Как играть в теннис

Вы всегда хотели научиться играть в теннис, но не знали, с чего начать? Вам нравится наблюдать за тем, как Рафаэль Надаль или Серена Уильямс доминируют на кортах, и вы надеетесь стать таким же, как они? Игра в теннис поможет вам развить скорость, силу и физическую форму. Это также отличный способ провести время с семьей или друзьями. Изучите расположение кортов, систему подсчета очков и все приемы игры, необходимые для того, чтобы стать профессионалом в теннисе.

Шаги

Начало

1. 

   Найдите место для игры. Вы можете играть в теннис в местном парке, в тренажерном зале или в теннисном клубе. Поищите в Интернете или спросите у друзей, где находятся лучшие местные корты. В большинстве парков можно играть бесплатно, но в других местах вам, скорее всего, придется платить членские взносы.

   • Вы можете отрабатывать базовые техники подачи на любом большом открытом пространстве, но лучше всего проводить как можно больше времени на настоящих кортах. Так вы быстрее освоите расположение корта и сведете к минимуму риск что-нибудь сломать ракеткой или мячом!
2. 

   Купите принадлежности для тенниса. Вам не обязательно сразу покупать теннисные принадлежности профессионального уровня, но каждому новичку необходимо иметь несколько вещей, чтобы начать играть. Некоторые тренажерные залы или теннисные клубы предоставляют базовые принадлежности своим членам, но если это не так, вам придется отправиться за покупками.

   • Вам понадобится ракетка с чехлом. Новичку достаточно проверить, удобно ли ложится рука на ручку. Ракетка не должна казаться слишком тяжелой для перемещения, но и не должно быть ощущения, что она ничего не весит. Существуют также мужские и женские ракетки, но в большинстве случаев предпочтение следует отдавать форме, а не полу.
   • Купите как минимум три теннисных мяча. Они очень легко теряются!
3. 

   Купите одежду для тенниса. Прежде чем покупать одежду для тенниса, спросите в своем спортзале или клубе, есть ли у них какие-либо требования к одежде. Если нет, то подойдет любая свободная, удобная спортивная одежда.

   • Более строгие клубы могут потребовать, чтобы вы купили теннисные туфли, теннисные шорты и майки, а также теннисные юбки для женщин. Однако это не всегда так.
   • Лучше всего играть в теннис в теннисных туфлях, но если у вас их нет, подойдет любая пара кроссовок.
4. 

   Найдите соперника. Как только вы освоите основы, вам понадобится соперник, с которым вы сможете заниматься теннисом. Спросите всех, кого вы видите играющим на местном корте, не захотят ли они помочь вам в обучении. Если нет, попробуйте обратиться к друзьям, родственникам или даже найдите в Интернете местную теннисную ассоциацию.

Изучение основ

1. 

   Узнайте о частях корта. Знакомство с различными зонами теннисного корта - это первый шаг в обучении игре. Разные части корта лучше подходят для разных видов игры, поэтому потратьте некоторое время на прогулку по корту, прежде чем приступать к тренировкам.

   • Теннисные корты разделены сеткой на две части: одна сторона - ваша, другая - вашего соперника. В игре нельзя касаться сетки или бить в нее мячом.
   • Параллельная линия, наиболее удаленная от сетки, - это базовая линия. Здесь вы будете стоять, чтобы выполнить первую подачу.
   • Между базовой линией и сеткой есть более тонкая линия. Это линия подачи. Вы будете направлять свои подачи в зону между сеткой и линией подачи.
   • Маленькая линия посередине базовой линии - это центральная отметка. При подаче вы будете стоять слева или справа от этой отметки.
   • Зона подачи делится на вертикальные половины, перпендикулярные сетке. Это делит зону подачи на левую и правую части.
   • Две линии на каждой стороне корта, перпендикулярные сетке, обозначают границы корта. Внутренняя линия предназначена для одиночной игры, а внешняя - для парной.
2. 

   Изучите основы подсчета очков в теннисе. В каждом гейме мяч подает один игрок. С момента подачи мяча каждый игрок может заработать одно очко. Очко начисляется, если мяч выходит за пределы поля, попадает в сетку или пропущен игроком. Игра заканчивается после того, как один из игроков набрал четыре очка с перевесом не менее двух очков над проигравшим. Например, счет 4 - 2 означает, что игра окончена, а счет 4 - 3 означает, что игру нужно продолжать.

   • Теннисные матчи начинаются с нуля очков с каждой стороны. В теннисе нулевой счет называется 'любовь'.
   • Счет объявляется в начале каждой очковой подачи. При счете один диктор или подающий называют его 'пятнадцать'. При счете два - 'тридцать'. При счете три - 'сорок'. При счете четыре или победном счете - 'гейм'.
   • Очко за подачу получает тот игрок, который не позволит мячу попасть в сетку, дважды отскочить или выйти за пределы площадки. Каждое из этих действий прекращает розыгрыш очка.
   • 'Срыв подачи происходит, когда игрок, не подавший мяч, выигрывает гейм.
3. 

   Играйте все тренировочные матчи сетами. В теннис играют сетами - вы не можете просто сыграть один гейм и пойти домой! Сеты состоят как минимум из шести геймов. Сет не заканчивается, пока один из игроков не выиграет шесть геймов и не одержит две победы над соперником. Например, если один игрок выиграл шесть партий, а другой - пять, им придется продолжать играть до тех пор, пока у победителя не будет на две победы больше, чем у проигравшего.

   • Если оба игрока выиграли по шесть геймов, обычно назначается тай-брейк.
   • Теннисные матчи обычно состоят из трех или пяти сетов.
4. 

   Потренируйтесь отбивать мяч ракеткой. Прежде чем начать подавать или играть, привыкните к ракетке и мячу. Тренируйтесь подбрасывать мяч в воздух и бить по нему до тех пор, пока у вас не получится сильно ударить по мячу несколько раз подряд. Не беспокойтесь сейчас о точности - просто почувствуйте ракетку и мяч.
5. 

   Научитесь выполнять удар с форхенда. Удар с форхэнда выполняется, когда вы держите ракетку в доминирующей руке, как будто пожимаете ей руку. Затем повернитесь так, чтобы завести ракетку за спину и ударить по мячу снаружи и сверху. Этот удар лучше всего подходит для более мягких и высоких подач.
6. 

   Попробуйте выполнить удар с бэкхенда. Бэкхэнд - один из самых простых в освоении ударов. Возьмите ракетку обеими руками и отведите ее в сторону. Она должна быть похожа на бейсбольную ракетку. Когда мяч приблизится, сильно ударьте по нему под небольшим углом вверх. Этот удар сильно бьет по мячу и является отличным способом убедиться, что ваш мяч попадет в зону подачи.

   • Существует также одноручный удар с бэкхенда. Вы используете только свою доминирующую руку, но все остальное остается неизменным. Справиться с ним немного сложнее.
7. 

   Научитесь делать волейбол. Волейбол - это способ возврата низкой подачи. Есть два вида волейбола - форхэнд и бэкхэнд. При выполнении волейбола с форхэнда вы держите ракетку в доминирующей руке так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена к задней линии. Просто наклонитесь низко к мячу и ударьте по нему.

   • Удар с бэкхенда выполняется аналогично, только тыльная сторона ладони обращена к сетке. Движение при выполнении удара с бэкхенда похоже на то, как если бы вы отталкивали кого-то локтем, приседая.

Играем в игру

1. 

   Бросьте монетку, чтобы выбрать подающего. В теннисе один человек начинает первую подачу в игре. Большинство игроков выбирают его, бросая монетку, и в большинстве случаев тот, кто не подает, выбирает, на какой стороне корта играть. Подающий продолжает подавать до тех пор, пока игра не закончится. В следующем гейме подавать будет другой игрок.
2. 

   Расположитесь в углу задней линии. Игра начинается с того, что оба игрока находятся на задней линии. Подающий выбирает угол базовой линии, из которого будет подавать, а другой игрок располагается в противоположном заднем углу. Таким образом, если вы подаете из правого угла своей стороны корта, ваш соперник будет стоять в дальнем левом углу с вашей точки зрения.

   • Вы должны стоять лицом к противоположному углу. Держите одну ногу немного выше базовой линии, а другую - на расстоянии около 45 сантиметров (18 дюймов) внутри корта.
3. 

   Держите ракетку на вытянутой руке. Не существует обязательного способа держать ракетку, если ваша рука находится вокруг ручки. Крепко возьмите ракетку в доминирующую руку и держите ее на вытянутой руке так, чтобы головка ракетки была примерно параллельна вашей голове.

   • Когда вы не подаете, вы можете держать ракетку обеими руками. Обычно доминирующая рука держится за верхнюю часть ручки, а другая - за нижнюю, но это не обязательное положение, если вы держите руку или руки только на ручке.
4. 

   Подбросьте мяч в воздух противоположной рукой. Если вы подаете, подбросьте теннисный мяч в воздух по направлению к вашей ракетке. Можно несколько раз подбросить мяч без помощи ракетки или попрыгать им по корту перед началом официальной подачи. Привыкните к мячу и его поведению перед подачей.

   • Если вы хотите выполнить тренировочный бросок, не отбивайте его своей ракеткой. Это считается ошибкой, которая может принести вашему сопернику очко! Оставьте тренировочные удары для неигровых моментов.
   • Если вы не подаете, продолжайте держать ракетку и ждать.
5. 

   Подавайте мяч в сторону зоны подачи. Когда мяч приблизится к головке вашей ракетки, нанесите сильный удар по диагонали в сторону зоны подачи другого игрока. Направляйте удар в ту часть зоны подачи, которая находится рядом с ним. Идея состоит в том, чтобы заставить мяч отскочить один раз, прежде чем он сможет вернуть подачу.

   • Если мяч ударится о сетку по пути к другой стороне корта, это называется 'летит', и вы сможете выполнить подачу заново.
   • Если мяч остается на вашей стороне корта, выходит за пределы площадки или вы вообще пропускаете подачу, это считается 'ошибкой'. За ошибку можно получить одно повторение, но если вы ошиблись дважды за одну подачу, очко присуждается вашему сопернику, и игра переходит к следующему очку.
6. 

   Бегите в противоположный задний угол и отбивайте мяч. Сразу же после подачи мяча бегите к противоположной стороне задней линии. Сильно ударяйте по мячу лицевой стороной ракетки, направленной немного вверх. Чтобы научиться успешно возвращать подачу, потребуется немного практики, поэтому не переживайте, если первые несколько раз у вас не получится.
7. 

   Продолжайте, пока не выиграете очко. Очко начисляется только тогда, когда мяч выпадает из игры, поэтому продолжайте играть, пока один из вас не выиграет очко! Очки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, но для новичка, скорее всего, очки будут начисляться быстро.

   • Когда очко будет разыграно, вы объявите счет и будете подавать снова, пока не выиграете гейм, а затем снова, пока не выиграете сет.

Отработка продвинутых техник

1. 

   Выполните ответный удар сверху. Ответный удар сверху - это удар, при котором другой игрок подбрасывает мяч высоко над вашей головой, а вы стараетесь перебить его на свою сторону, чтобы его было практически невозможно вернуть. Чтобы попробовать этот прием, подождите, пока вам подадут очень высокий мяч - при обычной подаче он не сработает.

   • Держите ракетку за головой так, чтобы она касалась спины.
   • Когда мяч окажется почти над вашей головой, перебросьте его ракеткой через сетку, как при подаче. Направляйте мяч в противоположную от соперника сторону корта.
   • Вы также можете выполнить верхнюю подачу, выполнив те же действия во время подачи.
2. 

   Добавьте топ-спин в свои удары. Добавление топспина к ударам поможет мячу отскочить выше и двигаться быстрее. Не бейте по мячу головой в центр ракетки, как вы обычно делаете.

   • Используйте ракетку, чтобы ударить по боковой стороне мяча.
   • Сразу после удара по боковой части мяча переместите ракетку вверх и ударьте по верхней части мяча. Это заставит мяч вращаться по дуге вверх, а не двигаться по прямой траектории.
3. 

   Научитесь нарезать мяч. Нарезка мяча позволяет изменить направление движения мяча и замедлить его настолько, чтобы он потерял импульс и остановился на площадке соперника до того, как у него появится шанс до него добраться.

   • Чтобы нарезать мяч, сначала ударите по нему снизу.
   • Затем сразу же направьте ракетку вперед в сторону соперника. Это замедлит движение мяча по мере приближения к нему и повысит вероятность того, что соперник промахнется.
4. 

   Научитесь играть на разных покрытиях. Существует несколько видов покрытий, на которых можно играть в теннис, и каждое из них может повлиять на вашу скорость и способности. Научившись играть в теннис на разных покрытиях, вы сможете значительно улучшить свою игру.

   • Твердые покрытия, такие как асфальт и акрил, наиболее распространены в Северной Америке. Они, как правило, хорошо подходят для начинающих, поскольку поверхность позволяет выполнять больше отскоков, но они могут быть тяжелы для суставов игроков.
   • Глиняные покрытия наиболее распространены в Европе и Латинской Америке, и они, как правило, делают игровой процесс более медленным. Кроме того, на глиняных кортах мяч отскакивает сильнее всего.
   • Травяные корты - это те, которые используются на Уимблдоне. Игры на травяных кортах обычно очень быстрые, так как мяч меньше отскакивает и игрок чаще пропускает подачу.
5. 

   Читайте стратегию соперника. По мере того как вы будете становиться лучше в теннисе, вы научитесь изучать своего соперника и использовать его стратегии и предпочтения против него. На развитие этого навыка уходит много времени, поэтому не переживайте, если у вас не получается сразу.

   • Многие игроки, особенно начинающие, лучше всего чувствуют себя при выполнении одного конкретного удара. Если вы заметили, что ваш соперник любит наносить высокие удары по мячу с форхенда, вы можете научиться подавать ему низкие мячи, которые требуют движения бэкхенда.
   • Многие игроки либо любят, либо ненавидят играть близко к сетке. Выясните, как ваш соперник относится к игре у сетки. Если он проводит большую часть времени на задней линии, подавайте мяч близко к сетке, чтобы заставить его подняться туда.
   • Узнайте подачу соперника. У каждого игрока есть свой стиль подачи. Если ваш соперник всегда подает мяч в одном и том же направлении на одной и той же высоте, убедитесь, что вы стоите там, чтобы вернуть подачу!
   • Изучите психическое состояние соперника. Напряженный или расстроенный соперник - уязвимый противник. Если он реагирует раздраженно, пропускает легкие удары или, кажется, не обращает внимания на игру, вы можете использовать это для победы, подавая различные удары, чтобы сбить его с толку.
6. 

   Научитесь играть в парный теннис. В парном теннисе с каждой стороны играют по два игрока, а не один. Вы будете использовать более широкие размеры корта, но остальные правила и подсчет очков останутся прежними. Главная задача для начинающих игроков в парный теннис - научиться взаимодействовать с партнером по команде. Попросите друзей, играющих в теннис, научить вас лучшим стратегиям игры в парный теннис.

   • Существует также разновидность канадского парного тенниса, в которой в одной команде играют два игрока, а в другой - только один. В нее обычно играют в ситуациях, когда одиночный игрок гораздо более продвинут, чем парный.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Какие упражнения помогут мне лучше играть в теннис?

  Уделяйте время занятиям, которые учащают сердцебиение и улучшают физическую форму, силу и гибкость. Теннис предполагает много движения, поэтому ваши мышцы должны быть сильными и тонизированными.
• Вопрос

  Я беспокоюсь, что недостаточно подхожу для игры в теннис?

  Попробуйте несколько раз в неделю ходить на прогулку/пробежку, в бассейн или в тренажерный зал, чтобы улучшить свою физическую форму.
• Вопрос

  Я боюсь, что теннис не поможет мне потерять достаточно калорий.

  Теннис - это вид спорта, который дает тренировку для всего тела, но для того, чтобы максимально использовать свой потенциал, необходимо иметь базовый уровень физической подготовки.

Видео

Советы

• Будьте терпеливы к себе, пока учитесь этому виду спорта. Люди тратят целую жизнь на совершенствование своих теннисных ударов и стратегий. Просто продолжайте совершенствовать свою игру с течением времени.
• Наймите личного тренера, который будет работать с вашими навыками и помогать вам отрабатывать удары.
• Убедитесь, что ваш соперник знает, что вы новичок. Некоторые соперники даже согласятся временно ослабить игровые стандарты, чтобы помочь вам развить технику подачи и удара.

Предупреждения

• Если после игры в теннис у вас болит локоть, предплечье или запястье, приложите к больному месту пакет со льдом, чтобы облегчить боль. Не играйте в течение дня или около того, чтобы дать сухожилиям время восстановиться.

Вещи, которые вам понадобятся

• Теннисный корт
• Теннисная ракетка
• Чехол для ракетки
• Теннисные мячи
• Соперник
• Партнер по теннису (если играете вдвоем)