Как тренироваться в бейсболе

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Отработка техники вне тренировки или игры очень важна, если вы хотите улучшить свои навыки в бейсболе. Чтобы стать всесторонне развитым игроком, вам нужно тренировать ловлю, броски, удары и бег. При правильном выполнении специальные упражнения помогут отточить ваши навыки, чтобы вы были в наилучшей форме, когда придет время играть.

Шаги

Оттачивание навыков ловли и бросков

Бросайте мяч о стену, чтобы улучшить навыки ведения мяча. Для этого упражнения найдите небьющуюся стену, например бетонную или кирпичную. Примите положение готовности, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени. Бросайте мячи в стену так, чтобы они отскакивали к вам. Потренируйтесь ловить мяч, когда он возвращается.
- Бросайте мяч в разные места на стене, чтобы вы могли потренироваться ловить мяч на разных уровнях.
- Чередуйте ловлю мяча традиционной и обратной рукой, чтобы научиться ловить мяч в разных ситуациях.
- Чтобы отрабатывать грунтовые удары, бросайте мяч ближе к нижней части стены, чтобы он катился к вам по земле, а не подпрыгивал в воздухе.
- Тренируйтесь бросать мяч в стену от 30 минут до часа за раз.
Бросайте мяч в крестик на стене, чтобы потренироваться в точности броска. С помощью скотча или мела напишите на стене букву X. Затем бросьте мяч и прицельтесь в икс. Двигайтесь вперед, назад, влево и вправо в стойке готовности и попробуйте попасть в икс под разными углами.
- Это отличное упражнение, если вы испытываете трудности с точностью броска.
- Вы также можете бросать мяч в сетку, а не в стену, если вы тренируете подачу.
Установите воображаемую базу для отработки игры в пятнашки во время игры в настенный мяч. Нарисуйте X на земле или используйте базу, чтобы тренироваться отмечать людей после поимки мяча. Установите базу рядом с местом, куда вы будете бросать мяч. Поймайте мяч и потренируйтесь быстро ставить метку на базу одной из своих ног.
- Вы также можете практиковать ловлю мяча, оставаясь одной ногой на X. Это позволит вам отметьте людей во время силовой игры.
Подбросьте мяч в воздух и поймайте его, чтобы потренироваться в ловле поп-флай. Подбросьте мяч прямо над собой и поймайте его варежкой. Это позволит повторить ловлю поп-флаев или мячей, которые попадают высоко в воздух.
- Это упражнение поможет развить зрительно-моторную координацию.
- Выполняйте это упражнение 100 раз в день, чтобы развить мышечную память.
Играйте в мяч с другом или товарищем по команде. Пусть ваш друг бросает различные мячи, в том числе и наземные, чтобы разнообразить вашу игру. Бросайте мяч под разными углами и на разной высоте, чтобы вы могли отрабатывать различные сценарии ловли. Попросите партнера сделать то же самое, когда он будет бросать мяч обратно вам.

Отработка ударов

Качайте биту не менее 150 раз в день. Займите правильную стойку для удараСлегка согнув колени и опустив их ниже плеч. Практикуйте 'пустые' замахи, просто размахивая битой, как во время игры. Это закрепит мышечную память и укрепит ваши руки, что улучшит технику и силу.
- Вам не нужно делать 150 взмахов битой подряд. Разбейте пустые взмахи битой на 10 повторений в каждом сете.
Чередуйте биты с разным весом. Использование более тяжелой биты, чем та, которую вы обычно используете, улучшит вашу силу замаха. Сделайте один сет повторений пустых махов битой, которая весит тяжелее, чем та, которую вы используете. Затем выполните 2 сета с битой, которая весит столько же, сколько вы используете. И наконец, выполните один сет пустых взмахов более легкой битой, чтобы улучшить скорость и технику.
- Тренируйтесь замахиваться битой, которую вы обычно используете, чаще, чем битой с большим или меньшим весом, чтобы не потерять технику.
Качайте биту на коленях, чтобы улучшить технику верхней части тела. Встаньте на одно или два колена и качайте биту, стараясь сохранить хорошую технику. Это позволит сконцентрировать тренировку на движениях верхней части тела, а не на движениях бедер и ног. Сделайте 10 повторений за раз, а затем переходите к другому упражнению.
- Вы также можете попросить друга бросить вам мяч, чтобы вы отбивали его, стоя на коленях, вместо того чтобы делать пустые замахи.
Отбивайте мячи, брошенные машиной. Начните с установки медленной скорости подачи и сосредоточьтесь на том, чтобы обеспечить хороший контакт с мячом. По мере улучшения зрительно-моторной координации увеличивайте скорость подачи на тренажере и старайтесь добиться контакта. Как только вы сможете отбивать мячи с высокой скоростью, вы сможете тренировать силу замаха и бить по мячу в определенном направлении.
- Вы можете найти питч-машины в бейсбольных клетках или там, где тренируется ваша команда.
- Большинство тренировок в бейсбольной клетке должно длиться не менее 60 минут.
- Каждые 20 минут делайте перерыв на 3-5 минут.
- Вы даже можете найти тренажеры, которые бросают альтернативные подачи, например, кривые мячи, чтобы внести больше разнообразия в тренировки.

Улучшение скорости

Делайте спринты, чтобы улучшить скорость бега на базе. Спринт развивает взрывную скорость и поможет вам лучше бегать по базам. Установите маркеры на расстоянии 20 ярдов (60 футов), 40 ярдов (120 футов) и 60 ярдов (180 футов). Выполните по 2 полных спринта на каждой дистанции и добавьте круг ходьбы между ними, чтобы вы могли как следует отдохнуть.
- Поскольку в бейсболе вы не будете постоянно бегать, лучше всего повторить условия игры и сконцентрироваться на взрывной быстроте, а не на выносливости на длинных дистанциях.
Потренируйтесь уклоняться в сторону, а затем спринтовать, чтобы отработать навыки игры на выезде. В то время как базовые спринты помогут вам в беге на базу, боковой шаг в спринте поможет вам улавливать мячи, находящиеся далеко от вас. Прежде чем перейти к спринту, сделайте шаг в сторону и назад. Затем, когда вы достигнете конца спринта, снова сделайте шаг в сторону и вперед, прежде чем бежать обратно.
Используйте секундомер, чтобы следить за своей скоростью. Определите дистанции, которые вам нужно улучшить, и следите за своим прогрессом с помощью секундомера. Ставьте перед собой цели по сокращению времени по мере продолжения тренировок. Это даст вам представление о том, что вы делаете правильно, а что нет.
- К тому же, видя свой прогресс, вы будете мотивированы продолжать тренировки.
- В профессиональном бейсболе скауты обычно ожидают, что игрок сможет пробежать от дома до первой базы за 4-4,3 секунды.
- Профессиональные бейсболисты могут пробежать 60 ярдов (180 футов) в тире за 6,8-7 секунд.
Выполняйте выпады для повышения гибкости и устойчивости. Выпады улучшают амплитуду движений в ногах и являются одним из самых популярных упражнений в бейсболе. Сделайте шаг вперед на одной ноге, опуская бедра и опуская другое колено на землю. Поменяйте ноги и продолжайте повторять шаги, чтобы выполнить выпады. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.