кажутся короткими, а работа - бесконечной, трудно поддерживать высокий уровень энергии. Если вам не удается сохранить бодрость в течение дня, вы можете сделать многое, чтобы оставаться бодрым. Начните день с того, что встаньте, как только прозвенит будильник, и подставьте себя солнечному свету. Ешьте полезные закуски и пейте много воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии. Когда вы почувствуете, что ваша энергия начинает падать, займитесь чем-нибудь физическим или попробуйте ненадолго погрузиться в медитацию, чтобы зарядиться бодростью.

Шаги

Начните день правильно

Соблюдайте режим сна. Ваш организм имеет естественный циркадный ритм, который адаптируется к регулярному циклу сна и бодрствования. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день, вам будет легче поддерживать свою энергию в течение дня, так как утром вы проснетесь отдохнувшим и посвежевшим.
- Даже в выходные дни старайтесь придерживаться своего графика. Даже небольшое отклонение от графика может повлиять на то, насколько отдохнувшим вы себя чувствуете.
Пропустите кнопку 'дремать'. Постарайтесь не поддаваться соблазну воспользоваться дополнительными несколькими минутами отдыха, которые дает кнопка 'дремать'. Нажатие кнопки 'дремать' на самом деле заставляет вас чувствовать себя еще более уставшим. Хотя дополнительные несколько минут отдыха могут показаться заманчивыми, сон, который вы получите, будет менее качественным. Проснувшись после некачественного сна, вы будете чувствовать себя вялым.
- Ставьте будильник на то время, когда вы действительно собираетесь вставать. Не ставьте его раньше, чтобы отключить и выспаться.
- Многие люди считают полезным держать будильник в другом конце комнаты. Таким образом, вам придется вставать и выключать его. Так будет сложнее просто переключить будильник на 'дремать' и вернуться в постель.
Примите холодный душ. Научно доказано, что холодный душ высвобождает дофамин в мозге, стимулирует иммунную систему и помогает начать день.^{[citation needed].} Более того, если ввести его в свой распорядок дня, он принесет много пользы здоровью в долгосрочной перспективе.
Сразу же поднесите себя к естественному свету. Солнечный свет оказывает стимулирующее воздействие на мозг, поскольку напоминает вашему организму, что уже наступило утро. Как только вы встаете утром, постарайтесь подставить себя солнечным лучам. Это даст вам заряд энергии на начало дня.
- Если есть возможность, держите жалюзи в спальне открытыми. Это обеспечит вам качественный солнечный свет, как только солнце взойдет утром.
- Если вы встаете до восхода солнца, попробуйте приобрести качественную лампу, имитирующую солнечный свет. Это может оказать аналогичное воздействие на ваш мозг.
Употребляйте небольшое количество кофеина. Большое количество кофеина может привести к тому, что впоследствии вы будете чувствовать себя разбитым. Однако употребление небольшого количества кофеина рано утром может дать вам заряд энергии на весь день.
- Выпейте утром одну чашку кофе или чая. Это поможет вам чувствовать себя бодрее в начале дня. Если вы начнете день с ощущением сонливости, это может повлиять на ваш уровень энергии в течение всего дня.

Правильное питание и питье

Съешьте здоровый завтрак. Энергичный завтрак поможет вашему организму поддерживать энергию в течение всего дня. Всегда завтракайте сразу после подъема. Выбирайте здоровый завтрак, после которого вы будете чувствовать себя энергичным и свежим.
- Выбирайте завтрак, содержащий полезные углеводы и высококачественные белки, так как они помогают поддерживать организм в тонусе. Например, съешьте ломтик цельнозернового хлеба с двумя вареными яйцами.
- Поскольку для работы организма требуется много фруктов и овощей, попробуйте также съесть на завтрак кусочек фрукта или порцию овощей.
Пейте воду в течение дня. Обезвоживание может вызвать чувство сонливости, поэтому не пренебрегайте потреблением воды. Старайтесь выпивать стакан воды во время еды и пить воду в течение дня. Держите бутылку с водой всегда рядом с собой и периодически делайте глоток. Воспользуйтесь любыми фонтанчиками, которые вы видите в течение дня.
Выбирайте полезный белок. Вы должны употреблять белок во время еды и перекусывать им в течение дня. Белок - это отличное топливо для организма, поскольку он помогает вам чувствовать себя сильными и энергичными. Однако важно, какой вид белка вы выберете. Выбирая белки, отдавайте предпочтение здоровым продуктам.
- В качестве мяса выбирайте такие источники, как постное мясо, белок и рыба.
- Вы также можете перекусить вегетарианскими источниками белка, такими как орехи, молочные продукты с низким содержанием жира и йогурт.
Выбирайте полезные углеводы. Многие люди считают, что углеводы вызывают чувство сонливости. Однако на самом деле углеводы нужны вашему организму для поддержания энергии. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, могут снижать вашу энергию. Однако полезные и сложные углеводы помогут вам сохранить энергию в течение дня.
- Читайте этикетки с информацией о питании. Отдавайте предпочтение углеводам, содержащим много клетчатки.
- По возможности выбирайте цельное зерно и цельную пшеницу. Например, съешьте на полдник половину бублика из цельного зерна, а не половину бублика из белого хлеба.
Перекусывайте с умом в течение дня. Держите под рукой перекусы, чтобы перекусить, когда почувствуете голод или упадок сил. Здоровые перекусы помогут вам получить заряд энергии, когда это необходимо, что поможет вам поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня.
- Йогурты, фрукты, овощи и орехи - отличные варианты здоровых перекусов.
- Вам следует избегать перекусов с высоким содержанием сахара или продуктов с высокой степенью обработки. Такие перекусы вряд ли дадут вам заряд бодрости.

Управление спадами энергии

Двигайтесь в течение дня. Слишком долгое сидение может вызвать усталость. Небольшие физические нагрузки могут стимулировать организм и позволят вам чувствовать себя более энергичным в течение дня. Если вы начинаете чувствовать сонливость, попробуйте сделать легкую зарядку.
- Попробуйте сделать небольшую физическую нагрузку, например, совершить короткую прогулку, когда ваша энергия начинает падать.
- Регулярно занимайтесь спортом каждый день. Если вы всегда посещаете спортзал после работы, то, вернувшись вечером домой, вы сможете почувствовать себя более свежим.
Проводите время на солнце. Воздействие солнечного света в течение дня может быть невероятно стимулирующим. Если вы будете находиться под солнечными лучами хотя бы 30 минут в день, вы почувствуете себя более энергичным.
- Лучшее время для получения солнечного света - с 10 утра до 2 часов дня.
Медитируйте время от времени. Медитация может уменьшить стресс, который обычно истощает энергию. Мелкие медитации в течение дня помогут вам сохранить энергию, когда она начинает истощаться.
- Не обязательно посвящать медитации целых 20 минут каждый раз, когда вы чувствуете стресс. Можно просто закрыть глаза на 3 минуты и обратить внимание на дыхание и физические ощущения. Это поможет перенаправить ваши мысли в настоящее, устраняя стрессовые мысли, которые истощают вашу энергию.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как я могу восстановить свою концентрацию в течение дня?
Попробуйте найти 10 минут или около того для медитации. Постарайтесь найти тихое место, где вы сможете просто позволить своему разуму побродить и расслабиться.
Вопрос
Как избавиться от усталости в течение дня?
Попробуйте медитировать во второй половине дня, когда у вас мало энергии. Медитация может зарядить вас энергией, и это отличный способ преодолеть спад, который случается во второй половине дня. Во-первых, вы не будете напитывать свой организм кофеином или адреналином, чтобы преодолеть усталость, и ваш сон не будет испорчен. Единственные люди, которых я знаю, которые говорят: 'Я наиболее креативен и готов к сотрудничеству в 5:30', - это люди, которые медитировали в 3:00.
Вопрос
Почему я постоянно чувствую себя уставшим?
Возможно, вы не получаете необходимые питательные вещества или недостаточно занимаетесь спортом. Чрезмерная усталость также может быть признаком основного заболевания, поэтому вам стоит поговорить об этом со своим врачом.

Видео

Советы

Избегайте энергетических напитков. Эти напитки, как правило, способствуют повышению энергии, но результатом часто бывает кратковременный подъем, за которым следует длительный энергетический спад.