Как подготовиться к баскетбольной игре

В любом виде соревнований правильная подготовка - это ключ к успеху! Как баскетболист, вы проводите много времени, тренируясь с командой, чтобы подготовиться к играм, но вам может быть интересно, что вы можете сделать и самостоятельно. Чтобы помочь вам, мы составили этот список полезных советов и приемов, которые вы можете применить, чтобы подготовиться к следующей большой игре.

Шаги

Съешьте высокоуглеводную пищу за 2 часа до игры.

1. 

   Баскетбол требует много энергии, которую дают углеводы. Съешьте перед игрой блюдо с высоким содержанием углеводов, например, макароны с соусом. Убедитесь, что вы едите за 2 часа до игры, чтобы у вас было время переварить пищу.

   • Как только вы определитесь с любимым предматчевым блюдом, вы можете придерживаться его перед каждой игрой, чтобы выработать свой предматчевый режим.
   • Например, вы можете решить, что перед игрой будете есть только спагетти.
   • Особенно полезными углеводами являются цельнозерновые продукты и бобовые.
   • Избегайте таких продуктов, как рафинированный сахар и сильно обработанные продукты, которые содержат много калорий и вредных жиров и не дают много питательных веществ.

Пейте много воды до и во время игры.

1. 

   Спортсменам необходимо пить много воды, чтобы хорошо выступать. Во время игры в баскетбол ваше тело сильно потеет, что быстро уменьшает запасы воды. Постоянно пейте воду за день и ночь до игры и в течение дня перед игрой.

   • Хорошее эмпирическое правило - разделить вес тела пополам и ежедневно выпивать не менее 1 унции (30 мл) воды на 1 фунт (0,45 кг) веса тела.
   • Во время тренировки или игры старайтесь выпивать 7-10 унций (207-296 мл) воды на каждые 10-20 минут активной игры.

Бегайте трусцой и растягивайтесь, чтобы разогреть мышцы.

1. 

   Это разгоняет кровь и помогает предотвратить травмы. Найдите место для пробежки и растяжки во вспомогательном зале или в коридоре возле раздевалки. Бегайте в течение 5-10 минут в медленном темпе, чтобы только слегка вспотеть, а затем сделайте растяжку после того, как ваши мышцы расслабятся после пробежки.

   • Эту часть разминки можно выполнять как в команде, так и самостоятельно.
   • Попробуйте сделать растяжку для лат у стены: Встаньте в 2-3 футах перед стеной. Положите руки на стену и наклонитесь вперед. Отступите правой ногой примерно на 1 фут от стены и опустите голову между ладонями. Выведите правую ногу вперед и поднимите голову. Повторите с левой стороны.
   • Выполните качалку для подколенных сухожилий: встаньте, расставив ноги в стороны (одна нога впереди другой). Наклонитесь вперед и положите по одной руке на каждую сторону передней ноги. Выпрямите переднюю ногу, поднимая бедра. Сгибайте переднюю ногу, когда опускаете бедра к земле. Повторите 10 раз на каждую ногу.

Выполняйте упражнения по стрельбе и работе с мячом на площадке.

1. 

   Предматчевая тренировка настроит вас на игру. Начните с близости к корзине и сделайте несколько бросков, чтобы почувствовать корзину и задний борт, затем выходите и делайте броски с большего расстояния. Выполните несколько упражнений по работе с мячом, чтобы почувствовать его.

   • У вашего тренера и помощников тренера наверняка есть предматчевые упражнения, которые они рекомендуют выполнять своим игрокам. Прислушайтесь к любым их указаниям по этому поводу.

Приходите в зал как минимум за 45 минут до начала игры.

1. 

   Это даст вам достаточно времени, чтобы одеться и размяться. Заранее договоритесь о поездке и убедитесь, что знаете, как добраться до спортзала и сколько времени это займет. Когда вы приедете, свяжитесь с тренером, чтобы сообщить ему о своем прибытии.

   • Если вы приедете раньше, у вас будет достаточно времени, чтобы одеться, а также принять участие в командном собрании и обсудить план игры с тренером и командой.

Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы очистить свой разум.

1. 

   Ментальная подготовка так же важна, как и физическая. Постарайтесь расслабиться и вытеснить из головы негативные мысли и переживания перед игрой. Когда ваш разум спокоен, ваше тело менее напряжено. Сосредоточьтесь на поставленной задаче и визуализируйте успех.

   • Вы можете использовать медитацию, чтобы очистить свой разум от негативных или стрессовых мыслей.
   • Перед игрой найдите тихое место, где можно посидеть. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе в течение 10-20 минут. Когда в голову приходят мысли, признайте их, а затем позвольте им пройти.

Напомните себе, что нервничать - это нормально.

1. 

   Нервозность - это просто предвкушение захватывающей игры. В конце концов, если бы вы не нервничали или не были взволнованы выходом на площадку, это означало бы, что вам все равно! Постарайтесь не думать о предстоящей игре и отпустите страх неудачи.

   • Не беспокойтесь о том, что вам нужно сделать все броски или сыграть идеально - даже игроки НБА допускают ошибки.
   • Если вы нервничаете накануне игры, попробуйте отвлечься, посмотрев фильм или прочитав хорошую книгу.

Послушайте бодрящую музыку.

1. 

   Музыка поможет вам настроиться на игру. Используйте любое свободное время после приезда и перед разминкой, чтобы послушать песню или плейлист, который вас заряжает энергией. Найдите место, где можно сесть или встать, наденьте наушники, прибавьте громкость и войдите в свою зону!

   • Если музыка не помогает вам настроиться, вы можете сделать что-нибудь еще, что поможет вам войти в зону. Например, может быть, просмотр баскетбольных моментов на YouTube вдохновит вас.

Накануне вечером поспите не менее 8 часов.

1. 

   Чтобы соревноваться на пике формы, вам нужен полноценный ночной отдых. Назначьте себе время отхода ко сну накануне игры и придерживайтесь его. Заведите будильник на следующее утро, чтобы не проспать.

   • Прекратите пользоваться электроникой, например телефоном, компьютером или телевизором, хотя бы за 30 минут до сна.
   • Если вам предстоит важный тест или задание в школе, начните готовиться к нему или работать над ним в начале недели, чтобы не засиживаться допоздна перед игрой.
   • Если у вас есть домашние дела или другие обязанности по дому, выполните их раньше, чтобы вовремя лечь спать.

Соберите свою баскетбольную сумку накануне вечером.

1. 

   Это избавит вас от лишних забот и позволит ничего не забыть. Перед тем как лечь спать, соберите и упакуйте все необходимое для игры в баскетбол. Упакуйте баскетбольную форму, разминочную экипировку, обувь и носки. Положите в сумку нижнее белье, брейсы и спортивные щитки, которые могут понадобиться во время игры.

   • Также нужно взять бутылку с водой, спортивный напиток или закуску, чтобы перекусить после игры.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как мне успокоить нервы перед баскетбольным матчем?

  Напомните себе, что вы полностью готовы к тому, что вас ждет. Вы нервничаете только потому, что много работали на площадке и хотите добиться хороших результатов в игре. Если бы вы не нервничали, это было бы еще более важно!
• Вопрос

  Что делать, если я играю против команды, которая всегда громила мою команду?

  Убедите своих товарищей по команде не бояться. Играйте в защите, пасуйте в нападении и просто играйте так хорошо, как только можете. Даже если вы проиграете, жизнь продолжается.
• Вопрос

  Как я могу успокоить нервы перед игрой?

  Нервы показывают, что вам небезразлична игра, но они могут быть ужасным чувством. Попробуйте заняться чем-то, что отвлечет вас от игры, например, послушать музыку, поговорить с товарищами по команде или помечтать.

Видео

Советы