Как заниматься волейболом без площадки и других людей

Волейбол - отличный вид спорта, который поможет вам привести себя в отличную форму. Однако это командный вид спорта, и не всегда есть люди, готовые тренироваться вместе с вами. К счастью, тренироваться самостоятельно, без площадки, легко с помощью нескольких упражнений. Для отработки паса и подачи вы можете постоянно подбрасывать мяч и держать его в воздухе, как при жонглировании. Вы также можете использовать плоскую кирпичную стену для отработки ударов, подач и отскоков. Комбинируйте все эти приемы для продуктивной сольной тренировки.

Шаги

Передача и подача мяча

1. 

   Удар мяч себе. В волейболе передача мяча с кочки или предплечья - это передача мяча другому игроку. В данном случае передайте мяч себе. Подбросьте мяч немного вверх. Затем, когда он опустится, встаньте в позицию для передачи и отскочите от предплечий, чтобы мяч поднялся обратно. Затем вернитесь в исходное положение и передайте мяч обратно.

   • Считайте, что это занятие похоже на жонглирование. Держите мяч как можно дольше, передавая его самому себе.
   • Это упражнение улучшит вашу форму, силу и скорость реакции при передаче мяча.
2. 

   Передайте мяч себе. При подаче, которую иногда называют пасом сверху, мяч посылается прямо в воздух, чтобы другой игрок подхватил его. Вместо того чтобы бить по мячу предплечьями, поднимите обе руки над головой и бейте по мячу прямо вверх пальцами. Слегка подбрасывайте мяч вверх и опускайте его вниз.

   • Выполняйте одно и то же упражнение и удерживайте мяч в поднятом состоянии столько, сколько сможете, делая сеты.
   • Начните с ударов по мячу прямо вверх. Затем передайте мяч в сторону, чтобы вам пришлось бежать, чтобы передать его снова. Это физическая тренировка, а также упражнение на передачу мяча.
3. 

   Чередуйте передачу и передачу самому себе. Когда вы хорошо освоите оба вида паса, объедините их в комплексную тренировку. Подбросьте мяч вверх и выберите один из типов паса для начала. Затем переходите от одного типа передачи к другому, удерживая мяч как можно дольше.

   • Начните с чередования типов передач каждый раз, когда мяч опускается вниз. Затем начните переключаться в произвольное время. Например, сделайте 3 паса предплечьем, затем 1 пас сверху. Это поможет вашему телу угадать и улучшит скорость реакции.
   • Постепенно передавайте мяч на большие расстояния. Тренируйтесь быстро преодолевать большие расстояния, чтобы улучшить свои результаты в игре.
4. 

   Пасуйте мяч на разные объекты, чтобы улучшить свою точность. После того как вы научитесь передавать мяч самому себе, поработайте над своей точностью. Выберите определенный объект или точку. Затем подбросьте мяч вверх и передайте его в сторону этой точки. Подходите как можно ближе, чтобы улучшить свою точность.

   • Используйте оба вида паса в этом упражнении, чтобы повысить общую точность.
   • Подойдите к выбору мишеней творчески. Попробуйте нарисовать мелом несколько точек на земле или кирпичной стене. Старайтесь попадать в каждую точку сразу же за другой.
   • Для очень точного паса попробуйте попасть мячом в мусорный бак или подобную емкость.

Работа у стены

1. 

   Сделайте отметку высотой не менее 7 футов (2,1 м) на кирпичной стене без окон. Для отработки подач и ударов найдите ровную стену без окон, чтобы ничего не разбить. Нормативная высота волейбольных сеток варьируется от 7 футов (2,1 м) для юношеских лиг до 7 футов 11 5/8 дюймов (2,43 м) для взрослых мужчин. Если вы знаете точную высоту сетки, которую используете, проведите меловую линию на этой высоте. В противном случае сделайте линию высотой не менее 7 футов (2,1 м), чтобы отрабатывать удары через сетку.

   • Если вы живете рядом с парком, где есть гандбольная площадка, для этого упражнения хорошо подходит стена на гандбольной площадке.
   • Стойте на расстоянии 10-15 футов (3,0-4,6 м) от стены, когда собираетесь подавать, передавать или бить по стене.
2. 

   Подавайте волейбольный мяч к стене. Встаньте на расстоянии 10-15 футов (3,0-4,6 м) от стены и займите позицию для подачи. Затем подбросьте мяч вверх и подайте его к стене. Старайтесь, чтобы мяч перелетел через линию, которую вы нарисовали, чтобы вы знали, что ваша подача прошла через сетку.

   • Поработайте над прицеливанием при подаче, выбрав определенную точку на стене, в которую нужно целиться. Нарисуйте круг на этом месте, если вам нужно помочь визуализировать его.
   • Существует несколько типов подач, например, 'сверху' и 'снизу'. Отработайте их все у стены.
3. 

   Подавайте мяч у стены. После того как вы освоите подачу у стены, начните отбивать мяч назад. Подавайте и гоняйте мяч до того, как он приземлится, как будто вы играете в игру. Отбивайте мяч обратно к стене, как если бы вы перебрасывали его через сетку. Продолжайте выполнять этот залп как можно дольше.

   • Сосредоточьтесь на том, чтобы перевести мяч за нарисованную линию, но не останавливайтесь, если некоторые удары будут слишком низкими. Просто старайтесь держать мяч как можно дольше. Это тренирует вашу скорость реакции и физическую подготовку.
4. 

   Ударьте мяч в стену. Несмотря на то, что для отбивания мяча обычно требуется помощь товарища по команде, вы все равно можете выполнить все действия и отбить мяч в сторону стены. Подбросьте мяч вверх перед собой. Затем выполните установку для удара. Когда мяч упадет к вам, ударите его шипами о стену.

   • Старайтесь, чтобы ваши шипы попадали за нарисованную линию, чтобы в реальной игре они попадали в сетку.
   • Поработайте над точностью, целясь в разные точки вдоль стены. Отбивайте мяч как можно ближе к ним.
5. 

   Выполните одиночное упражнение с перцем. В волейболе 'перцовка' - это упражнение, в котором два игрока передают мяч друг другу. Со стеной вы можете выполнять это упражнение в одиночку. Начните с подачи мяча о стену. Когда он отскочит к вам, перебейте его в другое место. Затем пройдите под мячом и установите его. И наконец, отбейте мяч о стену.

   • После подачи повторите это упражнение столько раз, сколько сможете, чтобы мяч не ударился о землю: удар, установка, удар.
   • Если вам трудно делать это все сразу, начните с меньшего количества раз. Подавайте мяч, а затем ловите его, когда он отскакивает назад. Затем подпрыгните и поймайте его. Постепенно дойдите до выполнения всего упражнения.
6. 

   Потренируйтесь блокировать мяч у стены. Помимо ударов по мячу, блокирование является еще одним фундаментальным волейбольным навыком. Встаньте на расстоянии 1 фута (0,30 м) от стены с вытянутыми вверх руками. Затем согните колени и сделайте вертикальный прыжок так высоко, как только сможете. Когда вы достигнете наивысшей точки, вытяните руки вперед, как будто вы блокируете волейбольный мяч.

   • Поднимите руки как минимум на такую же высоту, как нарисованная линия, чтобы вы могли блокировать мяч, летящий через настоящую сетку.
   • Испытайте себя, пытаясь дотянуться до более высоких участков стены. Установите точку и сделайте вертикальный прыжок. Поднимите руки вверх, чтобы попытаться дотянуться до нее.

Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Какие навыки мне нужно освоить для участия в тренировках?

  Работайте над хорошей подачей и пасом. Подача играет ключевую роль, если вы присоединились к волейбольной команде низкого уровня.
• Вопрос

  Повредится ли стена от сильных ударов?

  Если только она не сделана из дерева или не покрыта слабым цементом, то, скорее всего, все будет в порядке.
• Вопрос

  Могу ли я играть без щитков на руках и коленях?

  Можно, но это может причинить вам боль и повлиять на вашу игру. К тому же, если вы ныряете, наколенники очень пригодятся.

Советы

• Когда пасуете или подаете сами себе, называйте 'мой' или 'я понял' каждый раз, когда касаетесь мяча, как в настоящей игре.
• Всегда используйте правильную форму для каждого упражнения, если вы тренируетесь самостоятельно.

Предупреждения

• Убедитесь, что на стене, на которой вы занимаетесь, нет окон или других бьющихся предметов.