Как выполнять переворот во время плавания

Самым большим конкурентным преимуществом в плавании вольным стилем является поворот сальто. Правильное выполнение сальто может сделать или прервать гонку. Используя перевороты, можно улучшить физическую форму и повысить общий атлетизм.

Шаги

1. 

   Начните с того, что вам будет удобно плавать вольным стилем.
2. 

   Начинайте плавать, пока не будет достигнуто нужное расстояние от стенки. Это расстояние обозначается буквой 'Т' или 'крестом' на дне бассейна. Ускорьтесь, чтобы попасть в стену.
3. 

   Начните поворот с последнего гребка, после чего положите руки на талию.
4. 

   Непосредственно перед полным вращением сальто выполните сильный толчок дельфином, чтобы направить тело в поворот.
5. 

   Чтобы выполнить сальто, опустите туловище вниз, стараясь, чтобы нос коснулся колена (тело должно принять положение, похожее на сиденье).
6. 

   Продолжайте вращение сальто до тех пор, пока поступательный импульс не приведет ноги к контакту со стеной.
7. 

   В точке соприкосновения со стеной сразу же мощно оттолкнитесь. Поднимите руки над головой и сожмите голову в бицепсах. Сохраняйте прямое положение, известное как 'линия потока'.
8. 

   Находясь в обтекаемом положении, сосредоточьтесь на уменьшении сопротивления, держась очень прямо.
9. Оторвитесь от поверхности на желаемое расстояние и продолжайте плыть.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Когда я пытаюсь сделать сальто, у меня кружится голова. Что я могу сделать, чтобы предотвратить это?

  Выполните несколько сальто на турнике, вне бассейна. Как только вы сможете контролировать головокружение там, возьмите с собой друга в бассейн, чтобы он помог вам.
• Вопрос

  Когда я поворачиваюсь, мне трудно 'выправить' себя в воде. Я часто переворачиваюсь на бок, и тогда мне не хватает воздуха. Также нужно ли делать вдох перед поворотом (т.е. поднимать голову из воды)?

  Если вы занимаетесь соревновательным плаванием, рекомендуется задерживать дыхание на протяжении всего поворота и отталкиваться от стенки (делать 'дельфин' под водой). Вы можете дышать в стену, но лучше сделать вдох в сторону, а не поднимать голову, чтобы сэкономить энергию. Когда вы отталкиваетесь от стены, вы должны лежать на боку или на спине. Лучше всего медленно перекатываться на живот.
• Вопрос

  Мне трудно поворачивать тело прямо вперед. В итоге я всегда поворачиваюсь к правой стороне тела. Посоветуйте, как это исправить?

  Подумайте о том, чтобы закинуть ноги за голову, и убедитесь, что вы не делаете вдох прямо перед сальто.

Советы

• Совершенствование переворота требует много практики и времени, но когда эта техника будет достигнута, плавание станет более эффективным.
• Если вы плывете на спине, плывите до тех пор, пока не достигнете флажков на другом конце. А потом поворачивайте!
• Найдите свое 'магическое число'. На тренировках плывите и считайте каждый гребок, пока не коснетесь стены. На соревнованиях это поможет вам определить, когда нужно повернуть.