Как подготовиться к футбольной игре

Подготовка к футбольному матчу часто начинается за несколько дней до того, как ваша команда выйдет на поле. Игроки могут потратить целую неделю на то, чтобы настроиться на игру, изучить соперников и выработать оптимальный подход к предстоящему матчу. Когда день игры приближается, подготовка начинается с вечера. Обязательно хорошо поешьте, полноценно выспитесь и начните морально готовиться к важному дню. Несмотря на то что методы подготовки к игровому дню у разных игроков отличаются, у самых эффективных привычек есть общие черты, и футболисты любого уровня могут узнать, как лучше подготовиться к игре.

Шаги

Раннее начало и психологическая подготовка

1. 1Возьмитесь за игру как можно скорее. Когда сегодняшняя игра закончится, начните мысленно готовиться к матчу на следующей неделе. Ментальная подготовка к футбольному матчу включает в себя такие навыки, как визуализация успеха, устранение отвлекающих факторов, повышение психической устойчивости и позитивный настрой.
   • Сосредоточьте свой ум на одной цели за раз.
   • Позитивные аффирмации - это не только для детей. Не бойтесь время от времени подбадривать себя.
   • Даже профессиональные спортсмены чувствуют давление, когда ставки растут от игры к игре. Какими бы ни были ставки в игре на следующей неделе, сохраняйте спокойствие и расслабьтесь.
2. 2Поговорите с тренерским штабом о стратегиях и ожиданиях. Каждая футбольная игра - это отдельное сражение. У ваших тренеров есть конкретные цели и стратегии на предстоящую игру, и вам и вашим товарищам по команде нужно быть активными, чтобы принять их.
   • Профессионалы проводят один или два дня в неделю, изучая свой следующий матч и оттачивая правильную стратегию.
   • То, что работает в один момент сезона или против одной команды, не всегда сработает в другое время или против других соперников. Прислушивайтесь к изменениям в стратегии.
3. 3Тренируйтесь усердно всю неделю. Нельзя ожидать, что в день игры вы будете играть на максимуме своих возможностей, если вы не выкладываетесь на тренировках. Вникайте в упражнения, не просто выполняя движения, понимая, что каждый аспект тренировки - это подготовка к реальным игровым ситуациям.
   • Заставляйте себя совершенствоваться, а не просто поддерживать форму.
   • Налаживайте отношения на поле с товарищами по команде, чтобы лучше работать вместе, когда это важно.

Подготовка к футбольной игре накануне вечером

1. 1Съешьте здоровую пищу за несколько часов до сна. Сбалансированная еда состоит из всех трех макронутриентов (углеводов, жиров и белков) в соотношении, соответствующем организму и образу жизни человека. Однако многие тренеры рекомендуют принимать пищу с большим содержанием углеводов накануне напряженной деятельности или занятий спортом, чтобы обеспечить себе устойчивую энергию на следующий день.
   • Хотя последние исследования ставят под сомнение эффективность 'карбо-нагрузки' (практики 'нагружения' сложными углеводами в дни, предшествующие соревнованиям на выносливость), посмотрите, что подходит именно вам.
   • Чтобы избежать несварения желудка и беспокойного сна, дайте своему желудку пару часов на переваривание пищи перед сном.
2. 2Убедитесь, что все ваше снаряжение готово к следующему дню. Упакуйте майку, носки, бутсы и прочую экипировку и подготовьте ее к утреннему выходу. Проверьте прогноз погоды, чтобы узнать, какие дополнительные слои или принадлежности вам могут понадобиться.
3. 3Выспитесь. Обеспечение достаточного отдыха перед напряженным днем - один из важнейших элементов подготовки к важному дню.
   • Не забудьте поставить будильник!
   • Ваши тренеры и товарищи по команде рассчитывают на то, что вы придете на игру подготовленным и вовремя.

Подготовка к игровому дню

1. 1Примите правильный завтрак, соответствующий расписанию дня. Если у вас есть несколько часов до начала футбольного матча, вы можете съесть сбалансированный завтрак и в течение дня питаться продуктами с низким содержанием сахара и богатыми белками. Однако если игра начинается раньше, придерживайтесь легкого, богатого белком завтрака.
   • Избегайте сладких продуктов на завтрак, которые могут вызвать 'завал' в течение дня.
   • Тренеры и преподаватели расходятся во мнениях, стоит ли спортсменам пить кофеин в день игры. Прислушайтесь к мнению своих тренеров и товарищей по команде, но решите, что подходит именно вам.
   • Поддерживайте активный обмен веществ, питаясь небольшими полезными порциями, если вы проголодались перед игрой.
2. 2Приготовьте бутылки с водой и все необходимые закуски и энергетические добавки. Хотя употреблять сладкую пищу до начала игры не рекомендуется, последние исследования показывают, что употребление простых сахаров (спортивных напитков, гелей, закусок) во время напряженной деятельности может помочь сохранить энергию и улучшить результаты.
   • Потребление воды еще до начала игры - важная составляющая предотвращения мышечной усталости во время игры.
   • Некоторые популярные энергетические батончики обладают слабительным эффектом, поэтому внимательно изучайте этикетки!
3. 3Поддерживайте свою психическую устойчивость на высоком уровне. По мере приближения игры ментальная подготовка продолжается. У профессиональных футболистов есть всевозможные стратегии для того, чтобы не терять голову во время игры.
   • Хотя Йоги Берра и сказал про бейсбол: '90 процентов этой игры наполовину состоит из ума', эта фраза работает и в футболе. Держите голову в игре!
   • Если в вашей школе или команде перед игрой устраивают митинг, позвольте себе расслабиться. Усиливайте свой организм, чтобы сохранить душевное равновесие и стойкость.

Подготовка к началу игры

1. 1Найдите время для разминки или легкой тренировки. Неважно, совершаете ли вы быструю пробежку или поднимаете легкие веса, вам нужно сделать что-то, чтобы разогреть основные группы мышц и подготовить их к напряженным требованиям соревновательной игры.
   • Если во время разминки вам не хватает дыхания, чтобы поддержать разговор, значит, вы слишком сильно напрягаетесь. Сбавьте обороты. Это всего лишь разминка!
   • Найдите эффективную разминку, которая будет вам подходить. В Интернете есть множество ресурсов, где можно найти разминку, предназначенную для спортсменов разного уровня подготовки.
   • Следите за тем, чтобы обувь соответствовала поверхности. Не надевайте бутсы, если вы разминаетесь на твердом покрытии или в помещении!
   • Профессиональные футболисты часто строят ритуалы вокруг своих разминочных процедур.
2. 2Растягивайте Растягивайте основные группы мышц перед любой спортивной деятельностью. После того как мышцы разогреты легкими упражнениями, уделите время растяжке, которая подходит именно вам. Согласно некоторым исследованиям, растяжка снижает риск травм во время занятий спортом и улучшает ваши спортивные результаты.
   • Задействуйте каждую основную группу мышц хотя бы один раз.
   • Не переусердствуйте с растяжкой. Сейчас не время беспокоиться об увеличении гибкости.
   • Не забудьте сделать растяжку и после игры!
3. 3Не отвлекайтесь от игры. Есть только одна игра - эта. Примените уроки, полученные за неделю подготовки, и приготовьтесь выступить на самом высоком уровне своих возможностей.

Подготовка к игре в футбол на заднем дворе

1. 1Выспитесь накануне. Даже любителям нужно отдохнуть перед большой игрой, а полноценный восьмичасовой сон поможет вам показать наилучшие результаты.
2. 2Не ешьте тяжелую пищу менее чем за несколько часов до игры. Какой бы ни была ваша диета, убедитесь, что между началом футбольного матча и последним приемом пищи прошло несколько часов. Это поможет вам избежать судорог и проблем с желудком во время игры.
3. 3Упакуйте одежду и снаряжение, которые вам понадобятся. Учитывая место проведения игры, характер мероприятия и уровень соревнований, решите, какое спортивное снаряжение вам понадобится, чтобы сыграть на максимуме своих возможностей, и убедитесь, что одежда чистая, а снаряжение работает исправно.
   • Во многих футбольных матчах команды обозначаются, и игрокам предлагается надеть одежду определенных цветов или оттенков. Поскольку в течение футбольного дня команды могут меняться местами, разумно взять с собой футболки для обеих команд.
   • Понадобится ли вам закрытая или открытая обувь? Чистые ли ваши бутсы? Ваши счастливые носки?
   • Если вы организуете игру или предоставляете оборудование, позаботьтесь о том, чтобы у вас было все необходимое как можно раньше! Конусы для разметки поля, сетчатые футболки, дополнительные футбольные мячи, трофеи или грамоты, флажки и ремни и т. д.
4. 4Подготовьтесь к игре вместе с товарищами по команде и соперниками заранее. Независимо от того, играете ли вы ради удовольствия, чтобы похвастаться правами в офисе или чтобы собрать деньги на местную благотворительную организацию, футбольный матч будет более приятным, если игроки выработают здоровый командный дух.
   • Дружеское подшучивание и легкомысленные 'разговоры о мусоре' могут быть веселыми перед спортивным событием, если только все будут уважительными и игривыми.
   • Есть ли у вашей команды умное название или рифмованное приветствие? Понадобятся ли вашим друзьям знаки или реквизит, чтобы получить максимальное удовольствие от игры и поддержать вашу команду?
   • Подумайте о том, чтобы отправить игривое сообщение или электронное письмо, которое подбодрит других игроков.
5. 5Проверьте, нет ли в последнюю минуту оповещений или обновлений о деталях игры, и оставайтесь на связи с другими игроками. Независимо от того, играете ли вы на семейном празднике или на пикнике компании, футбольный матч может включать десятки игроков и зрителей. Планирование и логистика могут быть суматошными для организаторов.
   • Сделайте все возможное, чтобы быть в курсе всех деталей в день игры и обеспечить успех мероприятия.
   • Проверьте прогноз погоды и дорожные сводки, чтобы прийти на игру подготовленным и вовремя.
   • Если вы организуете игру, не забудьте предупредить игроков о любых изменениях во времени или месте проведения, которые могут возникнуть по мере приближения игры.
6. 6Убедитесь, что все знают правила игры. Футбол может принимать различные формы, и прежде чем приступать к разработке стратегии, группа должна убедиться, что все знают местные правила. Например:
   • Как вы назначаете первый даун? Через каждые десять ярдов? Каждые два завершения?
   • Каковы правила для раша? Медленно считать до 'десяти аллигаторов'? Один бросок за первый даун?
   • Как вы забиваете тачдауны? Шесть очков? Семь?
   • Какие правила для захвата? Не хватать за одежду? Никаких ударов по голове?
   • Что считается 'падением' игрока во время игры? Должен ли их коснуться соперник?
7. 7Обозначьте поле или установите границы. Если вы играете на поле или в общественном парке, не предназначенном специально для игры в футбол, вам понадобятся конусы или другие маркеры, чтобы определить границы поля. Для футбольного матча вам нужно будет обозначить конечные зоны, а также общие размеры.
   • Используйте шагомеры, чтобы рассчитать длину и ширину поля.
   • Если вы являетесь владельцем участка, на котором вы играете, подумайте о том, чтобы использовать экологически чистую краску для разметки травы.
8. 8Потратьте время на разминку и простую растяжку. Начиная напряженную деятельность с холодными мышцами, вы можете получить судороги и даже травму. Сделайте для своего тела доброе дело: совершите быструю пробежку или займитесь гимнастикой.
9. 9Подготовьтесь к первому старту. Когда все разогреются и будут готовы, решите, как начнется игра, и расставьте команды по местам. Объявите поход и начинайте игру!
   • Обычно та команда, которая получает удар, не выбирает, в какую сторону она будет бить. Это особенно полезно на улице, когда ветер и направление солнца могут иметь большое значение.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросЧто делать, если я нервничаю перед футбольной игрой? Попробуйте найти фразу, которую вы можете повторять про себя, чтобы расслабиться. Вы также можете попробовать другие предматчевые ритуалы, например, послушать определенную песню, чтобы поднять настроение.
• ВопросМожно ли тренироваться летом? Дополнительные тренировки сделают вас только лучше, так что дерзайте. Обязательно тренируйтесь летом, если вы хотите попасть в команду осенью.
• ВопросЧто мне делать, если я ребенок? Многие из этих советов подходят как для детей, так и для взрослых. Регулярно посещайте тренировки. Накануне вечером примите теплый душ, чтобы расслабить мышцы и хорошенько выспаться. Перед игрой послушайте мотивирующую музыку, чтобы подкачаться.

Советы

• Не забывайте пить, чтобы замедлить мышечную усталость и сохранить выносливость.
• Играйте энергично, но не нагружайте организм слишком сильно.
• Перед началом игры сделайте последний перерыв на туалет.

Предупреждения

• Слишком долгая 'разминка' может вымотать вас во время игры.
• Не ешьте прямо перед футбольной игрой (или перед любой другой напряженной тренировкой). Вы можете получить судорогу или обнаружить, что желудок не хочет работать.
• Игра в дворовый футбол может быть с флагом, двуручным касанием или захватом. Убедитесь, что вы знаете, во что ввязываетесь, когда записываетесь на игру!