Как выполнять фронтальный удар в тхэквондо

В тхэквондо существует множество видов ударов, но первый, который вы изучите во время тренировок, - это фронтальный удар. Этот удар, называемый по-корейски Ап Чаги, станет основой для более сложных ударов, которые вы будете изучать в будущем.

Шаги

Принятие боевой стойки

1. Встаньте одной ногой вперед. В тхэквондо удары наносятся из стандартной L-образной стойки, где одна нога ставится впереди другой. Какая нога будет впереди, зависит от того, какая сторона тела у вас преобладает - левая или правая.
   • Задняя нога будет бьющей, так как она будет отрываться и выполнять удар. Передняя нога - опорная, так как на нее будет приходиться весь вес вашего тела, пока вы отрываете ударную ногу от земли и наносите удар.
   • Если вы предпочитаете правую руку, то правая нога, скорее всего, будет вашей доминирующей ногой. Вы хотите, чтобы это была ваша задняя или ударная нога. Если вы предпочитаете левую руку, пусть левая нога будет задней или опорной.
   • Передняя и задняя ноги должны находиться на расстоянии полутора ширины плеч друг от друга. Чтобы достичь этого показателя, займите позицию, поставив ноги прямо под плечами, затем отведите опорную ногу вперед на один шаг, а бьющую ногу - назад на один шаг.
2. 2Выровняйте заднюю ногу. Название 'L-Stance' происходит от формы буквы L, которую вы образуете ногами в этой стойке. Ваша передняя нога должна быть направлена вперед, а задняя нога должна быть развернута на 90 градусов и располагаться примерно на один фут позади передней ноги. Опорная нога, направленная вперед, должна быть обращена к цели, готовясь направить ваш удар в нужную сторону.
3. 3Поставьте туловище и голову. Когда ваши ноги находятся в правильной стойке L, ваше тело не будет направлено вперед: оно будет направлено немного наружу, в ту сторону, куда направлена ваша задняя нога. Однако вам нужно смотреть вперед, поэтому направьте голову в сторону противника или цели и сосредоточьтесь на ее направлении.
   • Направьте туловище наружу. Поскольку ваша бьющая нога направлена примерно на 90 градусов от тела, а опорная нога направлена вперед, ваше тело будет направлено по диагонали к цели примерно на 45 градусов. Постарайтесь сделать профиль еще меньше, повернув туловище в сторону задней ноги. Чем меньше противник видит ваше тело, тем меньше он может попасть.
   • Смотрите головой вперед. Хотя ваш торс повернут под углом 45 градусов, вы все равно должны видеть! Поверните голову вперед и не сводите глаз с цели. Это поможет направить ваш удар.
4. 4Поставьте руки. В большинстве стоек для тхэквондо руки должны быть вытянуты перед собой в блокирующем положении. Даже если вы не будете наносить удары, держите руки в кулаках друг напротив друга примерно в футе перед грудью, согнув локти под углом 90 градусов. Руки помогут вам балансировать во время удара.
5. 5Сместите свой вес. Убедитесь, что около 75% вашего веса приходится на переднюю ногу. Это будет важно, когда вы будете наносить удар: вы хотите, чтобы как можно больше веса было перенесено на заднюю ногу, чтобы вы могли быстро поднять ее вверх.

Подъем передней ноги

1. 1Поднимите заднее колено. Поднимите его достаточно высоко, чтобы голень задней ноги была примерно на одном уровне с передним коленом. Задержитесь в этой позе, чтобы лучше держать равновесие. Вы же не хотите упасть!
2. 2Направьте колено в сторону мишени. Ваше колено должно быть немного выше той точки, в которую вы целитесь, а бьющая нога должна быть вытянута так, чтобы стать параллельной земле. Возможно, вам придется подтянуть руки ближе к телу, когда вы будете подниматься выше, чтобы сохранить равновесие.
3. 3Уделите внимание своей ударной ноге. Задняя нога - это та нога, которой вы будете наносить удар по цели, поэтому вам нужно убедиться, что она находится в правильном положении. Направляя колено в сторону цели, вытяните пальцы ног вверх, чтобы стопа была параллельна земле и готова к нанесению удара.

Выполнение фронтального удара

1. 1Поднимите ногу вверх. Поднимите ногу в колене так, чтобы пальцы были направлены вверх. Вам нужно придать импульс: чем больше силы и скорости вы вложите в щелчок, тем с большей силой вы ударите по цели.
2. 2Нанесите удар по мишени! Вы хотите попасть в цель либо мячом стопы, либо носком. Оба варианта приемлемы и зависят от ваших предпочтений или предпочтений вашего инструктора. Смысл удара заключается в том, чтобы охватить как можно большую площадь и нанести как можно больший удар. Только следите за тем, чтобы не наносить удары только пальцами ног! Вы можете сломать или вывихнуть их.
3. Отведите ногу назад. Верните ногу в исходное положение, поставив ударную и опорную ноги в 'L-образную стойку'. Восстановите равновесие и убедитесь, что ваши руки также опустились в исходное положение.
4. 4Практикуйтесь! Обязательно повторяйте эти шаги в одиночных тренировках и в официальных спаррингах. Работайте над балансом, формой и скоростью выполнения удара.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак улучшить работу ног в тхэквондо? Бег всегда будет вашим приоритетом номер один, если вы пытаетесь улучшить работу ног. Регулярный бег на дистанции более 5 миль поможет в восстановлении между раундами. Спринт в гору несколько дней в неделю также очень полезен, так как он может имитировать хаос боя.
• ВопросКакого цвета пояс новичка в тхэквондо? Когда вы начинаете заниматься тхэквондо, вы получаете белый пояс и по нему продвигаетесь вверх. Затем вы получите желтый пояс, оранжевый и зеленый. Цвета поясов более высокого ранга зависят от того, в какой группе тхэквондо вы занимаетесь.
• Вопрос Могу ли я заниматься тхэквондо, даже если я немного толстый? Мой друг сказал мне, что я не смогу. Нет, быть толстым не имеет значения. Тхэквондо поможет вам стать более подтянутым. Не верьте тому, что сказал вам ваш друг, если вы хотите попробовать тхэквондо, вы должны это сделать.

Советы

• Чтобы бить выше, тренируйтесь чаще и растягивайтесь. Чем больше вы работаете над своей гибкостью, тем выше вы сможете бить.
• После изучения простого фронтального щелкающего удара вы можете перейти к изучению фронтального толкающего удара. В этой вариации используется та же базовая техника, но вместо щелчка коленом выполняется движение вперед бедрами.
• Целями для этого удара являются: колено, пах, солнечное сплетение, подбородок и лицо, в зависимости от того, насколько высоко вы можете поднять ногу.

Предупреждения

• Всегда разминайтесь и растягивайтесь перед выполнением ударов ногами. Вы можете растянуть или порвать мышцы, выполняя удары ногами без должной разминки.
• Осторожно наносите удары пяткой! При сильном ударе пяткой удар может передаться на остальную часть голени, что приведет к стрессовому перелому.
• Если вы получили травму, практикуя этот или другие удары, немедленно обратитесь к врачу.
• Не используйте этот прием для самообороны, если вы не прошли соответствующую подготовку! Занятия тхэквондо и спарринги - безопасные места для отработки этих приемов, но вы можете легко травмировать себя, используя этот удар в уличных драках или обычной самообороне.
• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.