Как сделать бейсбольный слайд

Когда на дворе девятый час и вы отстаете на три очка, хорошо выполненное скольжение к домашней тарелке может означать разницу между победой и поражением. С хорошей формой и небольшой практикой вы сможете скользить комфортно и безопасно - и, надеюсь, вы тоже будете в безопасности!

Шаги

Скольжение на согнутых ногах

1. 

   Сядьте на землю и сделайте ногами фигуру 'четыре'. Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните одну ногу под противоположным коленом так, чтобы получилась фигура-4. Пальцы передней ноги должны быть направлены вверх. Чтобы выбрать, какую ногу сгибать, попробуйте обе и посмотрите, какая вам удобнее.

   • Большинству праворуких игроков удобнее держать правую ногу прямой во время слайда, в то время как многие левши любят вытягивать левую ногу. Выбирайте то, что вам удобнее!
2. 

   Удерживайте вес на попе, чтобы не поцарапать бок. Наклоняться в сторону при скольжении легко и иногда даже удобно, но в итоге вы получите синяки и царапины на ногах и боках, а то и более серьезные травмы. Вместо этого сядьте ровно на попу. Именно там у вашего тела больше всего амортизации, поэтому это самый безопасный - и наименее болезненный - способ скольжения.
3. 

   Поднимите руки вверх, чтобы не защемить запястья. Держите руки слегка согнутыми и подбрасывайте их чуть выше головы. Это поможет вам избежать волочения рук по земле, что может привести к царапинам на ладонях или даже к травме запястья или пальцев, если вы сильно ударитесь о землю.

   • Когда вы начнете отрабатывать слайды, вы также увидите, что выбрасывание рук вверх поможет вам сохранить равновесие.
4. 

   Держите корпус напряженным и упритесь подбородком в грудь. Крепкий стержень поможет вам сохранить равновесие, а подтягивание подбородка к груди не позволит вам запрокинуть голову назад и удариться ею о землю. Вы можете слегка отклониться назад - когда вы будете скользить, ваш импульс, вероятно, заставит вас это сделать, - но не откидывайте назад грудь.
5. 

   Посидите в этой позе несколько минут и устройтесь поудобнее. Вы сидите в идеальной позе согнутой ноги: одна нога согнута под другой, вес сосредоточен и откинут назад, а руки подняты вверх. Обратите внимание на свои ощущения и позвольте своему телу освоиться. Вы тренируете свои мышцы, чтобы запомнить эти ощущения, и тогда вы сможете чувствовать себя уверенно, когда начнете практиковать скольжение на скорости.

Тренировка на коврике

1. 

   Положите на траву кусок картона или горку для скольжения. Когда вы учитесь скользить, лучше всего тренироваться на гладкой, мягкой поверхности, прежде чем переходить к грязи. Положите на траву плоский кусок картона длиной не менее 5 футов (1,5 м). Чтобы тренировка скольжения была действительно веселой, установите горку на траве. Мягкий пластик и вода позволят вам легко и весело практиковаться в скольжении, если вы не против намокнуть!

   • Чтобы использовать кусок картона без скольжения, попросите двух человек держаться за два передних угла. Они могут стоять одной ногой на углах, а другой отступать назад, чтобы вы не столкнулись с ними.
   • Если вы не против потратить немного больше денег, вы также можете купить коврик для скольжения в Интернете или в магазинах спортивных товаров или бейсбола.
   • Если вы находитесь на мягкой траве без сорняков или растений, вы можете просто скользить прямо по траве без покрытия. Однако в этом случае вы можете получить ожоги от травы или пятна на одежде, поэтому используйте картон, если он у вас есть.
2. 

   Положите на коврик конус или тонкую пластиковую основу, чтобы она служила 'базой'. Наметьте основание видимым маркером рядом с концом картона или скользящей поверхности. Это будет база, на которую вы будете ориентироваться. Вы все еще отрабатываете время и координацию скольжения, поэтому лучше использовать мягкий предмет, а не твердую основу, которую вы используете на поле, чтобы избежать травм.

   • Если вы стоите на коврике, картоне или траве, вы также можете положить перчатку в качестве основы. Однако не используйте перчатку, если вы скользите на слип-н-слайде, потому что она размочит кожу.
3. 

   Снимите обувь, чтобы не зацепиться бутсами за картон. Скольжение в носках - самый простой способ скольжения, потому что вам не придется беспокоиться о том, что обувь может зацепиться за картон или траву. Кроме того, вы сможете видеть и чувствовать, как двигаются ваши ноги, что облегчит внесение быстрых корректировок.
4. 

   Установите маркер на расстоянии 3-5 футов (0,91-1,52 м) от основания в качестве стартовой отметки. Установите его немного в стороне, чтобы не задеть его, когда начнете скользить. Эта отметка подскажет вам, когда следует начинать опускаться в слайд.

   • Если вы не можете точно измерить расстояние, сделайте 3-5 больших шагов в сторону от базы и поставьте маркер там.
5. 

   Бегите трусцой к базе с расстояния 10 футов (3,0 м), начиная скользить по отметке. Отступите примерно на 10 футов (3,0 м) от базы и бегите к ней со скоростью, составляющей примерно ¾ от вашей обычной скорости. Вам нужно достаточно скорости, чтобы набрать темп для скольжения, но пока не стоит разгоняться, если вы нервничаете. Следите за базой, но краем глаза следите за скользящим конусом. Когда вы поравняетесь с ним, знайте, что пора начинать скольжение.
6. 

   Слегка отклонитесь назад и поднимите руки вверх. Прежде чем начать сгибать ногу, немного отклонитесь назад, чтобы снизить центр тяжести. Слегка приподнимите руки, чтобы не волочить их по земле. Сосредоточьтесь на том, чтобы плавным движением опуститься на землю, продолжая двигаться вперед.

   • Если вам трудно запомнить, что нужно держать руки вверх, попросите друга, родителя или тренера бросить вам мяч, когда вы будете опускаться. Попытка поймать мяч во время скольжения заставит вас держать руки в воздухе.
7. 

   Оттолкнитесь задней ногой, затем согните ее за другим коленом. Сделайте последний взрывной шаг задней ногой. Это будет ваша согнутая нога, поэтому если вы прирожденный правша, то, скорее всего, это будет левая нога, а если левша, то правая. Сразу после отталкивания подтяните стопу под прямую ногу.

   • Старайтесь не прыгать вверх и в горку, даже если это кажется более естественным. Чем выше вы оттолкнетесь во время скольжения, тем сильнее ударитесь о землю и тем больнее будет!
   • Воспринимайте этот большой шаг как толчок вперед задней ногой, а не как прыжок в воздух.
   • Не отводите колено прямо под корпус. Это создаст опасную нагрузку на сустав.
8. 

   Направьте ведущую ногу на отметку, слегка отрывая ее от земли. Когда вы опускаетесь в слайд, держите тело лицом вперед, чтобы приземлиться на попу, а не на бок. Направьте ведущую ногу на базу, держа ее в воздухе на расстоянии нескольких дюймов. Когда вы будете скользить на реальной базе, это поможет вам избежать защемления ноги в базе и получения травмы.

   • Скольжение будет происходить очень быстро, поэтому не пытайтесь думать обо всем сразу. Сосредоточьтесь на чем-то одном: бегите, вскидывайте руки вверх, сгибайте ногу, опускайтесь на попу, цельтесь в базу. Сейчас это может показаться сложным, но с практикой это станет для вас привычным делом.
9. 

   Вернитесь на старт, отступая назад и увеличивая скорость. Пробегите трусцой до места старта, затем сделайте около 5 шагов назад. Теперь попробуйте бежать к базе немного быстрее. Продолжайте отступать назад и увеличивать скорость, пока не окажетесь примерно на таком же расстоянии, как расстояние между двумя базами на поле, и не будете бежать в полном спринте.

   • Занимайтесь с тренером, чтобы оставаться в безопасности. Тренер также может дать вам советы и подсказать, что вам нужно улучшить.
10. 

    Потренируйтесь скользить по грязи, как только отработаете форму. Грязь будет более твердой и менее гладкой, чем картон, коврик или трава, поэтому важно сохранять ту же форму. Сосредоточьтесь на приземлении на попу, чтобы не поцарапать себя, и не забывайте держать руки в воздухе. Возможно, вам также придется скорректировать время скольжения в зависимости от того, насколько мягкое или жесткое поле.

    • Дайте себе немного свободного пространства при первом забеге, а затем, если понадобится, скорректируйте начало скольжения.

Скольжение во время игры

1. 

   Бегите к базе на полной скорости. Шаги должны быть плавными и ровными, а тело - слегка наклоненным вперед. Вам нужно поддерживать скорость, чтобы продолжать двигаться вперед, когда вы ударитесь о землю. Если вы не будете двигаться с хорошей скоростью, вы никуда не денетесь, когда ударитесь о землю.

   • Ваш импульс будет передан в скольжение, и вы быстро и без лишних движений доберетесь до тарелки.
2. 

   Смотрите и слушайте сигналы тренера третьей базы. Когда вы бежите по базам, тренер третьей базы имеет лучший обзор поля. Он будет кричать вам, чтобы вы продолжали бежать или остановились на базе, а также о том, нужно ли вам скользить или нет. Если вы услышите, как они кричат 'Down' или 'Slide', знайте, что на вашу базу идет бросок и что вам нужно скользить, чтобы избежать метки.

   • Более продвинутые игроки могут взглянуть через плечо, чтобы определить местонахождение мяча и понять, нужно ли им скользить или нет. Однако это может быть трудно сделать и замедлит вас, поэтому лучше смотреть и слушать тренера, пока вы не освоитесь на базовой дорожке.
   • Вы также можете принять решение о слайде в зависимости от игровой ситуации. Например, если вы находитесь на первой линии, а в инфилде отбивают грундер, вам стоит проскользнуть на вторую, чтобы попытаться прервать дабл-плей.
   • Вы также можете скользить, если вы быстро бежите и не хотите случайно перелететь мешок или вам нужно избежать контакта с другим игроком.
3. 

   По возможности цельтесь в сторону от игрока соперника. В ситуации со скольжением игрок соперника часто будет находиться на базе и ждать мяча, чтобы отметить вас. Если они ждут на одной стороне базы, попробуйте проскользнуть к передней части базы или на другую сторону. Если они стоят прямо перед базой, старайтесь скользить в сторону. Решение о том, куда скользить на базе, поможет вам избежать метки и прийти в безопасное место.
4. 

   Начните скольжение на расстоянии 3-5 футов (0,91-1,52 м) от базы. Начните опускать тело, сгибая одну ногу и направляя другую в сторону мешка. Вспомните, как много вы тренировались скользить, и позвольте своим инстинктам взять верх. Держите руки и переднюю ногу в воздухе, чтобы избежать травм.
5. 

   Избегайте метки, если можете, но сосредоточьтесь на своей форме скольжения. Пока вы скользите, другой игрок будет пытаться поставить на вас метку, отмахиваясь от вас перчаткой или перемещая свое тело так, чтобы вы не смогли добраться до базы. Вы можете попробовать слегка передвинуть ноги, чтобы избежать метки, но самое главное - сохранить форму, чтобы не навредить себе.

   • Старайтесь не наклоняться всем телом в сторону от метки. Вы можете поцарапаться, а можете даже наклониться слишком сильно и откатиться в сторону от мешка, что облегчит игроку задачу по выбиванию метки.

Специализированные слайды

1. 

   Попробуйте слайд с крюком, чтобы избежать тега. Скольжение с крюком, также называемое 'скольжением сзади', по сути, такое же, как и скольжение на согнутых ногах, единственное, что вы измените, - это направление вашего тела. Вы начнете скольжение немного позже и будете целиться мимо мешка, а не прямо на него. Скользите мимо базы и захватите ее рукой, когда будете проезжать мимо.

   • Это скольжение удобно использовать, если вы видите, что игрок уже завладел мячом и готов выбить вас. Вместо того чтобы скользить прямо на него, используйте слайд с крюком - так у вас будет больше шансов избежать метки и оказаться в безопасности.
2. 

   Чтобы быстро встать на ноги, используйте слайд с всплытием. Чтобы сделать слайд с всплытием, начните скольжение немного позже. Как только ваша передняя нога коснется базы, поставьте передний бутсы на мешок и используйте импульс, чтобы оттолкнуться от икры согнутой ноги. Если у вас есть дополнительный импульс, быстро перемещайте ноги по базе, меняя ногу, которая касается мешка.

   • Не используйте руки, чтобы оттолкнуться. Вы должны быть в состоянии подпрыгнуть, используя только силу ног и импульс.
   • Используйте этот слайд, если вы уже решились на слайд, но видите, что точно будете в безопасности - например, если мяч перевернут. Быстро подскочив, вы сможете взять дополнительную базу.
3. 

   Когда вы станете более опытным, изучите слайд 'головой вперед'. Этот слайд быстрее, чем слайд согнутой ногой, поскольку он работает с вашим естественным импульсом. Однако он также более опасен, чем согнутая нога: при неправильной форме есть риск защемить пальцы или удариться головой. Чтобы выполнить скольжение головой вперед, разбегитесь на полной скорости, затем наклонитесь вперед и нырните в горизонтальное положение, приземлившись на пятки рук и грудь. Держите ладони вниз, но пальцы не отрывайте от земли, чтобы не врезаться ими в основание. Утопайте носками ботинок в грязь, если вам нужно остановить скольжение.

   • Используйте этот слайд только в том случае, если тренер научил вас ему и посоветовал использовать его. Скольжение головой вперед не разрешено в Малой лиге для игроков младше 13 лет, за исключением случаев, когда вы возвращаетесь на базу, например, при игре на подборе или пойманном мяче. С 13 лет и старше вы можете скользить головой вперед при продвижении на базу, если ваш тренер разрешает это делать.
   • Также полезно знать, как скользить головой вперед при оборонительных действиях. Техника в основном такая же, если вы ныряете за мячом в поле.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как сильно бросать бейсбольный мяч?

  Это в основном зависит от силы. Становясь больше, вы будете бросать сильнее. Однако техника броска также играет важную роль. Вы должны буквально позволить всему своему телу 'упасть' в сторону цели, позволяя силе тяжести тянуть верхнюю часть тела к земле, как будто вы 'опрокидываетесь'. Это придаст импульс вашей метательной руке. Скручивание бедер во время броска также увеличивает силу броска. И наконец, 'продолжите движение'. Продолжайте бросковое движение после того, как вы отпустили мяч. Это означает, что вы должны завершить дугу, которую делает ваша рука во время броска, пока кисть не будет направлена к земле. Это немного снизит нагрузку на руку.
• Вопрос

  Как далеко от мешка я должен начинать скольжение головой вперед?

  По большей части вы не должны делать слайды головой вперед (если только не на подборе). Причина, по которой вы не должны этого делать, заключается в том, что существует множество потенциальных травм пальцев. Примерно на расстоянии 8 футов следует начинать вытягивать руки и выполнять слайд.
• Вопрос

  Как мне нырнуть на базу?

  Держите руки вытянутыми так, чтобы вы как бы приземлились на руки до того, как ваши руки ударятся о землю. Если ваши руки ударятся о землю первыми, они могут остановить скольжение и заставить вас упасть лицом в грязь.

Видео

Советы

• Наряду с вашей скоростью, тип поверхности, на которой вы играете, может повлиять на общее расстояние, которое вы получите при скольжении. На траве или дерне вы столкнетесь с меньшим сопротивлением, в то время как набивная грязь создает сопротивление, которое может немного замедлить ваш импульс.
• Чтобы уменьшить количество шишек, синяков и царапин, надевайте штаны, закрывающие всю ногу.
• Удары по грязи раз за разом отнимают много сил, поэтому дождитесь конца тренировки, чтобы отработать упражнения на скольжение.

Предупреждения

• Скольжение - это техника, которая должна быть в репертуаре каждого бейсболиста, но при неправильном выполнении она может привести к травме. Когда вы учитесь скользить, всегда следите за тем, чтобы тренер или родители были рядом и помогли вам в случае травмы.