Как сделать кулак

Сжимать кулак может показаться простым занятием, но если вы не будете держать его относительно точно, то можете повредить руку, когда будете наносить удар. Научите себя правильно сжимать кулак и отрабатывайте эту технику до тех пор, пока она не станет для вас привычной.

Шаги

Создание кулака

1. 1Вытяните все четыре пальца. Держите руку прямо и естественно вытяните все четыре пальца. Крепко сожмите все четыре пальца вместе, оставив большой палец свободным.
   • Рука должна быть вытянута прямо, как будто вы протягиваете ее для рукопожатия.
   • Сожмите пальцы с достаточным усилием, чтобы они превратились в твердую массу. Они не должны болеть или ощущаться жесткими, но между ними не должно быть пробелов или зазоров.
2. 2Скрутите пальцы. Согните пальцы в ладони, загибая их под себя, пока кончик каждого пальца не коснется соответствующего основания.
   • Во время этого шага вы сгибаете пальцы во втором суставе. Ногти должны быть хорошо видны, а большой палец должен оставаться свободным.
3. 3Сгибайте согнутые пальцы внутрь. Продолжайте разгибать пальцы в том же направлении, чтобы нижние костяшки пальцев были выведены наружу, а суставы пальцев подтянуты внутрь.
   • Во время этого шага вы фактически согнете третьи и крайние костяшки пальцев. Ногти должны частично скрыться в ладони.
   • Во время этого шага большой палец должен оставаться свободным.
4. 4Сложите большой палец вниз. Согните большой палец вниз так, чтобы он попал на верхние половинки указательного и среднего пальцев.
   • Точное расположение большого пальца не слишком важно, но он должен быть заправлен под него и ни в коем случае не должен болтаться.
   • Если прижать кончик большого пальца к сгибу второй костяшки указательного пальца, то можно свести к минимуму риск повреждения костей большого пальца.
   • Заправка большого пальца под указательный и средний пальцы - более распространенная тактика, но вы должны следить за тем, чтобы он оставался расслабленным во время удара. Напряженный большой палец будет тянуть кости у основания кисти вниз и в стороны, что может увеличить риск получения травмы запястья.

Проверка кулака

1. 1Надавите на щель. Большим пальцем свободной руки надавите на щель, образованную внутренним сгибом вторых костяшек. Этот тест поможет вам определить, насколько плотен ваш кулак в данный момент.
   • Убедитесь, что вы используете большой палец, а не ноготь большого пальца.
   • Вы должны быть не в состоянии протиснуться в щель большим пальцем, но это усилие не должно вызывать боли.
   • Если вы можете протиснуться большим пальцем в щель между кулаками, значит, кулак слишком свободен.
   • Если сжатие кулака вызывает сильную боль, значит, кулак слишком тугой.
2. 2Медленно сожмите кулак. Второй тест, который вы можете использовать для определения степени сжатия кулака, требует постепенно сжимать кулак все сильнее и сильнее. Используйте этот тест, чтобы дать себе представление о том, каким должен быть правильно сформированный кулак.
   • Сожмите кулак и прижмите большой палец к костяшкам указательного и среднего пальцев.
   • Слегка сожмите кулак. Первые две костяшки должны плотно прилегать друг к другу, но кулак должен оставаться немного свободным. Это самое сильное сжатие кулака, которое вы должны ощущать при нанесении удара.
   • Продолжайте сжимать кулак, пока большой палец не достигнет костяшки безымянного пальца. Вы должны почувствовать, как первая костяшка указательного пальца ослабевает, а мизинец сжимается так, что костяшка проваливается внутрь. В этот момент структура вашего кулака слишком искажена, чтобы эффективно или безопасно использовать его для нанесения ударов.

Использование кулака

1. 1Поверните запястье. Поверните запястье так, чтобы ладонь и сложенный большой палец были обращены к земле. Внешние третьи костяшки кулака должны быть направлены вверх.
   • Если вы сжимали кулак, держа руку в положении рукопожатия, то при подготовке к удару вам нужно будет повернуть кулак примерно на 90 градусов.
   • Следите за тем, чтобы структура и напряжение кулака оставались неизменными при его повороте.
2. 2Вытяните кулак под прямым углом. Ваше запястье должно оставаться прямым во время удара, так что передняя и верхняя части кулака должны примерно образовывать прямой угол.
   • Запястье должно оставаться твердым и устойчивым, когда вы наносите удар кулаком. Если запястье отвисает назад или поворачивается под углом, вы можете повредить кости и мышцы. Продолжение нанесения ударов после повреждения запястья может привести к постоянным травмам запястья или повреждению кисти.
3. 3Сжимайте кулак во время удара. Сожмите костяшки пальцев непосредственно перед ударом и в момент удара. Сожмите все кости кисти одновременно.
   • Сжимая кулак, кости укрепляют друг друга и работают как твердая, но гибкая масса. Если кости будут ударять по цели как группа маленьких, отдельных костей, они будут более хрупкими и подверженными травмам.
   • Однако избегайте чрезмерного сжатия руки. Это может привести к тому, что кости руки при ударе согнутся и разрушатся. Если форма вашего кулака искажается, когда вы сжимаете костяшки, возможно, вы сжимаете его слишком сильно.
   • Обратите внимание, что сжимать кулак следует как можно ближе к моменту удара. Слишком быстрое сжатие кулака может замедлить вас и сделать удар менее эффективным.
4. 4Положитесь на сильные костяшки пальцев. В идеале вы должны установить контакт с целью с помощью двух самых сильных костяшек: указательного и среднего пальцев.
   • В частности, вам следует сосредоточиться на внешних третьих костяшках указательного и среднего пальцев.
   • Костяшки безымянного и мизинца слабее, поэтому по возможности следует избегать ударов ими. Иначе это может привести к травмам и неэффективной технике нанесения ударов.
   • Если ваш кулак правильно сформирован и вы правильно держите запястье, то вам будет довольно легко попасть в цель, используя только две самые сильные костяшки.
5. 5Слегка расслабьтесь между ударами. Между каждым ударом вы можете расслабить кулак настолько, чтобы мышцы руки отдохнули, но ни в коем случае не допускайте ослабления мизинца.
   • Не продолжайте сжимать кулак после момента удара, особенно в боевой обстановке. Сжатие кулака после удара может замедлить ваши движения и сделать вас открытым для контратак.
   • Расслабление кулака позволяет сохранить мышцы руки и повысить выносливость.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Законно ли бить женщину при самообороне? Да. Защищаться от любого человека любого пола, проявляющего агрессию по отношению к вам, вполне законно.
• ВопросКогда я прижимаю большой палец к земле, поверхность моих пальцев (передняя часть кулака) не полностью вертикальна, а слегка наклонена вверх. Это нормально, и если нет, то как это исправить? Это совершенно нормально, если это не влияет на удар. Пальцы у всех разные, поэтому и сидеть они будут немного по-разному.
• ВопросКогда я пытаюсь нанести удар второй костяшкой, это причиняет боль моим пальцам, так как трескаются суставы. Как мне это исправить? Сделайте так, чтобы большой палец касался среднего пальца спереди костяшек. Это создает очень сильную атаку.

Советы