Как мотивировать себя на посещение тренажерного зала

Абонемент в спортзал - это отличный способ получить доступ к высококачественному фитнес-оборудованию, занятиям и тренерам. Однако многие люди, имеющие абонемент в спортзал, не пользуются им регулярно. Если вы пытаетесь мотивировать себя чаще посещать спортзал, вы можете попробовать несколько стратегий, например, поощрять себя, общаться с людьми в спортзале и держать свою спортивную сумку в удобном месте.

Шаги

Использование материальных стимулов для поддержания мотивации

1. 

   Приобретите аудиокнигу, которую вы обязуетесь слушать только в спортзале. Исследования показали, что возможность слушать аудиокнигу только в спортзале мотивирует людей посещать спортзал чаще. Выберите аудиокнигу, которую вам очень интересно слушать, чтобы это действительно мотивировало вас.

   • Если аудиокниги вам не по душе, попробуйте составить список фильмов, которые вы хотите посмотреть, и разрешите себе смотреть их только во время тренировки, например во время ходьбы по беговой дорожке или занятий на эллиптическом тренажере.
   • Вы также можете подумать о том, чтобы составить музыкальный плейлист только для спортзала. Создайте плейлист с вашими любимыми песнями и обязуйтесь слушать их только во время тренировок в спортзале.
   • Еще одна альтернатива аудиокнигам - найти подкаст, который вы будете слушать только в спортзале. Выбирайте бодрящие треки, чтобы сделать тренировку веселее.
2. 

   Установите систему поощрений. Осознание того, что у вас есть что-то, над чем вы работаете, также может помочь вам сохранить мотивацию для посещения спортзала. Потратьте немного времени на то, чтобы установить вознаграждение за посещение спортзала определенное количество раз еженедельно или ежемесячно.

   • Например, вы можете наградить себя новым лаком для ногтей или прокатом фильмов за то, что посетили спортзал 5 раз за неделю. А за 20 посещений спортзала в течение месяца можно наградить себя педикюром или походом в кинотеатр.
   • Выбирайте поощрения, которые будут вас мотивировать, и обязуйтесь давать их себе только в том случае, если вы достигнете цели по посещению спортзала.
3. 

   Подсчитайте, во сколько вам обойдется отказ от посещения спортзала. Абонементы в спортзал стоят недешево, поэтому неиспользование абонемента - это пустая трата денег. Если потеря денег мотивирует вас, то потратьте немного времени на то, чтобы подсчитать, сколько денег вы потеряете, не посещая спортзал или посещая его недостаточно часто.

   • Например, если ваш абонемент в спортзал стоит 60 долларов в месяц, а вы не ходите туда неделю, то вы потеряете 15 долларов. Если же вы ходите в спортзал всего 2 раза в месяц, то это все равно, что вы платите 30 долларов за одно посещение.
4. 

   Пообещайте, что вы будете ходить в спортзал или пожертвуете деньги на благотворительность. Если идея потерять большую сумму денег, чем вы тратите на абонемент в спортзал, кажется вам мотивирующей, попробуйте дать обещание, что вы пожертвуете 100 долларов или больше на благотворительность, если не будете ходить в спортзал определенное количество раз в течение месяца.

   • Например, вы можете пообещать, что будете ходить в спортзал 20 раз за месяц или пожертвуете 100 долларов местному приюту для животных.
   • Или, если вы считаете, что вам будет легче, если деньги пойдут на дело, которое вы не поддерживаете, пообещайте отдать деньги этому делу, если не достигнете своей цели.

Сделайте посещение тренажерного зала положительным опытом

1. 

   Подумайте о своей главной мотивации для посещения тренажерного зала. Возможно, вы хотите привести себя в форму, чтобы лучше выглядеть в одежде, чувствовать себя увереннее или улучшить здоровье, но эти причины могут быть недостаточно конкретными, чтобы мотивировать вас. Вместо того чтобы ориентироваться на общие причины, попробуйте придумать что-то очень конкретное и личное, что будет мотивировать вас ходить в спортзал.

   • Например, если у вас есть ребенок, то ваша мотивация может быть такой: 'Я должен регулярно посещать спортзал, чтобы быть хорошим примером для своего сына'. Или вы можете пойти еще дальше и сказать что-то вроде: 'Я хочу проводить свою дочь к алтарю в день ее свадьбы, поэтому сегодня я иду в спортзал'.
   • Вы также можете основывать свою мотивацию на предстоящем особенном событии. Например, вы можете сказать: 'Я хочу выглядеть потрясающе на 10-летней встрече выпускников школы, поэтому мне нужно пойти в спортзал сегодня'.
2. 

   Ставьте перед собой цели. Реалистичные цели в фитнесе могут стать отличным способом сохранить мотивацию для регулярного посещения спортзала. Попробуйте поставить перед собой SMART-цель, которую вы можете достичь, посещая спортзал. SMART означает 'конкретный', 'измеримый', 'достижимый', 'ориентированный на результат' и 'ориентированный на время'.

   • Например, ваша цель может заключаться в том, чтобы к концу следующего месяца сократить свое время в беге на 5 км на 2 минуты. Это конкретная цель, которая измерима и достижима. Кроме того, вы будете четко знать, когда вы ее достигнете (ориентированность на результат), и у нее есть крайний срок, поэтому она также ориентирована на время.
   • Вы можете стремиться к этой цели, пробегая дистанцию в 5 км на беговой дорожке в своем спортзале 3 раза в неделю.
3. 

   Участвуйте в тренировках и занятиях, которые вам нравятся. Занятия спортом всегда будут казаться вам неприятной рутиной, если вы будете заставлять себя делать то, что вам не нравится. Вместо этого найдите занятие, от которого вы получаете удовольствие, чтобы посещение спортзала стало для вас приятным.

   • Попробуйте разные занятия в тренажерном зале, например, спиннинг, степ-аэробику, кикбоксинг и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Если вам не нравится одно занятие, перейдите на другое. Если вы будете приходить на занятия немного раньше, это поможет вам завести друзей и почувствовать себя более заинтересованным в тренировках.
   • Используйте разные тренажеры, такие как беговая дорожка, степ-тренажер, стационарный велосипед и эллиптический тренажер.
   • Если в вашем спортзале есть станция круговой тренировки, попробуйте ее, чтобы понять, нравится ли она вам.
4. 

   Познакомьтесь с тренерами и завсегдатаями вашего зала. Уделите немного времени общению с тренерами и завсегдатаями вашего зала - это хороший способ сделать посещение тренажерного зала более приятным. Это также поможет вам держать себя в руках, ведь если вы перестанете приходить, люди это заметят. Попробуйте говорить 'привет' тренерам и завсегдатаям, с которыми вы сталкиваетесь каждый раз, когда посещаете спортзал. После нескольких посещений вы, возможно, захотите представиться тренерам и завсегдатаям.

   • Например, если по дороге в зал вы встретите обычного человека или тренера, скажите что-то вроде: 'Привет! Меня зовут Крис. Мне не очень хочется быть здесь сегодня, но я здесь! Как у вас дела сегодня?'.
   • Вы также можете подумать о том, чтобы завести себе помощника. Это может быть кто-то, с кем вы встречаетесь в спортзале, или друг, которому тоже нужна помощь в соблюдении режима посещения спортзала. Отправляйте друг другу сообщения в течение недели каждый раз, когда вы идете в спортзал, или планируйте встречаться с ним в спортзале несколько раз в неделю.

Настройте себя на посещение тренажерного зала

1. 

   Приобретите удобную одежду для тренировок. Чувство удовлетворения от того, как вы выглядите, может быть для вас конечной целью регулярных посещений спортзала, но наличие тренировочной одежды, которую вам нравится носить сейчас, может помочь вам достичь этой цели. Если вы ходите в спортзал в старой или неудобной одежде, купите себе несколько новых вещей, в которых вы будете ходить в спортзал.

   • Например, купите новую пару леггинсов или шорт, новую тренировочную футболку или майку, а также новую удобную пару кроссовок.
2. 

   Ложитесь спать пораньше, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировок. Чувство усталости - одна из основных причин, по которой некоторые люди пропускают занятия в спортзале. Чтобы не чувствовать себя слишком уставшим для тренировки, заставьте себя лечь спать немного раньше, чем вы обычно это делаете. Даже дополнительные 30 минут сна могут стать решающим фактором между чувством усталости и энергией, когда вы отправляетесь в спортзал.

   • Например, если вы обычно ложитесь спать в 23:00, попробуйте ложиться в 10:00 или 10:30.
3. 

   Соберите и подготовьте свою спортивную сумку. Настроить себя на то, что в любой момент можно отправиться в спортзал, может стать хорошей мотивацией. У вас будет меньше поводов пропустить спортзал, если вы будете полностью готовы к нему. Соберите свою спортивную сумку и положите ее в удобное место в любое время.

   • Например, если вы любите ходить в спортзал после работы, то держите спортивную сумку в багажнике машины или в своем кабинете на работе. Убедитесь, что в ней есть одежда и обувь для тренировок, бутылка с водой, полотенце и перекус.
   • Если вы хотите посещать спортзал утром, перед тем как отправиться на работу, положите свою спортивную сумку прямо у входной двери. Утром наденьте спортивную одежду, а в спортивную сумку положите бутылку с водой, туалетные принадлежности, полотенце и сменную одежду для работы.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как мне сохранить мотивацию, чтобы продолжать ходить в спортзал?

  Попробуйте поставить перед собой конкретные цели, которых вы хотели бы достичь. Например, вы можете поставить перед собой цель пробежать милю менее чем за 6 минут или выполнить 50 отжиманий.
• Вопрос

  Какое минимальное время рекомендуется тратить на эффективную тренировку в спортзале?

  Если вы очень эффективны, вы можете провести полноценную кардио- и силовую тренировку всего за 30 минут. Это может быть круговая тренировка, то есть переход от одного упражнения к другому. Выполнение многосуставных упражнений, таких как бурпи, приседания и жимы над головой, поможет вам объединить движения верхней и нижней частей тела, чтобы получить полноценную тренировку.
• Вопрос

  Как мне развить грудные мышцы?

  Прочтите эти советы о том, как развить грудные мышцы в тренажерном зале.

Советы