Как попасть в футбольную команду старшей школы

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Попасть в футбольную команду средней школы может быть непросто, но полезно. Это большая ответственность, но в процессе вы узнаете много нового не только о футболе, но и о том, как бросить вызов самому себе. Постарайтесь начать готовиться хотя бы за три месяца до начала пробных игр, если это возможно. Вот несколько советов, которые помогут вам на этом пути!

Шаги

Знать, чего ожидать

Узнайте, когда проводятся пробные занятия. Обычно они проходят в начале или середине августа, а могут быть и до начала занятий. Узнайте подробности на сайте средней школы. Убедитесь, что вы узнали дату и время пробных занятий для своего класса.
- Например, первокурсники и второкурсники могут попасть в любую команду, в то время как младшие и старшие школьники должны попасть в определенную команду. Прочитайте инструкцию о тренировках, чтобы узнать, какую из них вам следует посетить.
Составьте план, как справиться со своими обязательствами. Если вы попадете в команду, вам придется совмещать школьные нагрузки с напряженным спортивным графиком. Например, у футбольной команды средней школы может быть четыре дня тренировок в неделю, плюс игры, индивидуальные тренировки и занятия.
- Школа, скорее всего, потребует от вас поддерживать академическую успеваемость на уровне не ниже среднего, чтобы остаться в школьной команде.
- Школы часто размещают правила команд на своих сайтах, поэтому проверьте спортивный раздел школьного сайта на наличие таких списков и внимательно ознакомьтесь с ними. Вы должны точно знать, что от вас потребуется.
- Планируйте посещать все тренировки, собрания и игры. Школы могут не принимать пропуски тренировок и игр без уважительной причины, и даже могут не принимать некоторые пропуски без уважительной причины (в зависимости от школьной политики).
Подготовьтесь к тесту Купера. Тест Купера измеряет, какое расстояние вы сможете пробежать за двенадцать минут, поэтому убедитесь, что вы можете бежать как минимум двенадцать минут подряд. Это покажет тренерам, что у вас хватит выносливости для бега во время игр. Вас также могут попросить пробежать определенные дистанции, например, 40-ярдовый тир.
- Практикуйте чередование бега и спринтерского бега, чтобы развить выносливость к спринтерскому бегу.
- Составьте график самостоятельно или с персональным тренером, чтобы постепенно увеличивать скорость и дистанцию в календаре в обратном порядке, начиная с даты пробного забега.
Ожидайте представления и разминки. Может быть проведена перекличка, или тренер попросит учеников кратко представиться, например, назвать свое имя и причину, по которой вы хотите попасть в футбольную команду. За этим, скорее всего, последует коллективная или индивидуальная разминка.
- Практикуйте разминку самостоятельно, чтобы знать, как разминаться перед пробами. Таким образом, если тренеры просто скажут вам 'размяться', когда вы придете на пробные занятия, и не дадут конкретных указаний, вы будете знать, что делать. Начните с легкой аэробики, например, бега трусцой или бега спиной вперед. Затем сделайте легкие растяжкиЗадерживайте каждое растяжение примерно на десять секунд. Переходите к прыжкам, скручиваниям и поворотам. Разминку можно делать как с мячом, так и без него.
Проводите тренировочные игры в своем районе или с друзьями, если это возможно. Тренеры, скорее всего, будут обращать внимание на ваше умение защищать, контролировать и выигрывать мяч, независимо от того, на какой позиции вы хотите играть. Практикуйте скоростной дриблинг, защиту и, прежде всего, забивание голов!

Психологическая и физическая подготовка

Изучите правила игры в футбол. Посетите сайт Национальной федерации государственных ассоциаций старших школ https://www.nfhs.org/activities-sports/soccer/. Там вы можете просмотреть электронные книги, PDF-файлы и видеоролики о последних правилах футбола для старшеклассников.
Занимайтесь тренировками три раза в неделю. Тренировки включают в себя повторяющиеся упражнения, которые улучшают вашу готовность к спортивным достижениям. Это поможет вам укрепить силу и выносливость. Составьте личный фитнес-план для себя.
- Чередуйте различные виды упражнений так вы обеспечите должную подготовку всего тела.
Спринтуйте один или два раза в неделю. Включите в программу растяжку и бег трусцой в разминку и заминку. Постепенно увеличивайте количество повторений. Когда вы будете чувствовать себя уверенно в спринте, добавьте к нему дриблинг с мячом.
Придерживайтесь здорового питания. Важно питаться правильно, чтобы организм получал топливо, необходимое для поддержания спортивной формы. Ешьте, когда голодны, и не пропускайте завтрак. Ешьте продукты, которые помогут вам наращивать мышцыНапример, клетчатку, сложные углеводы и постный белок.
- Замените трансжиры и насыщенные жиры хорошими жирами, например омега-3 жирными кислотами.
Черпайте вдохновение у профессионалов. На YouTube можно найти множество видеороликов, в которых профессионалы дают советы, объясняют упражнения и демонстрируют движения. Если у вас есть профессиональный футболист, которым вы особенно восхищаетесь, вы можете указать его в поиске в Интернете.
- Сочетайте такие ключевые слова, как 'советы', 'навыки', 'трюки' и 'улучшить', с категорией навыков, по которым вы хотите получить советы. Например, чтобы найти видео, связанное с дриблингом, введите в строку поиска на YouTube 'советы по дриблингу'.
- Например, вы можете набрать в поисковой строке имена Криштиану Роналду или Дэвида Бекхэма и добавить слово 'советы'. Вы можете ввести этот запрос в обычную поисковую систему или в ту, которая специально выдает результаты по видео, например Google Videos.
Будьте уверены в себе, но при этом занимайтесь спортом.Чтобы стать хорошим спортсменом предполагает постановку перед собой целей и укрепление уверенности в себе. Важно научиться быть не просто хорошим спортсменом, а хорошим спортсменом.
- Скорее всего, в вашей школе есть кодекс поведения, которого должны придерживаться ученики футбольной команды. Сосредоточьтесь на проявлении хорошего характера, милосердно принимая поражение, когда вы проигрываете, и проявляя такую же вежливость, когда вы выигрываете. Это важные основные качества, которые ищут тренеры и часто требуют от вас школы.
Ожидайте, что не все попадут в команду. Спортивные команды в старших классах могут быть очень конкурентоспособными, и часто в них подают заявки больше учеников, чем требуется для заполнения мест. Если вы заранее подготовитесь к этой реальности, вам будет легче смириться с тем, что вы не попадете в команду.
- Примите осознанное решение смотреть на вещи с другой стороны, независимо от результата. Если вы попадете в команду - отлично! Если нет, у вас будет целый год, чтобы отточить и подготовить свои навыки к следующему сезону. Возможно, вы решите попробовать себя в футбольном клубе или направите свои усилия на развитие других навыков, например, другого вида спорта или внеклассного хобби.

Тренировочные упражнения

Тренируйтесь не менее трех раз в неделю. Занимайтесь с мячом примерно 15-30 минут за занятие. Каждое занятие должно включать в себя дриблинг, жонглирование, контролируемые удары по мячу в воздухе и удары мячом о стену. Существует множество других распространенных упражнений, которые вы также можете включить в свой распорядок дня.
- В Интернете можно найти списки футбольных упражнений, направленных на развитие определенных навыков, например, упражнений по стрельбе или защите. Зайдите в поисковую систему и наберите 'футбольные тренировки'. Вы можете сузить список по возрастной группе или уровню мастерства.
Практикуйте дриблинг. Хорошим способом отработки дриблинга является переплетение конусов, или 'упражнение с конусами'. Выстройте линию из десяти-пятнадцати конусов на расстоянии примерно полутора метров друг от друга. Проведите мяч между конусами с контролируемыми касаниями как можно плотнее (примерно на пару дюймов каждый). Ведите мяч между конусами зигзагообразно.
- Постарайтесь использовать три касания внутренней стороной стопы, затем три касания внешней стороной стопы и повторите.
- Примерами других упражнений на дриблинг могут служить упражнения на ближней дистанции, игра Джорджа Беста и дриблинг на дорожке.
Жонглируйте мячом. Используйте обе ноги. Отбивайте нижнюю часть мяча вперед и назад, переходя с ноги на ногу, используя верхнюю часть стопы. Держите ноги свободными. Также попробуйте периодически использовать колени, грудь и голову.
Поднимите мяч в воздух. Тренируйтесь, используя обе ноги и соблюдая правильную форму. Удар по мячу всего на пару футов, стараясь придать мячу как можно меньшее вращение.
- Например, практикуйте велосипедные удары, чтобы забивать голы спиной вперед. Подбросьте мяч в воздух или попросите кого-нибудь пнуть его вам. Встаньте на линию полета мяча и подпрыгните вверх с ноги, противоположной той, которой вы будете бить. Затем поднимите ударную ногу вверх, чтобы отбить мяч позади себя верхней частью стопы.
Забейте мяч в ворота. Отработайте основные удары, используя внутреннюю часть стопы у основания лодыжки. Зафиксируйте голеностоп, чтобы увеличить площадь поверхности и силу, и наносите удар по мячу быстрым движением. Практикуйте 'чиппинг', подметая носком ноги внутреннюю часть мяча снизу. Наклоните ударную ногу вверх и откиньте корпус назад для большей силы.
- Ищите упражнения, которые включают угловые удары, стрельбу на бегу, повышение точности и использование различных расстояний, углов и высот.
Ударьте мяч о стену. Это не только поможет вам отбить мяч, но и позволит попрактиковаться в контроле отскочившего мяча. Попробуйте бить по низким и высоким мишеням. Потренируйтесь делать второй удар, а также крутиться перед тем, как направить последующий удар в стену.
- Попробуйте наносить удары по мячу, чередуя ноги.
- Потренируйтесь регулировать угол подхода перед ударом.
Поработайте над пасом. Отрабатывайте пасы на разных расстояниях, как в узких, так и в широких зонах. Выполняйте упражнения, включающие контроль, поиск и пас со скоростью. Стремитесь к движению и точности.
- Примерами упражнений на пас являются 'Раздели защитников', 'Без зоны' и 'Игра в банк'.
Тренируйте защиту. Защита щитом - это защита мяча от других игроков путем защиты верхней и боковых сторон мяча. Перекатывайте мяч ногой по горизонтали, двигаясь из стороны в сторону.
- Используйте четыре конуса - попробуйте сделать это с конусами, расставленными на расстоянии около десяти футов друг от друга в форме квадрата, а также с конусами, расставленными в большем масштабе. Таким образом, вы можете отрабатывать защиту назад, влево, вперед и вправо.
- Включайте защиту и остановку. Отрабатывайте различные методы защиты, например треугольник.
Поработайте над упражнениями с ударами головой. По возможности делайте это против защитника. Отрабатывайте прием мяча в воздухе и ведение мяча в ворота.

Посещение тренировок

Одевайтесь соответствующим образом. Заправьте футболку в шорты. Наденьте носки, шлепанцы и соответствующую обувь. Не носите никаких украшений. Наденьте браслет медицинского оповещения и, если нужно, майку/накидку.
- Бутсы должны хорошо сидеть и не иметь острых краев на подошве.
Выделяйтесь. По возможности играйте на той позиции, на которой вы лучше всего играете. Не нервничайте. Усердно работайте на каждом занятии. Старайтесь забивать, защищаться и отдавать передачи. Будьте скорее 'обменщиком' мяча, чем 'отнимателем'; соблюдайте баланс.
- Вместо того чтобы общаться, займитесь дриблингом или передачей мяча перед тренировками. Между тренировками и перерывами на воду бегайте трусцой, а не ходите пешком. Старайтесь сразу же вернуть мяч, если вы его потеряли. Будьте громкими во время игры. Все это будет свидетельствовать о вашем желании, а это хороший знак для тренеров.
Запланируйте участие в схватке и тренировках. Вы можете сыграть в симуляцию игры. Вероятно, будут и упражнения, в которых вы будете засекать время и/или получать оценки.
- Будьте внимательны во время всех упражнений, даже если оценивают не вас. Старайтесь выполнять каждое упражнение и проявляйте энтузиазм, например, кивайте головой и улыбайтесь.
Проявляйте позитивный настрой. Тренеры не будут так охотно работать с вами, если заметят, что у вас нет хорошего настроя и навыков работы в команде. Напротив, умение работать в команде и прилагать большие усилия может быть даже более желательным, чем мастерство, поскольку на поле больше оценивают мастерство тренера, чем старание или трудовую этику. Так что будьте готовы к сотрудничеству и настроены оптимистично!
Будьте обучаемы. Это важное качество, которое тренеры ищут в потенциальных футболистах. Вы не должны вести себя как несогласный или вспыльчивый человек. Ведите себя дружелюбно, с желанием слушать и учиться.
Узнайте, когда будут объявлены результаты пробных занятий. Скорее всего, тренеры сообщат об этом группе в какой-то момент во время пробных занятий. Если нет, вы можете подойти к тренеру позже и спросить. Результаты тренировок могут быть объявлены в последний день тренировок, через список в школе или на сайте школы.

Видео

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как я могу привести себя в форму, чтобы стать лучшим футболистом?
Набирайте форму во время игры. Вы можете пробежать 40 кругов по полю, но играть в футбол - совсем другое дело. В футболе нужно быть начеку, отрабатывать различные движения, внезапно останавливаться и быть готовым к контакту с другими игроками. Лучший способ привести себя в форму - это играть и владеть мячом.
Вопрос
С чего мне начать, если я никогда не играл в футбол, но хочу играть в команде?
Лучший инструктор - это игра. Безусловно, знать концепции - это здорово, но вы должны играть. Получайте часы и часы практики и прикосновений к мячу.
Вопрос
Как я могу улучшить свою игру, занимаясь футболом?
Все упражнения, которые вы используете в своей футбольной практике, должны соответствовать правилам игры. Так вам будет легче понять правила и сделать их привычными.

Советы

Подумайте о том, чтобы посетить футбольный лагерь до начала пробных игр. Вы познакомитесь с другими игроками, проходящими отбор, и это шанс обратить на себя внимание тренеров.
Если вы хотите стать вратарем, вам следует изучить правила и лучшие практики и на этой позиции.
Обязательно хорошо выспитесь перед тренировками.