Как играть в лакросс

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Лакросс зародился как спорт коренных американцев. В этом виде он представлял собой сражение между сотнями соплеменников, которое нередко переходило в жестокую схватку. Сегодня лакросс - это быстро развивающийся вид спорта, в котором тонкости и хитрости не меньше, чем грубой силы и насилия. Если вы когда-нибудь хотели научиться играть, вы пришли по адресу. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Шаги

Обучение основным навыкам

Возьмите в руки палку. Если вы только учитесь играть, зайдите в местный магазин спортивных товаров, и вы сможете найти базовую клюшку примерно за 30 долларов. Если у вас есть знакомые, у которых есть старая клюшка, и они не против одолжить вам ее, еще лучше. Поймите, что мужская и женская игры существенно отличаются, а значит, мужская клюшка значительно отличается от женской.
- У клюшки есть два основных компонента:
  - Головка. Это (обычно пластиковая) часть в верхней части клюшки, которой управляют мячом.
  - Шафт. Традиционно изготавливается из дерева, но в настоящее время шафты делают из прочных металлических сплавов и имеют различный вес и прочность.
Держите клюшку правильным образом. Если ваша доминирующая рука - правая, положите левую руку примерно в 1-2 дюймах (3-5 см) от нижней части древка, а правую - ближе к верху, примерно в 4 дюймах (10 см) от нижней части головки. Поменяйте руки местами, если ваша доминирующая рука - левая.
Научитесь делать колыбельную. Колыбель - это аналог дриблинга в баскетболе. Как правило, вы бежите с мячом, чтобы соперник не смог выбить мяч из вашей клюшки. По сути, крэдлинг - это скручивающее движение запястьем, чтобы покачать мяч вперед-назад во время бега.
1. Лучше всего учиться этому перед зеркалом. Положите мяч в карман на голове так, чтобы он сидел в сетке, держа доминирующую руку на несколько дюймов ниже головы. Держите палку так, чтобы она удобно лежала поперек тела.
2. Начните с головы, обращенной к зеркалу, чтобы вы могли видеть мяч. Теперь поднесите голову к лицу, одновременно разгибая доминирующее запястье по направлению к телу.
3. Когда ваше доминирующее запястье будет скручено до упора внутрь, начинайте возвращать запястье обратно, а руку - в исходное положение.
4. Если вам удалось удержать шар в лузе во время выполнения этого движения, значит, вы успешно выполнили крэдл. Продолжайте тренироваться до тех пор, пока не освоите это движение. Если вам нужна помощь (не волнуйтесь, это сложно), попробуйте посмотреть видео, как люди играют в лакросс.
Научитесь пасовать. Пас очень важен в лакроссе. С его помощью можно перевести мяч на поле, поймать соперника на ошибке, отдать пас партнеру по команде или просто выйти из-под давления. Для того чтобы передать мяч:
1. Опустите доминирующую руку вниз, чтобы она находилась чуть выше центра шафта. Держите недоминирующую руку ближе к нижней части шафта.
2. Отведите древко палки назад, развернув плечи в сторону доминирующей стороны. Не позволяйте ей зацепиться за вашу шею.
3. Держа головку рядом с ухом и выполняя прямолинейное движение, щелкните запястьем верхней руки, одновременно притягивая нижнюю руку к себе.
4. Убедитесь, что движение выполнено до конца. При правильном движении верхняя часть вала будет двигаться прямо над нижней частью вала по прямой линии.
- Примечание: со временем вы узнаете, как бросает ваша клюшка, и сможете скорректировать способ броска, чтобы он был более точным.
- Примечание: лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки, - это подойти к кирпичной стене и сыграть в 'настенный мяч'. Это когда вы стоите в нескольких футах от стены и бросаете в нее мяч. Мяч отскакивает назад, и вы тренируетесь его ловить.
Научитесь ловить. Все дело в зрительно-моторной координации. Держа доминирующую руку вверху около нижней части головы (для правшей это означает, что правая рука должна быть сверху, а левая - снизу, а для левшей - левая рука должна быть сверху, а правая - снизу), следите за тем, как мяч летит по воздуху и попадает в вашу лузу. Убедитесь, что вы не держите мяч в руках, когда он входит в клюшку. Вместо этого просто ослабьте хватку верхней руки; когда шар войдет в клюшку, позвольте импульсу шара немного оттолкнуть клюшку назад. Опять же, здесь очень поможет настенный мяч.
Тренируйте свои мячи на земле. Знайте, что игры выигрываются и проигрываются на мячах с земли. Приближаясь к мячу, делайте шаг к нему, используя соответствующую ногу: если клюшка в правой руке, ставьте правую ногу ближе к мячу, и наоборот. Опустите бедра и поставьте головку клюшки параллельно земле. Задник клюшки также должен быть низко опущен. Пропустите мяч и поднесите голову к лицу. Сразу же ищите выход на товарища по команде.
Научитесь стрелять. Для того чтобы забивать голы, необходимо бить по мячу. Опустите доминирующую руку чуть ниже, чем для паса. Выполните то же базовое движение, что и при пасе, только на этот раз приложите больше усилий. В лакроссе существует множество различных видов бросков - 3/4, боковой, под рукой, - но пока сосредоточьтесь на бросках с руки.
- Старайтесь направлять удары по углам ворот. Вратарю сложнее отбивать удары, направленные не прямо на него, поэтому стреляйте в правый верхний, левый верхний, правый нижний и левый нижний углы. Также старайтесь бить в слабую сторону бедра вратаря. Так, если вратарь правша, стреляйте в его левое бедро. Стреляя в слабую сторону бедра вратаря, ему будет трудно остановить мяч, потому что вратарю требуется большая скорость и быстрые рефлексы, чтобы вытянуть руки с клюшкой в противоположную сторону тела, независимо от того, двигается ли он клюшкой вверх или вниз.
- Попробуйте удары с отскока. Удары с отскока - это удары мячом о землю до того, как он достигнет ворот. Вратарю трудно защищаться от ударов с отскока, поэтому используйте их.
Научитесь передавать, ловить, обхватывать и бросать обеими руками. Ничто так не впечатляет тренера, как амбидекстрия! Чтобы научиться использовать обе руки, нужно терпение, потому что это не произойдет в одночасье. Использование свободной руки в играх серьезно улучшит вашу игру.
- Хороший способ освоить навыки работы с отставленной рукой - посмотреть, что делает ваша доминирующая рука. Отзеркальте то, как вы пасуете. Проделайте те же движения.
- После этого проведите неделю тренировок, используя только недоминирующую руку. Во время тренировок на линии, 6v6, в быстром отрыве, где угодно. Используйте только свою недоминирующую руку. Это будет очень неприятно, но не останавливайтесь на достигнутом.
Научитесь защищаться. Не существует какого-то одного способа защиты, но ваша задача в защите - вернуть мяч, чтобы другая команда не забила. Вы можете сделать это, проверяя, держа клюшку вверху и перехватывая пасы.
1. Проверка мальчиков
  1. Тычковый чек: легальный удар своей клюшкой по клюшке другого игрока, в результате чего мяч вылетает.
  2. Боди-чек: легально ударить другого человека своим телом, в результате чего мяч вылетает.
2. Проверка девочек
  1. Модифицированный - быстрый 'тап' (удар и отпустить) по голове клюшки другой девушки. Это можно делать только тогда, когда ее голова находится ниже плеча
  2. Full (Varsity) - 'тап' (удар и отпустить) по голове клюшки другой девушки. Вы можете проверить в любое время, когда клюшка девушки не находится в ее 'пузыре' (вокруг ее головы).
- Перехват паса. Предвидьте, куда пойдет пас, и ловите его в воздухе или отбивайте.
Научитесь читать поле и знать, когда нужно отойти от мяча. По мере того как вы будете участвовать в большем количестве игр по лакроссу, важно наблюдать за тем, как более опытные члены команды двигаются без мяча. Даже игроки, у которых нет мяча, играют очень важную роль во владении мячом. Вы должны знать, когда нужно отрезать мяч, освободить пространство для паса и броска, а также отвлечь защитников от человека с мячом. Вы также должны знать, как и когда отбирать мяч для своих товарищей по команде.

Голова. Это (обычно пластиковая) деталь в верхней части клюшки, с помощью которой осуществляется управление мячом.
Шафт. Традиционно изготавливается из дерева, но в настоящее время шафты делают из прочных металлических сплавов и имеют различный вес и прочность.

Пок-чекинг: легальный удар своей клюшкой по клюшке другого человека, в результате чего мяч вылетает.
Боди-чекинг: легальный удар своим телом по клюшке другого человека, в результате чего мяч вылетает.

Модифицированный - быстрый 'тап' (удар и отпустить) по голове клюшки другой девушки. Это можно делать только тогда, когда ее голова находится ниже плеча.
Full (Varsity) - 'тап' (удар и отпустить) по голове клюшки другой девушки. Вы можете проверить в любое время, когда клюшка девушки не находится в ее 'пузыре' (вокруг ее головы).

Знание правил игры

Поймите, что мужская и женская игра существенно отличаются. Хотя основные понятия одинаковы, женский лакросс значительно отличается от мужского. В этой статье речь пойдет в основном о правилах мужской игры.
Поймите цель игры. Цель игры в лакросс - набрать больше очков, чем ваши соперники в конце четырех четвертей, которые длятся по 15 минут каждая. Вы набираете очко, перебрасывая мяч через линию ворот соперника.
Знайте позиции в лакроссе. Для игры на поле выходят 10 игроков в лакросс: 3 нападающих, 3 полузащитника, 3 защитника и 1 вратарь. У каждого из них свои функции:
- Нападающие: обычно находятся на половине поля соперника и отвечают за создание быстрых отрывов, перемещение мяча на половине поля соперника и забивание голов.
- Полузащитники: перемещаются по всей длине поля, помогают в атаке и защите, а также отвечают за передачу мяча.
- Защитники: обычно остаются на своей половине поля и не дают игрокам соперника атаковать. У защитников обычно, но не всегда, клюшки длиннее, чем у других игроков.
- Вратарь: защищает ворота своей команды, стараясь не дать другой команде забить гол. Для защиты своих ворот у вратаря на клюшке есть головка больше, чем обычно.
После каждого гола и в начале каждой четверти начинайте с фейсконтроля. Фейс-офф в лакроссе похож на фейс-офф в хоккее, за исключением того, что два игрока в лакросс опускаются на руки и колени и располагают свои клюшки параллельно друг другу. Они борются за мяч, когда судья дает свисток.
Знайте основную игру. После розыгрыша мяча команда, владеющая мячом, передает его до тех пор, пока не окажется достаточно близко к воротам соперника для удара. Тем временем защитники пытаются не дать атакующей команде забить гол. Бросок, прошедший мимо вратаря и попавший в ворота, засчитывается как одно очко. Как только гол забит, мяч возвращается на середину поля, где снова происходит очная ставка.
Игроки нападения не могут входить в зону ворот соперника. Зона ворот - это большой круг, который четко обозначен. Если игрок нападения незаконно заходит в зону ворот, владение мячом переходит к противоположной команде.
- Не существует минимального количества времени, в течение которого команда должна владеть мячом, чтобы забить. Забивать можно и нужно быстро.
- Не существует минимального количества передач, которые должны быть сделаны, чтобы игрок мог пробить по воротам. Теоретически игрок может пройтись по полю, ни разу не передав мяч, и все равно забить.
Поймите правила, связанные с таймингом. Существует три правила, связанных с таймингом, и оба они связаны с продвижением мяча вперед.
1. После того как вратарь завладел мячом, он должен отдать пас или вывести мяч из ворот в течение 4 секунд. В противном случае мяч переходит к другой команде.
2. Как только защита получает контроль над мячом на своей половине, у нее есть 20 секунд, чтобы передать или перевести мяч за середину поля.
3. После того как они переведут мяч за середину поля, у них есть 10 секунд, чтобы доставить мяч в зону атаки, которая четко обозначена в виде большой коробки.
Поймите другие уникальные правила игрового процесса. Оба они связаны с владением мячом:
1. Если игрок выполняет удар и мяч выходит за пределы поля, то мяч переходит к команде, игрок которой находится ближе всего к конечной линии. Клюшка игрока в этом случае считается продолжением его тела.
2. В последние две минуты игры команда, ведущая в счете, должна играть исключительно в своей зоне атаки. Невыполнение этого требования считается задержкой игры, в этом случае происходит лишение владения мячом.
Поймите, что такое владение мячом и офсайды. Когда идет борьба за мяч, нападающий команды должен находиться за ограничительной линией нападения, а защитник - за ограничительной линией защиты. Когда команда владеет мячом, и нападающие, и защитники могут двигаться к средней линии, но при этом у обеих команд должно быть три игрока над средней линией и четыре защитника за средней линией.
- Офсайды. Защитные офсайды возникают, когда за линией полузащиты находится менее четырех игроков одной команды. Офсайды в нападении возникают, если за линией полузащиты находится менее трех игроков одной команды.
  - Защитники могут перемещаться за линию полузащиты, а нападающие - за нее, если вместо них за линией полузащиты или перед ней остается другой игрок. Это позволяет защитнику выносить мяч за линию полузащиты, например, если полузащитник остается сзади, чтобы действовать как 'защитник'.
Назначьте пенальти. Штрафные обычно отправляют игроков в специально отведенную зону, называемую 'штрафной бокс', где они не могут играть и должны сидеть в течение определенного времени. В лакроссе есть два вида фолов:
- Персональные фолы. К ним относятся подсечка, подножка, незаконная перекрестная проверка и проверка сзади. Обычно игроку дается 1 минута штрафа, но за вопиющие фолы наказание может быть увеличено до 2 или 3 минут или даже до удаления.
- Технические фолы. Обычно они не приводят к штрафу, а скорее к потере владения. К ним относятся офсайды, нарушение правил складки, толчок сзади, отмашка и отбой.

Защитники могут перемещаться за середину поля, а нападающие - за нее, если другой игрок остается вместо них за или перед серединой поля. Это позволяет защитнику выносить мяч за середину поля, например, если полузащитник остается сзади, чтобы действовать как 'защитник'.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Какую экипировку носят в игре в лакросс?
В игре для мальчиков есть много защитных средств, которые необходимо носить. К ним относятся шлем, перчатки, локтевые и грудные щитки.
Вопрос
Могу ли я начать играть в лакросс в средней школе или уже слишком поздно?
Да. Еще не поздно.
Вопрос
Почему нужно носить капу?
Ношение капы защищает вашу челюсть, рот и зубы, если вы случайно получите удар по лицу мячом, клюшкой или игроком.

Видео

Советы

Держите голову выше, следите за приближающимися людьми, которые могут ударить вас.
Манбол - это когда мяч лежит на земле, а два парня из одной команды встречаются с одним парнем из противоположной команды. Парень из одной команды кричит man, потому что он находится ближе всех к человеку. Тот, кто кричит man, старается держать нападающего подальше от мяча, чтобы другой парень мог добраться до него и убрать его со своей территории.
Упорно тренируйтесь и упорно играйте. Игры редко выигрываются только за счет мастерства. Сила воли побеждает мастерство в любой день. Вы должны быть голодны до победы и полны решимости победить безопасным и хорошим способом.

Предупреждения

Лакросс - контактный вид спорта, в котором люди с металлическими клюшками бросают друг в друга плотные резиновые мячи. Всегда надевайте защитную экипировку и играйте безопасно.
Если вы не хотите рисковать, не играйте в лакросс. А если вы хотите играть в контактный вид спорта, примите соответствующие меры.
Никогда не забывайте надевать чашечку. Ремень для качков без чашечки не подходит, потому что если вы попадете в больное место, то получите серьезную травму. Носите чашечку, которая плотно прилегает, чтобы чашечка функционировала правильно. Свободно сидящая чашка позволит самой чашке врезаться в яички, вызывая боль и возможные травмы. Вы можете надеть компрессионные шорты поверх чашки-ремня, а затем свободные лакроссовые шорты поверх них.

Вещи, которые вам понадобятся

Клюшка для лакросса
Мяч
Клипсы
Шлем
Защитные щитки, включая загубник, а если вы мальчик, то еще и спортивный ремень.
Тренер (необязательно брать уроки у тренера. Если вы хотите заниматься лакроссом в качестве хобби, профессиональный тренер не обязателен. Иногда вам может хватить и товарища по лакроссу, если только вы не хотите продвинуться в этом виде спорта дальше и играть на соревнованиях)
Команда (как только вы научитесь основам; иногда в вашем районе есть местные команды, так что проверьте, не хотите ли вы присоединиться к команде)
Перчатки
Размеченное поле или открытое пространство для тренировок, предпочтительно специально предназначенное для лакросса и имеющее ворота.