Как подавать бейсбольный мяч

Бейсбол - одно из самых любимых развлечений американцев. Однако вы можете научиться подавать мяч, в какой бы точке мира вы ни находились! Для того чтобы научиться правильно подавать, необходимы целеустремленность, понимание механики подачи и любовь к игре. Примечание: Все инструкции предназначены для питчеров-правшей. Если вы левша, следуйте тем же шагам, но зеркально отражайте каждое действие.

Шаги

Изучение захватов

1. Выберите хват. Существует множество различных способов захвата мяча (см. ниже). Держите мяч в перчатке и не начинайте движение, пока не выберете удобный хват. Различные хваты очень важны для изучения, потому что они помогут вам бросать мяч разными способами.
2. 

   Попробуйте четырехлучевой фастбол. Эти подачи - самые быстрые в бейсболе, их средняя скорость составляет около 95 миль/ч (153 км/ч). Слегка раздвиньте пальцы так, чтобы кончики пальцев находились над шнурком мяча.
3. 

   Попробуйте двухлучевой фастбол. Эта подача будет немного медленнее и менее точной, чем четырехлучевая, но она также изгибается по мере приближения к бэттеру, что делает ее более сложной для отбивания. Чтобы удержать мяч, возьмите его за швы указательным и средним пальцами.
4. 

   Попробуйте Changeup. Эта подача довольно часто перемещается в воздухе. Поместите большой и указательный пальцы в круг, а затем используйте остальные три пальца, чтобы направить бейсбольный мяч.
5. 

   Попробуйте Curveball. Держите указательный и средний пальцы прямо и плотно рядом друг с другом на швах. Бросайте как обычно, но при броске кривой защелкивайте запястье.
6. 

   Попробуйте Слайдер. Слайдер кажется похожим на фастбол до последней секунды, когда он загибается в одну сторону. Возьмитесь указательным и средним пальцами за шов в самой широкой точке.
7. 

   Попробуйте раздвоенный палец. Эта подача будет выглядеть как фастбол, но по мере приближения к бэттеру она будет снижаться, что затруднит попадание. Чтобы эффективно бросать эту подачу, вам понадобятся большие руки. Держите мяч так же, как и при подаче фастбола с двумя лучами. Поверните мяч к себе так, чтобы пальцы находились вдоль подковообразного шва. Разведите пальцы в стороны от швов и поместите большой палец прямо под мяч.
8. 

   Попробуйте вилочный мяч. Этот мяч практически невозможно отбить, если он хорошо брошен. Зажмите мяч между указательным и средним пальцами.
9. 

   Попробуйте Knuckleball. Этот мяч будет вихляться, когда будет двигаться к бэттеру. Вбейте ногти в середину швов мяча.

Подача мяча

1. 

   Встаньте в позицию 'заводной'. Поставьте обе ноги на ширине плеч, стоя прямо на вершине насыпи, пальцы свисают с передней части, а лицо обращено прямо к кэтчеру, пальцы направлены в его сторону, пятки стоят на резине. Держите перчатку перед грудью, опираясь локтями на обе стороны туловища. Некоторые питчеры предпочитают стоять так, чтобы их опорная нога была немного позади другой ноги. Это необязательно и может подойти не всем.

   • Если на базе есть бегуны, вам следует начать с позиции растяжки. Поставьте ноги так, чтобы они были обращены к третьей базе, если вы бросаете правой рукой, или к первой базе, если вы бросаете левой рукой. Растяжка - это более быстрый способ подачи, и вы можете сохранять больше равновесия, что приводит к большему контролю. Ваша правая нога должна быть прижата к резине, а другая - на один-два дюйма впереди. Это позволит вам получить полное вращение бедрами, что сделает ваш бросок более сильным. Если вы начинаете с немного отставленной назад ноги, просто перенесите вес на эту ногу.
2. 

   Сделайте небольшой шаг левой ногой влево. Перенесите вес на левую ногу, что позволит вам поднять правую ногу и поставить ее рядом с резиной (или повернуть правую ногу в это положение, в зависимости от того, что вам удобнее), чтобы правая сторона вашей правой ноги прижималась к бугру.
3. 

   Поднимите левую ногу так, чтобы бедро стало параллельно земле или выше. Ваше тело должно было начать двигаться вместе с правой ногой на предыдущем шаге, и в конце этого шага ваше тело должно быть обращено к третьей базе, а не к домашней тарелке.
4. 

   Разведите руки в стороны полукруговым движением вниз. Передняя рука должна оставаться сомкнутой, а локоть - находиться под удобным углом (45-90 градусов). Ваша метательная рука должна попасть в так называемое 'сладкое пятно' - точку, в которой ваша метательная рука находится в самой низкой точке во время движения. Обычно она находится в точке, где ваша рука почти перпендикулярна земле, с небольшим изгибом в локте. Убедитесь, что ваше тело остается лицом к третьей базе во время этого шага, и что вы попали в свою точку, прежде чем переходить к следующему шагу.
5. 

   Опустите ногу как можно ближе к земле, не касаясь ее, а затем сделайте шаг вперед. Делайте это одновременно с движением рук (предыдущий шаг). Чтобы опустить ногу, согните правое колено, пока левая нога не окажется близко к земле, не касаясь ее. Не делайте шаг вперед, пока полностью не опустите левую ногу, иначе вы потеряете значительную силу. Ваша передняя нога должна быть изогнута 'вниз и наружу' по направлению к дому. Во время выполнения этого действия начните поднимать руку для броска так, чтобы она была параллельна земле, не позволяя локтю опускаться к бедру.
6. 

   Приземляйте переднюю ногу под закрытым углом. Другими словами, если при приземлении нога направлена на тарелку под углом 90 градусов, приземляйтесь под углом 75 градусов. Это приведет ваше тело в силовую позицию. Силовая позиция - это позиция, в которой ваши ноги полностью вытянуты, а бедра и руки все еще сомкнуты, готовые бросить руку в сторону тарелки.
7. 

   Оттолкнитесь задней ногой, выходя из силовой позиции. Вытяните вперед переднюю ногу, поворачиваясь из угла 75 градусов в угол 90 градусов. Убедитесь, что вы сделали этот поворот до того, как раскроете верхнюю часть тела и потянете левую руку к первой базе. Ранний поворот позволит вам генерировать силу бедрами и создать более хлесткое действие для правой руки. Ваш локоть должен быть выровнен с плечами (разумеется, горизонтально) во время этого шага.

   • Самая распространенная ошибка питчеров заключается в том, что они раскрывают руки раньше, чем бедра, что лишает их силы, генерируемой ногами, и приводит к снижению скорости и увеличению нагрузки на руки.
8. 

   Вытяните руку для подачи так далеко, как можете, и позвольте мячу соскользнуть с вашего запястья. Не сжимайте запястье, так как это может привести к травме. Не ваше запястье должно направлять мяч, а мяч направляет ваше запястье.

   • Во время движения полезно следить за своим запястьем. Когда вы отводите руку от 'сладкой точки', ваше запястье должно отводиться назад, закручивая мяч в руке. Затем, когда вы отпускаете мяч, он должен соскользнуть с вашего запястья, при этом запястье должно быть полностью разогнуто.
9. 

   Выполняйте. Вытяните руку как можно дальше, позвольте задней ноге подняться за счет импульса вперед и поставьте ее на насыпь, чтобы занять позицию филдинга.

Другие основы питчинга

1. 

   Не забывайте сохранять равновесие. Подача - это серия движений, которые питчер совершает, не задумываясь. Ключом к отличной подаче является баланс - без баланса ваш бросок, скорее всего, будет не совсем правильным.
2. 

   Старайтесь быть последовательным. Чтобы быть наиболее эффективным, старайтесь поддерживать постоянный угол броска для всех своих подач. Некоторые питчеры бросают кривой мяч через руку или наклоняются в сторону при броске слайдера. Хотя это может дать вам лучший контроль или команду над подачей, это может легко навести бэттера на мысль о том, какую подачу вы бросаете. Постоянный угол наклона руки не даст бэттеру угадать.

   • Сосредоточьтесь на постоянном выполнении страйков, прежде чем пытаться улучшить свою скорость.
3. 

   Следите за тем, чтобы рука подающего не болела. Начните с малого. Приложите лед к руке и груди, чтобы замедлить накопление молочной кислоты (накопление молочной кислоты вызывает болезненность).

   • Бегайте в течение 30 минут после подачи. Это заставит вашу кровь циркулировать и поможет вытеснить молочную кислоту, которая может образоваться в вашей руке.

   Том Сивер, легенда бейсбола и питчер Зала славы

   Овладение механикой подачи имеет огромное значение, но ментальная концентрация также играет ключевую роль. Подходите к каждой подаче с определенной целью и представляйте себе желаемое расположение и движение. Уверенно встаньте на резину, приготовьтесь и направьте все свое тело к тарелке.

Захваты для бейсбола

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как мне лучше подавать?

  Выполнение фронтальных и боковых подъемов с лентами сопротивления может помочь увеличить силу вашей подачи.
• Вопрос

  Что заставляет подачу скользить?

  Любая брейковая подача - например, слайдер - меняет свою траекторию из-за вращения, которое питчер придает мячу, когда выпускает его. Это буквально трение с воздухом и создаваемый им 'подъем', который заставляет мяч двигаться влево, вправо, вверх или вниз, когда он приближается к домашней тарелке.
• Вопрос

  Есть советы, как удержать мяч, чтобы он не уходил слишком далеко наружу или внутрь?

  Нужно просто тренироваться. Когда вы будете бросать снова и снова, вы привыкнете выпускать мяч в нужное время.

Видео

Советы

• Бросайте мяч, а не цельтесь. Если вы будете слишком сильно концентрироваться на выполнении страйков, это может помешать вашей мышечной памяти, и вы будете чаще бросать мячи, чем страйки.
• Всегда держите голову сфокусированной на цели.
• Не хватайте мяч слишком сильно, иначе вы не будете так точны и быстры, если не будете бросать определенные подачи.

Предупреждения

• Не переборщите с бросками. Когда ваша рука начинает чувствовать усталость, не пытайтесь подавать через нее. Уставшая рука может очень быстро превратиться в травмированную.
• При разминке перед подачей, будь то в начале сезона или во время игры, делайте это, постепенно увеличивая скорость движения руки. Не начинайте разминку с самого сильного броска, так как рука должна разогреться, прежде чем сможет выдержать нагрузку, когда вы сделаете самый сильный бросок.
• Бросая эти подачи, убедитесь, что вы находитесь под правильным наблюдением. Если вы бросите подачу неправильно или будете бросать постоянно с серьезными ошибками, это может привести к травме, которая закончится для вас.

Вещи, которые вам понадобятся

• baseball
• перчатка
• насыпь/резина
• мишень/домашняя тарелка
• партнер, который будет ловить ваши подачи (на расстоянии 60 футов 6 дюймов для Высшей лиги или 46 футов для Малой лиги)
• задняя стойка для любых диких подач, до которых кэтчер не может добраться.