Как заставить ноги коснуться головы

Прикосновение ног к голове, возможно, не самая естественная вещь в мире, но это возможно, если у вас достаточно гибкости. гибкости. Если по каким-то причинам вы решили попробовать дотронуться ступнями до головы, следующие шаги помогут вам в этом.

Шаги

Растяжка

1. 

   Разминка. Разогрейте мышцы с помощью короткого кардио, например, бега, прыжков на скакалке или прыжков на скакалке.

   • Важно разогреть мышцы перед растяжкой, чтобы избежать напряжения и возможных травм.
   • Вы получите больше растяжки, если предварительно разогреетесь, потому что дополнительный приток крови к мышцам поможет им естественным образом немного расслабиться.
2. 

   Растяните подколенные сухожилия. Прежде чем пытаться дотронуться ногами до головы, растяните подколенные сухожилия, чтобы избежать их растяжения.

   • Сядьте прямо на пол, держа ноги прямо перед собой.
   • Медленно наклонитесь вперед в талии, держа спину прямой.
   • Вытяните руки и потянитесь к пальцам ног. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте коснуться лодыжек или, возможно, коленей.
   • Раздвиньте ноги так, чтобы они находились на расстоянии ширины плеч друг от друга.
   • Повторите, наклоняясь вперед и дотягиваясь до пальцев ног (или лодыжек, или коленей).
3. 

   Растяните внутреннюю поверхность бедер. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

   • Согните правое колено и приведите правую стопу внутрь по направлению к тазу.
   • Медленно наклонитесь вперед в талии, держа спину прямой.
   • Вытяните левую руку в сторону левой ноги; постарайтесь коснуться пальцев ног. Если вы не можете дотянуться до пальцев, попробуйте коснуться лодыжки или колена.
   • Повторите каждый шаг с левой стороны.
4. 

   Растяните спину. Разогрейте спину с помощью мягких растяжек, чтобы не нагружать ее.

   • Встаньте на колени, медленно опустите голову и вытяните спину дугой. Задержитесь на несколько секунд.
   • Опустите живот, поднимите голову и вытяните спину вниз по перевернутой дуге.
   • Для следующей растяжки лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на землю. Не отрывая спины от земли и не сгибая ног, медленно опустите колени на землю справа.
   • Верните ноги в нейтральное положение.
   • Повторите растяжку на левую сторону.

Касание ногами головы из положения лежа

1. 

   Примите исходное положение. После растяжки спины и ног вы можете приступить к процессу касания ногами головы.

   • Лягте на живот, вытяните руки вперед, а ноги - за спину.
2. 

   Поднимите ноги. Выполняйте этот шаг медленно и осторожно - не торопитесь.

   • Медленно сгибайте колени и поднимайте стопы, пока ноги не будут согнуты за спиной.
3. 

   Поднимите грудную клетку. Опять же, выполняйте это движение медленно. Если вы почувствуете боль, немедленно остановитесь.

   • Поднимите грудь и приподнимитесь на локтях.
   • Вы должны лежать на животе, опираясь на локти и согнув ноги в коленях.
4. 

   Поднимите грудь и выгните спину. На данном этапе делайте это только до тех пор, пока вам комфортно. Если вы почувствуете боль или напряжение, немедленно остановитесь и плавно вернитесь в нейтральное положение.

   • Поднимите грудь и подтянитесь на руках.
   • Медленно выгните спину и откиньте голову назад настолько, насколько это возможно.
5. 

   Прикоснитесь ступнями к голове. Не заставляйте свое тело двигаться дальше, чем оно способно или удобно, иначе вы можете получить травму.

   • Вытяните ноги вперед и вверх по направлению к голове.
   • Выгните спину и вытяните голову за спину, пока не почувствуете, что ноги касаются головы.

Касание ногами головы из положения стоя

1. 

   Балансируйте на одной ноге. Начните с положения стоя, затем согните одну ногу позади себя, балансируя на другой.

   • Потянитесь за спину и возьмитесь за поднятую ногу.
2. 

   Потяните ногу к голове. Ухватившись за поднятую ногу, выгните спину и начните осторожно тянуть ногу к голове.

   • Если на этом этапе вы почувствуете боль или дискомфорт, остановитесь. Дальнейшие действия могут привести к растяжению или другой травме.
3. 

   Прикоснитесь ступней к голове. Притягивая ногу к голове, продолжайте выгибать спину. Отводите голову назад, пока не почувствуете, что она касается стопы.

   • Для выполнения этого упражнения вам потребуется хорошее равновесие. Если вам трудно удерживать равновесие, выполните несколько упражнений на равновесие, прежде чем повторить попытку.

Касание ногами головы из стойки на руках

1. 

   Встаньте на руки и колени. Из этого положения положите одно предплечье ровно на землю. Отрегулируйте положение другой руки, отведя ее назад, пока пятка руки не окажется прямо напротив локтя противоположной руки.

   • Касание ногами головы из стойки на руках - это очень сложная техника, которую следует пробовать только в том случае, если вы обладаете высоким уровнем силы, гибкости и равновесия.
   • В качестве альтернативы можно использовать менее сложную стратегию: встаньте на руки и колени рядом со стеной, а затем опуститесь на оба предплечья.
2. 

   Поднимите ноги в воздух. Поднимайте ноги над головой, пока не сможете найти равновесие.

   • Вы окажетесь в модифицированной стойке на руках: ноги будут в воздухе, а ваш вес будет опираться на предплечье и другую руку.
   • Также вы можете выполнять это упражнение рядом со стеной, чтобы, когда вы будете подбрасывать ноги над головой, ваши ступни ударялись о стену, что поможет вам сохранить равновесие. Вы будете находиться в положении стойки на предплечьях, а ваши ноги будут находиться над вами, опираясь на стену.
3. 

   Медленно опустите ноги к голове. Как только вы обрели равновесие в модифицированной стойке на руках, согните ноги в коленях так, чтобы стопы начали двигаться к голове.

   • Выгните спину и постепенно опускайте ноги, пока не почувствуете, что они касаются головы. Вы можете слегка отвести голову назад, чтобы встретить их.
   • Также можно использовать стену в качестве опоры, пока вы медленно опускаете ноги к голове.
   • Имейте в виду, что это очень сложная поза, для выполнения которой требуется много практики.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Я гимнастка, и надо мной смеются за то, что я не могу коснуться головы ногами, что мне делать?

  Я тоже не могу этого сделать, так что не волнуйтесь. Во-первых, скажите тому, кто над вами смеется, чтобы он не лез не в свое дело, или позовите тренера или другого взрослого. Во-вторых, делайте растяжку дома. Делайте мостики, наклоны назад или любые другие упражнения для растяжки спины, которые вы можете придумать.
• Вопрос

  Как я могу стать очень гибким?

  Попробуйте заняться йогой. Это идеальная дисциплина для растяжки мышц и укрепления равновесия и гибкости.
• Вопрос

  Как сделать так, чтобы пальцы ног хорошо соприкасались?

  Вы можете лечь на живот на пол, кровать и т.д., прогнуться назад и вытянуть ноги.

Советы

Предупреждения

• Не пытайтесь делать это, если вы неопытны, не в форме, у вас жесткие мышцы или низкая гибкость, так как вы можете легко травмировать себя.
• Не делайте этого, если у вас травма колена, спины или шеи.
• Всегда двигайтесь медленно и осторожно. Если вы почувствуете боль или напряжение, немедленно остановитесь.
• Во время растяжки вы должны чувствовать легкое напряжение, но не боль.