Как играть на позиции малого форварда

Малые форварды - одна из пяти позиций в регулярном баскетболе, и их часто называют универсалами. Они обычно быстрее, короче и стройнее, чем центровые и силовые форварды, но крупнее и выше, чем защитники. Если вы только начинаете играть на позиции малого форварда, ключом к успеху будет универсальность, которой можно добиться, отрабатывая броски, улучшая защиту на периметре и приводя себя в форму.

Шаги

Тренировка бросков

1. 1Бросьте мяч в стену или щит одной рукой. Держите мяч на расстоянии около 2 футов (0,61 м) перед собой с расстоянием между пальцами около 1 дюйма (2,5 см) и 2 дюйма (5,1 см) между большим и указательным пальцами. Поворачивайте мяч, поднимая его на уровень глаз, при этом локоть должен находиться под мячом на уровне вашего плеча. Затем слегка согните руку в локте и поднимите ее в воздух, чтобы бросить мяч.
   • Держите мяч на кончиках пальцев, а не на ладони.
   • Никогда не бросайте мяч большим пальцем.
2. 2Держите направляющую руку на мяче во время броска. Некоторые игроки держат направляющую руку рядом с мячом, но не кладут ее на мяч. Держите руку на мяче во время броска и отпускайте ее только тогда, когда мяч скатывается с пальцев и подбрасывается в воздух.
   • Помните, что направляющая рука не предназначена для удара по мячу, и вы никогда не должны оказывать на нее давление во время удара.
3. 3Выпрыгивайте из положения 'ноги вверх' и направляйте энергию через ноги. Начните с легкого сгибания коленей, отведения ягодиц назад и одной руки с каждой стороны мяча. Как только почувствуете себя комфортно, согните колени еще больше и выпрямите спину. Когда вы подпрыгиваете, чтобы бросить мяч, отталкивайтесь пальцами ног и отталкивайтесь от земли примерно на 1 фут (12 дюймов).
   • Сосредоточьтесь на передаче энергии от земли через ноги в стреляющую руку.
   • Держите спину прямо и немного подайтесь вперед, но ни в коем случае не наклоняйтесь вперед во время броска.
4. Держите ноги на ширине плеч, чтобы создать прочный фундамент. Правильная постановка ног обеспечит устойчивость и сбалансированность вашего выстрела. Если вы обнаружите, что нарушили равновесие, вам нужно будет сосредоточиться на использовании стреляющей руки для корректировки.
   • Всегда держите доминирующую ногу примерно на 0,5 фута (6,0 дюйма) впереди недоминирующей ноги.
   • Хотя во время стрельбы вы немного подаетесь вперед из исходного положения, ваши ноги всегда должны быть на одинаковой ширине.
5. 5Во время выстрела следите за движением руки. При выполнении броска обязательно вытягивайте руку до конца, пока не останется сгиб локтя. Это позволит направить мяч в корзину.
   • Даже если вы потеряли равновесие на ногах, продолжайте движение рукой, чтобы компенсировать нарушение равновесия на ногах.

Улучшение защиты по периметру

1. Держите плечи ниже, чем у того, кого вы блокируете. Если вы будете стоять ниже, чем ваш соперник, даже когда он движется к сетке, вы увеличите свои шансы добраться до цели раньше нападающего.
   • Держите спину дугой, но не выпрямляйте ее полностью.
   • Потянитесь рукой вниз к земле. При правильном расположении вы должны быть в состоянии коснуться ее пальцами.
2. 2Держите руку на расстоянии вытянутой руки от нападающего. Если вы находитесь слишком близко, нападающий игрок сможет протиснуться мимо вас. Но если вы находитесь дальше, чем на расстоянии вытянутой руки, у них будет достаточно места для броска. Если вы не уверены, что находитесь на достаточном расстоянии от нападающего, вытяните руку и используйте ее как ориентир.
   • Если тренер говорит вам держаться на определенном расстоянии от соперника, следуйте этому указанию. Различные защитные стратегии Это означает, что вы не всегда будете играть в защите малого форварда одинаково.
3. 3Держите отклоняющую руку высоко поднятой, а руку с мячом - опущенной. Рука для отражения должна быть поднята так, чтобы она почти касалась вашего плеча, готовая выстрелить вверх и блокировать бросок. Рука с мячом должна находиться на уровне пояса, чтобы вы могли легко ткнуть мяч и попытаться отобрать его у игрока.
   • Еще до того, как нападающий выстрелит, держите руку для отвода на уровне плеча, чтобы дать понять сопернику, что вы готовы блокировать его бросок в любой момент.
   • Держите руки свободно, но не позволяйте им опускаться по бокам.
4. 4Смахните вверх, когда пытаетесь украсть мяч. Проведение пальцем по мячу вниз выглядит более агрессивно, а это значит, что вас скорее всего обвинят в фоле. Проведите пальцем вверх, чтобы свести к минимуму вероятность этого.
   • Не стесняйтесь делать взмах вниз, если это единственный вариант, но всегда помните о рисках.
5. Держите спину прямо и приседайте, опираясь на ступни. Представьте, что вы сидите на табурете, согнув колени и направив стопы вперед, а руки держите перед собой. Поднимите пятки примерно на 1 дюйм (2,5 см) от земли.
   • Держите свой вес на ступнях. Если вы перенесете вес на пальцы ног, вы потеряете равновесие.
6. 6Сдвигайтесь влево и вправо, вытягивая ногу под углом. Сохраняя базовую защитную позицию, поверните стопу влево или вправо и вытяните ногу наружу, чтобы сместиться в сторону. Носок задней ноги должен совпадать с пяткой передней ноги (той, что под углом), когда вы скользите.
   • Всегда скользите под углом к нападающему игроку, чтобы не дать ему возможности сделать дриблинг в центре площадки.
   • Используйте скольжение, чтобы оттеснить нападающего к боковой линии или к игрокам защиты.

Упражнение для мышц

1. 1Возьмите мяч руками на ширине плеч. Руки должны находиться на расстоянии около 1 фута (0,30 м) от плеч. Напрягите корпус, согните руки в локтях и опустите грудь к баскетбольному мячу. Как только вы попадете по мячу, сделайте обратное движение и подтолкните себя вверх, как можно быстрее вытянув руки для броска. Поймайте баскетбольный мяч руками и досчитайте до 1, прежде чем опуститься на землю.
   • Если вам трудно оторваться от земли, просто выполняйте стандартные отжимания, пока не почувствуете себя комфортно.
2. 2Практикуйтесь в бросках мяча через стену, чтобы улучшить зрительно-моторную координацию. Встаньте перед стеной, расставив ноги на ширину плеч, и возьмите в руки мяч на уровне груди. Держите мяч одной рукой с обеих сторон и заведите его за голову по дуге. Развернитесь по дуге и отпустите мяч, как только он окажется перед целью, чтобы бросить его в стену в заранее определенном месте. Поймайте мяч, когда он отскочит обратно.
   • Встаньте на расстоянии около 5 футов (1,5 м) от стены.
   • После броска держите руки перед собой, чтобы подготовиться к удару мяча.
3. 3Выполните приседания с медицинским мячом, чтобы потренироваться в перераспределении энергии ног. Держите мяч обеими руками с обеих сторон примерно на уровне шеи. Приседайте, согнув колени и опустив ягодицы на землю, пока локти не коснутся коленей. Встаньте и подбросьте мяч вверх. Держите руки в воздухе, пока не поймаете мяч.
   • Вы также можете подбросить мяч вверх с максимально возможной силой и дать ему упасть на землю.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос Могу ли я играть на позиции малого форварда, если мой рост меньше 5 футов 6 дюймов? Да, вы можете играть на позиции малого форварда (SF), если ваш рост ниже 5 футов 6 дюймов. Однако убедитесь, что вы можете играть так же хорошо, как и более высокие SF. Это касается подборов, бросков, пасов и т. д. То, что вы ниже ростом, ничего не меняет. Вы просто должны играть сильнее. Высокие игроки любят 'охотиться' на более низких, но, показав, что ты можешь быть 'большим козлом', ты сможешь доказать, что они ничего не смогут с тобой сделать...
• ВопросКак я должен тренироваться в 10-летнем возрасте? Для 10-летнего возраста не существует специальных тренировок. Все зависит от того, на что вы способны. Только вы знаете, что вы можете делать и с какой интенсивностью. Занимайтесь дома по упражнениям, которые дает вам тренер, и играйте как можно чаще, чтобы совершенствоваться.
• ВопросНужно ли мне быть высоким, чтобы играть на позиции малого форварда, даже если я очень хороший стрелок и данкер? Нет. Вам не нужно быть очень высоким. Вам не нужно быть 7'6' Яо Мина, и вам не нужно быть 6'2' Криса Пола. Обычный рост малого форварда - 6'6'-6'9'. Но нет никакой определенной позиции. Будучи хорошим стрелком и данкером, вы можете даже не быть малым форвардом. Вы можете играть на позиции защитника, если вас не устраивает ваш рост.

Советы

• Баскетболистам важно изучить все позиции на площадке, поэтому не ограничивайте себя игрой только на позиции малого форварда.
• Пейте много воды.
• Если вам 15 лет и больше, то для игры на позиции малого форварда ваш рост должен составлять от 6 футов 7 дюймов до 6 футов 9 дюймов, а вес - от 245 фунтов до 260 фунтов. Если вам от 12 до 14 лет, ваш рост должен составлять от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 8 дюймов.

Предупреждения

• Не нагружайте себя слишком сильно, когда тренируетесь. Вы не хотите потянуть мышцу и уж точно не хотите ее порвать.