Как освоить основные движения в волейболе
Автор статьи:Иван ПетровОснову волейбола в помещении можно разделить на три части: пас, подача и удар. Каждый из них можно освоить с помощью практики, координации и правильной формы. Чтобы овладеть каждой из них, вам нужно начать с правильной работы ног и перейти к тренировкам с мячом. Как только вы начнете работать с мячом, для вашего мастерства очень важно продолжать правильно работать ногами.
Шаги
Передача волейбольного мяча
Используйте правильную стойку. Вы должны стоять так, чтобы ноги были чуть дальше плеч. Согните колени и выгните спину так, чтобы грудная клетка была расположена прямо, заставляя попу немного выпячиваться. Вы должны стоять на носках и быть готовым к движению в любом направлении за долю секунды.- Если кто-то толкнет вас, находясь в позе пасса, вы должны быть в состоянии легко переместить ногу, чтобы спастись. Они должны быть в состоянии постучать по вам и заставить вас упасть в ту или иную сторону.
Держите руки в 'позиции готовности'. Приняв правильную стойку, вытяните руки прямо перед собой. Теперь согните руки в локтях наполовину. Вы должны выглядеть так, как будто держите большую коробку ладонями вверх. Это позволит вам в доли секунды принять решение о пасе предплечьями или кистями.
Научитесь пасовать платформой. Теперь, когда вы освоили позицию готовности, поработайте над формой паса предплечьями или платформой. Возьмите одну руку и положите ее плашмя на другую. Затем возьмите большие пальцы и соедините их посередине. Сомкните пальцы и направьте большие пальцы от себя. Постарайтесь отвести большие пальцы как можно дальше от тела, это позволит выпрямить руки и поднять предплечья вверх, чтобы создать платформу. Вы всегда хотите, чтобы платформа была прямой.- Попробуйте сжать стороны локтей вместе, чтобы платформа была более прямой. Если у вас двойной сустав, вы даже сможете идеально совместить оба предплечья.
Сделайте шаг вперед внешней ногой. Вы всегда хотите, чтобы мяч при передаче возвращался в корт. Поэтому, какая бы нога ни находилась ближе к внешней стороне площадки, вы должны вести ее вперед. При этом ваша платформа будет обращена в сторону корта.- Для выполнения шага не обязательно стоять прямо. Не опускайтесь, пока мяч летит к вам.
Следите за мячом. Следите за тем, как мяч перелетает через сетку и попадает на вашу платформу. Никогда не отводите взгляд от мяча.
Используйте ноги. Когда мяч опустится на платформу, следите за тем, чтобы угол между руками и туловищем был стабильным. Вы хотите использовать ноги, чтобы поднять мяч, а не размахивать руками.- Размахивание руками создает несоответствие в том, куда пойдет ваш пас. Вам нужны очень сильные ноги, чтобы оставаться низко и правильно пасовать.
- Следуйте к цели. Когда вы выпрямляете ноги, чтобы переместить мяч, обратите внимание на то, куда вы смотрите. Если вы смотрите в сторону цели, значит, вы все сделали правильно.
Не высовывайтесь и будьте готовы. Даже после того, как вы передали мяч и наблюдаете, как он летит к цели, вы должны оставаться в тени и быть готовыми к тому, что мяч вернется к вам. Играя на задней линии, вы никогда не должны стоять прямо, если только официальный представитель не дал свисток и игра только что закончилась.
Подача волейбольного мяча
Используйте правильную работу ног. Когда вы готовитесь к подаче, ваши ноги должны быть расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях. Вы должны быть на носочках и готовы к движению.
Встаньте в квадрат с сеткой. Ваше правое плечо должно быть рядом с сеткой. Держите себя в квадрате по отношению к сетке, независимо от того, куда полетит мяч. Это гарантирует, что вы будете смотреть туда, куда хотите направить мяч.
Используйте правильную форму рук. При подаче большие и указательные пальцы должны образовывать треугольник. Именно в таком положении рук вы должны ждать, когда мяч окажется в вашей зоне установки. Держите руки в форме шара. Если вы будете держать пальцы прямыми, вас не только обвинят в нарушении формы подачи, но и подвергнете себя риску травмы.- Держите руки наготове. Как только мяч начнет приближаться к вам, ваши руки должны быть подняты к голове. Если вы только начинаете, прижмите большие пальцы рук ко лбу перед подачей каждого мяча.
Примите мяч. Когда мяч летит к вам, вы должны использовать запястья, чтобы 'принять мяч'. Вам не разрешается держать его, но принятие мяча дает вам возможность контролировать, куда вы его положите. Если держать руки на уровне лба, это поможет вам правильно выполнить установку. Это позволит вам не держать мяч слишком долго.
Используйте ноги. Как и при передаче мяча, вы должны использовать ноги для перемещения мяча, а не руки. Хотя ваши руки будут выпрямляться, когда вы будете толкать мяч, сила вашего сета должна исходить от ваших ног.- Выпускайте мяч чисто. Мяч должен находиться в ваших пальцах всего секунду. Ногами подтолкните мяч к тому месту, куда вы хотите его направить. Толкайте мяч ногами, напрягите живот и направьте мяч руками. В итоге вы должны оказаться почти в позе супермена. Следите за тем, чтобы мяч вращался минимально, потому что если мяч будет вращаться более одного полного оборота, судьи назначат вам двойной контакт.
Отбивание волейбольного мяча
Освойте работу ног. Прежде чем думать об ударе, вы должны уметь правильно подойти к нему. Встаньте на линию атаки, расположив ноги рядом друг с другом под углом 45 градусов к сеттеру. Эти указания предназначены для правшей, если вы левша, делайте зеркальное движение. Возьмите правую ногу и сделайте большой первый шаг. Отсюда сделайте большой и мощный шаг на левую ногу. В этот момент вы должны находиться примерно в 3 футах от сетки. Затем возьмите правую ногу и быстро соедините ее с левой ногой. Когда вы приземлитесь на эти две ноги, ваши ноги должны быть согнуты и готовы к прыжку.- Используйте руки, чтобы помочь вашему подходу. Начните с того, что держите их перед собой и отводите назад, когда делаете два последних шага в подходе. Перед прыжком они должны быть полностью вытянуты за спиной.
Прыгайте вверх. Не стоит использовать импульс для движения вперед, иначе вы прыгнете в сетку. Используйте ноги и махи руками, чтобы поднять себя вверх.
Отведите руку назад. Во время прыжка отводите правую руку назад от лица. Держа локоть поднятым, сделайте замах в сторону мяча. Всегда смотрите на мяч.
Держите запястье сильным. Когда вы замахиваетесь на мяч, вам нужно сильное запястье. Если ваше запястье слабое и хрупкое, мяч не перелетит через сетку. Используя мышцы живота и плеч, вложите силу в мяч и сделайте замах. В завершение приземлитесь на землю, при этом рука должна качаться до конца.- Контакт с рукой - самая важная часть укладки мяча. Постановка мяча - это то, за что начисляются очки. Потренируйте контакт рук: встаньте в 20 футах от стены, подбросьте мяч вверх и ударьте им в угол пола и стены. Старайтесь, чтобы вся поверхность вашей руки была на мяче одновременно.
Совет, если нужно. Если вам не хватает расстояния между мячами, или мяч находится не в том месте, где вам нужно, вы можете подправить мяч. Для этого достаточно коснуться мяча, чтобы он перелетел через блок и плавно опустился на землю позади него.
Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой экспертной серии
Вопросы и ответы сообщества
- ВопросСколько тренировок мне нужно, чтобы улучшить свои результаты, чтобы попасть в команду?Трудно сказать, не зная уровня вашего мастерства. В целом, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь. Невозможно тренироваться слишком много!
- ВопросЭто нормально, что моя рука болит при броске мяча?Если вы только начинаете играть в волейбол, то при ударе или подаче мяча вам будет больно, и в области запястья останутся красные точки/синяки. Но по мере того, как вы будете продолжать играть в волейбол, ваши руки привыкнут к контакту с мячом и не будут так сильно болеть. Кроме того, возможно, вы задействуете мышцы, которые обычно не используете, поэтому им нужно время, чтобы адаптироваться и окрепнуть.
- ВопросПочему они используют именно такой мяч?Он хорошо отскакивает, и он достаточно легкий, поэтому обычно не причиняет боли при ударе.
Советы
- Если вы играете на баскетбольной площадке или на твердом деревянном полу, вам понадобятся наколенники и хорошие качественные кроссовки.
- Делайте укрепляющие упражнения, такие как приседания и приседания у стены, чтобы легче было оставаться в положении паса.