Как играть в баскетбол: Правила, советы и многое другое

Хотите стать следующим Майклом Джорданом? А может, вы просто хотите знать правила, чтобы следить за игрой? В любом случае, вы попали по адресу. В этой статье мы разберем все правила великой игры в баскетбол. Мы даже поможем вам освоить основы дриблинга, бросков и игры в защите.

То, что вы должны знать

• В баскетбол играют 2 команды по 5 игроков в каждой. Вы забиваете мяч в кольцо.
• Перемещайте мяч с помощью дриблинга или паса. Игрокам не разрешается делать более двух шагов после взятия мяча, прежде чем бросать или передавать его.
• Очки, набранные внутри круглой дуги на полу, оцениваются в 2 очка. Если вы бросите и попадете мячом за пределы дуги, это будет стоить 3 очка.
• Игра в баскетбол делится на 4 четверти разной продолжительности в зависимости от уровня игры. Когда игра заканчивается, побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков.

Шаги

Основные правила

1. 

   Изучите основную терминологию игры. В каждой игре в баскетбол, от НБА до обычных дворовых игр, есть несколько терминов, которые необходимо выучить, если вы хотите следить за игрой. К ним относятся:

   • Обруч/корзина: Если мяч попадает в обруч с сеткой, команда нападения забивает мяч. Стекло или задний борт - это задняя часть обруча.
   • Дриблинг: Отскакивание мяча от площадки (пола). Игроки должны делать дриблинг, чтобы перемещать мяч. Если вы не делаете дриблинг, но двигаете ногами, это дорожный фол.
   • Свободный бросок: Если игрок сфолил во время броска, он получает возможность пробить штрафной бросок. Каждый из них стоит 1 очко.
   • Мяч для прыжков: Так начинается игра. Мяч подбрасывается в воздух, и игроки пытаются перекинуть его своей команде. Это событие называется 'перехват'.
   • Краска: Также известная как внутренняя часть, это область, расположенная ближе всего к обручу. Она очерчена прямоугольником. Два больших квадрата внизу - это блок. Верхняя линия - линия штрафного броска.
   • Дуга: также известная как трехочковая линия, это круглая линия на земле, окружающая краску. За попадание мяча из-за этой линии начисляется 3 очка, а не 2.
   • Джампер/прыжковый бросок: Это любой бросок за пределы 'краски'. К другим видам бросков относятся данки, когда вы забрасываете мяч в обруч, и лэй-апы, когда вы атакуете обруч и пытаетесь аккуратно закинуть мяч внутрь.
2. 

   Разбейтесь на 2 команды по 5 игроков в каждой. В баскетбол играют две команды. Одновременно за каждую команду могут играть только 5 игроков, но вы можете заменять игроков со скамейки запасных, где ждут другие игроки. Для повседневной игры можно использовать 2 команды по 3 или 2 команды по 2 и т. д. Стандартные позиции следующие:

   • разыгрывающий: Как правило, это самый быстрый игрок в команде, разыгрывающий ведет мяч по площадке. Хороший разыгрывающий отлично владеет дриблингом и пасом.
   • Стреляющий защитник: Стреляющий защитник находится в верхней части площадки вместе с разыгрывающим. Как правило, они являются лучшими внешними стрелками в своей команде, что и следует из названия.
   • Малый форвард: Малый форвард обычно является универсальным игроком, который одинаково хорош в стрельбе, дриблинге, пасе и защите.
   • Силовой форвард: Силовой форвард - это высокий игрок, который должен уметь бороться в 'краске', делать подборы и бросать с близкого расстояния.
   • Центровой: Как правило, это самый высокий игрок в команде, основная задача центрового - подбирать мяч и блокировать броски.
3. 

   Набирайте очки, забрасывая мяч в кольцо. В баскетболе игрок нападения может набрать от 1 до 3 очков за бросок, в зависимости от того, с какого места на площадке он совершает бросок. Победителем игры считается тот, кто набирает наибольшее количество очков к концу игры.

   • За пределами дуги любой бросок в прыжке оценивается в 3 очка. На некоторых открытых площадках и небольших кортах эта линия отсутствует.
   • Внутри дуги любой бросок стоит 2 очка.
   • Если на вас сфолили во время броска, вы выполняете штрафные броски. Каждый штрафной бросок стоит 1 очко. Вы получаете 2 штрафных броска за 2-очковый бросок или 3 штрафных броска за 3-очковый бросок. Если вы попадете в кольцо, на котором сфолили, это засчитывается за 2 или 3 очка, и вы получаете 1 дополнительный штрафной бросок.
4. 

   Перемещайте мяч, делая дриблинг или передавая его. Когда у вас есть мяч, вы должны стоять неподвижно, упираясь одной ногой в пол, чтобы поворачиваться. Однако вы можете перемещаться с помощью дриблинга. Дриблингуйте, подпрыгивая на полу. Вы также можете передать мяч другому партнеру по команде - это отличный способ сбить с толку защитников или быстро доставить мяч в корзину.

   • Если вы прекратили дриблинг, вы не можете начать его снова. Повторный дриблинг - это фол, известный как двойной дриблинг.
   • Если вы ведете мяч для броска, вы можете взять мяч и сделать два шага без дриблинга, прежде чем бросить или отдать пас. Более двух шагов - это фол, называемый 'перебежкой'.
   • Вы все еще можете прыгать, чтобы бросить или отдать пас, но когда вы возвращаетесь вниз, вы должны избавиться от мяча.
   • Когда вы начинаете дриблинг, вы должны постоянно двигаться, пока не сделаете пас, бросок или не остановите дриблинг, чтобы встать на опорную ногу.

Работа с мячом

1. 

   Крепко держите мяч, согнув колени. Если вы контролируете мяч в нападении, вам нужно приседать в низкую позицию, чтобы защищать мяч во время дриблинга. В правильной стойке для дриблинга вы должны приседать, согнув колени и расставив ноги на ширину плеч.

   • В процессе обучения постоянно отбивайте мяч каждой рукой, переключаясь с левой на правую, чтобы научиться вести мяч обеими руками.
   • Выставите локти, если вы ловите мяч, а защитник прыгает на вас, чтобы блокировать.
   • Если вы пытаетесь поймать мяч, стойте, согнув колени и подняв руки вверх, чтобы пасующий видел хорошую цель.
2. 

   Ведите мяч кончиками пальцев, чтобы сохранить контроль. Когда новички впервые прикасаются к баскетбольному мячу, они обычно бьют по нему ладонью. Чтобы сохранить контроль над мячом, нажимайте на него кончиками пальцев. Как только вы привыкнете к этому ощущению, попробуйте вести мяч, не глядя на него!

   • Просто начните отбивать мяч, поначалу стоя на месте. Сгибайте запястье, чтобы отбить мяч, и старайтесь, чтобы локоть был как можно меньше прижат к бедру.
   • Держите дриблинг низко, так вам будет легче контролировать мяч.
3. 

   Старайтесь держать мяч на уровне пояса, когда вы ведете его в дриблинге. Поначалу трудно контролировать мяч, и начинающие игроки часто испытывают трудности с удержанием мяча. Если вы будете вести мяч слишком высоко, защитникам будет легко его схватить. Если вы будете вести мяч слишком низко, его будет трудно контролировать. Старайтесь держать мяч на талии.

   • Можно менять высоту дриблинга в зависимости от ситуации. Например, если рядом находится защитник, вы можете сделать дриблинг ниже. Если же рядом никого нет, можно вести мяч выше.
4. 

   Держите голову выше и знайте, где находится мяч. Трудно понять, куда идти и куда пасовать, если твои глаза прикованы к кроссовкам. Неважно, ведете ли вы дриблинг, хотите отдать пас или пытаетесь получить мяч, держите глаза открытыми и обращайте внимание на то, где находится мяч.

   • Ваша голова должна постоянно вращаться. Следите за мячом, чувствуйте, где находятся ваши товарищи по команде, и ищите свободные места, чтобы воспользоваться ими.
5. 

   Потренируйтесь делать различные виды передач своим товарищам по команде. Пас - один из самых важных навыков в игре. Научитесь делать пасы прямо на партнера по команде, не заставляя его двигаться. Виды пасов включают в себя:

   • Пас от груди: Крепко держите мяч обеими руками. Выставите локти. Поднесите мяч к груди, затем вытяните обе руки, чтобы передать мяч, не дав ему коснуться земли.
   • Пасы с отскоком: Пас с отскоком идентичен пасу от груди, но вы намеренно бросаете мяч о землю, чтобы он отскочил один раз, прежде чем дойдет до партнера по команде.
   • Пасы через голову: Крепко возьмите мяч и отведите его назад за голову. Затем бросьте мяч вперед через голову в сторону партнера по команде.
   • Пасы на фуллкорт: Если вам нужно быстро переправить мяч на другой конец площадки, но при этом не быть слишком точным, оттяните мяч назад и бросьте его, как футбольный мяч.

Стрельба

1. 

   Вставайте в квадрат к корзине каждый раз, когда бросаете мяч. Важно встать в квадрат, то есть направить обе ноги прямо на обруч. Выровняйте бедра по ногам, которые должны быть на расстоянии плеч друг от друга. Так ваши броски будут более точными.

   • Когда вы готовитесь к броску, прекратите дриблинг, возьмите мяч в обе руки и встаньте квадратом к обручу. Потренируйте свой шаг на подборе. Сделайте последний дриблинг и поверните бедра одним движением.
2. 

   Возьмите мяч в доминирующую руку. Ваша бьющая рука - это ваша доминирующая рука. Держите локоть плотно к бедру и держите мяч на кончиках пальцев на нижней части баскетбольного мяча. Удерживайте мяч другой рукой. Поднимите мяч так, чтобы он оказался на уровне вашего подбородка, и согните колени.

   • Вы не бросаете мяч обеими руками, но используете недоминирующую руку, чтобы держать мяч в равновесии во время броска.
   • Чтобы отработать движение броска, лягте с мячом на землю и держите мяч прямо вверх рукой, которой вы бьете. Потренируйтесь подбрасывать мяч в воздух на несколько сантиметров с обратным вращением.
3. 

   При выполнении броска скатывайте мяч с кончиков пальцев. Вытяните локоть для броска прямо вверх и вперед. Вытяните запястье вперед, как будто пытаетесь дотянуться до банки с печеньем на высокой полке. Пусть мяч вылетит вперед, когда рука вытянется до конца, и откатится назад, когда вы его отпустите. Продолжайте следить за рукой, опуская ее в банку с печеньем, после того как вы выпустили мяч.

   • Этот прием очень важен. Он придает мячу обратное вращение, что увеличивает вероятность того, что мяч попадет в обод или заднюю стенку.
4. 

   Оттолкнитесь ногами, выпрыгивая прямо вверх во время броска. В то же время, когда вы вытягиваете локоть, чтобы начать бросок, приседайте и подпрыгивайте вверх с помощью ног, когда выпускаете мяч. Когда ваша рука достигнет высшей точки, вы должны быть в самой высокой точке в воздухе.

   • Не прыгайте вперед к обручу, прыгайте прямо вверх.
   • Руки помогают вам прицелиться во время броска, но вся сила исходит от ног. Чем сильнее вы прыгаете во время броска, тем дальше полетит мяч.
5. 

   Стремитесь к тому, чтобы мяч перелетел через обод и попал в корзину. Некоторые тренеры говорят вам, что нужно стараться забросить мяч за бортик корзины. Следите за целью и старайтесь делать все одним плавным движением. Поначалу новичкам может быть трудно разобраться с прицеливанием, но вы привыкнете выбирать правильную силу и дугу для каждого броска.

   • Тренируясь, начинайте близко к сетке, чтобы привыкнуть к ее ощущениям.
   • Вы также можете попробовать направить мяч в стекло, если вы находитесь под углом к ободу.
6. 

   Отрабатывайте броски делая дриблинг к сетке и прыгая во время броска. Броски - важная часть баскетбола. Хорошие баскетболисты должны владеть приемами бросков так хорошо, чтобы ни разу не промахнуться во время игры. Вот как их выполнять:

   • Начните с угла линии штрафного броска на своей доминирующей стороне. Ведите мяч к кольцу под углом и подтянитесь, когда окажетесь у предпоследней линии со стороны маркера.
   • Возьмите мяч в руки, сделав два длинных шага с мячом. Оттолкнитесь недоминирующей ногой, чтобы подбросить себя в воздух.
   • Одной рукой подкатите мяч к ободу. Отбейте мяч о борт.

Защита

1. 

   Поймите, почему играть в защите очень важна. Легко увлечься игрой в мяч, но защита - это то, как вы выигрываете чемпионаты! Когда ваша команда не владеет мячом, ваша цель - не дать соперникам забить. Прерывайте передачи, пытайтесь украсть мяч, если это возможно, и блокируйте броски. Ваша задача - раздражать и мешать другой команде. Существует несколько типов защиты:

   • Man-to-man: это типичная защита. Каждому игроку назначается другой игрок для защиты, и он следует за ним по пятам.
   • Зона: каждому игроку назначается участок площадки, который он должен прикрывать и защищать, независимо от того, кто там находится. Самая распространенная зона - '2-3', где защитники занимают верхнюю часть, а форварды и центровые - нижнюю у обода.
   • Хафкорт: Это когда команда защищает только ту часть площадки, которая находится ближе всего к ободу.
   • Фуллкорт: Это когда команда защищает всю площадку, обычно пытаясь перехватить мяч или измотать другую команду.
2. 

   Примите правильную защитную стойку с вытянутыми руками. Опуститесь ниже и шире. Присядьте, расставив ноги более чем на ширину плеч, и вытяните руки по бокам. Встаньте на пятки и делайте движения в стороны, чтобы защитить соперника.

   • От того, кто перед вами, зависит, где находится мяч. Если мяч у игрока, которого вы защищаете, то встаньте лицом к нему. В противном случае разделите разницу, стоя лицом к назначенному игроку и к мячу.
3. 

   Отрабатывайте движения из стороны в сторону, чтобы оставаться ловким. Самое сложное в игре в защите - это оставаться в защитной стойке и прилипать к противнику как клей. Быстро перемещаться из стороны в сторону очень сложно, поэтому чем опытнее вы будете делать боковой шаг, тем лучше вы будете играть в защите.

   • Потренируйтесь бегать боком, делая большой шаг в сторону в одном направлении, переставляя заднюю ногу чуть позади ведущей и снова отталкиваясь. Затем вернитесь в другую сторону.
4. 

   Оставайтесь на ногах, если только вы не идете на блок. Начинающие баскетболисты часто слишком часто прыгают. Оставайтесь на ногах, если только вы не уверены на 100%, что ваш соперник бросает. Чем больше вы находитесь в воздухе при защите, тем более уязвимы вы как защитник.

   • Когда игрок нападения притворяется, что бросает, чтобы заставить соперника прыгнуть, это называется pump fake.
5. 

   Хватай подборы через боксировать вашего соперника. Еще одна важная часть игры в защите - это обучение умению хватать отскоки, когда они появляются. Если ваш соперник сделал неудачный бросок, не дайте ему второго шанса. Когда мяч находится в воздухе, встаньте между соперником и ободом. Выставите зад, повернитесь лицом к мячу и оттолкнитесь назад, чтобы оттеснить соперника.

   • Подпрыгните вверх, чтобы встретить мяч в воздухе, когда он опускается вниз.
6. 

   Избегайте распространенных фолов, чтобы не дать сопернику преимущества. В нападении за столкновение с защитником можно получить фол, но большинство фолов, которые случаются, накладываются на защиту. Пытаясь стать помехой на площадке, вы также должны понять, где находится линия и не пересекать ее. К распространенным фолам относятся:

   • Блокирование: Это когда вы перемещаете свое тело, чтобы заблокировать дриблинг игрока, когда вы еще не находитесь на его пути.
   • Дотягивание: когда кто-то ведет дриблинг, нельзя ударять его по предплечью или хватать за руку. Это фол на дотягивании.
   • Через спину: При попытке отскока мяча нельзя перепрыгивать через соперника, находящегося перед вами.
   • Технический/флагрант фол: Это ряд серьезных нарушений, включающих агрессивное поведение, оскорбление судьи и т. д. За них команда соперника автоматически получает штрафные броски и владение мячом.

Хорошая игра

1. 

   Чтобы улучшить свои навыки, практикуйте основные принципы игры. Если вы хотите стать лучшим баскетболистом, тренируйте свои основные навыки. Дриблинг, броски и защитные навыки - лучший способ потратить время на то, чтобы стать хорошим игроком. Не стоит отрабатывать модные пасы или опускать кольцо, чтобы отработать 360 данков.
2. 

   Часто пасуйте и поддерживайте движение мяча. Хорошие баскетбольные команды могут постоянно поддерживать мяч в движении. Это выводит защитников из равновесия. Когда ваша команда владеет мячом, делайте быстрые и четкие передачи, чтобы перемещать мяч и находить свободный проход к кольцу.

   • Распространено заблуждение, что в баскетбол должны играть виртуозные игроки, которые без остановки бросают и перехватывают мяч. Хорошие игроки отдают пас.
3. 

   Научитесь ставить подборы своим партнерам по команде в нападении. Когда вы научитесь работать в команде, вам захочется начать отрабатывать розыгрыши. Основой большинства игр является пик-н-ролл. Чтобы поставить подбор, встаньте прямо и спокойно. Положите руку на промежность. Затем ваш товарищ по команде будет использовать вас как препятствие, чтобы оттащить от себя защитника.

   • Если защищающийся игрок врежется в вас, ему будет засчитан фол.
   • После того как ваш товарищ по команде проскочит мимо вас, отделитесь от него и ищите возможность получить мяч. Это и есть 'перекатывание' в пик-н-ролле.
4. 

   Научитесь делать разрезы, чтобы получить мяч. Когда мяч у ваших товарищей по команде, не стойте на месте! Двигайтесь, чтобы не дать защитникам опомниться. Если у вас есть шанс, что защитник вас потеряет, поднимите руки вверх, чтобы показать, что вы хотите получить мяч.

   • Старайтесь не расстраиваться, если ваши товарищи по команде упускают вас, когда вы открыты. Трудно уследить за всем, что происходит, когда у вас есть мяч.

Веселые вариации

1. 

   Играйте в 'лошадку' чтобы узнать, кто из вас самый креативный стрелок. Если вы не хотите играть в полноценный баскетбол, 'свинья' или 'лошадь' - отличные способы развлечься на площадке и одновременно поработать над своей стрельбой. Чтобы сыграть, сделайте бросок. Если вы промахиваетесь, следующий игрок бросает. Когда кто-то делает мяч, его соперник должен сделать точно такой же бросок.

   • Если игрок промахивается по чужому мячу, он получает букву (H для начала, если вы играете в 'лошадь'). Первый игрок, который полностью произнесет слово HORSE, проигрывает.
2. 

   Попробуйте '21' если у вас нечетное количество игроков. 21 - идеальная игра для нечетного количества игроков. В игре '21' каждый игрок играет против каждого другого игрока, пытаясь первым набрать 21 очко. Каждый бросок из-за дуги стоит одно очко, а каждый бросок из-за дуги - два.

   • После того как игрок забивает мяч в корзину, он совершает штрафные броски. Каждый из них стоит 1 очко. Они выполняются до тех пор, пока игрок не промахнется или не сделает 5 бросков подряд.
3. 

   Сыграйте в 'Нокаут', чтобы отработать штрафные броски и подборы. Хорошая игра для отработки штрафных бросков и игры с большой группой людей - это 'нокаут'. Все игроки выстраиваются у линии штрафного броска. Первый игрок бросает штрафной бросок. Если бросок пропущен, игрок должен взять отскок и продолжать бросать мяч, пока не сделает бросок. Как только корзина будет забита, игрок возвращается в конец линии.

   • Как только мяч первого игрока коснется обода, второй игрок может бросать. Если второй игрок в очереди забивает мяч раньше первого, первый игрок выбывает из игры.
   • Как только один игрок забивает мяч, следующий в очереди может бросать.
4. 

   Попробуйте 'бейсбол' для веселой, соревновательной игры в стрельбу. Бейскетбол - это как упражнение по стрельбе плюс бейсбол (и, может быть, немного трэш-болтовни!). По сути, две команды поочередно пытаются набрать очки с трех разных 'баз', в то время как другая команда пытается их выбить. Каждый пропущенный бросок - это аут.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как мне лучше вести мяч в баскетболе?

  Старайтесь вести мяч низко к земле. Также практикуйте ведение мяча обеими руками.
• Вопрос

  Чему нужно научиться в первую очередь в баскетболе?

  Начните с изучения правильной работы ног и стоек. Например, чтобы правильно защищаться, нужно научиться раздвигать ноги, не скрещивая их.
• Вопрос

  Какие черты присущи великому баскетболисту?

  Лучшие игроки, которых я тренировал, изучают игру. Они отличные слушатели. Они стоят в первых рядах на всех тренировках. Их я называю 'синими воротничками', то есть они скромны, побеждают изящно, а проигрывают с уважением. Хорошее спортивное поведение - это одна из трех или четырех главных черт великого игрока.

Видео

Советы

• Профессиональные игры в баскетбол делятся на 4 четверти по 12 минут каждая, что в общей сложности составляет 48 минут. Однако в младших и любительских лигах игры часто бывают короче. В пикап-игры можно играть бесконечно.