Как выполнять полный твистинг

Чтобы выполнить полный переворот, вам нужно сделать переворот на спину, одновременно крутясь в воздухе так, чтобы приземлиться лицом в ту же сторону, откуда вы начали, как и при выполнении обычного переворота на спину. Чтобы эффективно выполнить этот продвинутый гимнастический навык, вы должны знать, как делать back tuck, back layout и half-twisting layout. Этот навык вводится в гимнастику на 6 и 7 уровнях, поэтому для его эффективного выполнения вам может понадобиться несколько лет гимнастического опыта. Если вы хотите узнать, как выполнить полный твистинг, смотрите Шаг 1, чтобы начать.

Шаги

Растяжка

1. 

   Растягивайтесь хорошо. Очень важно растянуть тело, особенно спину, перед выполнением полной раскладки на скручивание. Помните, что если вы хотите выполнить полную раскладку на скручивание, то вы должны уметь делать обход, задний спринт, задний подтягивание и заднюю раскладку. Когда вы растягиваетесь, вам следует сосредоточиться на спине и запястьях, хотя вы также должны растягивать руки, шею и ноги. Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать:

   • Сделайте простое прогиб назад чтобы растянуть спину.
   • Свернитесь в клубок на полу и катайте спину вверх-вниз, чтобы растянуть ее.
   • Растяните запястья и лодыжки, держась за них и вращая их по часовой стрелке пять раз, а затем еще пять раз в противоположном направлении.

Выполнение круговых движений

1. 

   Выполните круговое движение в прыжок на руках назад. Задние и передние раскладки обычно выполняются после другого навыка, который помогает создать импульс; чтобы выполнить полную раскладку с поворотом наиболее эффективно, вы должны сделать круг, а затем начать делать задний хэндспринг, чтобы создать достаточную скорость и импульс, чтобы поднять тело в воздух на достаточное время для выполнения полной раскладки с поворотом. Вот что вам нужно сделать:

   • Чтобы выполнить круговое движение, вот что вам нужно сделать:
     • Наклонитесь вперед, подняв руки за уши.
     • Положите ладони вместе на землю.
     • Закиньте ноги за голову.
     • Держите ноги вместе, пока не опустите их по другую сторону от рук.
     • Приземлитесь лицом в сторону, противоположную той, откуда вы начали, подняв руки над головой, около ушей.
   • Чтобы сразу после этого сделать обратный спринт, вам нужно использовать импульс, полученный во время кругового движения, чтобы развить еще большую скорость. Вот что нужно сделать:
     • Займите положение сидя, закинув руки вверх над головой.
     • Толкнитесь пальцами ног, чтобы поднять руки еще выше.
     • Опуститесь назад, стараясь не сильно выгибать спину.
     • Положите руки на пол так, чтобы пальцы были направлены от вас.
     • Перекиньте ноги через руки, чтобы на секунду оказаться в стойке на руках.
     • Держите ноги вместе, когда ставите их на пол.
     • Поднимите руки над головой.

• Повернитесь вперед, подняв руки за уши.
• Опустите руки на пол вместе.
• Взмахните ногами над головой.
• Держите ноги вместе, пока не опустите их по другую сторону от рук.
• Приземлитесь лицом в сторону, противоположную той, откуда вы начали, подняв руки над головой, около ушей.

• Присядьте в положение сидя, подняв руки над головой.
• Оттолкнитесь пальцами ног, чтобы поднять руки еще выше.
• Опуститесь назад, стараясь не сильно выгибать спину.
• Положите руки на пол так, чтобы пальцы были направлены от вас.
• Перекиньте ноги через руки, чтобы на секунду оказаться в стойке на руках.
• Держите ноги вместе, когда ставите их на пол.
• Поднимите руки над головой.

Выполнение комплекса

1. 

   Поднимите руки к ушам и поднимитесь в воздух. После отталкивания от пола при выполнении заднего спринта руки должны подняться над головой. Это называется 'сет' - движение, которое поможет вам перейти в полную раскладку скручивания с наилучшей формой и скоростью.
2. 

   Удерживая пальцы ног направленными, выполните сальто в положении 'впадина'. В положении 'впадина' руки должны быть по бокам, а пальцы ног - направлены. Помните, что, как и при выполнении обычного сальто назад, вам нужно сосредоточиться на достижении как можно большей высоты, чтобы успеть завершить навык с прямыми ногами.
3. 

   Держите руки по обе стороны от лица. Это поможет вам сохранить равновесие, когда вы начнете скручиваться. Ваш сердечник (область живота) должен быть напряжен на протяжении всего этого процесса.
4. 

   Начинайте сворачиваться. В тот момент, когда вы начнете видеть потолок, возьмите свою ведущую руку (ту, к которой вы скручиваетесь) и опустите ее за спину, как если бы вы ударили локтем человека, стоящего позади вас. Возьмите другую руку и поднесите ее к этой руке, следуя тому же направлению, к которому вы скручиваетесь, как будто вы передаете тяжелый мяч, который держите обеими руками, человеку слева от вас. Это поможет всему вашему телу завершить поворот.
5. 

   Держите руки в таком положении, пока не начнете видеть землю. Затем откройте и поднимите руки, не забывая держать все тело прямым. Вытяните колени и лодыжки и продолжайте держать корпус напряженным.
6. 

   Приземлитесь. Завершив вращение и повернувшись в ту сторону, откуда вы начинали скручивание, приземлитесь на обе ноги и поднимите руки вверх, чтобы завершить полное скручивание. Если вы еще не дошли до конца и сделали только половину оборота, то можете приземлиться в противоположную сторону от начала, выполнив вместо этого половинное скручивание.

   • Если вам сложно достичь этой точки, вы можете поработать над улучшением полутвиста, даже повернуть тело наполовину после приземления, чтобы привыкнуть к ощущению полного поворота в воздухе.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как мне преодолеть трудности с прыжком на руках?

  Используйте помощника, пока не почувствуете себя более комфортно. Затем выполняйте его на дорожке для кувырков и тренируйтесь, пока не отработаете его.
• Вопрос

  Как узнать, сделал ли я сальто?

  Вы можете записать себя и посмотреть видео после, или попросить кого-нибудь посмотреть и сообщить вам, как вы справились.
• Вопрос

  Как мне преодолеть страх?

  Подстелите под себя коврики. Двигайтесь медленно. Возьмите с собой наблюдателя.

Видео

Советы

• Не крутите слишком рано, потому что если вы это сделаете, то получите не вертикальный твист, и это будет обычный спин, а не твист с раскладкой.
• Держите глаза открытыми.
• Не делайте пикинг на бедрах, потому что вы не сможете крутить, когда вас пикируют.

Предупреждения

• Никогда не пытайтесь делать это в первый раз самостоятельно, лучше сходите в местный спортзал и пройдите официальное обучение.
• Никогда не падайте в одиночку, если что-то случится.
• Никогда не делайте то, что для вас слишком сложно. Несмотря на то, что иногда полезно выйти из зоны комфорта, не пытайтесь делать то, что выше вашего уровня мастерства, так как иногда это может быть опасно.