Как играть в защите в женском лакроссе

Женский лакросс - динамичный и захватывающий вид спорта, в котором присутствуют элементы скорости, мастерства и командной работы. Хотя нападению уделяется много внимания, защита не менее, если не более важна для успеха на поле, поскольку позволяет плавно переходить от обороны к нападению. В этом руководстве вы узнаете об основополагающих принципах позиционирования, работы с палками, коммуникации и командной работы. В итоге вы получите прочную основу для того, чтобы стать эффективным и надежным защитником, способным внести свой вклад в успех команды на лакроссовом поле, сосредоточившись на знаниях и техниках, необходимых для успешной игры в защите в женском лакроссе.

Шаги

Отработайте правильную защитную стойку

1. 1Поставьте ноги чуть шире, чем на ширине плеч.
   • Направьте стопы в сторону соперника. Такая стойка обеспечит вам легкость движений, а также хороший центр тяжести и сильную базу.
2. 2Положите вес на кончики пальцев ног. Перенесите вес на пятки, согнув колени. Согните колени так, чтобы оказаться в положении приседания, но не слишком низко, чтобы не упасть.
   • Если вы будете держать вес на ногах, это поможет вам двигаться быстрее и быстрее реагировать на движения игроков соперника.
3. 3Положите одну руку на нижнюю часть палки, а другую - на середину древка. Древко также известно как длинный стержень палки, который соединяет нижнюю часть с головкой палки, где находится корзина. Это хорошее эмпирическое правило при расположении рук на палке, но при необходимости меняйте его, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно.
4. 4Удерживайте клюшку в горизонтальном и вертикальном положении. По юридическим соображениям клюшка должна быть расположена под диагональным углом. Если ваша клюшка будет расположена полностью вертикально или полностью горизонтально, судьи вас удалят.

Защита игрока соперника

1. 1Общайтесь и признавайте игрока соперника. Существует множество различных подходов к построению защиты во время игры, но в целом ближайший к игроку с мячом защитник должен выйти вперед и попытаться остановить нападающего, чтобы тот не смог приблизиться к сетке.
   • Общение - ключевой момент при игре в защите. Скажите своим товарищам по команде, что вы держите игрока с мячом или находитесь рядом с ним, произнеся фразу 'Got ball' или 'Got your help'. Это устранит любую путаницу.
   • Если у вас два игрока, скажите: 'У меня двое', чтобы другой защитник мог проскользнуть и принять на себя нападающего. Как правило, на каждого нарушителя всегда должен приходиться один защитник.
   • Обязательно отметьте других игроков, чтобы избежать открытых передач между нарушителями.
2. 2Мгновенно прессингуйте игрока с мячом. Если вы видите игрока с мячом, на котором нет защитника, немедленно подбегайте к нему и оказывайте давление. Наибольшую опасность для нарушителя представляет тот момент, когда кто-то находится на нем, и он может допустить ошибку, выронив мяч или сделав неудачную передачу.
3. 3Наклоните корпус, чтобы заставить их двигаться к внешней или боковой линии. Поставьте ближайшую к боковой линии ногу на несколько сантиметров позади другой и слегка наклоните грудь и корпус в этом направлении.
   • Такая наклонная стойка обеспечивает выравнивание, не позволяя другому игроку устремиться в центр поля к сетке.
   • Наклон тела также затрудняет движение игрока с мячом, так как он может почувствовать себя в ловушке.
     
4. 4Выдерживайте оборонительную стойку. Важно оставаться в низкой стойке, позволяя ногам быстро двигаться и менять направление.
   • Вместо того чтобы стоять прямо во время защиты, опуститесь ниже и шаркайте ногами из стороны в сторону, делая маленькие шаги.
   • Такая позиция поможет вам сохранить равновесие и позволит быстро реагировать на любые движения соперника.
5. 5Смотрите на туловище игрока. Хотя может показаться, что это нормально - смотреть на мяч, важно следить за его движением, когда стоишь лицом к игроку с мячом. Если вы смотрите в другую сторону, это может отвлечь вас и позволить игроку обмануть вас.
   • Следите за талией и плечевым поясом игрока - это будет первым признаком любого его движения.
   • Нападающему игроку очень трудно обмануть вас своей средней частью тела, поэтому это легкий способ понять, в какую сторону он будет двигаться.
6. 6Надавите на бедро другого игрока. Станьте к игроку корпусом и положите клюшку под углом по диагонали на его бедренную кость. Сохраняя позицию, оказывайте давление на тело игрока, вынуждая его выйти наружу.
   • Важно убедиться, что вы не протягиваете руки к его телу, потому что это будет названо судьями толчком или потенциальным обвинением.
   • Держите руки согнутыми и оказывайте то же давление, заставляя их отходить в сторону.
7. 7Постоянно общайтесь с товарищами по команде Все время, пока вы защищаете игрока с мячом, общайтесь с товарищами по команде, давая им понять, где вы находитесь и что происходит. Некоторые фразы, которые вы можете использовать для общения в защите, включают:
   • 'Получил мяч' - используйте эту фразу не один раз. Она не только позволит вам общаться с другими игроками, но и заставит нападающего с мячом испугаться.
   • 'Помоги' - если игрок обошел вас, то другой партнер по команде должен выйти вперед.
   • 'Завалить' - все защитники оставляют своего игрока и бегут к игроку с мячом, ведя его сначала клюшкой. Если во время броска игрока вы первым поведете его корпусом, будет объявлен перерыв, и другая команда получит свободный удар по воротам.
   • Чем громче вы говорите и чем больше общения вы используете, это ключ к запугиванию другого игрока.
     

Получение мяча

1. 1Проверьте клюшку игрока, подающего мяч. Если клюшка нарушителя находится ниже его талии, вы можете взять верхнюю часть своей клюшки, также известную как голова, и ударить ею по голове клюшки нарушителя. Это даст вам шанс, что мяч выпадет из их клюшки.
   • Убедитесь, что при проверке вы проверяете угол головки клюшки, что дает преимущество выкатывания мяча из клюшки.
   • Вы не можете проверять стержень клюшки, так как это незаконное движение.
   • Дождитесь подходящего момента, чтобы проверить клюшку игрока. Не пытайтесь проверить клюшку игрока, если у вас нет открытой и законной возможности, когда вы чувствуете себя уверенно и готовы.
2. 2Поднимайте мяч с земли. Если вы завершили проверку и мяч свободен, боритесь за него, располагая свое тело по направлению к мячу и мешая другому игроку получить его.
   • Захватывая мяч, стойте в низкой стойке, опустив бедра.
   • Когда мяч окажется на вашей позиции, поднимите его и защитите, выполняя движения вперед-назад перед лицом и время от времени отводя в сторону.
   • Защищайте мяч любой ценой, пока вы ведете его в середине поля в поисках паса.

Наращивание силы и отработка хороших оборонительных навыков

1. 1Укрепляйте стойку с помощью упражнений для ног. Если вам сложно удерживать защитную стойку, попробуйте упражнения для ног, например приседания у стены или приседания. Чтобы укрепить стойку, уделяйте внимание работе ног 3-5 раз в неделю.
   • Чтобы выполнить присед у стены, найдите стену и расставьте ноги на ширине плеч. Скользите по стене, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. Сохраняйте это положение как можно дольше и продолжайте увеличивать время.
   • Чтобы сделать приседание, встаньте, расставив ноги чуть шире ширины плеч, и опускайте тело, пока колени не окажутся под углом 90 градусов, держа грудь и голову приподнятыми, отталкиваясь пятками при подъеме. Бросайте себе вызов и увеличивайте количество повторений в день. Представьте, что вы сидите на коробке.
   • Это простые упражнения для укрепления мышц ног.
2. 2Отрабатывайте защиту с другими товарищами по команде. Отрабатывайте и совершенствуйте свои защитные навыки, занимая правильную позицию, работая над работой ног и скоростью. Уделяя время оборонительным навыкам, вы сможете добиться улучшений в течение игры и не дать нападающему пробить по воротам. Защита выигрывает игры.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

• Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь!
• Не высовывайтесь и всегда давите на мяч.
• Общение побеждает в играх, всегда общайтесь с товарищами по команде, чтобы они были в курсе происходящего.

Предупреждения

• При защите соблюдайте все правила, чтобы не совершать незаконных действий и фолов.
• Не вытягивайте руки в сторону игрока, так как это будет расценено как толчок.
• Лакросс может быть агрессивным, поэтому убедитесь, что у вас надеты защитные очки и капа.
• Избегайте любых движений клюшкой у лица игрока соперника, так как это может привести к травме.