Как выполнять летящий боковой удар

Летающие или прыгающие боковые удары - это продвинутая техника ударов ногами, которая требует большого мастерства, баланса и координации. Несмотря на то, что в свободном бою его применить крайне сложно, хорошо выполненный летящий боковой удар может нанести невероятный урон противнику, заработать очки на турнире или просто поразить друзей во время спарринга.

Шаги

Защита себя

1. 

   Не теряйте бдительности. Чтобы выполнить летящий боковой удар, вам нужно научиться защищаться от атак соперника, пока вы ждете возможности его использовать.

   • Поднимите оба кулака чуть ниже уровня глаз, чтобы занять позицию как для блокирования ударов, так и для выполнения атакующих движений.
   • Держите задний локоть плотно к корпусу, не касаясь его. Это защитит ваше солнечное сплетение и ребра.
   • Ведущая рука должна быть немного впереди. Она защищает солнечное сплетение и ребра, а также позволяет быстро парировать удары, направленные в лицо, и наносить джебы.
   • Держите подбородок опущенным, чтобы защитить нос и глаза от ударов, проходящих мимо вашей защиты.
2. 

   Расставьте ноги в разные стороны. Держите ноги на ширине плеч, а недоминирующую ногу - впереди.

   • Держите вес сбалансированным между обеими ногами.
   • Слегка наклоните обе ноги в одну сторону (немного в сторону от прямого центра).
   • Задняя пятка должна быть слегка приподнята, чтобы быстро перемещаться для нанесения удара или поворота.
3. 

   Займите удобную оборонительную позицию. Чтобы выполнить летящий боковой удар, вам нужно уметь защищаться, пока не представится такая возможность.

   • Проводите достаточно времени в боевой стойке, чтобы ваше тело комфортно возвращалось в нее после каждого выполненного движения или приема.
   • Постоянно держите защиту, чтобы избежать встречных ударов.
   • Не опускайте руки, чтобы сохранить равновесие.
4. 

   Защищайтесь во время движения. Постоянно держите защиту, особенно во время движения к противнику и от него.

   • Делайте шаги на 12-15 дюймов (30-38 см) с поднятыми руками в защитной стойке.
   • Передвигайтесь только на одной ноге за раз, чтобы сохранить равновесие даже под ударами.
   • Всегда завершайте движения, ориентируясь на противника.

Выполнение летящего сайд-кика

1. 

   Начните с защитной стойки. Как и во всех других боевых искусствах, защита себя имеет первостепенное значение для эффективного выполнения техники.

   • Будьте осторожны и не опускайте защиту во время выполнения удара. Нередко люди используют руки для поддержания равновесия, но это может открыть вас для встречных ударов.
   • Не меняйте стойку и движения, когда готовитесь выполнить боковой удар. Вы можете предупредить противника о своих намерениях, что обычно называется 'телеграфированием'.
2. 

   Ориентируйтесь на своего противника. Чтобы правильно выполнить летящий боковой удар, вы должны находиться в правильной позиции по отношению к сопернику.

   • Наклоните корпус так, чтобы соперник был впереди вас.
   • Создайте дистанцию в несколько футов, отступив назад или ударив противника фронтальным ударом чуть выше колена, чтобы заставить его отступить.
3. 

   Прыгните, чтобы вывести ноги в позицию. Для выполнения бокового удара в прыжке необходимо оторваться от земли. Есть две вариации выполнения этой части техники в зависимости от того, какой ногой вы прыгаете.

   • Из защитной стойки прыгайте вверх и в сторону противника.
   • Разница между техниками заключается в том, что прыжок выполняется либо ведущей, либо задней ногой, поэтому ни одна из них не является технически неправильной. Решайте, какой ногой выполнять прыжок, исходя из вашего удобства и ситуации.
   • Втяните ноги в тело, чтобы защитить себя и подготовиться к выполнению удара.
4. 

   Вытяните ударную ногу в сторону противника. Находясь в воздухе, выполните удар, когда ваш прыжок сократит разрыв между вами и противником.

   • Ударной поверхностью для этой техники должна быть передняя режущая кромка вашей стопы, но использование мяча или пятки той же стопы не должно привести к травме.
   • Никогда не пытайтесь вступить в контакт с противником выше его груди. Головы быстро двигаются и являются сложными мишенями, а чрезмерное вытягивание может снизить вашу способность восстанавливать равновесие при приземлении.

Возвращение в защитную стойку

1. 

   Приземлитесь после столкновения с противником. После нанесения удара противнику быстро вернитесь в позицию для защиты.

   • Опустите заднюю (не бьющую) ногу сразу после контакта с противником.
   • Немедленно втяните вытянутую ногу и крепко прижмите ее к земле в традиционной защитной стойке.
   • Убедитесь, что ваша защита все еще поднята, чтобы защититься от встречных ударов.
2. 

   Приземляйтесь, пропустив противника. Если вам не удалось сбить противника, очень важно быстро восстановить равновесие и встать в защитную стойку.

   • Опустите не бьющую ногу, как только поймете, что удар не прошел.
   • Прочно поставьте обе ноги и защитите лицо и туловище от ударов.
   • Создайте дистанцию между собой и противником, отступив назад или выполнив еще одну серию ударов, увеличив при этом расстояние между вами.
3. 

   Защищайтесь, если противник схватит вас за ногу. Если вам не удастся приземлиться, вы рискуете, что противник поймает вашу ногу. Это подвергает вас серьезному риску последующих ударов или захвата одной ноги.

   • Немедленно перенесите свой вес на бедро противника. Это может сломать его или ее захват и не позволит противнику ударить вас коленом.
   • Захватите свободную руку противника внешней рукой, чтобы доказать свое превосходство, и используйте руку с той же стороны, что и захваченная нога, чтобы схватить его или ее затылок.
   • Надавливайте на захваченную ногу, сохраняя контроль над головой противника, пока его захват не будет разорван.
   • Вернитесь в защитную стойку, чтобы защитить себя, как только освободите ногу.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Что я могу сделать, чтобы мои летящие боковые удары стали сильнее?

  Во-первых, вам нужно убедиться, что вы хорошо освоили механику удара. Поработайте над формой с тренером и занимайтесь не менее трех раз в неделю, чтобы улучшить ее. Затем, в дни, когда вы не тренируетесь, делайте спринты, выпады, приседания или бег. Таким образом, вы сможете улучшить общую силу ног и сделать удары более эффективными.
• Вопрос

  Как мне укрепить ноги?

  Продолжайте делать сплиты и растяжки, а также тренироваться.
• Вопрос

  Как выполнить ложный удар сбоку от противника, но той же ногой в воздухе нанести удар по его лицу?

  Для начала найдите что-то, что можно подвесить и безопасно для удара (например, воздушный шар). Подвесьте его на уровне головы противника. Сначала вы можете сделать обычный ложный удар, немного отклониться назад, согнуть ногу и ударить по шару. Чтобы освоить этот прием, потребуется много попыток.

Советы

• Если вы хотите оттолкнуть противника перед выполнением летящего бокового удара, выполните толчок или фронтальный удар ногой в бедро выше колена.
• Постоянно держите оборону, чтобы защититься от встречных ударов.
• Сила ног важна, но баланс - это ключ к выполнению летящего бокового удара.

Предупреждения

• Как и при выполнении любых других упражнений, обязательно делайте разминку и растяжку, а при появлении неприятных ощущений прекращайте занятия.
• Единственный способ довести боковой удар до совершенства - научиться у квалифицированного инструктора.