Как сделать грудь более пышной

Для многих женщин иметь пышную грудь является приоритетом. Однако с возрастом, беременностью и колебаниями веса грудь может казаться менее упругой и пышной. Тело каждой женщины уникально, и особенно большая грудь может не казаться упругой. Это нормально. Однако если вы хотите добиться более упругой груди, вы можете выполнять различные упражнения для укрепления грудных мышц. Это не гарантированно сделает вашу грудь более пышной, но придаст ей более тонус, а это может лучше поддерживать ткани груди. Также может помочь изменение образа жизни.

Шаги

Быстрые, профессиональные советы для увеличения груди

1. 

   Используйте различные позы йоги. Йога помогает укрепить многие части тела, в том числе мышцы груди. Подумайте о посещении занятий, чтобы проработать все тело. В противном случае вы можете попробовать определенные растяжки:

   • Поза лука: лягте на живот. Прогните спину и положите руки за спину. Поднимите ноги так, чтобы руками можно было обхватить ступни.
   • Кобра: лягте на пол на живот. Положите руки подмышками, ладонями вниз, пальцы направлены к ногам. Плавно поднимите тело так, чтобы спина выгнулась дугой. Бедра должны оставаться на полу. Задержитесь в этой позе на пять секунд.
2. 

   Плавайте. Плавание и особенно плавание брассом укрепляют мышцы груди. Обязательно делайте растяжку до и после плавания. Плавание также поможет вашей общей физической форме, что улучшит ваш внешний вид.
3. 

   Носите бюстгальтер правильного размера. Одна вещь, которая поможет вашей груди быть и выглядеть более пышной, - это хороший бюстгальтер. Посетите универмаг или магазин нижнего белья, чтобы профессионал снял с вас мерки. Многие женщины носят бюстгальтеры неправильного размера, и это может привести к болям в спине.

   • По сравнению с бюстгальтерами с мягкими чашечками, бюстгальтеры с подкладкой могут обеспечить вам дополнительную поддержку.
4. 

   Сохраняйте хорошую осанку. Держите плечи назад и не сутультесь. Это не поможет вылечить обвисание, но сутулость может заставить вашу грудь выглядеть более тяжелой и обвисшей, чем она есть на самом деле. Проверьте себя в зеркале, чтобы убедиться, что вы стоите прямо.
5. 

   Помассируйте грудь. Используйте витамин Е или масло ши, чтобы стимулировать кровообращение в груди. Это также улучшит текстуру вашей кожи. Аюрведическое гранатовое масло для груди - еще один вариант для придания упругости.
6. 

   Попробуйте гидротерапию. Принимая душ, обмывайте грудь сначала теплой водой в течение полуминуты. Затем окуните их в холодную воду на десять секунд. Повторяйте этот процесс в течение нескольких минут. Закончите холодной водой.

   • Этот метод улучшает кровообращение, что может повысить уровень эластина и коллагена.
7. 

   Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес или диета 'йо-йо' (набрать, потом сбросить, потом набрать значительный вес) могут привести к обвисанию груди. Когда вы набираете большой вес, ваша грудь растягивается и становится тяжелее. Если вы потом сбросите вес, у вас останется лишняя кожа, из-за которой грудь может казаться обвисшей. Поддержание здорового веса и индекса массы тела поможет предотвратить обвисание груди.

   • Грудь чаще обвисает, если в ней больше жира и ткани. Чем плотнее ваша грудь - то есть чем больше в ней ткани, а не жира, - тем меньше вероятность ее обвисания.
8. 

   Рассмотрите возможность хирургического вмешательства. Если вы недовольны своей грудью, вы можете сделать подтяжку груди. Хирург может использовать несколько различных методов, в зависимости от имеющейся ткани груди и от того, сколько кожи нужно удалить. Прежде чем сделать выбор, проконсультируйтесь с несколькими разными хирургами. Узнайте, как часто хирург делает подтяжку груди, попросите показать фотографии до и после, а также количество проведенных им процедур. Убедитесь, что выбранный вами хирург сертифицирован, а операция будет проводиться в аккредитованном учреждении.

   • Имейте в виду, что операция может привести к образованию рубцов или потере чувствительности груди.

Освоение упражнений для укрепления грудной клетки

1. 

   Выполните упражнение жим от груди. Возьмите две гантели. Если вы неопытный атлет, попробуйте взять гантели весом 5 фунтов. Если вы занимаетесь спортом чаще, начните с гантелей весом 10 фунтов. Лягте на пол или на силовую скамью. Поднесите гантели вниз к груди и упритесь в них. Затем на выдохе поднимите их вверх. Не допускайте, чтобы гантели касались друг друга.

   • Выполните два или три сета по пятнадцать повторений. Остановитесь, если почувствуете боль.
   • Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам с отягощениями, поработайте с персональным тренером или посетите занятия по лифтингу.
2. 

   Попробуйте махи для грудных мышц. Лягте на спину, либо на пол, либо на скамью. Если вы стоите на полу, согните колени и следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина не отрывалась от пола. Вытяните руки так, чтобы тело образовало букву 'Т', и возьмите в каждую руку по гантели. Поднимите руки и сведите ладони друг к другу над грудью. Не касайтесь гантелей - держите руки прямыми и на одной линии с плечами.
3. 

   Выполните жим стоя. Найдите место у ровной стены (например, без окон). Встаньте лицом к стене. Встаньте так, чтобы передняя нога находилась в двенадцати дюймах от стены. Другую ногу держите на шаг позади. Упритесь руками (ладонями вверх) в стену. Они должны находиться на одной линии с вашими плечами и на расстоянии примерно двух футов друг от друга. Согните руки в локтях. Прижимайтесь к стене в течение десяти секунд. Повторите два раза.
4. 

   Делайте отжимания. Сначала лягте. Затем положите руки ладонями вниз около плеч. Поднимите тело вверх с помощью рук. Держите голову на одной линии с позвоночником. Поднимайте тело вверх и вниз. Сначала попробуйте сделать десять отжиманий. Затем постепенно увеличивайте количество повторений.

   • Вы можете модифицировать отжимания, опираясь не на стопы, а на согнутые колени. Наклонитесь вперед, чтобы занять правильное положение для отжиманий. Поднимайте и опускайте тело.
   • Вы также можете выполнять отжимания в позе планки. Сожмите брюшные мышцы.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как я могу сделать свою грудь прямой и упругой, если сейчас одна из них уходит вправо, а другая - влево?

  Изображения, которые мы видим у женщин, заставляют нас верить, что у всех женщин идеально симметричная грудь. Правда в том, что у большинства женщин есть некоторая асимметрия, так же как у многих мужчин есть асимметрия яичек. Упражнения могут придать форму основной мышце, но только хирургическое вмешательство способно изменить форму ткани груди. Если вы носите плотный поддерживающий бюстгальтер, разница между двумя грудями будет практически незаметна. Вы также можете принять эту разницу и думать о своем теле как о чем-то, что делает вас уникальной, а не идентичной другим.
• Вопрос

  Поможет ли бюстгальтер просто приподнять грудь?

  Приподнимание не сделает вашу грудь более пышной, но эффект гравитации, тянущей ткани груди вниз, будет облегчен благодаря поддержке бюстгальтера. Бюстгальтеры помогают предотвратить отвисание груди.

Советы

• Грудное вскармливание не является фактором, влияющим на то, обвиснет ваша грудь или нет. Беременность может вызвать обвисание (из-за колебаний размера), но само грудное вскармливание никак не влияет на упругость груди.
• Помните, что если вы еще молоды, у вас есть время для развития. Не у каждой девушки грудь развивается сразу; каждая девушка развивается в свое время.