Как играть в защиту в баскетболе

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Легендарный тренер Боб Найт однажды сказал: 'Хороший баскетбол всегда начинается с хорошей защиты'. Защита команды действительно может сделать или сломать игру, а хороший индивидуальный защитник может внести огромный вклад в развитие команды. Если вы будете стараться улучшить свою защиту, то сможете помочь своей команде выйти вперед даже в самых напряженных матчах.

Шаги

Тренировка хорошей защитной стойки

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Направьте стопы вперед и поставьте их чуть шире коленей, которые должны быть на ширине плеч. Такая позиция уже начнет снижать ваш центр тяжести и обеспечит вам прочную базу.
Перенесите вес на стопы и согните колени. Перенесите вес на стопы и слегка приподнимите пятки от земли. Согните колени и опустите тело в сильное положение приседа. Хорошее правило: если вам кажется, что вы уже достаточно низко, попробуйте опуститься еще ниже.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш вес приходился на стопы, но не на пальцы ног, которые могут вывести вас из равновесия.
- Чтобы проверить, насколько низка ваша стойка, протяните одну руку вниз. Вы должны коснуться пальцами земли. Вы все еще должны быть в состоянии легко двигаться; если вы не можете, немного ослабьте приседание.
- Низкий вес и центрирование на ступнях помогут вам быстро остановиться, ускориться и лучше реагировать на мяч.
Держите спину ровной, но не абсолютно прямой. Спина должна быть ровной от плеч до бедер и слегка выгнутой, но не абсолютно прямой. Чтобы прочувствовать позу, опустите руки на землю и поднимите грудь вверх. Верхняя часть тела немного наклонится вперед, но вес должен быть сбалансированным.
- Поначалу такая поза может показаться неудобной, но с практикой она станет более естественной.
- Убедитесь, что ваша спина ровная, это защитит ее от травм и сохранит равновесие.
Поднимите руки и держите их свободными и активными. Поэкспериментируйте с разведением рук в стороны или поставьте одну руку широко, а другую держите у бедра нападающего игрока или используйте ее для поиска мяча. Что бы вы ни делали, не позволяйте рукам опускаться на бока.
- Ваш тренер может предложить вам определенное расположение рук в зависимости от того, насколько агрессивна ваша защита. Если нет, просто сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки поднятыми и активными. Попробуйте разные положения и посмотрите, какое покажется вам естественным и эффективным.

Защита мяча

Возвращайтесь в защиту, как только ваша команда начнет бросать. У вашей команды может быть особая защита в переходном периоде, но в целом первый игрок должен бежать к ободу, чтобы предотвратить легкое попадание. Второй игрок должен прессинговать игрока с мячом, а остальные три игрока должны прикрывать игроков нападения.
- Общение - ключевой момент во время перехода! Сообщайте товарищам по команде, где вы находитесь: у корзины, у мяча или у открытого игрока.
- Ваша роль в нападении может заключаться в том, чтобы бежать к сетке, чтобы получить отскок после броска. В этом случае вы будете возвращаться в защиту, только если не получите отскок и мяч окажется у другой команды.
Немедленно прессингуйте игрока с мячом. Если вы видите, что у игрока с мячом никого нет, сразу же подбегайте к нему, чтобы оказать давление. Самая большая угроза для защиты - это игрок нападения с открытой передачей или дриблингом, и лучший способ остановить это - прессинговать как можно быстрее.
- Работайте в рамках игрового плана своей команды. Если тренер прикрепляет вас к игроку, старайтесь придерживаться его как можно чаще. Если же игрок владеет мячом без прессинга, атакуйте его как можно скорее.
Наклоните тело так, чтобы заставить их двигаться к боковой линии. Задвиньте ближайшую к боковой линии ногу на несколько сантиметров позади другой. Носок задней ноги должен быть на одной линии с пяткой другой. Слегка наклоните грудь в этом направлении.
- Такая угловая стойка, называемая 'пятка/носок/точка отталкивания', не позволит игроку с мячом вести мяч по центру площадки. Вместо этого вы будете толкать его в сторону боковой линии, задней линии или ваших товарищей по команде в защите.
Всегда оставайтесь ниже другого игрока. Важно оставаться в низкой защитной стойке, даже когда вы перемещаетесь вместе с игроком с мячом. Держите свое тело все время ниже его, опустив голову и туловище так, чтобы ваши глаза были на уровне его плеч.
- Вместо того чтобы вставать, когда вам нужно двигаться, опуститесь ниже и перемещайтесь из стороны в сторону.
- Чтобы не высовываться, встаньте в стойку и представьте, что вы играете в спортивном зале с потолком прямо над головой. Если вы выпрямитесь или будете наклоняться вверх-вниз во время движения, то ударитесь головой о потолок.
- Стоя в низкой защитной стойке, вы сохраните равновесие и сможете быстро реагировать на мяч.
Смотрите на грудь или талию игрока с мячом. Естественно смотреть на баскетбольный мяч или на лицо другого игрока, когда вы играете в защите, но это облегчает им задачу обмануть вас, посмотрев в другую сторону или использовав финт. Вместо этого смотрите на среднюю часть тела - от груди до талии.
- Нападающему игроку очень сложно симулировать с помощью средней части тела, поэтому это отличный способ отслеживать его движения.
Используйте одну руку для отслеживания мяча, а другую - для блокирования прохода. Держитесь на расстоянии вытянутой руки от игрока с мячом и вытяните одну руку на расстоянии нескольких дюймов от мяча, используя ее для отслеживания его движений. Другую руку держите ниже и немного в стороне, чтобы отвлечь игрока с мячом и перекрыть проход.
- Не тянитесь за мячом. Это выведет вас из равновесия и даст игроку шанс проскочить мимо вас. Кроме того, если вы заденете его руку, на вас могут наложить фол.
Постоянно общайтесь с товарищами по команде. Общайтесь с товарищами по команде на протяжении всей защиты, чтобы они знали, где вы находитесь и что происходит на площадке, которую они не видят. Некоторые фразы, которые вы можете использовать для общения в защите, включают:
- 'Мяч, мяч, мяч!' - используйте эту фразу, когда вы бежите вперед, чтобы прессинговать мяч.
- 'Deny, deny, deny' - используйте это, если вы защищаете игрока, который находится в одной передаче от мяча.
- 'Заслон справа' или 'Заслон слева' - используйте их, чтобы сказать партнеру по команде, что с одной стороны идет заслон. При заслоне игрок нападения вбегает, чтобы попытаться блокировать защитника, охраняющего другого игрока нападения.

Защита от дриблинга и броска

Отступите назад, если игрок с мячом пытается выполнить дриблинг в направлении сетки. Когда игрок с мячом пытается вести мяч или вести мяч по направлению к сетке, быстро отступите назад в защитную стойку 'дроп-степ'. Не высовывайтесь и двигайтесь вместе с игроком, стараясь держать его на расстоянии вытянутой руки, чтобы оставаться в игре.
- Будьте терпеливы. Не пытайтесь дотянуться или пойти на перехват, пока игрок не потеряет контроль над мячом или не совершит большую ошибку.
Прижмите игрока с мячом к ближайшей боковой линии. Начинайте наклонять свое тело к боковой линии, когда игрок с мячом идет в дриблинг. Вы хотите использовать свое тело, чтобы преградить ему путь к мячу, то есть поставить его спиной к кольцу и вынудить отойти от него.
- Это поможет вам сдерживать игрока, пока он не совершит ошибку, или пока ваши товарищи по команде не придут на помощь.
Попробуйте отбить мяч во время дриблинга. Используйте ближайшую к мячу руку, чтобы отбить мяч коротким, быстрым движением, которое называется 'рывок'. Не тянитесь к мячу рукой, блокирующей передачу, - вы можете задеть руку игрока, передающего мяч, и вам будет предъявлено обвинение в фоле.
- Пробуйте копать только в том случае, если игрок пытается проехать мимо вас и у вас нет возможности его сдержать, или если он свободно обращается с мячом и вы видите возможность.
Если есть возможность, выставляйте фол с обвинением. Обвинение происходит, когда защитник получает удар в туловище от игрока с мячом, стоя на месте, или двигаясь назад или в сторону, опираясь обеими ногами на землю. Чтобы нарисовать обвинение, оставайтесь в низкой защитной стойке и позвольте игроку нападения дриблинговать на вас, вместо того чтобы набрасывать мяч.
- Будьте осторожны при розыгрыше заряда! Вас могут обвинить в блокировании, если вы двигаетесь к мячу, не стоите обеими ногами на земле или получили удар не по туловищу.
- Двигайтесь вместе с дриблером и оставайтесь в его зоне дриблинга, чтобы попытаться выбить фол.
- Стойте очень низко и согните предплечье перед грудью, держа его крепко и близко к себе, чтобы поглотить часть удара. Ваша верхняя часть тела естественным образом отклонится назад, что поможет вам продавить фол.
Защита броска блокируя обзор броска. Если вы видите, что игрок с мячом поднимается для броска, поднесите руку к его лицу, чтобы отвлечь его и помешать ему увидеть обод. Это позволит вам заставить игрока промахнуться без фола или обмануть его, если он действительно симулирует.
- Такая тактика считается лучшей, чем прыгать и отмахиваться от баскетбольного мяча во время броска, что может привести к фолу, если вы заденете руку игрока или, если он притворяется, даст ему свободную дорожку для дриблинга или паса.

Игра в защите против мяча

Запрещайте пас, когда вы находитесь в одной передаче от мяча. Когда вы защищаетесь от нападающего игрока, у которого нет мяча, но он находится достаточно близко для паса, оставайтесь в защитной стойке, держа одну руку и ногу в зоне паса. Держите грудь лицом к противнику и смотрите через плечо со стороны мяча, чтобы видеть баскетбольный мяч.
- В некоторых ситуациях или при использовании защитных стратегий тренер может попросить вас помочь защитнику, находящемуся у мяча, вместо того чтобы прерывать передачу. В этом случае вы будете находиться за спиной защитника, чтобы перекрыть ему путь для дриблинга.
Не отходите от игрока, если он находится в углу с мячом. Угловой трехочковый бросок очень опасен для защиты. Если вы защищаете игрока, выполняющего этот угловой бросок, вы можете быстро отпрыгнуть в сторону, чтобы перекрыть проход, но всегда должны сразу же возвращаться к своему игроку.
- Оставайтесь в углу, даже если игрок с мячом ведет мяч к ободу. Если вы попытаетесь помочь в этой игре, игрок с мячом может отдать простую передачу угловому игроку, который сможет сделать легкий бросок в прыжке.
Создайте 'защитный треугольник', чтобы следить за мячом и своим игроком. Если вы защищаете игрока, который находится дальше от мяча и не может быть доставлен одной передачей, расположитесь так, чтобы вы могли видеть и игрока, и баскетбольный мяч уголками глаз. Держите руки вытянутыми и активными: одна направлена на мяч, другая - на игрока.
- Старайтесь быть как можно ближе к баскетбольному мячу, оставаясь при этом достаточно близко к своему игроку, чтобы вы могли защитить его, если он получит быстрый скип-пасс.
Постоянно меняйте свое положение. Убедитесь, что вы никогда не стоите на месте, когда находитесь в защите. Когда баскетбольный мяч или ваш игрок движется, перестраивайте свою позицию, чтобы быстро реагировать на любые действия. Оставайтесь в своей защитной позиции и следите за тем, чтобы всегда видеть и мяч, и игрока, которого вы прикрываете.
- Не зацикливайтесь на мяче и не забывайте, что у вас тоже есть работа! Хорошая атака всегда сможет воспользоваться преимуществом ленивого или рассеянного защитника.

Развитие силы и отработка защитных навыков

Укрепляйте стойку с помощью приседаний и приседаниями у стены. Если вам трудно удерживать низкую оборонительную стойку на протяжении всего защитного действия, поработайте над силой ног, выполняя приседания у стены и низкие приседания. Обязательно прорабатывайте ноги хотя бы 4-5 раз в неделю, чтобы сделать свою стойку ниже и сильнее.
- Чтобы выполнить присед у стены, упритесь спиной в стену и опуститесь вниз, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. Оставайтесь в таком положении как можно дольше и старайтесь с каждым разом задерживаться в нем все дольше.
- Чтобы сделать приседание, встаньте прямо, расставив ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Опускайте тело, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Встаньте прямо и повторите не менее 10 повторений.
Отрабатывайте работу ног со скакалками и лестницами для ловкости. Быстрая работа ног - неотъемлемый инструмент любого хорошего защитника. Чтобы улучшить свою быстроту, начните с прыжков на скакалке по 10 минут в день. Затем переходите к упражнениям с лестницей для ловкости, чтобы поработать над балансом и скоростью.
- Со скакалкой сначала попробуйте выполнить базовый одиночный прыжок, сосредоточившись на том, чтобы как можно быстрее оторвать ноги от земли. Затем попробуйте двигаться из стороны в сторону во время каждого прыжка или двигать ногами вперед-назад.
- Используя лестницу для ловкости, пробегите по ней и коснитесь обеими ногами каждого квадрата, повернувшись грудью вперед, затем повернитесь в сторону и сделайте то же самое. Поищите в Интернете другие упражнения с лестницей для ловкости, чтобы получить дополнительное испытание.
- Если у вас нет лестницы для ловкости, сделайте свою собственную с помощью мела на тротуаре или положив длинные палки в качестве 'перекладин'.
Выполняйте упражнения на брусьях, чтобы укрепить сердечник. Сильный торс поможет вам сохранять равновесие, что очень важно для хорошего защитника. Каждый день выполняйте обычную стойку на брусьях, пока не сможете продержаться в ней 60 секунд, а затем попробуйте выполнять боковую стойку, чтобы проработать косые мышцы.
Проведите тренировку по работе с ногами, чтобы отработать быстрое движение и давление. Спринт от задней линии до конуса на уровне линии штрафного броска. Замедлитесь и займите оборонительную позицию, затем отступите к конусу в нескольких футах от задней линии и перескользните на другую сторону площадки. Спринт до другого конуса, а затем скольжение через верхнюю часть площадки, чтобы закончить упражнение.
- Вы можете выполнять это упражнение с товарищами по команде или в одиночку. Постарайтесь пройти дистанцию 3-5 раз, каждый раз максимально напрягаясь.
Попробуйте выполнить упражнение по защите один на один, чтобы проверить свои навыки. В роли защитника возьмите в руки мяч и встаньте на линию штрафного броска вместе с игроком нападения. Передайте им мяч, чтобы начать упражнение. Нападающий игрок должен атаковать обод и сделать бросок в течение 2-3 дриблингов, а вы пытаетесь его остановить.
- Передача мяча игроку нападения означает, что вам придется начать упражнение прямо рядом с ним, что заставит вас быстро реагировать на его движения.
- В этом упражнении сосредоточьтесь на том, чтобы держать атакующего игрока перед собой, оставаться в защитной стойке и парировать каждый его бросок.
Выполните зеркальное упражнение для отработки позиционирования. Расположитесь напротив другого игрока на параллельных линиях ключа. Нападающий игрок будет перемещаться вверх и вниз по ключу и пытаться отделить себя от вас, защитника. Вы будете стараться оставаться прямо на одной линии с ними, что бы они ни делали.
- Попросите игрока нападения использовать финты или быстро менять темп, чтобы нарушить ваше зеркальное отражение.
- На протяжении всего упражнения держитесь ниже, активно работая руками.
Отрабатывайте защиту в каждой тренировке и игре. Вызывайтесь быть защитником на тренировках, защищайте лучшего игрока другой команды и постоянно заставляйте себя занять лучшую позицию, как на мяче, так и вне его. Посвятив себя защите, вы сможете добиться огромных успехов в каждой игре.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Если мяч у нападающего, на каком расстоянии от него должен находиться защитник?
Если нападающий хорошо стреляет, то не стоит давать ему много пространства. Если нападающий не умеет хорошо стрелять, то у него есть только два варианта: отдать пас или пойти прямо на вас с драйвом.
Вопрос
Что делать, если соперник быстрый и его трудно защищать?
Отличные атакующие игроки будут быстрыми, и их будет трудно защищать, но чтобы быть быстрее, нужно тренироваться. Если нет другого выбора, то немного грязных ударов здесь и там могут помочь. Это был главный принцип 'Bad Boy Pistons' (одного из крупнейших соперников Джордана и Пиппена). Небольшой толчок или удар - хороший способ замедлить человека, но если вы не готовы играть грязно, то я предлагаю вам просто больше работать.
Вопрос
Мой отец одинаково хорошо владеет обеими руками при дриблинге. Как мне его защищать?
Пригнитесь и держите руки вытянутыми. Не дотягивайтесь до него полностью, так как он будет обходить вас. Старайтесь выбить мяч и оказывать давление.

Советы

Чтобы расширить свои знания о защите, спросите у тренера, какую защиту использует ваша команда. Это может быть защита 'голова к голове', 'зона', 'матч-ап' или другая защита. Попросите их объяснить, почему они выбрали именно эту защиту и что вы можете сделать, чтобы стать лучшим игроком в ней.
Всегда будьте начеку, когда защищаетесь. Это поможет вам двигаться быстрее и не отставать от того, кого вы защищаете.