Как практиковать ката

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

В боевых искусствах ката объединяет отдельные движения в последовательную схему. Практика ката поможет вам не только выучить его шаги, но и понять, как ваше тело и мышцы переходят от одного движения к другому. Чем больше вы будете практиковаться, тем более эффективными и результативными станут ваши движения, что приведет к более мощному завершению поединка.

Шаги

Сосредоточение на ката

Сфокусируйтесь на ката. Сосредоточьтесь на себе в данный момент. Обратите свое внимание внутрь. Отключите все отвлекающие факторы, будь то внешние или внутренние. Успокойте свой разум, пока ката не станет единственным, о чем вы думаете.
Дышите эффективно. Не задерживайте дыхание. Вдыхайте полностью, чтобы максимально заполнить легкие. Избегайте полных выдохов, так как они делают тело вялым и уязвимым. Регулируйте частоту дыхания в зависимости от ситуации, подстраивая его под свои движения. Старайтесь не дышать в одном темпе на протяжении всего ката.
Поддерживайте форму. Сконцентрируйтесь на осанке, равновесии и устойчивости. Уделите пристальное внимание бедрам, так как они помогают заземлить центр тяжести. Вначале отдавайте предпочтение форме, а не скорости, и отрабатывайте ката медленно, чтобы усвоить форму, прежде чем ускорять движения.
При отработке ката начинающий должен стремиться быть как можно более точным, чтобы закрепить технику в мышечной памяти.
Сосредоточьтесь на том, как ваши мышцы работают в тандеме. Обращайте внимание на то, как мышцы каждой части тела работают вместе в каждом движении; например, нанося удар кулаком, обращайте внимание на то, как ноги и туловище приводят его в движение. Максимально увеличивайте силу удара, эффективно используя все взаимосвязанные мышцы.
Визуализируйте своего противника. Представьте себе соперника, равного вам по росту и комплекции. Используйте воображаемого противника как точку фокусировки для удара и проникновения. Представьте, что это реальный бой, который может оказаться смертельно опасным.
Проецируйте уверенность. Сохраняйте равномерную скорость от начала до конца. Изучая новое ката, начинайте медленно, чтобы освоить его паттерн, но по мере совершенствования и ускорения скорости, достигайте этой скорости с первого шага вперед, чтобы запугать противника.

Практика простого ката

Начните с простого ката. Если вы новичок, попробуйте Тайкёку Шодан, или 'Первое ката', которое включает в себя всего три основных движения: длинную стойку вперед, блок в пах и удар в живот.
Примите длинную стойку. Вынесите одну ногу вперед, согнув колено прямо над стопой, чтобы сохранить устойчивость. Вытяните заднюю ногу прямо за собой, делая шаг вперед. Переходя из стойки в стойку, перемещайте тело по боковой линии, не подпрыгивая вверх-вниз, как при ходьбе или беге. Сохраняйте центр тяжести постоянным, чтобы противник не выбил вас из равновесия.
Заблокируйте пах. Используя руку, расположенную на той же стороне тела, что и передняя нога, поднимите кулак над противоположным плечом, а затем смахните его вниз, защищая пах и нанося удар по атакующей конечности противника. Заканчивайте, держа блокирующую руку прямой и направленной вниз над передней ногой, а кулак находится на расстоянии кулака прямо над коленом.
- Готовясь к блоку, отводите другую руку назад, пока она не окажется на одном уровне с ребрами и не будет готова нанести удар в случае необходимости. Также отведите бедра назад под углом 45º, обращаясь лицом к передней ноге и выводя жизненно важные органы из зоны досягаемости противника.
Нанесите удар на уровне живота. Продвигайтесь к противнику в длинной стойке вперед, сохраняя верхнюю часть тела абсолютно неподвижной, пока ваша передняя нога не коснется земли. Разверните бедра и плечи так, чтобы полностью встретить противника. Нанесите удар с той же стороны, что и передняя нога, целясь в солнечное сплетение. Отведите другую руку назад, пока кулак не окажется на одном уровне с ребрами, готовый нанести второй удар, если потребуется.
Отработайте 20 ударов в каждом ката. Обследуйте ближайшие окрестности на 360º. Поверните голову на 90º, чтобы посмотреть в новом направлении вдоль плеча. Поверните тело от бедер, чтобы сохранить устойчивость.

Расширение практики с помощью сложных заданий

Изучайте новые ката постепенно, придерживаясь определенной структуры. Начинающий ученик не должен (независимо от своего учителя) просто бессистемно искать ката для отработки различных стилей. Подобно тому, как математика развивается постепенно (например, вы не научитесь делить дроби, прежде чем освоите основы вычитания), вы также не будете изучать ката в любом порядке, из любого стиля, из любого источника. Скорее, обучение должно быть постепенным и иметь определенную структуру.
- Как только ученик продвинулся в той или иной форме обучения, тогда и только тогда

Визуализируйте себя. Представьте свои движения в каждом ката, а также движения вашего воображаемого противника. Представляйте себя от первого лица, а не от внешнего, третьего. Мысленно спроецируйте образ своего тела, который оно должно выполнить в действии. Практикуйте это во время физической отработки ката или во время выполнения какого-либо другого действия.
- Также может быть полезно потренироваться перед зеркалом в полный рост.
- Помните, что базовые ката каратэ должны быть амбидекстрами, что позволит вам отрабатывать приемы на обеих сторонах в равной степени.
Тренируйтесь с внешними отвлекающими факторами. После того как вы освоили ката, находясь в одиночестве в контролируемой обстановке, найдите или создайте менее контролируемую обстановку. Отточите свою способность концентрироваться на ката, пока другие элементы пытаются привлечь к себе внимание. Выполняйте ката в присутствии других людей, в шумных местах и/или в менее подходящую погоду, например под проливным дождем, снегом, в жару и т. д.
Портите себе настроение заранее. Потренируйтесь отвлекаться от внутренних проблем. Потопчитесь на носке, покрутитесь, пока не закружится голова, или разозлитесь на что-то, что беспокоит вас в последнее время. Затем выполните ката в этом не самом лучшем настроении, которое будет напоминать ваше психическое состояние в реальном бою гораздо сильнее, чем если бы вы всегда тренировались со спокойной душой.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Какие ката следует практиковать новичкам?
Лучше всего, если ката для начинающего будет определять его непосредственный учитель или сенсей. Тем не менее, есть несколько ката, которые широко практикуются во многих стилях каратэ и предназначены для того, чтобы познакомить новичков с практикой ката и/или начать развивать основу своего каратэ. В эту категорию обычно входят такие ката, как: Тайкёку Шодан, Тайкёку Нидан, Тайкёку Сандан, Пинан Шодан (он же Хэйан Шодан) и Пинан Нидан (Хэйан Нидан).
Вопрос
Как тренировать ката дома?
Ученик каратэ может посоветоваться со своим сенсеем о том, какие сольные формы или ката следует практиковать дома. Могут подойти базовые ката, например, из серии Тайкёку или ранней серии Пинан/Хэйан. Практикуя ката дома, начинающий должен стремиться к максимальной точности, чтобы закрепить технику в мышечной памяти. Практика закрепляет навыки; поэтому ученик каратэ должен тренироваться с точностью, чтобы правильная техника стала второй натурой.
Вопрос
Что делать, если я забыл ката или застыл? Я часто так делаю.
Смотрите прямо на стену, думайте о каждом движении или линии в ката и просто делайте его. Если вы запутались, просто сделайте ту часть, которую помните, и продолжайте в том же духе.

Видео

Советы

Некоторые школы каратэ киай (кричат) на протяжении всего ката; некоторые киай только в конце; некоторые киай только во время выполнения самых сильных техник ката, называемых по-английски 'завершающие техники' или 'техники убийства'; некоторые вообще не киай во время некоторых ката. Поскольку на Окинаве каратэ изначально практиковалось ночью или рано утром, во дворе или в комнате дома, а подобные тренировки были запрещены правительством материковой Японии, в некоторых системах до современной эпохи не было никаких криков. В других стилях киай используется для концентрации всей энергии (ки) тела и разума в одном ударе, поэтому киай - это не просто крик, а техника дыхания, выходящая не из легких, а из тандена. Именно поэтому в большинстве традиционных окинавских стилей на протяжении ката выполняется два или три удара: они не кричат в каждой технике, а концентрируются на самых сильных ударах.
Когда вы делаете киай, делайте это громко. Это показывает уверенность и силу.
Отрабатывая ката, не забывайте подниматься и опускаться. В некоторых ката есть только одна стойка, поэтому, если вы начинаете с низкой стойки, продолжайте выполнять ката с низкой, а если с высокой - продолжайте с высокой.