Как быстро подавать софтбол

Подача мяча в софтболе с быстрой подачей требует большого мастерства, сосредоточенности и практики. В отличие от медленного софтбола, цель в быстром софтболе - быстро бросать мяч, чтобы каждый раз выбивать игрока. Чтобы научиться подавать мяч, начните с правильной установки на питчерской площадке. Затем используйте правильные техники быстрой подачи, чтобы создать импульс и бросать мяч так быстро и точно, как только можете. После того как вы освоите хват, стойку и движения, вы сможете выполнять несколько упражнений, которые помогут вам улучшить скорость и технику.

Шаги

Подготовка к подаче

1. 

   Возьмите мяч внутри изгибов шва, чтобы выполнить захват 4-х швов. Найдите на мяче изгибы шва 'c'. Затем расположите четыре пальца внутри буквы 'с' в верхней части мяча, а большой палец - в середине буквы 'с' в нижней части мяча. Убедитесь, что мяч лежит вровень с вашей ладонью.

   • В софтболе нет жестких правил по захвату мяча в фаст-питче. Однако, как правило, использование хватки 4-seam позволяет подавать мяч с наибольшей силой.
   • Если вам удобно, вы можете положить подушечки пальцев на изгиб верхней части 'с', чтобы надежнее захватить мяч.
2. 

   Расставьте ноги над питчерской тарелкой, чтобы создать стойку. Сначала встаньте на верхнюю часть питчерской тарелки, расставив ноги на ширину плеч. Затем поставьте доминирующую ногу (ногу, которая находится на той же стороне, что и ваша бросающая рука) прямо перед тарелкой так, чтобы пятка касалась передней тарелки. Поставьте недоминирующую ногу (ногу со стороны руки в перчатке) сзади пластины так, чтобы пальцы касались пластины.

   • Например, если вы правша и бросаете правой рукой, станьте правой ногой перед тарелкой, а левой - сзади.
   • Если вы левша, станьте так, чтобы левая нога находилась впереди тарелки, а пальцы правой ноги касались задней части тарелки.
   • Ширина питчерской тарелки в софтболе с быстрой подачей составляет 6 дюймов (15 см), так что для начала ваши ноги будут стоять немного врозь.
   • Обе ваши ноги должны касаться тарелки, когда вы начинаете подачу.
3. 

   Держите мяч в кармане перчатки у груди. Как только вы займете правильную позицию для подачи, захватите мяч рукой для броска и положите его на ладонь перчатки. Затем согните руки так, чтобы мяч и перчатка находились в центре груди. Держите мяч в перчатке до тех пор, пока не будете готовы начать выполнять движения подачи.

   • Следите за правильной осанкой: плечи должны быть отведены назад, но расслаблены. Отведение плеч назад поможет вам сохранить концентрацию и контроль, а расслабление позволит избежать напряжения в мышцах, которое может привести к травме.

Совершенствование движения при подаче

1. 

   Начинайте подачу с движения тела вперед. В софтболе с быстрой подачей, когда вы начинаете двигать свое тело вперед в любом качестве после того, как коснулись питчерского маунта, это считается началом подачи. Затем вы должны двигаться к подаче, чтобы подача была законной.
2. 

   Вытяните руки вперед по направлению к кэтчеру, чтобы создать импульс. Отклонившись назад на пятки, перенесите вес тела вперед, вытянув обе руки вперед и направив их в сторону кэтчера и домашней тарелки. Это поможет создать еще больший импульс для вашей подачи.

   • Эту позу часто называют позой 'супермена'.
3. 

   Поднимите руку для броска вверх и сделайте обратный взмах. Чтобы завершить создание импульса для вашей подачи, взмахните рукой с мячом над головой и опустите ее в обратный свинг. Держите руку в перчатке впереди, чтобы направлять прицел.

   • По мере того как ваша рука будет отклоняться вверх и назад, ваш вес естественным образом будет переноситься на заднюю ногу.
4. 

   Переместите вес тела вперед во время замаха, чтобы бросить мяч. В тот момент, когда ваша бросающая рука достигнет верхней точки обратного взмаха, опустите руку вниз мимо бедра и перед телом, чтобы бросить мяч в сторону ловца. Как только ваша бросающая рука покатится вперед, перенесите вес тела вперед, оттолкнувшись задней ногой и выйдя перед тарелкой.

   • Во время движения руки перед телом старайтесь держать плечи ровно, а голову - неподвижно. Это поможет вам бросить мяч быстрее и точнее.
   • Старайтесь, чтобы ваше тело не мешало руке во время подачи.
5. 

   Отпустите мяч, когда ваша бросающая рука потянется к телу. Когда вы замахнетесь рукой вперед, отпустите мяч в тот момент, когда ваша рука пройдет мимо бедра. Ваша бросковая рука будет направлена вниз под углом, а ладонь обращена в сторону ловца.

   • Если вы выпустите мяч слишком рано, он полетит под углом к земле возле домашней тарелки. Если вы выпустите мяч слишком поздно, он, скорее всего, поднимется в воздух слишком высоко. Поэтому важно, чтобы вы тренировались, чтобы понять, в какой момент нужно отпустить мяч, чтобы он полетел к кэтчеру с максимально возможной скоростью.
   • Если вы пытаетесь заставить мяч лететь вправо, держите руку слева от мяча. Если вы пытаетесь бросить мяч влево, держите руку с правой стороны, когда отпускаете мяч.
6. 

   Позвольте руке следовать за движением вперед. После того как вы отпустите мяч, убедитесь, что ваша рука продолжает свое естественное движение. Рука должна продолжать взмах до груди. Это позволит вашей руке набрать максимальный импульс, и вы бросите мяч с максимальной скоростью.

   • Продолжение замаха также поможет вам избежать дополнительной нагрузки на мышцы при резкой остановке.

Тренировка подачи

1. 

   Разминайтесь каждый раз, когда тренируете подачу, чтобы избежать травм. Прежде чем подавать на тренировке по софтболу с быстрой подачей или выполнять какие-либо упражнения самостоятельно, разогрейте свое тело, медленно выполняя движения подачи. Таким образом, ваши мышцы разогреются и запомнят движения, когда вы начнете ускоряться, что поможет вам избежать ненужных травм.

   • При подаче в софтболе с быстрой подачей вы используете больше силы, чем в софтболе с мягкой подачей, что создает большую нагрузку на мышцы. Поэтому очень важно разогреть мышцы, особенно мышцы рук и плеч.
   • Быстрая пробежка или прыжки с места - отличный способ разогреть все тело, чтобы избежать травм.
   • Если вы не хотите тренироваться слишком долго, попробуйте заниматься чаще. Например, вы можете тренировать броски 6 дней в неделю.
2. 

   Увеличивайте и уменьшайте дистанцию, чтобы потренироваться в прицеливании. Чтобы быть уверенным в том, что мяч достигнет домашней тарелки каждый раз, когда вы подаете в софтболе с быстрой подачей, потренируйтесь подавать мяч с разного расстояния и каждый раз целиться в домашнюю тарелку. Начните с нескольких подач с площадки для подачи. Затем отойдите на 2 фута (0,61 м) после подачи, оставаясь на каждом расстоянии до тех пор, пока вы не сможете быстро и точно подавать мяч и попадать в домашнюю тарелку.

   • Как только вы удалитесь настолько, что не сможете достать до домашней тарелки, начинайте двигаться обратно к подающей тарелке. Как только вы вернетесь к подающей тарелке, подачи должны казаться легкими по сравнению с ней.
3. 

   Тренируйтесь с утяжеленными мячами, чтобы увеличить свою силу. Вместо того чтобы использовать мячи весом 6,25 унций, попробуйте потренироваться с мячами весом 9, 10, 11 или 12 унций. Это поможет укрепить вашу руку, что позволит вам быстрее и легче подавать мячи нормального веса.

   • Особенно важно разминаться при использовании утяжеленных мячей, так как дополнительный вес оказывает дополнительное давление на мышцы и может привести к травме, если вы не разогрелись.
   • Утяжеленные софтболы имеют тот же размер, что и мячи обычного веса, поэтому вы по-прежнему можете тренироваться с 4-сторонним хватом.
   • Утяжеленные софтболы можно приобрести онлайн и в большинстве магазинов спортивных товаров, их стоимость обычно составляет около 15 долларов США.
4. 

   Выполните упражнение на скорость, чтобы ускорить подачу. Сначала убедитесь, что ваши руки и плечи полностью разогреты. Затем, держа под рукой несколько мячей в корзине или стопке рядом с собой, выполните около 15 подач так быстро, как только сможете. Ваша цель - выполнить все 15 подач менее чем за 1 минуту, чтобы ваше тело привыкло к быстрому движению.

   • Хотя точность всегда важна при подаче в быстром софтболе, в этом упражнении больше концентрируйтесь на скорости, чем на расстоянии или точности.
   • Когда вы сможете стабильно выполнять 15 подач менее чем за 1 минуту, усложните упражнение, выполнив 15 скоростных подач, отдохните 1 минуту, а затем выполните еще 15 подач менее чем за 1 минуту, если сможете.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как стабильно делать страйки в софтболе?

  Не скрещивайте руку с телом во время броска. Например, если вы бросаете подачу влево, не делайте шаг вправо. Вместо этого сделайте шаг, позволяя руке пройти по полосе - это самый простой способ добиться стабильной точности.
• Вопрос

  Как вы держите мяч при подаче?

  Если вы хотите, чтобы подача шла вверх, держите руку под мячом. Если вы предпочитаете, чтобы подача шла вниз, держите руку над мячом.
• Вопрос

  Зачем нужно сжимать запястье?

  Чтобы получить вращение мяча. Если вы освоите вращение, вы также сможете получить движение и выучить различные виды подач.

Советы