Как измерить мяч для фитнеса

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Мячи для фитнеса - это отличные тренажеры, которые используются для тренировки опорно-двигательного аппарата, йоги, пилатеса, растяжки и многого другого. Но для того чтобы создать правильную нагрузку для каждого упражнения или растяжки, мяч должен соответствовать размеру вашего тела. Знание размера мяча для фитнеса и регулярная проверка уровня его накачивания помогут вам оставаться в безопасности и получать максимум удовольствия от тренировок.

Шаги

Измерение своего тела

Сядьте на мяч для фитнеса. Равномерно распределите свой вес и держите ноги ровно на полу. Если мяч подходит вам по размеру, ваши бедра и колени должны быть согнуты под углом около 90 градусов, а бедра должны находиться в горизонтальном положении.
- Верхняя часть тела должна быть вертикальной, а уши, плечи и таз - на одной линии. Не наклоняйтесь ни в какую сторону, чтобы не создавать противовес.
Проверьте правильность сжатия. Недостаточно, чтобы мяч подходил вашему телу, он также должен быть правильно надут. Правильно надутый мяч для фитнеса должен сжиматься примерно на 6 дюймов, когда вы садитесь на него.
- Если мяч подходит вашему телу, но сжимается под вами более чем на 6 дюймов, это не тот мяч, который вам нужен; это мяч большего размера, который был недонадут. Вы можете заниматься на таком мяче, но можете обнаружить, что слишком мягкий мяч неудобен и слишком легко балансирует.
- Не надувайте слишком сильно мяч меньшего размера, чтобы сделать его подходящим для вашего тела: из-за дополнительного давления он может лопнуть.
- При полном надувании вы должны быть в состоянии надавить пальцем на мяч для фитнеса на 2 дюйма.
- Мячи для фитнеса теряют давление с возрастом. По мере старения мяча вам, возможно, придется надувать его чаще.
Сверьтесь с таблицей размеров. Производители предоставляют таблицы размеров мячей для фитнеса, в которых диаметр мяча соотносится с ростом человека. Они являются лишь приблизительными и сильно отличаются у разных производителей мячей. Придайте большее значение тому, как мяч на самом деле сидит на вашем теле, чем таблицам размеров.
- Возможно, по мере накопления опыта вы сможете успешно использовать мяч для фитнеса меньшего или большего размера.
- Размер мяча для упражнений зависит от вашего роста и упражнений, которые вы планируете с ним выполнять.
- Обычно, если ваш рост составляет от 5 футов до 5 футов 9 дюймов, вам следует использовать мяч размером около 55 см.
- Когда вы выполняете жим гантелей на мяче для упражнений, убедитесь, что ваши ноги могут твердо касаться земли.
Ларейн Чабут, известный фитнес-информатор
Надувайте мяч до рекомендуемого уровня, который обычно указан на мяче или в инструкции. Также не подвергайте мяч воздействию экстремальных температур или химических веществ, которые могут повредить материал.

Использование измерительной ленты

Оберните гибкую измерительную ленту вокруг надутого мяча для фитнеса. На некоторых мячах для фитнеса вокруг мяча нанесены концентрические кольца; используйте самое широкое из этих колец вокруг 'экватора' мяча, чтобы помочь вам правильно выровнять ленту.
Измерьте окружность мяча для фитнеса. Размеры мячей для фитнеса указаны в диаметре (расстояние по прямой от одной стороны сферы до противоположной, проходящее через центр), а не в окружности. Чтобы получить диаметр, разделите окружность на 'пи', или 3,14.
- Например, если окружность вашего мяча составляет 172 сантиметра, его диаметр равен 172 / 3,14 = 55 см.
- Мяч для упражнений может растягиваться в течение 24 часов после того, как вы его надули. Измерьте мяч для фитнеса, когда он полностью надуется, чтобы убедиться, что он соответствует размеру вашего тела.
Переведите измерения. Размеры мячей для фитнеса всегда измеряются в сантиметрах, даже в странах, где обычно используются имперские измерения. Если вы измеряли в дюймах, вам нужно будет произвести соответствующую конвертацию.
- Наиболее распространенные размеры мячей, переведенные в сантиметры и округленные до ближайшего дюйма, следующие: 45 см = 18 дюймов, 55 см = 22 дюйма, 65 см = 26 дюймов и 76 см = 30 дюймов.

Измерение с помощью стены

Проверьте на упаковке шара его предполагаемый диаметр. Если у вас нет упаковки шара, проверьте сам шар; предполагаемый размер часто напечатан рядом с воздушным клапаном или на 'экваторе' шара.
Поставьте большую коробку от стены на расстоянии, равном диаметру мяча. Используйте метр или рулетку и убедитесь, что это расстояние точное. Высота коробки должна быть не меньше высоты вашего мяча для фитнеса.
Прокатите мяч между коробкой и стеной. Если он пройдет, не задев ни одну из них, значит, мяч недостаточно надут. При правильном надувании края мяча должны лишь задевать коробку и стену.
- Если вы не знаете предполагаемый диаметр мяча, но вам нужно узнать его фактический размер, приложите мяч к стене. Расположите коробку так, чтобы она только касалась противоположной стороны шара. Затем уберите мяч и измерьте расстояние от коробки до стены, чтобы вычислить диаметр мяча.
Измерьте высоту мяча для фитнеса у стены. Также вы можете использовать высоту мяча, чтобы определить, правильно ли он надут. С помощью малярной ленты сделайте отметку на стене на высоте, равной диаметру фитнес-мяча. Затем надувайте мяч для фитнеса до тех пор, пока он не сравняется с этой отметкой.
- Диаметр фитнес-мяча равен его высоте.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как следует сидеть на мяче для йоги на работе?
Если просто сидеть на мяче для йоги, выполняя обычные действия во время работы дома или в офисе, это поможет перераспределить центр тяжести из стороны в сторону на сферический объект и стабилизировать основные мышцы и бока. Это может хорошо отразиться на практике йоги, если вы хотите углубиться в йогу для укрепления осанки или просто улучшить свое самочувствие, чувствуя себя стабильным и подтянутым в целом.

Видео

Советы

Вещи, которые вам понадобятся

Гибкая рулетка
Большая коробка
Малярная лента