Как держать баскетбольный мяч в ладони

Для броска баскетбольного мяча в ладонь требуются сильные пальцы и большая сила хвата. Чтобы довести баскетбольный мяч до состояния ладони, тренируйте пальцы, делая различные растяжки. Укрепляйте хват с помощью таких упражнений, как подтягивания и отжимания на пальцах. Когда у вас в руках окажется мяч, потренируйтесь сжимать его. Ежедневная практика - вот ключ к успеху!

Шаги

Растяжка рук

1. 

   Практикуйте растяжку пальцев. Найдите стол или другую ровную поверхность и положите на нее руку ладонью вниз. Вытяните пальцы как можно ровнее на столе и держите от 30 секунд до минуты, прежде чем отпустить.

   • Не напрягайте суставы. Если вы не можете полностью расправить руку, доработайте до этого.
   • Попробуйте выполнить это упражнение несколько раз для каждой руки.
   • Найдите ровную поверхность и положите на нее руку ладонью вниз. Возьмите другую руку и просуньте ее под пальцы. Осторожно толкайте пальцы вверх и назад по направлению к запястью. Задержитесь на 20 секунд и отпустите. Повторите это упражнение 3 или 4 раза. Будьте осторожны, не поднимайте запястье или ладонь при выполнении этой растяжки.
2. 

   Попробуйте растяжку с когтями. Держа руку перед собой, сгибайте пальцы так, чтобы кончики пальцев касались основания сустава пальца. Ваша рука должна напоминать коготь.

   • Держите руку в таком положении не менее 30 секунд, но не более одной минуты. Отпустите и повторите с другой рукой.
3. 

   Растяните ладони. Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность и разведите пальцы в стороны. Постарайтесь вытянуть мизинец как можно дальше.

   • Упритесь большим пальцем в ладонь другой руки. Поднимите руку со стола, удерживая пальцы прижатыми к ровной поверхности. Вдавливайте пальцы в стол, растягивая ладонь.
   • Задержитесь на 20 секунд, отпустите и попробуйте выполнить растяжку другой рукой.
4. 

   Растяните большие пальцы. Держите руку перед собой ладонью вверх и вытяните большой палец в сторону от кисти. Постарайтесь вытянуть большой палец как можно дальше от руки.

   • Вытяните большой палец в другую сторону и постарайтесь дотронуться им до основания мизинца. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, но не более одной минуты. Повторите с другой рукой.

Укрепление хвата

1. 

   Потренируйтесь сжимать тарелку. Найдите две пластины весом 5 фунтов и положите их вместе. Возьмите тарелки большим пальцем за одну тарелку, а пальцами - за другую. Удерживайте тарелки вместе в течение 20 секунд.

   • По мере того как вам будет легче удерживать пластины вместе, увеличивайте вес, чтобы продолжать наращивать силу. Переходите от двух 5-фунтовых гирь к двум 10-фунтовым.
   • Для повышения сложности попробуйте удерживать пластины, используя только большой палец и мизинец.
   • Это упражнение призвано помочь вам сосредоточиться на силе хвата.
2. 

   Практикуйте обратные скручивания. Скручивания прорабатывают бицепсы, но также могут увеличить силу хвата. Возьмитесь за перекладину, используя хват сверху. Держите руки на ширине плеч.

   • Держите спину прямо, а локти - в локтях. Отведите плечи назад и поднимите штангу к груди, согнув ее в локтях.
   • Не отклоняйтесь назад и не разводите локти при подъеме. Старайтесь не использовать импульс при подъеме штанги. Старайтесь подниматься медленно и сосредоточьтесь на мышцах, которые вы задействуете.
3. 

   Попробуйте отжиматься на кончиках пальцев. Поставьте руки на пол на ширине плеч друг от друга, как будто вы собираетесь делать обычное отжимание отжимание. Раздвиньте пальцы и упритесь кончиками пальцев в землю.

   • Отталкивайтесь от земли кончиками пальцев.
   • Держите спину прямо, когда поднимаете тело вверх. Когда опускаетесь, держите грудь чуть выше земли.
   • Не напрягайте пальцы при выполнении этого упражнения. Начните медленно и дойдите до нескольких отжиманий.
4. 

   Тренировка подтягивания. Найдите перекладину для подтягиваний и возьмитесь за нее руками на ширине плеч, используя хват сверху. Поднимите туловище к перекладине, подтягиваясь за счет мышц спины.

   • Чтобы еще больше укрепить силу хвата, попробуйте подтягиваться, используя два полотенца. Найдите два полотенца и натяните их на перекладину для подтягиваний. Возьмитесь за полотенца и выполните обычное подтягивание.

Жим баскетбольного мяча

1. 

   Соедините пальцы с желобками мяча. Поместите большой палец на прямой желобок, проходящий по центру мяча. Остальные четыре пальца расположите на канавке чуть выше центральной канавки.

   • Вы можете ударять ладонью по мячу с любого места, но если вы только начинаете, вам будет полезно расположить пальцы в соответствии с желобками.
   • Не волнуйтесь, если вы не можете дотянуться мизинцем до канавки, просто подтяните его как можно ближе.
2. 

   Захватывайте мяч большим, указательным, средним и безымянным пальцами. При захвате мяча кончики пальцев выполняют большую работу, чем ладонь. Захватывайте мяч, вдавливая кончики пальцев в мяч.

   • Ваша ладонь может даже не касаться мяча, когда вы научитесь правильно обхватывать баскетбольный мяч. Всю работу должны выполнять кончики пальцев.
3. 

   Тренируйтесь сжимать мяч. Чтобы укрепить пальцы, уделяйте время тому, чтобы вдавливать мяч кончиками пальцев.

   • Не забывайте тренироваться сжимать мяч обеими руками.
4. 

   Отработайте фальшивый пас. Как только вы сможете обхватить баскетбольный мяч ладонями, попробуйте применить свой новый навык. Бросайте мяч так, как будто собираетесь отдать пас, но используйте кончики пальцев, чтобы удержать мяч в руках.

   • Привыкайте перемещать мяч в руках. Это поможет вам контролировать мяч в целом и позволит продолжать развивать силу хвата.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Трудно ли держать баскетбольный мяч в ладони?

  Определенно! Нужно быть очень, очень сильным, чтобы отбивать баскетбольный мяч, и у тебя должны быть большие руки.
• Вопрос

  Как я могу улучшить свою игру в баскетбол?

  Попробуйте немного сдуть баскетбольный мяч и посмотрите, не станет ли он легче.
• Вопрос

  Как делать продвинутые движения в баскетболе за спиной?

  Есть хорошее упражнение, когда вы стоите лицом к стене и начинаете с мячом в левой руке, а правой касаетесь стены. Затем вы быстро переключаетесь и перебрасываете мяч за спину в правую руку, а затем перемещаете левую руку, чтобы коснуться стены. Делайте это непрерывно, как можно быстрее и как можно дольше.

Советы

• Размер руки будет играть определенную роль в вашей способности обхватывать баскетбольный мяч. Если у вас маленькие руки, это может быть сложно, но продолжайте тренироваться. При бросках баскетбольного мяча больше всего важна сила хвата.
• Если вы не можете взять в ладонь полноразмерный баскетбольный мяч, начните с мяча меньшего размера (например, детского) и продвигайтесь вверх. Старайтесь удерживать мяч как можно дольше.
• Упражняйте руки с помощью стрессового мяча, чтобы пальцы были сильными.

Предупреждения

• Не перенапрягайте руки. Не забывайте каждый день делать растяжку, чтобы поддерживать руки в хорошей форме.